Фото - Луганский центр стоматологической имплантации

Витамин B-12: функции, дефицит и источники

  1. Быстрые факты о витамине B-12
  2. Требования к впуску
  3. Кто в опасности?

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Витамин В-12 является важнейшим витамином В. Он необходим для здоровья нервной ткани, работы мозга и производства красных кровяных клеток. Кобаламин - другое название витамина B-12.

Дефицит может возникнуть, когда уровни витамин B-12 слишком низок. Это может привести к необратимым неврологическим симптомам. В Соединенных Штатах (США), от 1,5 до 15 процентов населения в настоящее время диагностированы с дефицитом витамина B-12.

Эта статья исследует функции витамина B-12, как человек узнает, что он не потребляет достаточное количество витамина B-12, и где взять больше.

Быстрые факты о витамине B-12

  • Витамин В-12 важен для функционирования мозга, синтеза эритроцитов.
  • Дефицит витамина B-12 может привести к неврологическим трудностям и анемия ,
  • Люди старше 14 лет должны ежедневно потреблять более 2,4 микрограмма (мкг) витамина B-12.
  • Витамин B-12, естественно, содержится в мясе, но люди, которые не едят мясо, такие как веганы, могут получать витамин B-12 в форме добавки.
Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию Поделиться на Pinterest

Витамин B-12 жизненно важен для производства красных кровяных клеток и психических процессов.

Витамин В-12 является водорастворимым витамином, как и все другие витамины группы В.

Это означает, что он может растворяться в воде и проходить через кровоток. Организм человека может хранить витамин B-12 для до четырех лет , Любой избыток или нежелательный витамин B-12 выводится с мочой.

Витамин В-12 является самым крупным и наиболее структурно сложным витамином. Это происходит естественным образом в мясных продуктах и ​​может быть произведено только в промышленных масштабах путем бактериальной ферментации.

Витамин B-12 можно найти в продуктах животного происхождения, таких как рыба, мясо, яйца и молочные продукты. Это обычно не происходит в растительной пище.

Хорошие диетические источники витамина B-12 включают в себя:

  • говядина
  • свинина
  • ветчина
  • домашняя птица
  • ягненок
  • рыба, особенно пикша и тунец
  • молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт
  • некоторые пищевые дрожжи
  • яйца

Некоторые виды соевого молока и сухих завтраков обогащены витамином B-12.

Всегда лучше поддерживать сбалансированное питание и получать полезные количества питательных веществ, прежде чем потребуется активное лечение. Симптомы дефицита легко избежать с помощью здоровой диеты.

Витамин B-12 имеет решающее значение для нормальной работы мозга и нервной системы. Он также участвует в образовании эритроцитов и помогает создавать и регулировать ДНК.

Метаболизм каждой клетки в организме зависит от витамина B-12, так как он играет роль в синтезе жирных кислот и выработке энергии. Витамин B-12 обеспечивает высвобождение энергии, помогая организму человека поглощать фолиевая кислота ,

Организм человека производит миллионы эритроцитов каждую минуту. Эти клетки не могут размножаться должным образом без витамина B-12. Производство эритроцитов уменьшается, если уровень витамина B-12 слишком низок. Анемия может возникнуть, если количество эритроцитов падает.

Требования к впуску

В США Национальные институты здоровья (NIH) рекомендуют потреблять подросткам и взрослым старше 14 лет. 2,4 микрограмма (мкг) витамина B-12 в день. Беременные женщины должны обязательно потреблять 2,6 мкг, а кормящие женщины - 2,8 мкг.

Чрезмерное потребление витамина B-12 не продемонстрировало токсических или вредных качеств. Тем не менее, людям всегда рекомендуется поговорить со своим врачом, прежде чем начать принимать добавки.

Некоторые лекарства могут взаимодействовать с витамином B-12. К ним относятся метформин, ингибиторы протонной помпы и агонисты Н2-рецепторов, часто используемые для язвенная болезнь желудка болезни. Все эти препараты могут мешать всасыванию витамина B-12. антибиотик хлорамфеникол, или хлоромицетин, также может влиять на выработку эритроцитов у людей, принимающих добавки.

Дефицит витамина B-12 возникает, когда организм не получает достаточно витамина B-12.

Это может привести к необратимым и потенциально серьезным повреждениям, особенно нервной системы и мозга.

Даже немного более низкий, чем обычно, уровень витамина B-12 может вызвать симптомы дефицита, такие как депрессия , путаница, проблемы с памятью, и усталость , Однако одни только эти симптомы недостаточно специфичны для диагностики дефицита витамина B-12.

Другие симптомы дефицита витамина B-12 включают запор , потеря аппетита и потеря веса.

Как только симптомы усиливаются, они могут включать неврологические изменения, такие как онемение и покалывание в руках и ногах. У некоторых людей могут быть проблемы с поддержанием баланса.

Младенцы, которым не хватает витамина B-12, могут демонстрировать необычные движения, такие как тремор лица, а также проблемы с рефлексом, проблемы с питанием, раздражение и возможные проблемы роста, если дефицит не лечить.

Дефицит витамина B-12 несет в себе серьезный риск повреждения нервов и головного мозга. Некоторые люди с недостаточным содержанием витамина B-12 имеют более высокий риск развития психоз , мания и слабоумие ,

Недостаток витамина B-12 также может привести к анемии. Наиболее распространенными симптомами анемии являются усталость, одышка и нерегулярное сердцебиение. Люди с анемией могут также испытывать:

  • больной рот или язык
  • потеря веса
  • бледная или пожелтевшая кожа
  • понос
  • менструальные проблемы

Дефицит витамина B-12 также делает людей более восприимчивыми к воздействию инфекций.

Кто в опасности?

Веганы сталкиваются с риском дефицита витамина B-12, поскольку в их рационе исключены продукты животного происхождения. Беременность и лактация могут усугубить дефицит у веганов. Продукты растительного происхождения не имеют достаточного количества кобаламина, чтобы гарантировать долгосрочное здоровье.

Людям с пагубной анемией может не хватать витамина B-12. Пагубная анемия - это аутоиммунное заболевание, которое поражает кровь. Пациентам с этим расстройством не хватает собственного фактора (IF), белка в желудке, который позволяет организму усваивать витамин B-12.

Другие группы риска включают люди с проблемами тонкой кишки, например, человек, чья тонкая кишка была хирургически укорочена. Они могут быть не в состоянии правильно усваивать кобаламин. Люди с болезнь Крона говорят, что подвержены риску, но исследователи утверждают, что нет доказательств, подтверждающих это.

Гастрит, целиакия и воспалительные заболевания кишечника может привести к дефициту потому что эти условия вызвать поглощение питательных веществ быть уменьшенным ,

Люди с хроническим алкоголизм может не хватать витамина B-12 Так как их тела также не способны эффективно усваивать питательные вещества.

Лица, лечащие диабет С метформином рекомендуется следить за уровнем витамина В-12. Метформин может уменьшить поглощение витамина B-12.

Лечение включает инъекции витамина B-12. Инъекция витамина B-12 должна быть введена людям, у которых есть проблемы с поглощением питательных веществ.

Некоторым людям трудно усваивать витамин B-12 из пищевых источников, и им, возможно, придется принимать добавки.

Это включает пожилых людей, пациентов с пернициозной анемией и людей с ахлоргидрией или кишечными расстройствами, которые могут иметь проблемы с усвоением витамина B-12 из пищи.

Добавки можно принимать внутрь или в виде назального спрея. Тем не менее, оральные добавки не помогать во многих случаях дефицита. В этих условиях витамин B-12 может быть введен.

Веганы могут принимать добавки, чтобы избежать дефицита, так как веганская диета удаляет мясные продукты, которые обеспечивают B-12 естественным путем. Это особенно важно во время беременности и кормления грудью.

Различные добавки B-12 можно приобрести в магазинах здоровой пищи и онлайн ,

Побочные эффекты от приема витамина B-12 очень ограничены. это не считается токсичным в больших количествах, и даже дозы 1000 мкг не считаются вредными.

Там не было никаких сообщений о неблагоприятной реакции на B-12 с 2001 года, когда человек в Германии сообщил розовые угри в результате дополнения B-12. Корпуса B-12-триггерных угревая сыпь Также было сообщено.

Цианокобаламин - это инъекционная форма добавки, которая содержит следы цианида, ядовитого вещества. В результате возникли некоторые опасения по поводу его возможных последствий. Тем не менее, многие фрукты и овощи содержат эти следы, и это не считается значительным риском для здоровья.

Этот тип добавки, однако, не рекомендуется для людей с заболеваниями почек.

Мы выбрали связанные элементы в зависимости от качества продуктов и перечислили все «за» и «против» каждого из них, чтобы помочь вам определить, какой из них будет работать лучше для вас. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, продающими эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть дохода, если вы совершаете покупку по ссылке (ссылкам) выше.

Похожие

Витамин В2 (рибофлавин)
Витамин В2 играет важную роль в правильном функционировании глаза, его недостаток может вызвать светобоязнь. Рибофлавин необходим для правильного функционирования как центральной, так и периферической нервной системы и иммунной системы организма. Рис. pixabay.com Рибофлавин (витамин В2) является частью коферментов, катализирующих серию окислительно-восстановительных
Витамин а
... ванием Витамин А есть много химических соединений, которые проявляют биологическую активность этого витамина. К ним относятся: ретинол и его производные, бета-каротин и некоторые другие каротиноиды. Рис. pixabay.com Витамин А обладает широким спектром функций в организме человека, в том числе: важно в процессе видения участвует в правильном течении процессов
Малоизвестные факты о мозге
В коре больших полушарий головного мозга человека насчитывается до 17000000000 нервных клеток нейронов, образующих сеть переплетенных волокон, лабиринтов, запутанных ходов. Представляем вам малоизвестные факты о мозге. 1. Наши чувства и действия, сопровождаясь электрическими импульсами, передаются от клетки к клетке. Таким образом, между всеми клетками поддерживается взаимосвязь. У человека отношение веса мозга к весу тела является крупнейшим по сравнению с любым из представителей животного
Леворукий витамин С - факт или миф?
СОДЕРЖАНИЕ: 1. Витамин С - что это? 2. Витамин С - действие в организме 3. Витамин С - спрос 4. Витамин С - применение 5. Витамин С - источники в еде 6. Витамин С - это безопасно? 7. Левша Витамин С - факт или миф
Сольгар Витамин К2 100 мкг (МК-7) натуральный
... к годности: 05.2019 Витамин К называется антигеморрагическим витамином. Вместе с ионами кальция участвует в процессе свертывания крови. Он также участвует в процессах биологического окисления в клетках. Он контролирует выработку факторов свертывания в печени и помогает в формировании костной ткани. Он также влияет на метаболизм нуклеиновых кислот, обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами и обладает противовоспалительными свойствами. Плейотропный
Звездный десант: кто может стать космонавтом. инфографика
Несколько лет назад большинство мальчиков мечтали полететь в космос. Но отбор в космонавты всегда был предельно жестким - осуществить эту мечту удалось лишь единицам. За последние 50 лет мало что изменилось, однако жесткие космические критерии несколько мягче. Самое главное: возможность попробовать себя в роли космонавта появилась почти у каждого. Но, несмотря на определенную демократизацию, космос ошибок не прощает, поэтому требования к кандидатам остались более чем серьезными.
Витамин В1 - за что отвечает и как он влияет на организм - водоросли спирулины и хлореллы
... вление 30 ноября 2018 г. Витамин В1 является тиамином. Часто этот витамин недооценивают из группы витаминов B. Тиамин является витамином B1, потому что он был первым обнаруженным представителем этой группы витаминов. В настоящее время случаев авитаминоза B1 больше не происходит.
Зачем нам витамин К и где его взять?
Витамин К является жирорастворимым витамином, который необходим для поддержания хорошего здоровья. Он известен прежде всего тем, что помогает сворачивать кровь и помогает развивать здоровые кости. Витамин К не только необходим в случае кожных ран, поскольку он помогает закрыть рану и предотвращает чрезмерное кровотечение, но и полезен для сердечно-сосудистой системы, поскольку он не блокирует и не загромождает его, что может привести к тромбозу.
Пневмококк: эта вакцина хорошая идея?
Вскоре, начиная с 2017 года, все дети будут вакцинированы против пневмококков. Эта вакцина будет внесена в основной обязательный * календарь прививок. В настоящее время это рекомендуемая вакцина и доступна в качестве возмещения для отдельных групп. Что вы можете сказать о пневмококковой вакцине? Полезно ли делать прививки против пневмококковых инфекций у детей? Какие риски вы должны принять во внимание? Опасны ли пневмококки? Pneumococcus или Streptococcus pneumoniae
Ниацин - Витамин В3
... кже называют витамином РР или витамином В3"> Ниацин также называют витамином РР или витамином В3. Витамин B3 (PP) ниацин был впервые описан в 1873 году Хьюго Вейделом в его исследованиях никотина (1). Поэтому его также называют никотиновой кислотой (КН) или ее амидом (оба вещества являются одним и тем же витамином). Также для формы этого витамина мы понимаем обе коферментные формы - НАД и НАДФ (потому что он входит в их состав). Витамин РР, который является
Опасности одноразовых подгузников
... b-d3d406ec7427"> Педиатрия Установлено, что красители, используемые на подгузниках, могут содержать тяжелые металлы, а тяжелые металлы - это не то, что вам нужно, возле кожи вашего ребенка. Другие токсичные гадости Еще хуже, в 1999 году исследование показало что проблемы с дыханием у детей, включая астму , могут быть связаны с вдыханием смеси химических веществ, выделяемых из одноразовых

Комментарии

Потому что, наверное, у каждого, кто много часов проводит в горах в тяжелых сапогах, должны быть отпечатки, верно?
Потому что, наверное, у каждого, кто много часов проводит в горах в тяжелых сапогах, должны быть отпечатки, верно? Однажды в общежитии в Бескид Ниски я встретил мальчика, который, глядя, как я снимаю любимую обувь у брата, сказал: «О! Обувь Asolo (так называлась компания, производящая их) - я бы сменила ее на другие ». Тогда я вызывающе подумал: «Что ты можешь знать, мальчик? Хорошая обувь! Пока, наконец, у них не было так много отверстий, что они пошли в корзину. Я купил волчьи шкуры и ...
Кто наиболее подвержен пневмококковой инфекции?
Кто наиболее подвержен пневмококковой инфекции? люди старше 65 лет дети до 2 лет люди с пониженным иммунитетом хронически больные люди Пневмококковая вакцина Превенар 13 пневмококковая вакцина (Превнар 13) появилась в 2010 году, когда она была одобрена FDA. Рекомендовано детям от 6 недель до 5 лет.
Кто лучше поймет эмоции, которые несутся в душе, если не больные, пережившие их?
Кто лучше поймет эмоции, которые несутся в душе, если не больные, пережившие их? Частная битва Агаты с раком произошла в Соединенных Штатах, в отличие от польской реальности. Однако представленные истины, эмоции и переживания, связанные с опухолевыми заболеваниями, остаются универсальными. «Рак превратился в путешествие для меня в какой-то момент. Метафизическое путешествие вглубь себя. Необыкновенный, в некотором смысле переоценка всего существующего мира. И хотя он покалечил
Кто заменил блестящую Долорес О'Риордан?
Кто заменил блестящую Долорес О'Риордан? Группа Bad Wolves приглашает к сотрудничеству польскую певицу Клаудию Тшепизур, известную широкой публике из программы «Голос Польши», где она победила на следующих этапах шоу под крылом Томсона и Барона. Обложка в акустической версии самых популярных песен The Cranberries "Зомби" группы Bad Wolves с Klaudia (теперь известной как " Clödie ") звучит потрясающе, о чем лучше всего свидетельствует постоянно растущее
Кто может стать донором?
Кто может стать донором? Любой здоровый человек в возрасте от 18 до 55 лет, весом не менее 50 кг (без особого веса) может зарегистрироваться. Это займет всего минуту, состоит из проведения первоначального медицинского собеседования, заполнения формы с личными данными и сбора мазка с внутренней слизистой оболочки. На основе собранной пробы будут определены характеристики соответствия антигена, и если окажется, что генетический код донора согласуется с генетическим кодом пациента,
Может кто знает что это такое ?
Может кто знает что это такое ?? Я прошу о помощи. Заранее спасибо и всего наилучшего! " «У меня проблема с кожей моего члена. Как это вылечить, ответьте пожалуйста, потому что я не знаю, что делать ». «Здравствуйте, недавно на половом члене, а точнее на крайней плоти, выскочили маленькие красные точки и вначале зудят, но когда я начинаю их трогать, они ужасно красные и начинают выпекаться, точки находятся точно под крайней
Кто там?
Кто там? Бегемот? Нет, это я, больной. Поэтому приоритетным является то, что в этих 90% должны преобладать полезные бактерии из видов Lactobacillus и Bifidobacterium, а не патогенные микроорганизмы. Кишечный дисбиоз слабо слаб, потому что клетки энтероцитов (выстилающие тонкую кишку) повреждены и не выживают даже в идеальные 3 дня, когда они рождаются на дне кишечных ворсин и путешествуют, заботясь о пищеварении, сортируя питательные вещества из лома, созревая по пути. и когда
Когда может возникнуть дефицит ниацина?
Когда может возникнуть дефицит ниацина? Как правило, дефицит ниацина может возникать при благоприятных условиях, то есть в случае недоедания, плохо сбалансированной диеты, когда пища бедна ниацином, триптофаном и другими витаминами группы В. Причины дефицита витамина РР также включают в себя: - неправильное пищеварение или всасывание из желудочно-кишечного тракта (примером является болезнь Хартнапа, при которой происходит всасывание триптофана в кишечнике и почках);
Но действительно ли это означает, что употребление большого количества мясных продуктов предотвратит дефицит железа?
Но действительно ли это означает, что употребление большого количества мясных продуктов предотвратит дефицит железа? Здесь у меня хорошие новости для вегетарианцев. В 2003 году Американская ассоциация диетологов и Канадская ассоциация диетологов объявили, что вегетарианцы обычно дают больше железа, чем невегетарианцы. Это связано с разнообразной растительной диетой, богатой железом. Есть много растительных продуктов, которые содержат большое количество железа, но, что более важно,
7. Леворукий витамин С - факт или миф?
7. Леворукий витамин С - факт или миф? Учитывая положительное влияние витамина С на организм человека, понятно, как использовать его потенциал для самовосстановления или улучшения здоровья. К сожалению, выясняется, что сбор этих отношений - неприятный маркетинговый ход. Как упоминалось ранее, витамин С представляет собой L-аскорбиновую кислоту. Отсюда скорее всего дополнение к его названию «левша». Однако, учитывая фактическую химическую структуру кислоты, она всегда правовращающая и
Какое влияние оказывает витамин В8?
Какое влияние оказывает витамин В8? Прежде всего, это влияет на функциональность репродуктивной системы, которую часто называют витамином фертильности. Успешно применяется при лечении синдрома поликистозных яичников, восстанавливает нормальное течение менструального цикла. Инозитол и холин также являются частью лецитина, соединения, ответственного за правильное функционирование памяти и питание отдельных нейронов. Витамин В8 также способствует

Кто в опасности?
1. Витамин С - что это?
6. Витамин С - это безопасно?
Зачем нам витамин К и где его взять?
Пневмококк: эта вакцина хорошая идея?
Что вы можете сказать о пневмококковой вакцине?
Полезно ли делать прививки против пневмококковых инфекций у детей?
Какие риски вы должны принять во внимание?
Опасны ли пневмококки?
Потому что, наверное, у каждого, кто много часов проводит в горах в тяжелых сапогах, должны быть отпечатки, верно?

  • Зуботехническая лаборатория

    Детали
  • Лечение, отбеливание и удаление зубов

    Детали
  • Исправление прикуса. Детская стоматология

    Детали