Менопауза? Живи полной жизнью!

1. Признаки, указывающие на менопаузу
2. Поговорите со своим гинекологом о HRT
3. Позвольте себе блаженную лень
4. Поддержка фитоэстрогенов
5. Начни заниматься гормональной йогой
6. Тишина эмоций
7. Взять под контроль свое тело
8. Упражнения для укрепления мышц Кегеля
9. Получай удовольствие от секса
10. Проверяйте регулярно
11. Инвестируйте в правильную косметику

Исследования показали, что менопауза определенно негативно воспринимает 20-летних, для которых это просто означает старение. С возрастом отношение женщин к менопаузе становится все более позитивным, и их страх перед ними постепенно исчезает. И это правильно! Климактерический период не является ни болезнью, ни потерей женственности, а лишь новым, следующим этапом жизни. Поэтому вместо того, чтобы изо всех сил стараться сохранить молодость любой ценой, примите изменения и адаптируйте к ним свои привычки. С каждым симптомом, который предвещает гормональный прорыв, вы можете справиться с ним. Истечение срока работы яичников означает снижение женских гормонов, которые до сих пор не только контролировали месячный цикл, но и заботились о благополучии и хорошем состоянии сердца, сосудов и костей. Поэтому неизбежно, что, как и любая женщина, вы ощущаете влияние дефицита эстрогена в большей или меньшей степени. Следовательно, чтобы восполнить дефицит, врачи рекомендуют заместительную гормональную терапию (ЗГТ). Современные лекарства безопасны и эффективны. Но это не единственный способ мягко пройти этот трудный момент в жизни женщины. Мы также посоветуем вам, как заботиться о своем теле и благополучии, чтобы наилучшим образом использовать это время для себя.

Признаки, указывающие на менопаузу

Менопауза - начало последней менструации. Иногда этот момент наступает внезапно вскоре после 40-летия, но обычно кровотечение прекращается к 50 годам. Прежде чем это произойдет, вы начнете чувствовать симптомы, которые ее предвещают. Они являются естественной реакцией организма на снижение уровня эстрогена. Есть много симптомов, но одна женщина редко испытывает все.

• Нерегулярные циклы. Здесь нет никаких правил: у некоторых женщин они продлеваются до 40 или 60 дней, а у других - становятся короче, а период наступает каждые 2-3 недели. Одни и те же месячные начинают «высмеивать» и не длятся долго - целых несколько дней. Кровотечение может быть коротким и чрезвычайно обильным или просто пятно, но на срок до двух недель.
• Горячие волны Когда уровень эстрогена падает, система контроля температуры тела не регулируется. Отсюда внезапные вспышки жара, во время которых ваше лицо и шея внезапно становятся красными. Через некоторое время, когда они проходят, вы сильно потеете (это сигнал о том, что горячий организм «включает» охлаждение). Часто вы просыпаетесь по ночам, настолько обливаясь потом, что вам приходится менять мокрую пижаму.
• Переменное благополучие. В период менопаузы нервозность и раздражение естественны. Вы легко теряете терпение и плачете по любой причине. У вас также есть проблемы с концентрацией внимания и запоминанием. Внезапно вы не можете вспомнить ни слова, ни название, ни название фильма, ни книгу. Вы устали от обычной домашней работы, которая до недавнего времени не вызывала никаких проблем. Бывает и так, что днем ​​вам хочется спать, но вы не можете уснуть ночью. К этому добавляется грусть или даже депрессивные настроения.
• Проблемные болезни. Обычно это головокружение и обмороки, головные боли и суставы, покалывание рук. Хотя они вызывают беспокойство, поскольку вы воспринимаете их как признак болезни, они обычно являются результатом гормонального колебания и через некоторое время они утихают - даже учащенное сердцебиение, которое вызывает наибольшее беспокойство.
• Сухая, менее упругая кожа. После 40-летия он становится наполовину тоньше и менее эластичным, чем в двадцать лет (овал лица меняется), быстро обезвоживается и легко обесцвечивается. Характерным предвестником менопаузы, помимо появляющихся морщин, являются также сухие, потрескавшиеся пятки и менее густые, чем до волос. Часто ваши ногти ломаются и крошатся, и вы замечаете продольные борозды.
• Рецидивирующие женские инфекции. Влагалище чрезвычайно чувствительно к снижению уровня эстрогена. Это становится менее гибким и более сухим, чем прежде, что способствует инфекциям. Существует также раздражающее жжение и зуд в интимной обстановке. Иногда вы избегаете секса, потому что во время отношений вы чувствуете боль и даже пятно.
• Слишком круглые формы. Конечно, многим женщинам удается поддерживать вес в норме. Однако сигналом о гормональном шторме является тенденция к получению сантиметров в пояснице и бедрах. Кроме того, жир откладывается в груди (жировая ткань преобладает над железистой - доминирует у молодых женщин).
  

Поговорите со своим гинекологом о HRT

Не бойтесь заместительной гормональной терапии - ее тип и дозу эстрогена всегда выбирает врач. Обычно его назначают после менопаузы, но иногда это целесообразно, даже если у вас еще менструация (обратите внимание! ЗГТ не защищает от беременности). Благодаря терапии вы ослабите приливы, потливость или сердцебиение. Вы забудете о бессонных ночах и нестабильных настроениях. Если эти типы симптомов усиливаются, рекомендуются оральные таблетки или пластыри (последние гормоны проникают в кровь через кожу, которая мягче для печени). Если интимные места становятся более сухими, раздраженными и зудящими, хорошим решением является прием препаратов с эстрогеном, который помещается во влагалище. Они имеют вид крема или небольшой таблетки, которая во влажной среде впитывает слизь и прилипает к стенке влагалища, снабжая ее гормонами. Поскольку эти агенты действуют локально, иногда гинеколог назначает ЗГТ в форме оральных таблеток или пластырей. Во время терапии вы должны находиться под наблюдением врача: первый визит - через 3 месяца, следующий - через 6, а затем, если вы чувствуете себя хорошо, один раз в год.

Позвольте себе блаженную лень

Ты имеешь право иногда уставать. Вам не нужно постоянно быть в полном разгаре. Поэтому подумайте о том, что лучше всего вас успокаивает: любимый сериал, хорошая книга, прогулка, сон на диване или вязание спицами. Для таких расслабляющих занятий старайтесь уделять хотя бы полчаса каждый день. Может быть, стоит также снять с себя некоторые свои ежедневные обязанности, погладить или навести порядок, привлечь других членов семьи - мы пишем об этом в нашей психологии. Кроме того, разумно используйте свое свободное время. Чтобы быстрее восстановиться, отдыхайте чаще. Вместо того, чтобы брать один длинный отпуск в год, разделите его на два более коротких. У некоторых женщин выходной после каждых трех месяцев работы.

Поддержка фитоэстрогенов

У гинекологов разные мнения на этот счет. Некоторые считают, что фитоэстрогены (растительные вещества, которые работают аналогично женским гормонам) не способны заменить ЗГТ. Другие рекомендуют его как травяной эквивалент синтетических наркотиков. Кто прав? Вы можете решить для себя: после 2-3 месяцев приема растительных препаратов неприятные недуги должны быть намного мягче. Если этого не произойдет, то либо вам нужно обратиться за другим лекарственным средством растительного происхождения (их много в аптеках), либо не откладывать и немедленно принять решение о ЗГТ. Конечно, обе формы терапии не должны сочетаться. Среди растительных продуктов для женщин в период менопаузы наиболее известны продукты с экстрактом сои. Неприятные симптомы климакса, особенно приливы, также уменьшают количество червя (Cimicifuga racemosa) и китайской анжелики, называемой женским женьшенем Dong Quai, что также повышает жизнеспособность. Чрезмерное потоотделение, раздражительность или проблемы с засыпанием также полезны для препаратов, содержащих гранатовые фитоэстрогены и клевер.

Начни заниматься гормональной йогой

Эти упражнения были разработаны специально для женщин, которые испытывают последствия падения эстрогена. Они не только дают энергию для укрепления мышц, но и стимулируют выработку гормонов: яичников, надпочечников, щитовидной железы и гипофиза. Занятия для зрелых женщин предлагают центры йоги и множество фитнес-клубов. Более подробная информация доступна на www.jogahormonalna.pl и в книге Дины Родригес "Йога гормональная", издательство KOS. Вместо таких упражнений вы можете заниматься гимнастикой дома, кататься на велосипеде или плавать. Но вы должны делать это как минимум три раза в неделю.

Тишина эмоций

Есть много способов контролировать стресс и успокаивать нервы. Если вы часто шатаетесь, пользуйтесь растительными лекарственными средствами с помощью мелиссы, валерианы, зверобоя и хмеля (Kalms, Deprim, Melisan Klosterfrau, Nervomix или Valused). Вы можете принимать их каждый день в течение многих месяцев. Благодаря этому лечению вы не только перестанете постоянно расстраиваться, но и вернете душевное спокойствие. Снижение уровня эстрогена приводит к снижению выработки серотонина - гормона счастья, и тогда вы легко можете опечалиться, даже поддаться депрессивным настроениям. Если после 2-3 недель лечения травы чандры не покидают вас, обратитесь за помощью к психологу. Также ограничьте пить крепкий кофе и черный чай, который стимулирует и повышает кровяное давление , Просто чашка в день, и лучше всего утром после завтрака.

Взять под контроль свое тело

Не позволяйте болезням, возникшим во время гормональной турбулентности, усложнить вашу жизнь. Если вы сильно потеете и у вас есть приливы, пейте утренний мешок и вечерний чай с шалфеем (чайный пакетик или столовую ложку травы залейте стаканом кипятка и обварите под крышкой в ​​течение 15 минут). Сердцебиение будет ослаблено препаратами из боярышника.

Упражнения для укрепления мышц Кегеля

Врачи описывают их как мышцы тазового дна. Они быстро ослабевают при снижении уровня эстрогена. В результате влагалище становится слишком рыхлым, и часто им нельзя управлять мочевой пузырь , Пока освобождение происходит спорадически (например, когда вы чихаете или поднимаете что-то тяжелое), полезны специальные тренировки. Они состоят из зажимающих вагинальных и анальных мышц до 100 раз в день. Это также такая гимнастика, чтобы прервать поток мочи на мгновение во время мочи. Вы можете получить бесплатный набор упражнений на DVD, зарегистрировавшись на www.corewellness.pl

Получай удовольствие от секса

Давно известно, что физическая любовь улучшает самочувствие и служит женскому самочувствию после менопаузы. Во время полового акта кровоснабжение влагалища увеличивается, благодаря чему оно дольше сохраняет свою эластичность и не высыхает так быстро. Поэтому не избегайте секса даже при незначительных недугах и «неприятностях» в любви. Есть также способ для этого. Если вы чувствуете себя слишком сухим внутри, нанесите увлажняющие (смазочные) гели или используйте вагинальные эстрогены. Не забывайте, что пластыри и оральная ЗГТ дополнительно увеличивают желание секса. Аналогичным образом препараты (например, биостерон) с гормоном молодости DHEA - вещество, из которого они возникают эстроген. После 40 лет уровень DHEA значительно падает. Стоит поддерживать добавки не только для восстановления аппетита к сексу, но и для замедления старения. Лечение DHEA улучшает память и концентрацию, улучшает настроение, повышает жизненный тонус и облегчает засыпание.

Проверяйте регулярно

Обязательно посещайте гинеколога один раз в год, даже если вы не используете ЗГТ. В период менопаузы трансвагинальное УЗИ должно проводиться регулярно каждые 12 месяцев. Это позволяет выявить рак яичников, который излечим на начальном этапе, к сожалению, он часто не дает видимых симптомов. Оплодотворение также не освобождает вас от цитологии. Во-первых, как и прежде, вы должны делать это каждый год. Затем - если три последовательных результата нормальны (1-я группа) - вы можете делать это реже, каждые два или три года. Врач решает, как часто вы сообщаете ей. Не забывайте о самообследовании молочных желез (если у вас уже нет менструации, делайте это каждые 4 недели) и, конечно же, о маммографии - после 50-летия рекомендуется один раз в год.

Инвестируйте в правильную косметику

Выбирайте только те продукты, которые предназначены для зрелых женщин. Именно для них Vichy Laboratoires не только подготовили серию кремов для лица для дневного и ночного приема Neovadiol Gf, но и инициировали кампанию NeoKobieta. Врачи и психологи, которые принимают в этом участие, предлагают, как позаботиться друг о друге во время менопаузы, а о положительном отношении к менопаузе говорят известные и профессионально активные знаменитости (вы можете найти больше на: www.neokobieta.pl). Также не забывайте ухаживать за телом с помощью смазывающих лосьонов и лосьонов для купания и заботиться о своих волосах. Чтобы сделать их более густыми, помогите с нутрикосметикой или оральными таблетками с экстрактами хвоща и крапивы, витаминами, омега-3 кислотами и таурином (например, густота волос Inneov). Обратите особое внимание на ваши каблуки. Каждые два дня стирайте мозолистый эпидермис, желательно с помощью скрабов для ног (включая серии Neutrogena и Propodia). Утром и вечером втирайте их в растрескивающиеся каблуки (они содержат мочевину и вещества, способствующие заживлению). Гели для интимной гигиены также важны - охватывают женщин в климактерический период (например, AA Therapy, Perfecta Femina, Ziaja Intima).

Консультация: лек. медик Яцек Тулимовский, гинеколог; текст: Джоанна Загданьская

Похожие

Комментарии