- часник
- баклажан
- протеїнові добавки
- Інулін (полісахарид)
- Хумус (пюре з нуту)
- фрукти
- Пророслі зерна хліба
Б ольшинство з нас знає, що брокколі, квасоля і капуста можуть викликати метеоризм або здуття живота. Але є багато й інших корисних продуктів, від яких також здуває живіт, але про ці властивості у них ви навіть не підозрюєте.
Більшість людей вважають, що потрібно провести невелике обстеження, щоб з'ясувати справжнього винуватця газу і метеоризму. Щоб полегшити завдання, потрібно усунути злісних порушників: тих, що вказані вище, а також більшість видів молочних продуктів, оброблених харчових продуктів і їжу з високим вмістом натрію.
Можете вести харчовий щоденник, де будете записувати ваші страви і від яких з них ви роздмухувати найбільше. Тоді ви легко зможете побачити, в який час доби страждаєте від здуття живота і виявити які продукти, можливо, викликали його.
Крім очевидних винуватців метеоризму, переконайтеся також, що уникаєте зазначених нижче продуктів, що утворюють гази, і тоді ви будете виглядати і відчувати себе на всі сто!
часник
Ч еснок сам по собі - істинний супер-пупер продукт, але він також є лідером серед тих корисних продуктів, які викликають здуття живота. Часник містить багато сірки, що очищає організм (хороша річ), але також викликає гази і, в результаті, пученіє.
Замість сирого, вживайте часник, підданий ретельній кулінарній обробці. Він є природним сечогінним і допомагає позбутися від газів в животі і зайвої води.
баклажан
Б аклажани містять волокна, які важко зруйнувати, незважаючи на його неймовірну користь для вас. Замість них вибирайте зелені цукіні: в них міститься калій, який може реально полегшити гази і здуття.
протеїнові добавки
Н екоторие білкові добавки, такі як концентрат білка молочної сироватки (не відокремлювати), соєвий білок і білок гороху зазвичай пов'язані зі здуттям живота.
Крім того, ви можете бути чутливі до добавкам, таким як ксантанова камедь, фруктоза, гуарова камедь, або пророслим інгредієнтів.
Інулін (полісахарид)
Е то пребиотические волокон, які годують корисних бактерій у вашому кишечнику, і це здорово, але, як наслідок, це викликає серйозне здуття живота у чутливих людей.
Інулін зазвичай додають в багато продуктів, які багаті клітковиною, тому завжди читайте етикетки, щоб бути в курсі, що ви їсте і як це може відбитися на вас.
Хумус (пюре з нуту)
Х умус зроблений з нуту, який відноситься до сімейства бобових рослин.
Бобові - це білок і крохмаль в одному продукті, наприклад боби (вони знаходяться серед найбільш газообразующих продуктів). Бобові дуже важко переварити, навіть якщо вони корисні для вас, тому відкладіть хумус, якщо він змушує вас, відчувати себе повітряною кулею!
фрукти
Ф рукти бродять в травному тракті, коли їх їдять з іншими продуктами, що призводить до здуття живота і може бути навіть засмучений дріжджовий баланс у вашому організмі.
Перевірте свої взаємини з фруктами, щоб побачити, як різні види можуть вплинути на вас. Вибирайте фрукти з низьким вмістом фруктози, коли це можливо, наприклад, ожину, асаї, апельсини, банани, лимони, лайми і папайю.
Пророслі зерна хліба
Х леб з пророслих зерен є найкращою здоровою альтернативою рафінованому хлібу, але живі зерна, які він містить, можуть викликати майже відразу газ і здуття живота. Збільшуйте споживання хліба з пророслих зерен поступово, щоб дозволити вашому організму пристосуватися до нього.
На жаль, більшість людей їсть такий вид здорової їжі, який викликає здуття живота. Не варто затурбується з цього приводу, просто з'їдайте менші порції цих продуктів, щоб вони створювали менше дискомфорту.
Яке здорове харчування ви любите, що викликає здуття живота?
Вас також може зацікавити:
Яке здорове харчування ви любите, що викликає здуття живота?
