«Приятель дав дошку спробувати, поїхав на гору, пристебнувся, встав, помчав вниз, зловив канта, приклався дупою про холодний і твердий схил - і так битих дві години поспіль! Тиждень потім сидіти нормально не міг! »- так зазвичай починається розповідь про знайомство зі сноубордингом. А хто казав, що буде легко?
Травматизм цієї розваги - річ загальновизнана, найбільш дурніші особини цим ніби як пишаються, типу, ось які ми «екстремали», ні дня без перелому. Для професіоналів це постійний головний біль і страшний сон, що віднімають більшу частину сил, грошей і часу - як б не забратися, робити або не робити операцію, як швидше після неї відновитися і все таке. За можливість граючи стрибати «Сальта зі зміщеною віссю врашенія» на 20-ти і більше метрових трамплінах доводитися платити - не грошима, а тим, чого не купиш - здоров'ям. Та й всі інші шанувальники сніжної дошки не застраховані від самих різних неприємностей - від відмороженого пальчика до зламаної шиї. У даній статті ми постараємося дати практичні поради щодо дії в найбільш поширених ситуаціях, не втомлюючись при цьому нагадувати - кваліфіковану допомогу в кожному конкретному випадку може надати тільки лікар!
Голова - найчастіші травми: щелепно-лицьові, травми ротової порожнини, струс мозку.
Розбитий ніс. Незважаючи на те, що сноубординг - «безконтактний» вид (тобто бити нікого не треба), розбитий ніс не така вже й рідкість. Варіанти: приземлення на плоску поверхню після стрибка з карниза (ніс розбивається об власні коліна); успішна ловля переднього канта на приземленні з будь-якого трампліну, і, як наслідок, миттєва зустріч носа з часто дуже твердою поверхнею цього самого приземлення; поцілунок з деревом на схилах, наприклад, Чегет і так далі. Важливо не закидати голову назад, якщо з розбитого носа сильно пішла кров - це може викликати попадання крові в дихальні шляхи. Слід нахилити голову вперед, до носа прикласти щось холодне (цього добра на схилі завжди в достатку) і стиснути його хусткою до повної зупинки кровотечі. Потім якнайшвидше в травмпункт - зробити там рентгенографію, щоб дізнатися, чи немає перелому лицьової частини черепа. Залежно від результатів, вас можуть відпустити на свободу або відправити в ЛОР-відділення, де дефект швидко виправлять. Якщо ви втечете від лікарів або проігноруєте їх рекомендації, то можете нарватися на неприємності - буде утруднене дихання через ніс, ви будете часто страждати риніти (запальними захворюваннями слизової носа), гугнявити, а коли зрозумієте, в чому ж справа (неправильно зрослий перелом костей лицьової частини черепа) - треба буде їхати в Центр щелепно-лицевої хірургії і оперуватися (заново ламати і вправляти перелом).
Якщо відразу після удару з'явилися симетричні синці навколо очей - значить, мова йде про перелом основи черепа. А це вже серйозно і вимагає в екстреному порядку звернутися за лікарською допомогою.
Такі травми, як вибиті зуби, прокушений мову і т. Д., Теж не рідкість. У цій ситуації важливо: по-перше, зупинити кровотечу - для цього зазвичай досить прикласти лід до щоки (зовні); по-друге, не допустити потрапляння інфекції в рану - до повної зупинки кровотечі і протягом двох годин після неї не приймати ніякої їжі. Можна полоскати рот антисептичним розчином. Ну, а в подальшому вам доведеться звернутися до стоматолога.
Струс мозку. Якщо ви вдарилися головою, важливо - втрачали ви свідомість, і чи була блювота після удару. Якщо так, то це може говорити про важкому струсі або навіть ударі мозку - треба терміново звернутися в лікарню. Якщо ж з'явилися відчуття нудоти, головний біль і деяка втрата орієнтації (без втрати свідомості), значить, у вас струс мозку середнього або легкого ступеня, що теж не дуже круто і вимагає звернення до лікаря. Якщо поруч доктора немає - прикладіть до голови лід, обмежте кількість випивається рідини, можна прийняти сечогінний (фуросемід, а краще - Диакарб, по 1 таблетці вранці), їжте більше солодкого (глюкоза необхідна мозку) і, якщо ви не хочете через 5-10 років реагувати на кожну зміну погоди сильними мігренню, дотримуйтесь постільний режим протягом 2-х тижнів. Також подумайте: а може, краще було б кататися в шоломі?
Шия. Зустрічаються такі травми: розтягування м'язів шиї, перелом, відрив остистих відростків.
Розтягнення м'язів шиї буває при несильному падінні на шию, перекиді на приземленні та й просто різких рухах головою під час стрибка. Біль несильний, при нахилі голови посилюється. Після травму не навантажуйте ушкоджені м'язи, прикладіть лід або сніг на 15-20 хвилин, а потім закутавшись в теплий шарф. Можна втирати в хворе місце протизапальну мазь (Фастум-гель, Вольтарен, Бен-гей) - протягом 2-х тижнів 3-4 рази на день. Якщо через 2 тижні біль не зменшиться, зверніться до лікаря.
Перелом шийного відділу хребта можна заробити при падінні на область шиї, при різкому згинанні або розгинанні цього відділу хребта. Не завжди вдається розпізнати перелом (тріщину) відразу, тому після такого роду травм звернетеся в травмпункт, зробіть рентгенівський знімок. Важливо вчасно встановити перелом - інакше можуть бути тяжкі наслідки: порушення чутливості і руху в усьому тілі нижче місця перелому, сильні головні болі. Якщо ви далеко від цивілізації, спробуйте швидше до неї дістатися, зафіксувавши шийний відділ хребта за допомогою широкого жорсткого коміра-валика, який повинен підтримувати голову щодо плечей в середньому положенні і виключати будь-які рухи в цьому відділі. Також обмежте споживання рідини. У важких випадках відразу після травми може бути зупинка дихання, що вимагає реанімаційних заходів на місці (штучне дихання рот в рот), повне або часткове знерухомлення і втрата чутливості тіла. У цій ситуації необхідно міцно фіксувати шийний відділ, для чого можна використовувати сноуборд, лижі або інші жорсткі предмети, і терміново транспортувати потерпілого в положенні лежачи в лікарні. Лікування такого перелому повинне проводитися в травматологічному відділенні. Якщо хірургічна допомога вчасно не надана, можливий параліч або парез тіла нижче місця перелому, і це в кращому випадку.
Відрив остистих відростків. Буває при різкому згинанні або перерозгинанні шийного відділу хребта. Після травми виникає різкий біль і припухлість на задній поверхні шиї. Діагноз підтверджується рентгенівським дослідженням, лікування повинно проводитися в хірургічному стаціонарі, так як може знадобитися операція. На горі після такої травми також слід прикласти холод на хворе місце, обмежити руху в шийному відділі і відправити потерпілого в травмпункт.
Ключиця. Травми ключиці: переломи, вивихи.
При вивиху рух в плечовому суглобі обмежена через біль, на пошкодженій стороні може бути укорочено або деформовано надпліччі. Вправлення вивиху повинне проводитися після рентгенологічного дослідження та знеболення в травмпункті або травматологічному стаціонарі, після чого на кілька тижнів накладається гіпсова лангету або фіксує пов'язка. Також може знадобитися хірургічне втручання.
Перелом ключиці буває при падінні на пряму руку, на зовнішню поверхню плечового суглоба і на саме надплечье. При цьому виникає різкий біль у місці перелому, що підсилюється при підйомі і відведення плеча в бік, деформується і коротшає надплечье, може бути незначне зміщення лопатки вперед на пошкодженій стороні. Після такої травми дуже важливо в найкоротші терміни звернутися до лікаря (травматолога), так як поруч з ключицею проходить плечовий судинно-нервовий пучок, при пошкодженні якого може бути сильна кровотеча і параліч або парез руки.
Верхні кінцівки. Так як при складному русі, а особливо під час стрибка, людина інстинктивно страхує себе і ловить баланс руками, у сноубордеров дуже часті травми верхніх кінцівок.
Плечовий суглоб. Вивих плеча зустрічається часто, так як цей суглоб має досить вільну капсулу і розтягнутий зв'язковий апарат. Вивих може трапитися при падінні на виставлену руку. Це завжди супроводжується розривом капсули суглоба і пошкодженням зв'язок. Після травми рука здається подовженої, область суглоба деформована, видно зміщення 
плечової кістки по відношенню до ключиці і лопатки, самостійні рухи в суглобі неможливі або утруднені. Після такої травми не слід намагатися самостійно вправити плече, постарайтеся виключити будь-які рухи в суглобі і зафіксувати руку в середньому положенні, після чого прямуйте в травмпункт. Вправлення вивиху повинне проводитися після рентгенівського дослідження (для виключення частого в таких випадках внутрисуставного перелому хірургічної шийки плечової кістки) і під наркозом або місцевою анестезією (щоб виключити додаткове ушкодження зв'язкового апарату). Так як вивихнути головка плечової кістки може здавлювати кровоносні судини і нерви плечового сплетення, вправляння вивиху повинне вироблятися якнайшвидше. Після вправляння потрібно кілька тижнів носити спеціальну фіксуючу пов'язку, а потім «закачувати» м'язи, що оточують плечовий суглоб. Це дуже важливо, тому що якщо вчасно не приділити увагу зміцненню м'язового корсета навколо суглоба, вивих може повторюватися і при меншому навантаженні. Якщо процес відновлення «запустити», плече може «вилітати» навіть при протягуванні руки до вимикача, а це зажадає надалі складною і дорогої операції на зв'язках.
Перелом плеча зустрічається при падінні на бік (на плече), на лікоть, на долоню при випрямленою руці. Після травми виникає біль в місці перелому, крововилив і набряк. При постукуванні по долоні витягнутої руки (осьова навантаження) відчувається біль в місці перелому. Але краще самостійно це не перевіряти, а знову ж таки, приклавши холод до хворого місця, зафіксувати руку і пройти в травмпункт. У місці перелому може не бути великою деформації, тому дуже важливо рентгенівське дослідження. При внутрішньосуглобових переломах або тріщинах в суглобі може накопичуватися кров, що вимагає пункції суглоба.
Пошкодження ліктьового суглоба і передпліччя може трапитися при падінні на лікоть і на випрямлену руку, при різкому перерозгинанні в ліктьовому суглобі. Найчастіше це надрив зв'язок, вивих, рідше - перелом ліктьового відростка, перелом передпліччя. Ліктьовий суглоб складний за будовою. Він утворений суглобовими поверхнями плечової, ліктьової і променевої кісток, тому вивихи цього суглоба особливо складні. При цьому, як і при інших вивихах, суглоб деформується, помітний вихід кістки з суглоба, що супроводжується болем і набряком в області вивиху, руху в суглобі обмежені. Нерідко такі травми призводять до пошкоджень зв'язок суглоба.
Перелом ліктьового відростка або передпліччя теж супроводжується болем, припухлістю і гематомою в області пошкодження. Розгинання в суглобі при переломі ліктьового відростка оранічено або неможливо. При переломі кісток передпліччя, як і при переломі плеча, при постукуванні по розгорнутій долоні (осьова навантаження) буде відчуватися біль в місці перелому. Якщо перелом откитий, то по дорозі в травмпункт необхідно постаратися не допустити додаткового забруднення рани. Оптимальний варіант - прикрити рану стерильною пов'язкою. Якщо є кровотеча, то можна накласти джгут в області верхньої третини плеча (максимум на півтори години, після чого зняти). Рекомендації все ті ж - зафіксувавши руку, терміново відправляйте потерпілого в травмпункт. Не забувайте, що поруч з суглобом і кісткою проходять судини і нерви передпліччя, при ушкодженні яких можуть порушитися чутливість і можливості руху в передпліччя і кисті. Захистити цю частину тіла при агресивних катанні можна за допомогою спеціального налокотника з металевими стрижнями з боків. Налокотник повинен добре фіксувати лікоть, при цьому не віджимаючи посудини.
Також зустрічається такий вид травм, як різані рани кантом сноуборда, або поверхнями різних предметів для джіббінга, як-то: перила, парапети і т. П. У цьому випадку важливо не допустити потрапляння інфекції в рану, для чого необхідно якомога швидше провести обробку антисептичними розчинами (перекис водню, спиртовий розчин йоду і інші) і накласти стерильну пов'язку. Не використовуйте ніякі мазі або присипки до огляду хірурга, це може забруднити рану і ускладнити хірургічну обробку. Потім в травмпункті або хірургічному отделеніїі лікарні при необхідності вам накладуть шви після первинної хірургічної обробки рани.
Пензлик. В області кисті багато дрібних суглобів, мало м'язової тканини, але рясне кровопостачання і іннервація. Тому травми цієї частини тіла особливо небезпечні. Найбільш часто у сноубордистів зустрічаються травми лучезапястного суглоба, вивихи і переломи пальців, особливо великого пальця.
Променевозап'ястний суглоб травмується при підстрахування рукою на приземленні, при падінні на кисть. Найчастіше пошкоджуються зв'язки: розтягнення, розрив, але можуть бути і переломи дрібних кісток зап'ястя, тому після такої травми потрібно зробити рентгенівський знімок. Поради всі ті ж: холод, фіксація, травмпункт. Лікування складається з вправляння перелому або вивиху і фіксації гіпсовою лангетой на кілька тижнів. При розтягуванні зв'язок постарайтеся обмежити руху в суглобі протягом тижня, при цьому в область болю втирають протизапальні мазі типу індометаціновая мазі, Фастум-гелю, вольтареновая мазі та інших. Також хороший ефект роблять мазі, що покращують кровообіг, типу троксевазіновой мазі. Після зникнення болю слід звернути увагу на розробку м'язів, що оточують суглоб. Для цих цілей добре допомагають заняття з еспандером (стиску при повільних обертальних рухах кисті). Для захисту зап'ясть існують спеціальні «напульсники», рукавички з жорсткими кріпленнями на зап'ястях. У разі нещасного випадку пальців кисті рекомендації такі ж, як при інших вивихах і переломах.
Грудна клітина. При падінні удар може припасти на область грудної клітини. При цьому виникають переломи ребер або удари грудної клітки. Якщо зламано 1-2 ребра, то це не страшна ситуація. Діагноз уточнюють за допомогою все того ж рентгена. Потерпілий відчуває тупий біль в області перелому, що підсилюється при глибокому диханні або покашлюванні. У місці перелому може бути гематома, припухлість або уступ. Фіксуючі пов'язки в таких випадках не застосовують (щоб не обмежувати дихальні руху). Протягом тижня рекомендують постільний режим, знеболюючі препарати. Через 3-4 тижні перелом повністю зростається.
Серйозніше ситуація, якщо уламком ребра ушкоджується легке. В цьому випадку виникає такий небезпечний стан, як пневмоторакс (скупчення атмосферного повітря в плевральній порожнині - при цьому дихальні руху легкого сильно обмежуються) або гемоторакс (кров у плевральній порожнині - це ще гірше), що вимагають термінового хірургічного втручання. Таким чином, якщо після травми грудної клітки ви відчуваєте, що вам не вистачає повітря, якщо у вас з'явився кашель з кров'ю - терміново зверніться до лікаря. Якщо відламок ребра вільно рухається при диханні в протилежну іншим ребрам сторону, такий перелом в деяких випадках викликає небезпечні для життя стану і може зажадати хірургічного лікування. Травма грудної клітки може супроводжуватися забоєм внутрішніх органів (легені, серце, печінку, нирки та інші). Це може бути небезпечніше, ніж перелом ребер, але зовні не помітно. Незважаючи на те, що при деяких небезпечних травмах грудної клітки в перші години / добу загальний стан потерпілого може бути об'єктивно не важким, необхідно проконсультуватися з лікарем.
Особливе місце среди спортивних травм займають травми хребта, так як у важкий випадки смороду чреваті паралічамі, парезами, Втрата чутлівості нижчих місця пошкодження (при переломі без зміщення уламків и при грижі хребетних диска малих Розмірів могут буті просто постійні болі в спіні, что посілюються при Русі и после НАВАНТАЖЕННЯ). Перелом хребта может відбутіся при падінні з Великої висоти, ударі об скелі або дерева, попаданні в лавину и т.п. Супроводжується різкім неослабеваюшей болем в області хребта (при переломі зі зміщенням может буті пошкодження спинного мозком, при якому втрачається чутлівість и Рухів Активність нижчих місця перелому). Лікування винне проводитись в травматологічному відділенні лікарні. Деякі переломи можуть бути нестабільні, тобто зсув уламків може відбутися в будь-який момент. При найменших ознаках перелому необхідно потрапити в лікарню, зробити рентгенівське дослідження. При транспортуванні потерпілого потрібно дотримуватися максимальної обережності, якщо є можливість, зафіксувати його на носилках або сноуборді.
Після зрощення перелому хребта треба звертати особливу увагу на зміцнення м'язів спини: лежачи на животі, тримати прямими у висячому положенні ноги і руки (вправа «ластівка») протягом 3-5 хвилин щодня. Ця вправа корисно робити і в профілактичних цілях, так як катання на сноуборді, особливо заняття фрістайлом, досить сильно навантажує хребет. Якщо м'язовий корсет розвинений слабо, то поступово може з'явитися грижа хребетного диска. Щоб тимчасово стабілізувати поперековий відділ, використовують спеціальні поперекові бандажі. З великою обережністю звертайтеся до мануальних терапевтів. Краще йдіть до тих, які працюють на базі державних установ (вони за вас відповідають, і у них точно є сертифікат). Справжній професіонал ніколи не приступить до маніпуляції, не глянувши на рентгенівський знімок хребта в двох проекціях. Добре зміцнюють і розслаблюють м'язи спини заняття в басейні, особливо плавання на спині.
У сноубордистів і лижників при спуску з гори або приземленні часто ушкоджується така екзотична частина тіла, як сідниці, в народі відома під ім'ям «дупа». Найбільш поширені в таких випадках звичайні гематоми (синці) внаслідок удару. Відразу після забитого місця прикладіть до хворого місця лід або сніг хвилин на 10-15 і попозируйте фотографам. Для швидкого розсмоктування гематоми гарні йодні сіточки, Троксевазин. Ці рекомендації стануть в нагоді при будь-яких ударах. Серйозніші ситуації можуть виникнути при падінні на сідниці з великої висоти (приземлення на плоске місце). При цьому може сильно травмуватися куприк (можливий навіть перелом), а також може статися компресійний перелом хребта (переломи хребта - див. Вище). Крім того - гематома в цьому місці, особливо при переломі куприка, може бути значною, і для її лікування може знадобитися хірургічне втручання.
При приземленні сідницями на крижаний перегин трампліна може з'явитися стесана (рвана) рана сідниць. Це місце добре постачається кров'ю, тому можливо сильна кровотеча. Якщо вас таке спіткало, зверніться до травмпункту - можливо вам накладуть шви (тільки простежите, щоб зшили те, що треба і нічого зайвого). Якщо рана неглибока, її слід промити антисептичним розчином і накласти стерильну пов'язку (самостійно ви це навряд чи зробите, буде потрібно чия-небудь допомогу) .Щоб з такими радостями не стикатися, можна використовувати спеціальні шорти із захисними щитками.
Нижні кінцівки. У сноубордеров найчастіше пошкоджуються гомілковостопний суглоб, рідше колінний, і гомілка.
При травмі гомілковостопного суглоба ушкоджується його зв'язковий апарат, можуть бути і переломи щиколоток. Це трапляється дуже часто під час приземлення після стрибка, особливо при приземленні на плоске місце після обертань (при перельоті або недольоті). Зустрічаються розтягнення зв'язок, їх розрив з вивихом стопи і перелом щиколоток або тріщини кісток стопи (при падінні з великої висоти на плоске місце). При цьому виникає різкий біль в суглобі, руху в ньому дуже болючі, суглоб сильно опухає (якщо травма серйозна, то набряк може бути настільки сильним, що для зняття взуття доведеться її розрізати), деформується (при переломі або вивиху). Перелом може супроводжуватися кровотечею, як зовнішнім, так і внутрішнім (в порожнину гомілковостопного суглоба або під шкіру). Якщо з вами трапилася така неприємність, постарайтеся швидше дістатися до травмпункту, знявши з пошкодженої ноги черевик (щоб не порушувати кровообіг в стопі) і приклавши холод (на 15 хвилин). При підозрі на перелом або вивих роззувати потрібно з великою обережністю і краще в присутності лікаря. Може знадобитися попереднє знеболення, і, можливо, черевиком доведеться пожертвувати. Спиратися на пошкоджену кінцівку не можна, щоб не допустити погіршення стану, тому потерпілого транспортують на носилках або на дошці лежачи. Для уточнення діагнозу роблять рентгенівське дослідження.
Вивих або перелом вправляють під наркозом або місцевою анестезією, після чого накладають гіпсову пов'язку або лангету. При розтягуванні зв'язок також бажано обмежити руху в суглобі хоча б на період гострого болю. У цей час використовують протизапальні мазі, а також знеболюючі препарати в таблетках типу Анальгіну і ін. (Ці речовини погано впливають на шлунок, тому їх приймають під час їжі).
Після зрощення перелому для відновлення функції зв'язок і в профілактичних цілях треба приділяти увагу «закачування» м'язів, що оточують суглоб. Під час катання слід надягати спеціальний утримувач для гомілковостопного суглоба, що продається в ортопедичних центрах і деяких спортивних магазинах.
Травми гомілок - це переломи і різані рани кантом. Аналогічні пошкодження описані вище.
Особливу увагу потрібно приділити колінного суглобу. Катання на сноуборді супроводжується великим навантаженням на колінні і гомілковостопні суглоби. Якщо зв'язки і м'язи, які зміцнюють їх, розвинені погано, то навіть без падінь і очевидних травм можуть виникати болі й розтягання в цих областях. У колінному суглобі найчастіше пошкоджується меніск і суглобний хрящ. Діагностика і лікування вивиху, перелому, розриву зв'язок, ушкодження менісків колінних суглобів дуже складні і повинні проводитися фахівцем. При внутрішньосуглобове переломі в суглобі може накопичуватися кров (гемартроз), що вимагає обов'язкової пункції суглоба і аспірації крові (відкачування її спеціальним шприцом). Якщо кров вчасно не видалити, можуть розвинутися внутрісуглобні спайки, які будуть обмежувати руху і робити їх хворобливими.
При звичайному розтягнення зв'язок можна застосовувати протизапальні мазі. Для зміцнення м'язів навколо колінного суглоба краще використовувати тренажери (розгинальні руху з обтяженням і ін.), Вправи з присіданнями застосовують тільки за призначенням лікаря, так як після деяких травм (розрив меніска, ушкодження хряща і ін.) Подібна навантаження недопустима. «Закачка» м'язів повинна проводитися тільки після повного зрощення перелому і зв'язок або в профілактичних цілях. Для захисту колінного суглоба у спортсменів спеціально розроблений наколінник з металевими стрижнями з боків (продається в ортопедичних центрах і спортивних магазинах).
На сноуборді і лижах катаються зазвичай в горах. А там буває холодно. Тому варто сказати кілька слів про обмороження.
По-перше, зігріватися алкоголем при обмороженні до влучення в тепле приміщення категорично не можна, так як при цьому розширюються судини і тепло втрачається ще швидше, а ефект зігрівання короткочасний, що штовхає на прийом додаткової порції «зеленого змія». Смертельні випадки обмороження найбільш часті в стані алкогольного сп'яніння.
По-друге, обтирання снігом теж неприпустимі. Тим більше, якщо людина пролежала деякий час на снігу (в лавині) і ділянку обмороження значний, потерпілого потрібно занести в тепле приміщення, укутати теплою сухим одягом або ковдрою, дати випити теплої рідини, а краще міцного напою. Розтирати обморожені кінцівки, а тим більше класти потерпілого в гарячу ванну не можна, так як він повинен «відтавати зсередини» (особливо якщо обморожена частина тіла втратила чутливість і змінила колір). Стан після тимчасового поліпшення може значно погіршитися, тому необхідною є якнайшвидша транспортування потерпілого в лікарню.
На закінчення - кілька рекомендацій загального порядку. Ризик отримати травму істотно знижується, якщо:
1. Ви постійно підтримуєте свою спортивну форму, особливо в періоди, коли безпосередньо на сноуборді не катався (тренажерний зал, басейн і будь-яка інша фізичне навантаження).
2. Перед катанням обов'язково розминайтеся. 10-15 хвилин, витрачені на вправи загальної розтяжки і розминки, підготовляють тіло до будь-яких несподіванок. Особливу увагу приділіть розминці м'язів шиї, плечового пояса, колінних суглобів і гомілкостопу.
3. Почавши катання, не поспішайте з виконанням складних трюків. Розігрійтеся, виконуючи прості для вас елементи, на невеликій амплітуді, приділяючи особливу увагу чіткості приземлення. Крім гарного продовження розминки всіх без винятку м'язів, що беруть участь в процесі вашого катання, це також допоможе вам відчути себе впевнено.
4. Якщо Ви катаєтеся в горах, пам'ятайте про такі речі, як акліматизація і вплив високогір'я на людський організм. Не варто в день приїзду намагатися виконати всі трюки, особливо ті, які ви ще не вмієте робити. Якщо до поїздки в гори ви не каталися тривалий час (більше двох-трьох тижнів), то краще перші дні присвятити спокійній розкочування, відчути дошку і своє тіло на ній. Зовсім не зайвими в горах будуть вітамінні комплекси і різні харчові добавки з серії «приймати при важких фізичних навантаженнях».
Бережіть себе, і хорошого вам снігу цієї зими!
Олена Матьянова / фото Дар'ї Стеценко, Віталія Михайлова
Матеріали надані журналом "Вертикальний світ"
Також подумайте: а може, краще було б кататися в шоломі?
