Піддослідна журналістка: "Всього за три дні недосипу я набрала кілька зайвих кілограмів"
Останні місяці у мене був гнучкий графік роботи, тому замість звичних 7-8 годин сну я могла собі дозволити спати по 10-12 годин. Як не дивно, гарного самопочуття мені це не додавало: після пробудження в 11 дня голова боліла весь день, а чашка кави, випита для бадьорості, ще більше посилювала ситуацію. Загалом, коли мені запропонували взяти участь в експерименті зі сном, я погодилася, особливо не роздумуючи: а раптом новий "сонний" режим мені підійде більше, ніж колишній?
Суть досвіду полягала в наступному: мені і ще декільком учасникам запропонували цілий тиждень спати в режимі, відмінному від звичного. Так, один мій "колега" впадав в сплячку тільки вдень, тому що працював ночами, інший на сон залишав лише кілька годин, а третій, як і належить, виконував "восьмічасовку".
У підсумку в ході експерименту весь тиждень хтось спав більше - 10 годин замість звичних шести, а хтось, як я, навпаки - шість годин замість 11-ти. Ще кілька учасників не стуляли очей кілька діб. Щоб порівняти, як реагує організм на подібні речі, нам до і після експерименту заміряли тиск, брали аналіз крові, пропонували виконувати фізичні вправи і проходити інтелектуальні тексти.
6 ГОДИН ЗАМІСТЬ 11. Я вибрала для себе графік сну з 2 ночі до 8 ранку. Складно було тільки перші три дні, але я, як могла, трималася: пила каву і постійно їла, тому що після їжі спати хотілося менше. У підсумку за час недосипу я поправилась на кілька кілограмів.
На третій день сну по шість годин мені стало зовсім погано: я відчувала себе, як при застуді з підвищеною температурою. Робота у мене інтелектуальна, треба постійно ворушити мізками, але так як постійно мені хотілося тільки спати і їсти, працювати зовсім не виходив. Я згадувала шкільні роки, коли мені доводилося вставати в школу о 6:00, і часи, коли кожен день спозаранку доводилося їздити на роботу, перебуваючи в дуже агресивному стані, особливо коли не встигала поснідати: я була готова вбити кожного, який перейшов мені дорогу. Напевно, тому у нас таке агресивне суспільство: люди недосипають десятиліттями.
ГОРМОН стресу. Але через кілька днів мій стан різко стабілізувався. І, починаючи з четвертого дня, я увійшла в новий ритм. Спати хотілося менше, стало більше вільного часу - я не знала, куди себе подіти, і тому стала більше працювати. А коли прийшов час здавати контрольні тести, я виконала всі набагато швидше, ніж коли спала по 11 годин на день! І так було майже у всіх учасників. Але сталося це тому, що підвищився рівень гормону стресу. Пізніше я дізналася, що це небезпечно для здоров'я, але спочатку цей прекрасний результат змусив мене задуматися, що стрес мені, ймовірно, до лиця, і що треба почати спати менше.
А ось ті учасники експерименту, які спали по кілька діб (а це були молоді спортивні люди), виглядали жахливо: їх хитало, було видно, що їм погано. Один хлопець навіть відмовився проходити фізичні тести - побоявся за своє здоров'я: він не виспався ще напередодні експерименту, і у нього вийшло навіть не двоє, а троє діб без сну. Плюс він був гіпертоніком. А молода людина, яка водила автомобіль, на час участі в проекті відмовився від його використання, тому що не був упевнений в своїх реакціях, і їздив на громадському транспорті.
РЕЗЮМЕ. Після тижня, коли спала мало, мені стало складно повернутися в колишній режим. Мій організм просто відмовлявся спати звичні для мене 10 годин: я без будильника прокидалася рівно через шість годин. Але дня через три-чотири все повернулося на круги своя, і я стала спати, як і раніше, по 10-12 годин. Я, звичайно, задумалася про те, щоб продовжувати спати менше, але для цього повністю довелося б міняти мій розпорядок дня, графік роботи і тренувань у спортзалі. На жаль, коли я знову почала пересипати, повернулися і всі колишні "радості" на зразок млявості вранці, потреби в кава і головного болю при моєму повністю здоровий, без шкідливих звичок, способі життя. Можливо, я все-таки прийду коли-небудь до золотої середини - восьмигодинному сну.
ДУМКА ЕКСПЕРТІВ
Микола Трифонов, к. М. Н., Сомнолог:
- Погане самопочуття під час цього експерименту було викликано змінами рівня кортизолу (гормону стресу), падінням цукру в крові і проблемами з тиском в результаті недосипання.
Підвищення рівня гормону стресу шкідливо в першу чергу для серця і може викликати пошкодження кровоносних судин, високий тиск, інсульти та інфаркти. Крім того, коли рівень гормонів в крові через недосипання змінюється, це призводить до проблем з підшлунковою залозою і до передчасного старіння. Адже саме уві сні глімфатіческая система видаляє з центральної нервової системи токсини. Також можуть виникнути проблеми з пам'яттю, концентрацією (в стані недосипу небезпечно водити автомобіль) і т. Д. Вже після декількох днів недосипу організм починає знижувати здатність засвоювати глюкозу, порушується баланс гормонів апетиту - лептину та греліну, що може викликати діабет і ожиріння.
Виглядає це так: рівень лептину, який контролює апетит, знижується, і вам хочеться їсти. А рівень греліну збільшується, подаючи сигнали в мозок, що треба поїсти. Саме тому Марина за кілька днів недосипу набрала зайві кілограми. Так що я дуже негативно ставлюся до поширених сьогодні тренінгам на кшталт "Як навчитися спати по 4 години на день". Так, були великі люди, які спали дуже мало, на зразок Стіва Джобса. Але, як всі ми пам'ятаємо, закінчили вони не дуже добре.
Найкорисніший сон - з 23:00 до 6: 00-8: 00. Саме в цей час в організмі людини починають вироблятися корисні речовини (наприклад, мелатонін), і він сам себе зцілює. Мелатонін регулює більшу частину процесів в організмі, і всі вищеописані захворювання можуть наздогнати людини саме через його нестачу. Найактивніше цей гормон починає вироблятися близько 20:00, а пік припадає на проміжок між північчю і 4:00. А ось накопичити його про запас не можна.
Олексій Максименко , сімейний лікар:
- Крім того, що потрібно щодня спати в середньому 8 годин, дуже важливо дотримуватися режиму дня. Причина криється в біоритми, які регулюють всі процеси. Наприклад, якщо людина постійно прокидається о 7:00, то вже о пів на сьому його організм починає готуватися до пробудження: підвищується артеріальний тиск, в кров викидаються гормони бадьорості. Якщо ж ми не дотримуємося режиму дня, то біоритми збиваються, а це з часом це може викликати порушення роботи в першу чергу серцево-судинної системи.
Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram
джерело: сьогодні Загалом, коли мені запропонували взяти участь в експерименті зі сном, я погодилася, особливо не роздумуючи: а раптом новий "сонний" режим мені підійде більше, ніж колишній?
