Що можна їсти на ніч худне, щоб не поправитися: список продуктів

1. Які продукти можна з'їдати на ніч
2. Що можна поєднувати, щоб не погладшати, а що не можна?
3. Які продукти не можна їсти в нічний час доби?

Навіть після продуктивного дня, оснащеного тренуваннями і дієтою, люди не застраховані від апетиту в нічний час. Весь день можна стримуватися, щоб не з'їсти шкідливу їжу, але до настання пізнього вечора апетит посилюється. Відбувається зрив, поїдання набагато більшої кількості продуктів, ніж потрібно організму. В результаті з'являються наеденних зайві кілограми. Вихід є. Розглянемо, що можна їсти на ніч.

Які продукти можна з'їдати на ніч

Різні продукти перетравлюються з різною швидкістю. Від цього залежить, можна буде дозволити собі невеликий шматочок пізно ввечері або це вкрай небажано. Відповімо на найбільш популярні питання від тих, що худнуть людей.

Можна їсти сир на вечерю?

Можна, він насичений амінокислотами і казеїном. З'ївши сир жирністю менше 8 відсотків, ви знизите рівень інсуліну в крові. Однак з'їдати сир можна лише невеликою порцією за 2 години до сну, так як метаболізм в цей час доби сповільнюється.

Чи можна їсти фрукти на ніч?

Фрукти дозволяється їсти перед сном, але не всі. Як і будь-яка їжа, вони містять в собі калорії , Деякі з фруктів також висококалорійні. Ми наведемо список тих, які можна їсти і не поправитися.

1. Яблука. Вони містять 47 калорій. Тому питання, чи можна їсти яблука на ніч, не виникає. Чи не кислі сорти ідеально підходять в якості перекусу перед сном. До всього іншого в цьому фрукті міститься пектин, який поліпшує колір шкіри.
2. Цитрусові. Часто виникає питання, чи можна їсти грейпфрут на ніч? Він відомий своїми жиросжигающими властивостями, тому його часто рекомендують в якості перекусу. Тим більше, грейпфрути та апельсини малокалорійні (40 калорій) і допомагають з'їденої їжі перетравлюватися швидше. Але пам'ятайте, якщо ви схильні до виразковим хвороб або гастриту, то цитрусові вам протипоказані, з огляду на їх здатності підвищувати кислотність. Те ж саме стосується лимона. Якщо з'їсти лимон на ніч, він підвищить кислотність шлункового соку, і плюс до всього посилить апетит.
3. Банан. Вважається, що фрукт висококалорійний, але в даному випадку перекусити одним бананом і вгамувати голод можна.
4. Манго. Чи не дратує слизову шлунка і тому цілком безпечно для вечірньої закуски.
5. Ананас. Відмінно очищає організм від шлаків, токсинів. Щоб не додати зайвих кіло, не вживайте занадто багато фрукта, так як він теж підвищує кислотність. Пари скибочок буде досить.
6. Інжир. Багатий мінералами і знижує апетит, прекрасно насичує. Вживати фрукт варто в свіжому вигляді, так як сухий інжир висококалорійний (250 калорій).

Фрукти краще їсти повільно, ретельно пережовуючи. Нарізайте їх часточками, не їжте відразу цілком. Їжте як мінімум за годину до сну.

Не відмовляйте собі також в ягодах перед сном: чорниця, вишня, малина, ожина, полуниця малокалорійні і підходять для втамування вечірнього голоду.

Чи можна їсти на ніч овочі?

Овочі часто зустрічаються в меню різних дієт. Розберемо, що можна їсти на ніч, щоб схуднути:

1. Морква.
2. Брокколі, цвітна капуста.
3. Листя салату.
4. Шпинат.
5. Авокадо.
6. Гарбуз. Краще свіжу, у вигляді соку або насіння.

Врахуйте, всі овочі повинні бути свіжими, у варених овочів калорійність вище.

Ситна їжа.

Не завжди можна насититися фруктами, іноді під вечір хочеться ситної їжі, а не легкого й солодкого. На цей випадок є кілька продуктів. Дізнаємося, що є на ніч з цього переліку:

1. Нежирне біле м'ясо птиці (курка, індичка).
2. Нежирна риба (тунець, минтай, скумбрія та інші сорти).
3. Гречка, рис.
4. Сир соєвий, пісний.
5. Натуральний йогурт.
6. Хумус.
7. Кефір, молоко, ряжанка з нульовим відсотком жирності.
8. Горішки: фундук, мигдаль, волоські горіхи. Можете побалувати себе ласощами, але не перестарайтеся, з'їдати можна не більше 40 грам.

Дивно, але факт - перед сном краще вживати вуглеводну їжу, так як вона швидше перетравлюється, тому з білків бажані ті, що засвоюються максимум півтори години.

Напої.

Що можна їсти на ніч, щоб схуднути ? Краще випийте заколисливий теплий напій. Він допоможе добре заснути і позбавить від голодних мук.

1. Тепла вода з часточкою лимона (в чому його користь - дізнаєтеся тут ).
2. Кип'ячене молоко з медом.
3. Несолодкий зелений чай.
4. Томатний сік.

Що можна поєднувати, щоб не погладшати, а що не можна?

Що можна їсти на ніч худне? При правильному поєднанні продуктів можна не тільки не поправлятися, але і худнути за рахунок поліпшення метаболізму. Що буде корисно їсти на ніч, ніж висококалорійні продукти, дізнаємося зі списку.

Сприятливі поєднання:

1. З чим є лимон? Він хороший з рибою або м'ясом. Якщо з'їсти за вечерею скибочку, то можна позбутися від жиру. Справа в тому, що лимон в комплексі з тваринним білком виробляє в організмі гормон, який спалює жирові відкладення. Так курка в лимонному соці цілком підійде для вечері. Однак не зловживайте варіантом, щоб надмірно не роздратувати слизову кишечника.
2. Твердий сир, бринзу можна поєднувати тільки з овочами або з подібними тваринами білками. Що краще? Наприклад, відмінним доповненням виступлять брокколі.
3. Сухий сир, розбавлений кефіром, чудово вгамує голод без шкоди для фігури.
4. Відмінно поєднуються крупи і овочі. Приготуйте гречку і прикрасьте листям салату або капусти.

Небажані поєднання:

1. Крохмалиста їжа і кислі продукти не є оптимальним поєднанням, їх краще уникати. До кислих продуктів в цьому випадку відносяться: апельсини, лимони, грейпфрути, ананаси, томати.
2. Молоко варто вживати окремо від будь-яких інших продуктів, це ж стосується дині і кавуна.
3. Білки і вуглеводи за один прийом важко засвоюються, викликають газоутворення і здуття живота.
4. Білки і кисломолочну продукцію небажано змішувати в один прийом їжі.

Зверніть увагу на нижчевикладених схему. У ній зображені основні елементи живлення і можливість їх поєднання між собою. Так, наприклад, відомо, що фрукти можна їсти з іншими продуктами і їсти їх сприятливішими за 30 хвилин до прийому будь-кого іншого елемента. Виняток становлять соки з фруктів і авокадо.

Які продукти не можна їсти в нічний час доби?

Поряд з дозволеним продовольством, є заборонені продукти, які не можна їсти на вечерю:

1. Алкоголь. Випивши келишок, ви дасте собі слабину.
2. Майонез, сметана.
3. Червоне м'ясо.
4. Кава.
5. Шоколад, випічка.
6. Борошняна продукція.
7. Макаронні вироби.
8. Цукор.
9. Бобові.
10. Картопля, помідори, цибуля.
11. Кабачки, баклажани.
12. Перець.
13. Прянощі, спеції, сіль.
14. Білий хліб.
15. Кукурудза.
16. Груші, дині, кавуни - кращий сечогінний засіб. Їх можна їсти на ніч, якщо не хочете всю ніч бігати в туалет.
17. Виноград.
18. Смажена їжа.

Подібними продуктами набагато простіше перекусити і тому уникнути спокуси важко. Але подумайте про тих жирових прошарках, які можуть з'явитися вранці і краще потратьте трохи часу, але приготуйте собі щось більш корисне.

На додаток дивіться відео про продукти, які не слід їсти перед сном:

У нічний час складно встояти від спокуси їжею, а терпіти до ранку часом нестерпно. Але тепер ви знаєте варіант, що не можна їсти, а що можна їсти на ніч, навіть щоб схуднути. Все ж перш ніж забивати шлунок, випийте склянку води з лимоном. Але не поспішайте і випивайте рідина повільно. У більшості випадків цього достатньо, щоб пропало бажання перекусити.

Якщо вас цікавить харчування не тільки перед сном, але і в перебігу дня, то вивчіть наш матеріал на тему, що потрібно їсти, щоб схуднути і скинути зайві сантиметри в талії.