Колаген для суглобів: типи, користь, шкода і принцип роботи

1. Загальні відомості
2. джерела колагену
3. желатин
4. Користь і шкода
5. Протипоказання до застосування
6. форми випуску
7. капсули
8. гель
9. ін'єкції
10. вітамінні комплекси
11. Спортивне харчування
12. У яких продуктах міститься колаген?
13. підсумки

Фізичні навантаження сприятливо впливають на організм людини: збільшується витривалість, силові показники, обсяги м'язових тканин. Однак далеко не всі тканини організму здатні до суперкомпенсації. Так, суглобам, зв'язкам і сухожиллям силові тренування не йдуть на користь. В особливій мірі це стосується професійних пауерліфтерів, бодібілдерів або атлетів кроссфіта.

Чи можна поліпшити стан тканин і захистити їх від деструктивних змін? Так, якщо приймати колаген для суглобів. Що собою являє колаген, де його знайти і чому він такий важливий для спортсменів? Відповіді на ці та інші важливі питання ви знайдете в нашій статті.

Загальні відомості

Колаген - це складний натуральний білок, що формує міжклітинний простір. Він оточує практично всі клітини в нашому організмі і необхідний для підтримки нормального функціонування. Організм виробляє його самостійно, однак при інтенсивних навантаженнях швидкості синтезу власного колагену не вистачає, щоб сформувати межсуставних рідина в потрібній кількості. Як результат, при нестачі межсуставной рідини під навантаженням суглоби починають стиратися і пошкоджуватися.

Щоб цього не відбувалося, потрібно:

1. Приймати на постійній основі добавки, які допомагають синтезувати власний колаген.
2. Приймати вітаміни c колагеном для суглобів.
3. Знижувати інтенсивність навантажень на пошкоджені суглоби.

джерела колагену

Заповнення колагену в потрібному режимі - проблема не тільки спортсменів, але і всіх інших людей на планеті. Справа в тому, що колаген легко розпадається на складові амінокислоти: гліцин , лізин і пролін. При цьому самостійно організм може синтезувати колаген тільки у виняткових умовах надлишку потрібних вітамінів і мінералів, що включають:

• сірку
• цинк
• залізо
• вітаміни групи А
• вітаміни групи Е
• вітаміни групи С
• вітаміни групи

З цієї причини колаген краще вживати в його повноцінної неденатурований формі. На відміну від інших білків, він міститься не в м'язовій тканині, яка виступає джерелом білка для більшості спортсменів, а в хрящовій і кістковій.

Є два основних види колагену:

1. Тваринний. Процес його отримання включає екстрагування кісткових тканин тварин. Фактично це перетерті в порошок кістки і хрящі.
2. Морський. Виходить з луски і внутрішніх органів риби.

Примітка: всі «факти» і згадки про рослинний коллагене - міф або маркетинговий хід для продажу тих чи інших харчових добавок. Колаген - складний білок, який міститься тільки в продуктах тваринного походження.

желатин

На окрему увагу заслуговує желатин. Для більшості людей це єдиний спосіб отримати повноцінний колаген в їжі. Що ж таке желатин? Це денатурований колаген, отриманий шляхом виварювання кісток і зв'язок суглобів. Найбільш популярна страва, що містить желатин - всім відомий і багатьма улюблений домашній холодець.

Важливо: покупної желатин отримують шляхом хімічної обробки кісткової тканини, і його склад дещо відрізняється від продукту, отриманого природним шляхом.

Сам по собі желатин не можна назвати повноцінною заміною колагену, так як в процесі денатурації багато амінокислотні зв'язки розпадаються до більш простих елементів. Однак він містить велику кількість проліну - замінної амінокислоти, що бере участь в утворенні колагену для суглобів. Регулярне споживання продуктів з желатином збереже ваші зв'язки і суглоби в нормальному стані.

Користь і шкода

Не варто ставитися до колагену, як до ліків або Баду, - це лише білок, що допомагає формувати межсуставних рідина. Однак на цьому функції колагену не обмежуються. Розглянемо докладніше шкоду і користь колагену.

Протипоказання до застосування

Тепер розглянемо, чи є протипоказання до лікування суглобів колагеном. Якщо мова йде про ін'єкційному втручанні, то небезпечних наслідків немає, але для харчового колагену існують серйозні обмеження:

1. Проблеми шлунково-кишкового тракту - ентероколіт і гастродуоденіт.
2. Гастрит.
3. Роздратування товстої кишки.
4. Запори.
5. Пухлини в кишечнику.
6. Пошкодження слизової шлунково-кишкового тракту, в т.ч. виразка шлунка і дванадцятипалої кишки.
7. Геморой.
8. Варикозна хвороба.
9. Печінкова недостатність.
10. Вагітність і лактація.
11. Індивідуальна непереносимість до харчового колагену.

Крім того, не можна забувати, що колаген - це складний білок, який збагачений кальцієм, тому не рекомендується його вживати при схильності до сечокам'яної хвороби або каменях у нирках.

форми випуску

Колаген для суглобів і зв'язок випускається в різних формах. Одні з них направлені на лікування, інші - на профілактичний підтримку.

1. Капсули. Як правило це желатинові капсули з натуральним колагеном. Містять в собі тільки цей білок. Призначаються лікарем або дієтологом для підтримки зв'язок, суглобів і стану шкіри.
2. Гель. Лікувально-профілактична група препаратів, призначена для місцевого купірування больового синдрому. Призначається при остеопорозі.
3. Порошок. Ще одна харчова форма колагену для профілактичного підтримки стану суглобів спортсмена.
4. Ін'єкції. Ці препарати містять колаген, але основні діючі речовини в них інші.
5. Вітамінні комплекси. Набір вітамінів, стимулюючих власне вироблення колагену в організмі.
6. Спортивне харчування. Харчова концентрована форма колагену в капсулах для суглобів.

капсули

Желатинові капсули з колагеном - це кращий варіант харчового колагену і для спортсменів, і для решти населення. Розпад желатину відбувається вже в кишечнику, що зменшує роздратування шлунково-кишкового тракту. Такий колаген можна безпечно приймати в якості харчової добавки разом з іншими БАДами в будь-який час. Концентрація колагену в одній капсулі досягає 1-го грама.

гель

Колаген гель для суглобів - це лікувальний засіб, який застосовується для лікування остеопорозу. На відміну від ін'єкційного, йогобіодоступність набагато нижче. Однак локальна дія зменшує ризик виникнення побічних ефектів.

Спортсмени можуть застосовувати колаген в формі гелю для профілактики пошкодження хрящових тканин. Що стосується препаратів, то в кожній країні і місті вони випускаються під різними торговими марками, але за складом майже не відрізняються один від одного.

ін'єкції

ВАЖЛИВО: препарати цієї категорії мають у своєму складі колаген, але це не означає, що він виступає основною діючою речовиною. Ми не радимо робити ін'єкції препаратів, у складі яких є колаген, без припису лікаря.

Існує три основних препарату для суглобів, в які входить колаген.

1. Хондролон. Діюча речовина - складне білкове з'єднання хондроитинсульфат. При попаданні в м'язову або хрящову тканину воно частково розпадається до колагену, який починає взаємодіяти з пошкодженими ділянками, відновлюючи їх еластичність.
2. Афлутоп. Менш популярна добавка, яка виробляється з виварених кісток морської риби. Має в своєму складі практично чистий колаген. Але на практиці ефективність таких ін'єкцій ненабагато вище, ніж прийом колагену для суглобів і хребта перорально.
3. Ф ерматрон з Гилланом. Препарат з колагеном для суглобів. Основна діюча речовина стимулює вироблення синовіальної рідини. Ін'єкції вводяться в синовиальное простір. Призначають літнім людям для лікування остеохондрозу і остеоартрозу.

вітамінні комплекси

Вітамінні комплекси не містять сам колаген, однак доставляють в організм повний комплекс вітамінів і мінералів для його синтезу. При виборі краще брати не спортивні вітаміни, а призначені спеціально для суглобів. В період прийому вітамінів рекомендується збільшити вміст в раціон натурального м'яса, в якому міститься лізин і гліцин.

Спортивне харчування

Спортивне харчування для поліпшення суглобів ділиться на дві великі категорії.

1. На основі самого колагену. Варто дешевше, але ефективність такого спортивного харчування низька, так як в процесі травлення велика частина колагену розщепиться на найпростіші амінокислоти.
2. Спортивне харчування, яке містить в собі всі амінокислоти і вітаміни для синтезу колагену. Варто дорожче, але більш ефективно, так як дозволяє організму самостійно створювати необхідну кількість колагену для підтримки зв'язок і суглобів без побічних ефектів.

У яких продуктах міститься колаген?

Колаген міститься виключно в зв'язках, хрящах і кістках. Але в такому вигляді він практично не засвоюється організмом. Тому багато спортсменів вважають за краще вживати колаген з промислових добавок. Однак якщо ви прагнете отримати все необхідне тільки з натуральних продуктів, для синтезу колагену організмом вам знадобляться:

1. амінокислоти : Гліцин, лізин, пролін.
2. вітаміни : C, D, A, E.
3. Мінерали: цинк, фосфор, залізо, мідь.

І якщо вітаміни і мінерали нескладно отримати з багатьох продуктів, то ось необхідні амінокислоти в достатній кількості містяться тільки в їжі тваринного походження.

підсумки

Немає однозначної відповіді на питання, який колаген краще для суглобів.

Є важливі фактори, які потрібно враховувати:

1. Індивідуальна переносимість. Часто травна система прагне розкласти колаген на окремі амінокислоти.
2. Мети. Якщо це профілактика, то краще скористатися капсульної або порошковим колагеном.
3. Рівень власного колагену. Залежно від цього показника лікарі можуть призначити суглобові ін'єкції або вітамінні комплекси, які допоможуть натуральним шляхом підвищити синтез колагену з окремих амінокислот.
4. Вік. З роками вироблення колагену в організмі знижується, як і здатність засвоювати його з продуктів.

Пам'ятайте: суглоби простіше врятувати, ніж лікувати їх потім хворобливими ін'єкціями і ліками з колагеном. З цієї причини ми рекомендуємо скористатися спортивним харчуванням. Оптимальний час для його застосування - курси сушки.

Оцініть матеріал