Поради лікаря-офтальмолога тим, хто працює за комп'ютером

1. Робоче місце
2. Режим і вправи
3. Краплі і інші препарати
4. Не забувайте про лікаря
5. ділимося досвідом
6. Артем Шананін, CTO Jeapie:
7. Віталій Ткач, CEO креативної лабораторії JUMPEROUND:
8. Антон Чібісов, СЕО рекламного агентства Friends digital Ukraine:

21 квітня, 2015 року, 11:00

9866

Довгі години за монітором - звична ситуація для тих, хто працює в IT і суміжних областях. В таких умовах варто подбати про те, щоб не нашкодити своєму здоров'ю, в першу чергу очам. Про те, як зробити роботу за комп'ютером більш комфортною для очей, нам розповіла Анна Подільська, лікар-офтальмолог вищої категорії з «Центру мікрохірургії ока» київської лікарні «Феофанія».

«Останнім часом можна часто чути про таке поняття, як комп'ютерна втому очей. Це - окремий випадок синдрому зорового стомлення, який викликаний тривалою роботою за монітором. І він доставляє істотний дискомфорт: сухість, відчуття піску в очах, почервоніння, біль, нечіткість картинки. Все це виникає через трьох основних причин. По-перше, дивлячись на монітор, ми рідко моргаємо, що призводить до недостатнього зволоження очей. По-друге, коли ми кілька годин водимо очима по екрану, виникає м'язова втома. По-третє, монітор - це джерело світла, по суті - лампа, яка подразнює очі.

Гарна новина полягає в тому, що, доклавши певних зусиль, можна пом'якшити або зовсім усунути дискомфорт для очей. Навіть якщо ваша робота нерозривно пов'язана з комп'ютером.

Робоче місце

Почати профілактику зорового стомлення можна з облаштування робочого місця. Тут важливо правильно розмістити монітор, який повинен бути приблизно в 80 см від очей - на відстані витягнутої руки.

Коли ми дивимося на близько розташований предмет, очні м'язи напружуються, а коли вдалину - розслабляються. Щоб давати очам необхідне розслаблення, потрібно якомога частіше відволікатися від монітора і дивитися вдалину. Це нескладно, якщо біля вашого робочого місця є вікно. Якщо вікна немає, можна повісити за монітором постер з багатоплановим пейзажем. Щоб розслабити очі, досить буде час від часу піднімати очі від екрану і розглядати віддалені об'єкти на постері.

Працювати потрібно в добре освітленому приміщенні. Чим темніше навколо, тим більше некомфортним для очей буде контраст з підсвічуванням монітора. При цьому конкретне розміщення джерела світла не так важливо. Переважно, щоб світло було теплим (жовтим), а не холодним (блакитним).

Режим і вправи

Наступний важливий фактор - режим роботи. Щоб уникнути зорового перевтоми, дотримуйтесь формулою «45/15»: після 45 хвилин за монітором - 15 хвилин перерви. Не забути про відпочинок можуть допомогти спеціальні додатки-нагадування, огляд яких недавно публікувався на AIN.ua.

Само собою, під час перерви не варто читати книгу або грати на смартфоні - ці 15 хвилин очі повинні відпочивати. Корисно буде посидіти деякий час з закритими очима, помасажувати їх долонях, кілька разів міцно заплющити очі. Ідеальний варіант - виконати під час тайм-ауту вправи для очей: поводити ними вліво-вправо, вгору-вниз, по діагоналі, по черзі фокусувати погляд на об'єктах поблизу і вдалині. Якщо ви носите окуляри, під час вправ їх краще зняти. І пам'ятайте, що гімнастика показана тільки для здорових очей. При офтальмологічних захворюваннях потрібно консультуватися з лікарем.

В цілому, провівши робочий день за комп'ютером, намагайтеся у вільний час не надто навантажувати очі.

Краплі і інші препарати

Перейдемо до фармакології. Перешкодити однією з ключових причин синдрому зорового стомлення - пересихання рогівки ока через порушення якісного або кількісного складу слізної плівки - допоможуть очні краплі, так звані препарати-замінники сльози. Вони зволожують рогівку, знімають свербіж і печіння.

Останнім часом з'явилися слезозаменітелі нового формату, які не мають виражених побічних ефектів, не містять консервантів і показані при всіх видах порушень складу сльози. Першим представником цієї хвилі препаратів, що надійшли на ринок України, стали очні краплі ЕYE-t німецької компанії Farmaplant. Головне діюча речовина EYE-t - ектоін, який протягом багатьох років використовувався в фармакології лише як елемент елітних косметичних засобів, поки не був нарешті створений офтальмологічний препарат на його основі. Цей природний біопротекторами здатний не просто замінити якийсь із компонентів сльози, але і підвищити ефективність власної слізної рідини пацієнта.

Слезозаменітелі особливо рекомендуються тим, хто носить контактні лінзи. В цьому випадку очі пересихають вдвічі більше, адже лінза, як чужорідне тіло, руйнує слізну плівку.

Що стосується посилено рекламованих біологічно активних добавок для здоров'я очей, то з приводу їх застосування краще проконсультуватися з офтальмологом, так як тут можуть бути певні протипоказання.

Не забувайте про лікаря

Всім, а тим більше працюють за комп'ютером, необхідно раз на рік відвідувати офтальмолога - перевірити гостроту зору, провести профілактичний огляд очей. Якщо ви старше 30 років, то під час цього щорічного візиту потрібно також вимірювати внутрішньоочний тиск.

Якщо ж є скарги, звертайтеся до лікаря негайно. Здоров'я ваших очей - одна з неодмінних умов вашого професійного успіху, тому вони заслуговують особливої ​​турботи ».

ділимося досвідом

Ми попросили поділитися досвідом боротьби з втомою очей трьох відомих в digital-сфері персон, які проводять реально багато часу за комп'ютером.

Артем Шананін, CTO Jeapie:

«Я проводжу за монітором в середньому по 60 годин на тиждень. Щоб очі не перевтомлювалися, намагаюся кожну годину робити п'ятихвилинні перерви. Під час перерви можу, наприклад, закрити очі руками, щоб відпочили від світла. Також зменшую контрастність і яскравість монітора до 30%, що помітно знижує навантаження на очі.

Нещодавно спробував краплі EYE-t. Ефект від них відчувається практично відразу: краплі пом'якшують сухість очей, і працювати за монітором стає комфортніше ».

Віталій Ткач, CEO креативної лабораторії JUMPEROUND:

«За комп'ютером я перебуваю не менше 12 годин на добу. Вся моя робота, будь то стартап, стратегія, креатив або консалтинг, - на дисплеї ноутбука. Плюс фільми та ігри - ще одна частина мого життя.

Боротися з втомою очей мені найкраще допомагає сон, я завжди намагаюся висипатися. Моє робоче місце - біля вікна з видом на небо, і для відпочинку очей я люблю хвилин п'ять поспостерігати за хмарами.

Коли відчуваю, що «пересидів» за комп'ютером, застосовую очні краплі без шкідливих інгредієнтів. Тому я дуже позитивно сприйняв появу EYE-t - ніби хтось почув мої думки і створив ефективні краплі без консервантів. Я не медик, тому скажу просто: ці краплі немов охолоджують очі і «змивають» сухість, запалення і подразнення. Закапав - і забув, що відчував якийсь дискомфорт ».

Антон Чібісов, СЕО рекламного агентства Friends digital Ukraine:

«За монітором мені доводиться проводити дуже багато часу. До середини робочого дня зазвичай вже відчувається втома очей і, щоб дати очам відпочинок, я через кожні дві години на 10-15 хвилин виходжу на вулицю.

Краплями для зняття втоми очей я раніше не користувався. Вперше спробував краплі EYE-t після багатогодинних переговорів, де учасники активно працювали з цифрами, які виводилися на монітори. Переговори закінчилися пізно ввечері, очі у мене втомилися неймовірно, а попереду ще чекала поїздка за кермом. Після закапування EYE-t швидко спала напруга очей, пішло почервоніння. Тепер використовую ці краплі не тільки під час роботи, але і коли необхідно проїхати 6-8 годин за кермом.

Також мені сподобалася індивідуальна упаковка крапель, яка поміщається навіть в невеликому портмоне. При необхідності буде зручно поділитися одноразової капсулою EYE-t з колегою ».

Дізнатися більше про краплях EYE-t

Помітили помилку? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити нам.