Судоми в ногах - гостра нестерпний біль, що виникає раптово. Чому зводить ноги судомою. Що робити, якщо судоми в ногах виникають ночами

1. Ногу звело!
2. Серед інших причин, чому зводить ноги судомою, можна виділити:
3. Екстрена допомога при судомах в ногах
4. Судоми в ногах: профілактика і лікування
5. Якщо зводить ноги ночами: причини і лікування
6. На зарядку ставай: гімнастика проти судом в ногах

У кожної людини - навіть неправдоподібно здорового і в міру ледачого - хоча б раз в житті зводило ноги судомою. Причому відбувається це завжди несподівано. І часом біль така різка і сильна, що здається ніби м'яз просто лопне від напруги. Часто судоми виникають вночі, порушуючи сон і змушуючи нас відчувати кілька малоприємних миттєвостей. У чому причини цієї недуги і з чого варто починати лікування? Спробуємо розібратися.

• 

  За статистикою, більше 80% людей на планеті в тій чи іншій мірі страждають від періодично повторюваних судом в ногах. Судоми можуть бути у практично здорових людей. Це пов'язано, як правило, з перенапруженням м'язів. Судоми можуть бути спровоковані нестачею в організмі мінеральних речовин, перш за все калію, кальцію і магнію, а також ряду вітамінів: Е, D, А, групи В.

Ногу звело!

Судоми, в тому числі і в ногах - це мимовільне скорочення м'язів, як правило, супроводжується різким болем. Причому, спазми можуть сильно відрізнятися за типом прояви, і спостерігатися далеко не тільки в ногах.

Наприклад, бувають судоми, які виглядають як стереотипні швидкі рухи. Типовий приклад - нервовий тик століття. Такий вид спазму, званий клонічним, є наслідком короткочасного скорочення і розслаблення окремих груп м'язів.

Але є і тонічні судоми, які більш знайомі багатьом з нас. Це коли на кілька хвилин м'язи як би тверднуть, супроводжується це стан вираженим больовим синдромом. Як правило, такі мимовільні скорочення носять локальний характер. Найчастіше судомить ноги в області гомілок і литок. Буває, що страждають стегно і ступня. Спостерігатися судоми в ногах можуть в різному віці, але частіше до них схильні люди середнього і старшого покоління.

Найважчі і небезпечні для життя судоми, коли скорочуються практично всі м'язи. Вони називаються геренералізованнимі і часто супроводжуються втратою свідомості. Такі спазми бувають наслідком важких захворювань і вимагають негайної медичної допомоги.

Мабуть, однією з найпоширеніших причин судом в ногах є порушення біохімічного або електролітного складу крові. Дисбаланс може виникати через нестачу в організмі кальцію, магнію і калію, а також при нестачі вітаміну D. Всі ці речовини допомагають регулювати м'язову активність і управляти нервовими імпульсами. Чому ж ми втрачаємо необхідні мікроелементи?

• прийом деяких лікарських препаратів, наприклад, адсорбентів та антацидних засобів, що застосовуються при лікуванні печії, можуть заважати повноцінному засвоєнню магнію і кальцію. А сечогінні препарати мають побічний ефект у вигляді виведення з організму калію і магнію.
  
• при стресі організм починає посилено виробляти гормон кортизол. Один з його побічних ефектів - погіршення всмоктування кальцію в кишечнику і підвищений його виведення нирками.
  
• нестача магнію і кальцію, як правило, буває під час вагітності, коли майбутній мамі цих корисних мікроелементів потрібно в два рази більше, ніж зазвичай. Судоми можуть розвиватися на тлі синдрому нижньої порожнистої вени, при якій погіршується рух венозної крові від нижніх кінцівок.
  
• вживання великої кількості протеїнів також є причиною нестачі кальцію. Справа в тому, що людський організм в більшості своїй в енергетичних цілях засвоює глюкозу з вуглеводів, а не з жирів. Якщо глюкози в крові мало, то в хід йдуть жирові запаси. Це, в свою чергу, сприяє появі в крові кетонів. При їх надлишку може розвиватися кетоз, при якому підвищується ризик появи ниркових каменів, так як велика кількість кальцію виводиться через сечу.
  
• при сильному потовиділенні організм втрачає необхідний калій, тому судоми в ногах досить часто трапляються в жарку погоду або під час спортивних тренувань високої інтенсивності.
  
• дефіцит вітаміну D відчувають практично всі жителі північних широкий через довгої зими і браку сонячного проміння. У свою чергу брак вітаміну D призводить до поганого засвоєння кальцію.

За статистикою, більше 85% людей на планеті в тій чи іншій мірі страждають від періодично повторюваних судом в ногах.

Серед інших причин, чому зводить ноги судомою, можна виділити:

Найболючіша з усіх видів спазмів - литковий судома. Як і будь-яка інша, вона трапляється раптово, хіба що за пару секунд до її початку м'яз начебто слабо тягнуть, немов збираючись стиснути в грудку. Досить часто судоми в ногах трапляються по ночах, перериваючи сон і змушуючи людини вставати, розтирати хворе місце. З нічними судомами іноді плутають симптоми синдрому неспокійних ніг .

Екстрена допомога при судомах в ногах

• 1 Деякі люди відчувають наступ судоми, тому якщо ви з їх числа, то заздалегідь розслабте ногу.
• 2 Якщо спазм все ж трапився, потягніть носок ноги на себе, потім трохи ослабте тягу і потягніть ще раз. Якщо судома не пройшла, то встаньте, походіть трохи. Краще не по килиму, а по підлозі, причому бажано, щоб ноги були босими, а підлогу прохолодним.
• 3 Зняти судому допоможе легкий масаж зведеної м'язи. Для посилення ефекту використовуйте розігріваючих мазь.
• 4 Якщо спазм не проходить, спробуйте пощипати спазмовану м'яз або вколоти її голкою.
• 5 Після того, як судома пройшла, рекомендується трохи полежати з піднятими ногами (якщо це можливо), щоб забезпечити відтік крові і знизити ризик повторення спазму.

Якщо при ходьбі несподівано наздогнала судома в литкових м'язах, може врятувати ситуацію простецький прийом - акуратно потягніть носок стопи на себе і приблизно на 10 секунд зафіксуйте ногу в такому положенні ...

Судоми в ногах: профілактика і лікування

Позбутися від неприємних спазмів м'язів можна лише усунувши причину їх появи. Якщо судоми в ногах викликають у вас тривогу і занепокоєння, то краще проконсультуватися з лікарем.

Для початку відвідайте терапевта, який може призначити загальний аналіз крові, щоб встановити - в нормі чи всі основні показники. У разі, якщо судоми ніг викликані будь-яким захворюванням, то наступний візит - до профільного фахівця. Але деякі способи лікування і профілактики м'язових спазмів доступні для домашнього використання.

• Коригування раціону харчування. Уникнути появи судом ніг можна за допомогою збільшення споживання продуктів, багатих кальцієм, магнієм, калієм і вітаміном D. Магній, в основному, міститься в продуктах рослинного походження: кріп, петрушка, зелена цибуля, крупи, пшеничні висівки, морська капуста, бобові, фініки , інжир, курага, чорнослив. Багато кальцію в кисломолочних продуктах: молоко, сир, сир, а також у всіх видах капусти і кунжутного насіння. Вітамін D є в печінці риб, особливо тріски, а також яєчному жовтку, вершковому маслі, молоці. Але найбільше сприяють виробленню в шкірі вітаміну D прогулянки на свіжому повітрі в сонячну погоду. Ну, а калій можна отримати їх бананів, м'яса, птиці, риби і авокадо. При вираженій нестачі мікроелементів, лікар може призначити прийом препаратів, що містять полівітамінні та мінеральні комплекси. І, звичайно, рекомендується кинути палити і виключити вживання кофеїновмісних продуктів (кави і міцного чаю), так як вони провокують судоми.
  
• Правильний вибір взуття. Носіть взуття з високим підйомом і щільною підтримкою щиколотки. Високі каблуки краще замінити на невеликі і стійкі (не вище 4 см). Тоді ноги будуть менше втомлюватися протягом дня, а, значить, і судоми траплятимуться рідше.
  
• Помірне фізичне навантаження. Не перевантажуйте ноги. Нерідко зводить ноги судомою саме через перенапруження м'язів. Наприклад, ті, що з'являються в ногах при тривалій роботі на корточках на городі або в тренажерному залі після інтенсивного тренування.
  
• Контрастні ванночки або душ. Ці процедури рекомендується робити кожен раз перед сном. Корисно додавати в воду відвари лікарських трав з протисудомну дію: м'ята, хвощ, валеріана. Ці заходи дозволять поліпшити відтік крові з нижніх кінцівок і дозволять попередити появу судом.
  
• Самомасаж ніг. Робити його нескладно. Для цього сядьте зручніше, ноги злегка зігніть в колінах. Рухи повинні бути спрямовані від периферії до центру. Для початку зробіть кілька легких погладжувань, потім переходите до шльопань і разминанию зони, де найчастіше зводить м'яз. В кінці масажу рекомендується знайти на стопі центральну точку і її кілька хвилин помасажувати.

Якщо зводить ноги ночами: причини і лікування

Чому зводить ноги судомою ночами: причини серйозні і не дуже

Судоми в ногах ночами (коли прямо уві сні зводить ікри, стопи або пальці ніг) можуть траплятися з різних причин. Це можуть бути як вроджені фактори (на кшталт серйозних спадкових захворювань), так і самі банальні обставини (неправильна поза під час сну або надмірна любов до кави). Серед найбільш поширених причин можна виділити наступні:

• варикозне розширення вен (В різних стадіях);
• нестача в організмі таких речовин як кальцій і калій ;
• плоскостопість (або ж викривлення стопи внаслідок травми або інших обставин);
• нерідко судоми в ногах (і особливо сильні - як раз по ночах) трапляються через надлишок в організмі кофеїну і нікотину;

Найсерйознішими причинами нічних судом в ногах служать такі захворювання як епілепсія, пухлини мозку, еклампсія, спазмофілія, а також приховані травми, запальні та інфекційні і неврологічні захворювання.

Зводить ноги ночами: як правильно підібрати лікування

Важливо розуміти: при недугу, коли зводить ноги ночами, причини визначають лікування, а значить - в кожному конкретному випадку метод позбавлення від хворобливого синдрому буде свій. І лікар-фахівець - теж якийсь конкретний.

Наприклад, якщо причина судоми м'язів ніг виявиться в варикозному розширенні вен - значить, метод лікування буде призначати лікар-флеболог. Якщо ж проблема виявиться в нестачі або надлишку в організмі будь-яких речовин - значить, на деякий час вашим «товаришем» стане лікар-ендокринолог. При плоскостопості або викривленні стопи лікар-ортопед порадить носіння спеціального взуття або устілок, і т.д ...

Якщо для вас судоми в ногах ночами стали явищем регулярним - не зволікаючи зверніться за допомогою до терапевта: враховуючи вашу особисту медичну історію, він напевно безпомилково зможе направити вас до більш вузького спеціаліста.

І не варто панікувати завчасно! Нерідко судоми в ногах трапляються з причин дуже пересічним - наприклад, через неправильну позу під час сну. В цьому випадку зняти м'язовий спазм допомагає звичайний розтираючий.

Відмінна профілактика проти судом в ногах (в тому числі і по ночах) - це регулярна гімнастика для ніг і масаж.

На зарядку ставай: гімнастика проти судом в ногах

Якщо у вас хоча б раз на тиждень зводить ноги судомою, то зовсім не зайвим буде завести звичку щодня виконувати такі вправи:

Вправа 1. Вранці в ліжку потягнутися. Витягнути ноги, сильно напружуючи м'язи, шкарпетки тягнути на себе.
Вправа 2. У положенні стоячи, ноги схрестити. Встати на зовнішні краї ступень, постояти так 10 секунд і повернутися в початкове положення. Повторити вправу.
Вправа 3. Встати на носки, потягнутися вгору і різко впасти на п'яти. Повторити кілька разів.