- Чим корисна зарядка для очей при короткозорості?
- Вправи для очей, поліпшують кровообіг
- №1
- №2
- №3
- №4
- №5
- №6
- №7
- №8
- Вправи для зміцнення м'язів очей та відновлення зору
- № 1
- №2
- №3
- №4
- №5
- №6
- №7
- Вправи для розслаблення кришталика і поліпшення акомодації
- №1
- №2
- №3
- №4
- Корисні поради
- Протипоказання до проведення гімнастики
- Як підсилити ефект від вправ?
Від короткозорості страждають не тільки люди похилого віку, а й молодь. Постійне сидіння за комп'ютером, перед екраном телевізора, читання при поганому освітленні - всі ці фактори призводять до зниження гостроти зору.
У кого-то на цьому тлі розвивається міопія (короткозорість), у кого-то, навпаки, далекозорість. Як би там не було, а подальше прогресування патології необхідно припиняти на корені. У цьому питанні відмінно допоможе зарядка для очей для відновлення зору.
Чим корисна зарядка для очей при короткозорості?
Вправи для очей для відновлення зору при короткозорості корисні тим, що вони:
- покращують кровообіг;
- зміцнюють м'язи очей;
- сприяють поліпшенню акомодації;
- знижують стомлюваність органів зору.
Вправи для очей з метою відновлення зору при короткозорості надають терапевтичний ефект за рахунок усіх перерахованих вище властивостей. За допомогою регулярного проведення зарядки тренуються м'язи зорових органів, а це - одна з найважливіших умов підвищення гостроти зору.
Але пам'ятайте, що вправи дадуть більше результатів при їх комбінуванні з медикаментозною терапією, призначеної лікарем.
Вправи для очей, поліпшують кровообіг
Нижче наведено ефективний комплекс вправ для очей при короткозорості з метою відновлення зору. Зарядку, що сприяє поліпшенню очного кровообігу, слід робити щодня, по 2-3 підходи на протязі дня.
Всі вправи для очей повинні виконуватися в розслабленому, але зосередженому стані. Не робіть різких ривків, робіть зарядку при короткозорості м'яко.
№1
Під час виконання цієї вправи для відновлення зору необхідно швидко рухати очима в сторони по прямій лінії. Зарядку проводити в положенні сидячи.
№2
Принцип даного вправи ідентичний попередньому. Однак в цьому випадку очима необхідно водити вгору-вниз. Темп залишається швидким, ритмічним. Повторити до стомлюваності очей.
№3
Так само швидко обертайте очима спочатку за годинниковою стрілкою, а потім - проти неї. Зарядку можна проводити як в сидячому, так і в лежачому положенні.
№4
Сильно зажмурте очі, а потім - широко розкрийте їх. Повторіть 15 разів. Виконання цієї вправи сприяє відновленню зору, а також позбавляє не тільки від короткозорості, але і від світлобоязні.
№5
Переводите очі від одного кута до іншого, але робіть це по діагоналі. Проводьте зарядку до стомлення.
№6
Повільно зводите очі до перенісся, після чого повертайте їх у початкове положення. Виконайте вправу 10-15 разів.
№7
Ця вправа виконується дуже легко. Вам всього лише необхідно швидко моргати очима, але при цьому уникати сильного зажмуріваніе. Проводьте зарядку до появи почуття втоми в очах.
№8
Для виконання цієї вправи для відновлення зору при короткозорості вам необхідно наклеїти яскравий мітку на скло вікна, після чого відійти від нього на 1 - 1,5 м. Пильно подивіться на мітку, після чого переведіть погляд на предмет, що знаходиться за нею. Повторіть кілька разів. Саме на цій вправі зарядка для поліпшення кровообігу в очах може бути завершена.
Вправи для зміцнення м'язів очей та відновлення зору
Регулярне проведення зарядки для очей з виконанням наведених нижче вправ допоможе домогтися відразу 2 цілей: зміцнити очні м'язи і зняти напругу органів зору. Як і в попередньому випадку, все потрібно робити без зайвих зусиль. Ніяких особливих старань ці вправи не вимагають.
№ 1
Широко відкрийте очі і спробуйте накреслити ними «повітряний» знак нескінченності. Робіть вправу повільно. Повторіть 5-10 разів.
№2
Витягніть праву руку, підніміть її на рівень очей і протягом декількох секунд дивіться на великий палець. Зафіксуйте погляд на ньому, після чого почніть повільно відводити руку в сторону. Голова повинна залишатися прямій протягом усього часу виконання вправи. Повторити зарядку, але вже в інший бік. Очі не напружувати! Повторити кілька разів.
№3
Протягом декількох секунд подивіться перед собою, не відводьте очей ні в одну сторону. Після цього підніміть руку таким чином, щоб великий палець знаходився на відстані 30 см від ваших очей. Подивіться спочатку на нього, потім відведіть погляд і трохи подивіться вдалину. Виконайте маніпуляцію 10-15 разів.
№4
Положення таке ж. Уважно стежте на кінчик пальця протягом 5 секунд. Після цього ліве око закрийте, а правим продовжуйте дивитися на палець. Повторіть вправу, але вже з іншим оком. Повторіть 5 разів. Така зарядка відмінно сприяє відновленню зору при короткозорості.
№5
Для цієї вправи візьміть олівець, потім витягніть руку перед собою. Переміщайте її повільно вліво - вправо, ретельно стежачи очима за олівцем. Ваш погляд повинен бути міцно зафіксований на ньому. Голова при цьому повинна залишатися прямою і нерухомою.
№6
Встаньте рівно, поставте ноги на ширину плечей. Руки покладіть на поясі. Повільно рухайте головою вліво - вправо, спрямовуючи погляд у міру переміщення положення голови. Зарядку повторіть 10-20 разів в кожну сторону.
№7
Широко відкрийте очі, потім пріщурьте їх і опустіть повіки. Повторіть вправу не менше 20 разів. Така зарядка дуже корисна для очей, оскільки вона допомагає бачити предмети на відстані без примруження.
Ось і всі вправи для відновлення зору при міопії, спрямовані на розслаблення м'язів очей і зняття їх втоми.
Вправи для розслаблення кришталика і поліпшення акомодації
Вправи для очей при короткозорості для відновлення нормального зору не обмежуються раніше описаними методами зарядки.
Існує кілька ефективних вправ, які допоможуть розслабити очної кришталик і налагодити акомодацію. Вони описані нижче.
№1
Сядьте рівно, спина пряма, голова трохи піднята. Міцно примружтеся, порахуйте до 5, потім на такий же час відкрийте очі і подивіться перед собою. Зарядку повторіть 10-20 разів.
№2
Трохи зігніть ліву руку в лікті, після чого підніміть її і трохи відведіть в сторону. Пальці повинні бути прямими.
Не повертаючи голови, спробуйте «торкнутися» поглядом вказівного пальця. Включіть свою бічний зір, тримайте голову прямо на протязі всього вправи. Відведіть погляд, потім повторіть зарядку, але вже з іншою рукою. Мінімальна кількість повторів - 5 разів.
№3
Прийміть зручне положення, закрийте очі. Легенько, кінчиками пальців, помасажуйте повіки круговими рухами. Вправа продовжуйте протягом 1-3 хвилин.
№4
Встаньте або сядьте рівно, спина і голова абсолютно прямі. Витягніть руку вперед таким чином, щоб долоня перебувала перпендикулярно середньої лінії вашого обличчя. Ваш погляд повинен бути зафіксований на кінчику вказівного пальця.
Повільно наближайте долоню до обличчя до тих пір, поки зображення перед очима не почне двоїтися. Так само плавно і поступово поверніть долоню в початкове положення. Трохи відпочиньте, потім повторіть зарядку. Кількість підходів - від 5 до 9 разів за день.
Це весь комплекс вправ для розслаблення паска кришталика.
Виберіть самі відповідні для вас підходи, і займайтеся щодня.
Приділяйте зарядці для відновлення зорової функції, хоча б, 15 хвилин кожні 1-2 години, і результати не змусять себе довго чекати.
Корисні поради
Дуже корисно щодня робити легкий гідромасаж два рази на день - вранці і ввечері. Перший раз слід спочатку омивати очі теплою, потім - холодною водою. Увечері ж, навпаки, необхідно для початку сполоснути обличчя прохолодною, потім - теплою водою. Важливо стежити за тим, щоб вода не обпікала очі, а просто прогрівали їх.
Про вітаміни для відновлення зору >>
Ще кілька важливих порад, яких необхідно дотримуватися при виконанні вправ для нормалізації зорової функції при тривалому сидінні за комп'ютером, над паперами або перед екраном телевізора:
- проводити зарядку необхідно щодня, відриваючись від роботи на комп'ютері всього на 10-15 хвилин кожні 1-3 години;
- якщо не виходить робити вправи часто, виконуйте їх, хоча б, двічі на день;
- всі вправи необхідно робити з максимальною амплітудою рухів, але при цьому без різких ривків і перенапруги очних м'язів;
- після кожного підходу потрібно протягом півхвилини посидіти із заплющеними очима, щоб дати їм відпочити.
Це основні вимоги та поради щодо проведення очної гімнастики. Зрозуміло, що всі раніше описані прийоми виконувати за 1 день ви не зможете.
Підберіть для себе найоптимальніші варіанти вправ, скомбінуйте їх між собою. Не варто віддавати перевагу тільки одному комплексу, спрямованого на досягнення конкретної мети. Важливо, щоб заняття надавали відразу кілька впливів: розслаблювали очні м'язи, зміцнювали їх, тренували і нормалізували кровообіг. Тільки так можна буде відновити повноцінне функціонування зорових органів.
Протипоказання до проведення гімнастики
Робити зарядку по вищенаведеним технікам не рекомендується, або і зовсім категорично протипоказано при наявності наступних патологій:
- відшарування сітківки;
- запальних поразок зорових органів;
- бактеріальної, грибкової, вірусної етіології офтальмологічних захворювань.
Також не варто робити гімнастику після перенесених офтальмологічних операцій. Це стосується не тільки прямого хірургічного втручання, але також інструментальних процедур, спрямованих на відновлення зорової функції. Наприклад, не варто проводити заняття по вищеописаним технікам після лазерної корекції зору.
Справа в тому, що стимуляція кровообігу здатна привести до відкриття кровотечі або розбіжності швів, якщо такі мають місце. Наслідки цього можуть бути найсерйознішими, тому не ризикуйте власним здоров'ям - краще почекайте, поки закінчиться період реабілітації.
Як підсилити ефект від вправ?
Заняття очної гімнастикою - не єдиний метод лікування короткозорості. У цьому питанні велике значення має регулярна «підживлення» організму вітамінами та елементами, необхідними для нормальної роботи зорового апарату. Тому візьміть на озброєння кілька «золотих» правил:
- Вживайте якомога більше яєць, моркви, жовтого перцю, авокадо. Ці продукти містять вітамін А, який необхідний для підвищення гостроти зору і підтримки його на нормальному рівні.
- Їжте проростки пшениці, жита, рибу, горіхи - вони збагачені вітаміном В, який теж важливий для хорошого функціонування зорового апарату.
- Не нехтуйте продуктами, що містять велику кількість вітаміну С. Цитрусові фрукти, сливи, яблука, калина, чорниця - це ще далеко не весь список харчової продукції, яку можна вживати для поповнення балансу даної речовини. Якщо у вас немає можливості їсти свіжі фрукти або ягоди, можете скористатися варенням або джемами. Але лише за умови, що вони були приготовлені в домашніх умовах.
Поєднання гімнастики для очей з правильним харчуванням - дуже хороша, і вельми ефективна комбінація при боротьбі з міопією. Дотримуйтесь техніку виконання всіх вправ, пам'ятайте про запобіжні заходи, і будьте уважні під час проведення зарядки. Запасіться терпінням, не кидайте розпочату на півдорозі - успіху від занять можна досягти тільки за умови наполегливої і регулярного виконання раніше розглянутих гімнастичних підходів.
Стаття перевірена практикуючим лікарем. Крижанівська Єлизавета Анатоліївна, стаж 5 років. Детальніше…
Чим корисна зарядка для очей при короткозорості?Чим корисна зарядка для очей при короткозорості?
Як підсилити ефект від вправ?
