Як правильно відновити фігуру і організм жінки після пологів: рада фітнес-тренера

Аніта Луценко.

Народження дитини - дуже важливий процес в житті кожної жінки. Змінюється не тільки стиль життя молодої мами, але і відбуваються серйозні зміни в її організмі і трансформації тіла.

Про те, як швидше приходити в фізичну форму і правильно відновлювати жіночий організм після пологів, розповіла WoMo.com.ua фітнес-тренер Аніта Луценко .

За словами молодої мами, після кесаревого розтину м'яза "розібрані".

"Я раніше думала, що під час кесарів м'язи розрізають, і ти ніколи більше не зможеш качати прес. Виявилося, що розрізають шкіру, а м'язи розбирають пальцями. Для мене це було одкровенням. Звичайно, боляче шкірних покривів, але в цей період (після кесареве) потрібно максимально багато рухатися ", - порадила Аніта.

Після природних пологів живіт просто знаходиться в розтягнутому вигляді. Він поступово повертається на місце. Але перш ніж займатися вправами, важливо перевірити білу лінію живота. Якщо по центру між м'язами входить один або півтора пальця, значить, біла лінія зійшлася. Якщо 2-3-4 пальця, це називається диастазом, і в такому випадку посилено тренуватися ще не можна.

Але потрібно працювати над поверненням м'язів в їх природне положення. Для цього можна робити планку, "кішечку" і вакуум. Вправи нескладні, але досить ефективні.

Коли можна приступати до тренувань

Все залежить від індивідуальних особливостей організму. Приступати до тренувань рекомендується через три місяці - це середній термін відновлення після кесаревого. Звичайно, важливо отримати схвалення лікаря, без дозволу фізичні вправи робити не можна. При звичайних пологах можна приступати до тренувань м'язів живота через 6 тижнів.

Головне правило - не качати прес в перші 1,5 місяця після кесарів. При цьому вправи для рук і ніг можна робити спокійно. Також не варто забувати про інтимні м'язи. Вправи Кегеля дуже важливі з перших днів після пологів. Вправи для інтимних м'язів повинні бути такою ж звичкою, як зарядка з ранку, як чищення зубів, як їжа, як відпочинок.

"Мені хотілося б вивести це на такий же рівень в свідомості жінок - це не менш важливо, ніж талія або сідниці ", - розповідає Аніта.

Перший тиждень після пологів

З перших днів після операції потрібно багато рухатися. Якщо в перші дні ти не почнеш це робити, то у тебе утворюється валик - його називають фіброзна тканина. Якщо він з'являється, від нього вже нікуди не дінешся. Лікарі радять у першу ж добу встати і почати ходити. Тому що цей валик - головна проблема тих, хто народив шляхом кесарів.

"Також з перших днів я носила корсет. Цей бандаж допомагає повернути м'язам живота пружність, виконавши частину їх роботи. Після кесаревого розтину він запобігає розбіжність післяопераційного шва, утримуючи його в зафіксованому" тягнути "стані, а значить, сприяє його швидшому загоєнню. Крім того, бандаж захищатиме шов від випадкових механічних пошкоджень ", - пояснила Луценко.

Другий важливий момент після пологів - розправляти плечі і тримати рівну спину. Коли ти сутулитися весь час, то йде ще більша фіксація цього валика. Потрібно напружитися, розправити плечі і почати ходити відразу ж через кілька годин після пологів.

Перший місяць

Відразу після операції приступати до вправ небезпечно. Приблизно через тиждень після пологів, отримавши консультацію лікаря, можна приступати до фізичних вправ. Гімнастика після кесаревого розтину в перші дні після операції складається з кількох елементарних вправ, про які згадала раніше, сприяють тонізації м'язів і безпечних для пошкоджених операцією органів.

харчування

Повноцінних 3 прийому їжі за день і перекус. Ніяких булок, печива і кілограмів горіхів . Якщо вживати багато цукру, то шкіра втрачає колаген і живіт залишається в'ялим. Важливо не вживати солодке і солодкі напої, навіть компот. Якщо ви хочете швидко відновити живіт, підтягнути шкіру, важливо правильно харчуватися відразу після пологів.

Що робити, якщо заходи не були вжиті відразу

З валиком після кесарів набагато складніше. Зазвичай, цей валик дуже помітний. І, звичайно, нижня частина живота не подобається дівчатам, у яких є ще + 5-7 зайвих кілограмів. Коли вони приберуть цю вагу, то і валик буде практично непомітний.

Після кесарів найголовніше розтягувати бічні м'язи. Все тіло стає коротшим і животу нікуди подітися, він вивалюється назовні. Тобто, якщо відразу качати тільки прес, ви це положення тільки погіршить, а якщо розтягувати талію вгору вправами, тоді животу буде місце, куди повернутися назад.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram