- джерело:
- Depositphotos.com
Про те, що потрібно пити багато води, ти чула. Ми вирішили розібратися, скільки потрібно пити, і головне - чому взимку, коли тебе "мучить" не жадоба, а тільки голод, а з напоїв рятує лише гарячий шоколад.
Суперечки про те, скільки потрібно пити води, розпалюються щоліта, взимку вщухають, але це лише до появи перших проблем з травленням або із зайвою вагою. Якщо ти підеш до лікаря з цими проблемами, він тут же запитає про те, скільки води ти п'єш. Хоча, невідомо, що доктор тобі в результаті порекомендує. Користь води очевидна (доведено, що організм на 78% відсотків саме з неї і складається), але тим не менш суперечки не вщухають ...
В ТЕМУ: Чому старіє шкіра: що ми робимо не так?
Лікарі то кажуть, що потрібно пити, навіть, коли не хочеться, то повідомляють, що 8 склянок на оди в день - це міф і роль рідини в раціоні сильно перебільшена. "Головне, що потрібно зрозуміти, що необхідні 2,5 л рідини в день включають рідину в усіх продуктах харчування, які ми їмо", - кричать противники надмірного споживання води і закликають пити тільки тоді, коли тебе мучить спрага.
Істина, як завжди, десь посередині. Але її особливо важливо збагнути взимку, коли ми починаємо більше їсти, а не пити. А якщо і п'ємо, то вже точно не холодну воду. І не теплу. Чай, кава, капучино, глінтвейн, гарячий шоколад ...
Класична формула 30 мл на 1 кг ваги виливається в моєму випадку в 2,3 л води в день. У мене не виходить стільки пити, якщо в цей день я не займаюся в спортзалі. Вода, яку я випиваю під час тренування або після неї, не рахується, тому я опускаю руки і не дуже стежу за кількістю рідини. В результаті схуднути не можу. Адже всього-то й потрібно, що виробити звичку.
Так, наш організм має механізми, які протидіють гідратації. Ми починаємо хотіти пити задовго до того, як нам загрожує зневоднення! І, так: у кожного організму є свої потреби.
Результати зневоднення у всіх практично однакові. І це не пов'язано з часом року. Вода потрібна організму завжди.
Лікарі називають як мінімум 9 наслідків зневоднення взимку:
- погіршення травлення
- проблеми з нирками
- зниження імунітету
- відсутність енергії
- інтоксикація організму
- головний біль
- погіршення стану шкіри волосся і нігтів
- проблеми з суглобами
- підвищення тиску
Проблема в тому, що якщо ти поступово не привчені себе пити воду, то рано чи пізно якась із цих 9 проблем проявиться першої, а потім виявиться, що назрівають і інші. Тому лікарі все ж рекомендують прагнути до 8 склянок на день, але не гвалтувати організм, а стежити за ним і аналізувати свій раціон харчування: можливо в твоєму випадку досить 6 або 7 склянок.
Якщо ти не звикла до цього, то ти не станеш випивати 8 стаканів в день взимку легко і не вимушено по команді, яку віддали лікарі за допомогою сайту edinstvennaya.ua. Але ти можеш привчити себе випивати склянку води натщесерце (температура 25-40 ºС). Вода розбудить організм і запустить метаболічні процеси. До речі, наш улюблений пластичний хірург Андрій Якобчук, випиває одразу дві склянки води і тому про його схильності до повноти ніхто і не здогадується (відкриємо ще один його секрет: 200 віджимань - але він же чоловік!).
Прихильники водолікування кажуть, що випиваючи саме 2 склянки теплої води вранці і стежачи за нормальним водним балансом протягом дня ти позбудешся:
- від ознак зневоднення - через 10-15 днів
- про т частих запорів - 10-15 днів
- від нападів високого артеріального тиску - 30-45 днів
Якщо наступний стакан води ти вип'єш перед тим, як виходити з дому, а потім ще один, коли прийдеш на роботу, то вийде вже 3! Ще два потрібно буде випити протягом дня: простий метод - наливати собі склянку води, коли проходиш повз кулера, ще один - перед виходом з роботи і ще один - після повернення додому. Восьмий стакан за годину до сну і ти - герой!
Дуже важливий момент: через скільки пити воду щодо прийому їжі. Пий воду за 30 хвилин до їжі і через 1,5-2 години після, щоб не розбавляти шлунковий сік і не збивати з пантелику ШКТ. Краще, щоб вода була трохи теплою і, як би тобі не хотілося скоріше впоратися із завданням, не пий залпом - роби невеликі глотки.
- Вода дає енергію і допомагає розслабитися
Оскільки саме вода є провідником корисних речовин до всіх ділянок твого організму і від неї дуже залежить ферментативна активність, саме достатня її кількість допомагає зберегти працездатність, але не перенепрягаться.
- Вода виводить токсини і омолоджує організм
Одна з причин старіння організму - зашлакованості. Чим більше ти п'єш, тим більше шкідливих речовин виводиться з твого організму. Разом з сечею і потім виходять шлаки, а замість них приходить молодість. Хочеш? Пий воду!
- Вода регулює травлення і допомагає схуднути
Без води схуднути точно не вийде. А ось поправитися - запросто. Твоя яка мета цієї зими? Якщо потрібно скинути вагу після свят, то вода для схуднення - перший помічник. Виводить з організму все зайве і запускає обмінні процеси. Кому-кому, а бажаючим схуднути потрібно випивати до 2 л води щодня.
- Вода покращує стан шкіри, волосся і нігтів
Головна помилка зимового догляду за шкірою і волоссям: заміна зволоження харчуванням. Так, харчування необхідно. Але зволоження ніхто не скасовує. Вода бере участь в процесах потовиділення, очищаючи шкіру і усуваючи забруднення. Крім того, зневоднена шкіра втрачає тонус, з'являються зморшки (особливо на ніжній зоні під очима і навколо губ). Так що зволожуй і зовні і зсередини. До речі, з волоссям і нігтями взимку проблеми виникають теж не тільки через нестачу вітамінів, а й через банальне недостакі вологи. Хочеш блиску? Пий воду. Шаруються нігті? Додай вітамінів А і D і все одно пий воду.
- Вода нормалізує роботу нирок
Тут, звичайно, потрібно бути не просто обережною, а діяти тільки в компанії з лікарем: перевантажити нирки легше, ніж може здатися. Але основна ідея така: при зневодненні в організмі накопичуються токсичні речовини, які створюють сприятливе середовище для розмноження різних бактерій. Вони викликають запалення і хворобливі процеси. Чиста вода не вилікує, але все ж є свого роду профілактикою.
PS Поки я писала цю статтю, я випила дві склянки води. Себе переконала. Маю велику надію, що і тебе. Хоча б склянки на 4 ... Або на 5? ..
В ТЕМУ: Вчені розповіли, як приймати душ з користю для здоров'я: а ти все робиш правильно?
Фото в тексті: Depositphotos.com
Хочеш?Твоя яка мета цієї зими?
Хочеш блиску?
Шаруються нігті?
Або на 5?
