Як підтримати водний баланс організму

1. Чому погано, коли порушений водний баланс
2. ознаки порушення водного балансу
3. Ваші питні звички
4. чому потрібно пити воду
5. скільки води треба пити в день
6. Норма води (л) = 3% Веса тіла (кг).
7. Як правильно пити воду протягом дня
8. Навіщо пити воду при схудненні

Водний баланс організму показує, як добре в ньому врівноважені процеси надходження води і виведення рідини. Водний баланс лежить в основі нашого здоров'я і нормального життя. Коли він порушується, тіло посилає сигнали. Біда лише в тому, що не кожна людина розуміє мову свого тіла. Більш того, багато людей взагалі не сприймають ці сигнали, їм немає діла до потреби свого тіла. А якби вони вчасно зреагували на них, то могли б уникнути багатьох проблем.

Тому давайте більш докладно розглянемо дане питання. Щоб мати можливість уникнути неприємностей і хвороб.

У цій статті будуть порушені наступні моменти:

• Чому погано, коли порушений водний баланс.
• Ознаки порушення водного балансу.
• Ваші питні звички.
• Чому потрібно пити воду.
• Скільки води треба пити в день.
• Як правильно пити воду протягом дня.
• Навіщо пити воду при схудненні

Чому погано, коли
порушений водний баланс

Організм людини гостро реагує на недолік води. Глибина його сигналів залежить від ступеня зневоднення. Загальна картина, що виходить при втратах води, виглядає так:

• 1-2% маси тіла - відчуття спраги;
• 5-8% маси тіла - стан напівнепритомності;
• 10% маси тіла - галюцинації;
• 15% маси тіла - можлива кома;
• понад 20% маси тіла - смерть.

Перш за все, при водному дисбалансі збільшується в'язкість крові. Відповідно, порушуються два основних процеси обміну. З одного боку, до клітин надходить менше кисню і нутрієнтів, з іншого - ускладнюється висновок відпрацьованих речовин і токсинів.

Вода необхідна майже для всіх процесів в організмі. Вона визначає структуру і властивості білків, ліпідів, клітинних мембран, а також захищає організм від перегріву.

Тому при водному дефіциті у людини частішає дихання, зростає частота пульсу, може з'явитися нудота, підвищитися температура. Згодом у нього виникають головні болі, починає боліти спина, з'являється артрит, висипання на шкірі, виникають проблеми з травленням і інші недуги. Людина починає ходити по лікарях, намагаючись все це вилікувати, не розуміючи, що ці сигнали означають нестачу води.

Тому при будь-яких недугах, перш за все, треба налагодити свій питний режим. Коли людина починає пити достатньо води, дуже часто йому стає краще. Вода - це основа здоров'я.

Але не тільки. Вода - це основний елемент, що робить людину молодше і красивіше.

Чим молодший організм, тим більше він насичений водою. У місячному ембріоні 97% води, в тілі новонародженого - 80% і з віком цей відсоток починає знижуватися. У літніх людей рівень води в організмі коливається на позначці 55%. Вміст води в тілі неоднорідне. Найбільше її в клітинах мозку (85%) і крові (82%).

За дефіциту вологи клітини організму швидко старіють і вмирають. Старіє і сама людина. Організм слабшає, його сигнали про дефіцит води майже не чути. Без води шкіра зморщується і обвисає. Ніякої крем тут вже не допоможе.

Тіна Тернер мала приголомшливий вигляд і в 60 років. А все завдяки тому, що кожен день вона випивала десь 2 л води. Вона переконана, що вода - найкращий засіб для підтримки краси.

Пам'ятайте, милі дами, що ваш зовнішній вигляд визначається вашими питними звичками. І в ваших інтересах зробити їх правильними.

ознаки порушення
водного балансу

Є певні симптоми, які сигналізують, що людина п'є мало води. Це як раз і є типові прояви мови тіла, які нам слід знати і розуміти, щоб жити в злагоді з собою.

На водний дисбаланс можуть вказувати:

• почуття спраги;
• сухість шкіри;
• сухість очей;
• сухість у роті - у людини менше слини, на мові наліт і з рота неприємно пахне;
• прищі - при водному дефіциті організм не в змозі видалити всі токсини з сечею, вони починають виводитися через шкіру;
• головні болі - можуть виникати внаслідок інтоксикації або зневоднення мозку;
• набряки - при дефіциті води організм починає накопичувати її, щоб підтримати себе;
• алергії - не розчиниться слиз починає закупорювати лімфатичні судини в горлі, носі і бронхах;
• м'язові спазми - густа кров вже не змозі доставити до м'язів достатньо кисню;
• болю в суглобах (хрящі на 80% складаються з води);
• втома і сонливість - прямий наслідок інтоксикації організму є втрата енергії;
• запори - при гострому водному дефіциті організм звідусіль забирає воду і товста кишка не виняток;
• печія і розлад шлунка.

На жаль, багато людей з віком втрачають здатність відчувати спрагу. У них сигнали спраги замінюються на сигнали голоду. Тому часто замість склянки води вони приймаються за їжу. Дослідження показали, що навіть після доби, проведеної без води, літні люди не хочуть пити. Їх організм вже зневоднений, але вони не відчувають спраги.

Дуже чітка ознака зневоднення - колір сечі. Якщо організм отримує достатньо води, то сеча світла, майже безбарвна. Стійкий жовтий колір вказує на брак води. І якщо у людини поки ще немає проблем зі здоров'ям, то дуже скоро вони проявляться.

Ваші
питні звички

В даному розділі я пропоную вам пройти невеликий тест. Як питання, так і ваші відповіді на них допоможуть вам краще усвідомити свої питні звички.

До того ж у вас гарна можливість побачити, наскільки ви в своїх звичках близькі до інших людей. Раджу вам час від часу переглядати ці питання і відстежувати динаміку зміни своїх звичок.

Прощу вас поділитися своїми враження з пройденого тесту. Які думки викликали у вас ці питання? І щоб ви краще розуміли їх зміст, прочитаєте мої рекомендації з приводу того, яку воду краще пити .

чому
потрібно пити воду

В організмі постійно йде кругообіг води. Частина її виводиться з сечею і калом, йдуть втрати при потовиділенні, дещо видихається разом з повітрям. Втрати води зростають при занятті спортом, важкій фізичній праці і при підвищенні температури.

Ви вже знаєте, до чого може привести водний дисбаланс. Справедливо і зворотне: чиста вода може стати чудодійними ліками і повернути людину до життя.

У книзі "Сім стовпів здоров'я" Дона Колберта наведено приклад, коли жінка за допомогою води стала здоровою за кілька днів. З дитинства її мучили сильні головні болі. Не допомагали навіть найсильніші ліки. Почувши рада Колберта кожен день випивати 2-3 води, вона пішла йому. І її головні болі зникли за пару тижнів.

Чудо? Ні - це зрозуміле явище. В умовах водного дефіциту організм змушений якось "викручуватися". Він встановлює порядок подачі води органам і системам. Так звана "велика п'ятірка" (п'ять найбільш важливих органів: мозок, серце, легені, печінку, нирки) забезпечується водою в першу чергу.

А ось суглоби, хребет, м'язи і сполучні тканини залишаються "обділеними". Вони страждають і руйнуються. Уявіть собі, у що при цьому можуть перетворитися хрящі, що на 80% складаються з води. Так само без води руйнуються і диски хребта. А адже всередині них рідина, що підтримує тіло. І цей список можна продовжити.

Симптоми багатьох хвороб є результатом дефіциту води. Тому, якщо у вас болить голова або спина, ви відчуваєте свої суглоби, у вас суха шкіра, алергія, печія, запор і навіть втрата пам'яті, то, перш за все, зверніть увагу на свій водний баланс.

Американські вчені з'ясували, що вода може запобігти навіть рак сечового міхура. Найчастіше їм страждають чоловіки (75% від числа захворілих). Причина в тому, що чоловіки взагалі п'ють занадто мало води. Дослідження показали, що ті, хто випиває за день більше 2,5 літрів води, мають наполовину менший ризик, ніж ті, хто п'є лише один літр. Тільки задумайтеся - кожну склянку води на 7% знижує ризик захворювання на рак.

З віком багато людей починають скаржитися на свою пам'ять. Але ж це не вирок. Пам'ять можна поліпшити, бо клітини мозку можуть відновлюватися. Пийте достатньо води. На 85% мозок складається з води.

скільки води
треба пити в день

Дуже часто можна зустріти якісь середні рекомендації з приводу того, скільки води щодня потрібно людині ..

Насправді, доза ця індивідуальна. Вона повинна розраховуватися в залежності від ваги людини, його способу життя і умов навколишнього середовища. Вважається, що дорослій людині для заповнення втрат на добу досить 30 мл води на 1 кг ваги тіла. Тому в якості базової цілком можна прийняти наступну формулу:

Норма води (л) = 3% Веса тіла (кг).

Наприклад, при вазі 55 кг вам буде потрібно 1,7 л води в день, а при вазі 100 кг - вже 3 л.

Це базова норма. Треба більше пити, якщо людина займається важкою фізичною працею, працює в гарячих умовах або займається спортом. Більше води потрібно і в умовах більш жаркого клімату.

Більше треба пити, якщо повітря дуже сухе. Як правило, таке повітря в наших квартирах під час опалювального сезону. Сухе повітря і в літаку під час польоту.

Кофеїн, алкоголь і сигарети виводять багато рідини. Щоб уникнути зневоднення, не забувайте пити воду, коли радуєте себе чимось з цієї трійки.

Більше води треба при прийомі ліків. Самі по собі вони можуть викликати зневоднення. До того ж додаткова вода потрібна для того, щоб вивести ліки з організму.

Чи не всю денну норму води треба обов'язково випивати. Частина необхідної організму води він може отримати з овочів і фруктів. Якщо дотримуватися правильної дієти, то з їх допомогою він може отримати до 1 л води на добу. Серед них лідерами за вмістом води є наступні:

Чи достатньо ви вживаєте води, найпростіше побачити за кольором сечі. При хорошому водному балансі вона майже прозора. Про інших ознаках водного дисбалансу написано вище. Якщо щось з цього списку ви знайшли у себе, у вас є привід задуматися на цей рахунок.

Як правильно
пити воду протягом дня

Щоб отримати максимальну користь від води, треба навчитися її пити правильно, знати, коли краще всього налити собі склянку води.

Для початку розглянемо три найпоширеніші помилки, що люди допускають в процесі пиття.

1. Невірно пити лише тоді, коли вже відчуваєш спрагу або в роті вже все пересохло. Бо це відчуття показує, що організм переступив рубіж зневоднення.
2. Не можна багато пити за їжею. Бо так розбавляється соляна кислота і порушується травлення. Краще під час їжі випивати не більше склянки води.
3. Є рекомендації пити часто по ковтку. Рада хороший, але не завжди виконаємо. Не кожен може ходити з пляшкою і кожні 15 хвилин прикладатися до неї.

Тому дієтологами розроблено спеціальні рекомендації, що дозволяють легко вписати в свій день турботу про водний баланс. Все дуже просто - прив'язуємо це процес до процесу прийняття їжі (але пам'ятаємо, що поєднувати їх не треба!).

Як ви бачите, потрібна норма дуже легко набирається. Починати свою турботу про водний баланс найкраще з ранку, випиваючи натще склянку води (кімнатної температури або трохи тепліше). Вода прочистить весь організм і запустить систему травлення.

Не забувайте, що вода може потрапляти всередину і через шкіру - найбільший наш орган. Тому корисно приймати ванни. Це допомагає розслабитися, відчути прилив сил і бадьорості. Також корисно гуляти під дощем або по росі. Шкіра при цьому також вбирає воду.

Навіщо пити воду
при схудненні

Окремо треба відзначити роль води в процесі зниження ваги. Зараз ця проблема хвилює багатьох. А навесні, як правило, вона стає особливо гострою. Милі дами починають готуватися до літнього сезону, намагаються схуднути, сідають на дієту, записуються в тренажерні зали. В цей час ваги стають їх улюбленою іграшкою.

І тут вимальовується наступна картина. Фізичні навантаження викликають посилене потовиділення. З організму виходить величезна кількість води. І стрілка вагів тут же йде вниз.

На жаль, зниження кілограмів в цьому випадку зовсім не показник зникнення жиру. Більш того, при нестачі води різко падає швидкість метаболізму і жирові клітини перестають розщеплюватися.

Тому під час тренувань треба обов'язково пити воду. І робити це не рідше, ніж кожні 20 хвилин. Також треба пити її до і після тренування. Якщо ваше тіло втратить потрібного запасу води, ефективність тренувань впаде на 5-10%.

Трохи про дієту. Якщо організм зневоднений, то внутрішньоклітинний обмін утруднений і накопичуються шлаки. Для їх виведення організму потрібна додаткова енергія. Її він отримує з їжі.

В результаті виходить замкнуте коло: організму не вистачає води, а людина відчуває почуття голоду. Як правило, починає тягнути на солодощі, які здатні швидко дати відсутню енергію. А також приносять зайві кілограми. Але ж насправді, людині потрібно просто пити більше води.

Обов'язково пийте воду перед їжею. Це особливо важливо для тих, хто хоче схуднути. Вода викличе почуття наповненості шлунка. Так ви будете менше з'їдати.

Якщо перед сном вас тягне зробити собі бутерброд, то склянку води - відмінний спосіб зберегти свою фігуру. В даному випадку німецькі вчені рекомендують пити холодну воду. Вони стверджують, що така вода допоможе спалити зайві калорії. Організму треба буде підняти температуру одержуваної рідини до температури тіла. А на це потрібна енергія. Як показали дослідження, дві склянки холодної води можуть прискорити обмін речовин на 30%.

Сподіваюся, що зрозуміли, що вода - основа нашого здоров'я, і ​​важливо стежити за своїм водним балансом. Щоб насолоджуватися свободою життя, успішно протистояти життєвим негараздам, хвороб і травм, завжди потрібно дотримуватись деяких правил. Підтримка водного балансу - одне з них.

Сьогодні в світі стає все більше повних людей, навіть серед дітей. Зростає хворе покоління. Тільки задумайтеся: 60% дітей до 10 років, що мають надлишкову вагу, схильні до серцево-судинних захворювань. Підлітки вже страждають на діабет і виснаженням кісток.

Так що звикайте самі пити воду і вчіть цього своїх дітей, якщо хочете, щоб у вашій родині всі були здоровими. Якщо вас не влаштовує якість води, що надходить в ваш будинок, то ви самостійно можете поліпшити її якість . До того ж, роль води не обмежується тільки сферою здоров'я.

Я вже говорила про відновлення пам'яті. А ще є дослідження, які доводять, що ті люди, які п'ють достатньо води, більш схильні до творчості і виявляють більше витримки, ніж ті, хто не стежить за своїм водним балансом.