Як правильно загартовуватися

До Водохресним свят.

Скоро, в хрещенські свята, безліч людей по всій країні зануриться в ополонку і тим самим поставить навпроти графи "оздоровлення" жирну галочку. Для більшості на цьому загартовування і закінчиться. Але тим не менше знайдуться і ті, хто саме в ці морозні дні вирішить: "Все, пора загартовуватися!" і вибіжить голяка на мороз. І, швидше за все, захворіє. А ось як скакати на морозі без шкоди для здоров'я і навіть з користю для нього, розповість фахівець з фізичної реабілітації Олександра Слинька.

ДУЖЕ ПОВІЛЬНО

Перше правило - поступовість. Природні сили природи (горезвісні сонце, повітря і вода ) Можуть багато, але головний закон взаємодії з ними - плавність. Тільки тоді вони поліпшать загальний стан та адаптаційні можливості організму.

Обливали. Говорячи "загартовуватися", ми зазвичай маємо на увазі обливання холодною водою, хоча сонце і повітря гартують не гірше води. Однак не будемо відходити від стереотипів і розповімо, як правильно зміцнюватися водою. По-перше, починати треба з теплої, притому теплою саме для вас: ніяких загальних рекомендацій до ступеня нагретости і швидкості переходу до більш низьких температур немає і бути не може. Адже загартовування - це індивідуальна робота з організмом. Отже, обливаємося 2-3 дня і при готовності знижуємо температуру на градус. Знову обливаємося пару днів і знову знижуємо на градус. Так, не поспішаючи, продовжуємо йти до мети. Якщо раптом на шляху захворіли, перервіть обливання і лікуєтеся. А видужавши, починайте все спочатку (спершу тепла вода, потім на градус нижче і так далі).

СХЕМА. Схем обливань безліч, сама щадна така: спочатку після теплого душу можна обполоснути ноги теплою водою (трохи прохолодніше звичайної душової). Так треба розважатися пару днів. Потім цю прохолодну воду можна налити в таз і потримати в ньому ноги 2-3 секунди після душа. Далі, якщо настрій як і раніше героїчне і тіло не чинить опір (немає навіть найменшого дискомфорту), можна підвищувати рівень води, при цьому знижуючи градус: 2-3 дня по щиколотки, 2-3 дня до середини гомілки і так далі. Для любителів все робити головою є інший спосіб: після ванни / душа вилити собі на голову 4-5 літрів води на 1-2 градуси холодніше звичною. Але пам'ятайте: перед початком загартовування проконсультуйтеся з лікарем.

СТОП-ВОДА. Заборонено обливання при дерматитах, хронічних і гострих захворюваннях дихальних шляхів, а також недугах серцево-судинної і кровоносної систем. Також з великою обережністю до загартовування обливанням варто ставитися літнім людям.

ПОВІТРЯНІ ВАННИ І СОНЦЕ В БЕРЕЗНІ

Можна загартовуватися не тільки водою, але і повітрям. Починати треба з простого: зимовим днем, вийшовши з кімнати, відкрити навстіж вікна і провітрити хвилин 15-20. Потім закрити вікно і побути в прохолоді для початку хоча б пару хвилин, а через два-три дні вже і на п'ять мужності вистачить. Далі - більше: прогулянки в полегшеному одязі. Вони не повинні бути тривалими, чудовий варіант - 10-15 хвилин в легкій курточці пробігтися по морозцем. Також відмінний спосіб загартовування - ходіння по підлозі босоніж. Але не весь день до стану заледенілих ніг, а 2-5 хвилин з обов'язковим подальшим утепленням: надіти шкарпетки і зігріти ноги. Через два-три дні до прогулянок босоніж можна додати ще одну хвилинку і так далі.

ЗАГАР. Слушна нагода для нього доведеться не через 6 місяців, як багато хто думає, а набагато раніше, тому що найкорисніший для здоров'я загар отримують навесні. Підготовку до нього почніть вже зараз: в ясні дні намагайтеся хоча б ненадовго підставити сонячним променям кисті рук і обличчя (2-5 хвилин достатньо). А ось в березні абсолютно здоровим вже можна засмагати: надіти купальник під шубу, вийти на подвір'я і, відчинивши хутряні підлоги, "купатися" в сонячному теплі, поки не стане дискомфортно.

Читайте найважливіші новини в Telegram , А також дивіться цікаві інтерв'ю на нашому YouTube-каналі .