Погіршення пам'яті загрожує не тільки людям похилого віку: зараз ця проблема близько знайома і людям самого працездатного віку, і студентам, і навіть школярам.
Звичайно, набагато частіше пам'ять погіршується у працюючих людей: в сучасному шаленому ритмі життя їм потрібно стільки «тримати в голові», що навіть щоденники і календарі допомагають, на жаль, не завжди - зафіксувати вчасно потрібну інформацію теж можна забути. Чому пам'ять погіршується, і як з цією проблемою боротися? Саме цього питання ми і торкнемося з вами сьогодні, розповімо основні причини даної проблеми і що потрібно робити, якщо погіршується пам'ять.
Види пам'яті є різні, але ми говоримо про неврологічної, або нервової пам'яті: завдяки їй ми запам'ятовуємо події, що відбуваються і іншу інформацію. Центральна нервова система зберігає не тільки інформацію, яку можна виразити словами, але і наші емоції, і враження. Однак нас, як правило, турбує те, що ми не завжди можемо згадати телефони і дати, імена і прізвища, а ще, буває, ми забуваємо зробити те, що необхідно: якщо пам'ять погіршується весь час, можна забути навіть про ділову зустріч або ще що-небудь дуже важливе в житті.
Зміст статті:
чому
Спочатку варто дізнатися, чому погіршується пам'ять, які основні причини виникнення цієї недуги. Погіршення пам'яті може бути викликано будь-якими факторами, в тому числі і серйозними захворюваннями. У цих випадках методи лікування визначає лікар - невропатолог, психіатр або інший фахівець. Якщо ж мова йде не про серйозні провали або амнезії, повної або часткової, а про незрозуміле погіршенні пам'яті, яка раніше не підводила, то з цим цілком можна впоратися своїми силами.
У більшості людей пам'ять погіршується по одним і тим же причинам.
Перш за все, це психоемоційні розлади: стреси, тривожність, а потім і депресія - людина майже весь час перебуває в стані хронічної втоми, і не може з нього вибратися. Після 40 років це особливо небезпечно: пам'ять слабшає швидко, це викликає занепокоєння, і все стає ще гірше.
Що робити?
Навіть якщо ви не можете щось згадати, краще залишатися спокійним: повноцінний відпочинок і позитивні емоції допоможуть поліпшити становище. Відпочиваючи, можна вирішувати логічні завдання і головоломки, читати цікаві книги, а ось перегляд нескінченних серіалів і ток-шоу навряд чи допоможе позбутися від психоемоційних навантажень.
Постійна квапливість і звичка все робити в поспіху призводять до того, що неуважність і забудькуватість стають нормою. Коли людина поспішає, він не помічає, що саме він робить, і це знову стає приводом для стресів: всім відомо гарячковий стан типу «вимкнула я плиту», або «закрив я гараж», тому що більшість повсякденних дій виконується нами «на автоматі ». Цей «автомат» треба відключити: вчіться все робити усвідомлено, і не розділяйте справи на дрібні і важливі - стежте за собою, за кожним своїм дествиях, і поступово пам'ять почне поліпшуватися.
Активний і здоровий спосіб життя - відмінний засіб для відновлення і збереження пам'яті. Не у всіх є час для того, щоб займатися фітнесом або просто ходити в спортзал, але згадати про режим дня або прогулянках на свіжому повітрі може кожен. Намагайтеся пересуватися пішки при першій-ліпшій можливості, а про алкоголь і сигарети забудьте: вони погіршують здатність засвоювати інформацію, запам'ятовувати слова і образи.
Тільки корисне харчування
Багато фахівців говорять про порушення обміну речовин, нестачі нікотинової та фолієвої кислоти, а також інших вітамінів групи В. Ця причина погіршення пам'яті - найчастіша, і пов'язана вона з харчуванням. Більшість працюючих людей харчується, «як доведеться» - не за принципом корисності, а за іншим принципом - щоб було швидко, ситно і смачно.
Описувати шкоду від фаст-фуду ми зараз не будемо - про це сказано багато, але нагадаємо, які продукти повинні бути присутніми в раціоні постійно. На щастя, таких продуктів чимало, і забезпечити клітинам головного мозку нормальну роботу можна без проблем - звичайно, і від багатьох шкідливих звичок доведеться відмовитися. Але здоров'я важливіше, чи не так?
Наприклад, звичайні яблука, якщо є їх регулярно, допоможуть позбутися від нестачі заліза і захистять клітини мозку від «нападів» вільних радикалів: що містяться в яблуках речовини допомагають організму виробляти більше нейромедіаторів, необхідних для відновлення пам'яті, а також перешкоджають накопиченню холестерину в крові. Відомо, що саме при надлишку холестерину в судинах утворюються відкладення і бляшки - кровопостачання мозку погіршується, і пам'ять слабшає.
Поліненасичені жирні кислоти - це те, без чого нормальна діяльність мозкових клітин просто неможлива. Вони є в жирній морській рибі, причому дорогу рибу купувати не треба - підійде звичайна оселедець; в рослинних оліях першого віджиму, свіжих горіхах і насінні, листових овочах, пророщеної пшениці. Серед листових овочів своєю корисністю виділяється шпинат - шкода, що у нас ця рослина не надто популярно. Вживання шпинату покращує роботу мозку і підвищує стійкість його судин до пошкоджень.
Необхідні і вуглеводи - не прості, якими багаті білий хліб і солодощі, а складні, з яких мозок буде отримувати поживні речовини - це крупи, бобові та зернові, овочі і несолодкі фрукти, макарони з твердої пшениці і печена картопля.
Дуже корисними для живлення мозку є горіхи і сухофрукти.
Хочеться відзначити і такий продукт, як топінамбур - він багатий антиоксидантами, вуглеводами і вітамінами групи В. Якщо виростити і приготувати його правильно, страви з нього будуть дуже приємними на смак.
Цікаві також продукти з конопель - наприклад, масло і конопляна каша. Зараз про цінності цієї рослини, незаслужено став «притчею во язицех», починають поступово згадувати: медики минулого лікували коноплями безліч хвороб, в тому числі епілепсію, мігрені, розсіяний склероз, депресію і розлади сну. Конопляна олія можна купити в аптеці або магазині здорового харчування, і додавати його в страви, як і будь-яка інша.
З приправ, якщо погіршується пам'ять, варто вибрати розмарин і шавлія: перший знижує стомлюваність мозку і покращує здатність до запам'ятовування, а другий відновлює в мозку баланс потрібних хімічних речовин. Допоможуть і аромамасла, отримані з цих рослин.
З напоїв найпростішим вибором для поліпшення пам'яті будуть натуральний зелений і чорний чай в розумних кількостях, і звичайна негазована вода - мінеральна, джерельна, артезіанська - в загальному, чиста.
Адже в тканинах мозку близько 80% води, а його зневоднення призводить до нездатності зберігати і відтворювати інформацію.
Тренування пам'яті
Фахівці відзначили, що у людей, що скаржаться на погану пам'ять, майже завжди порушена концентрація уваги. Будь-яка інформація або подія сприймаються як би побіжно, і змінити це сприйняття нелегко.
Так що можна зробити, якщо погіршується пам'ять? Тут відмінно допомагає постійне тренування пам'яті та уваги. Наприклад, в книгах американського нейробіолога Л. Катца наводяться незвичайні методи, які активізують ці процеси: вони «змушують» різні відділи мозку діяти і створювати нові нейронні зв'язки.
Найпростіші вправи: вчитися ходити по квартирі з закритими очима, зачісуватися і чистити зуби лівою рукою (для лівшів - правої), освоїти систему читання за Брайлем, почати вчити нову мову і т.д. Загалом намагатися робити самі звичайні завдання незвичайними для себе способами. Цим вийде задіяти інші сегменти могза, що призведе до помітного поліпшення пам'яті.
І знайте головне, що від будь-яких проблем і неприємностей в будь-яких ситуаціях нас найкраще захищають здоровий спосіб життя і позитивне мислення. І ось про це, звичайно, варто пам'ятати завжди!
Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!
Теги: пам'ять погіршується
Чому пам'ять погіршується, і як з цією проблемою боротися?Що робити?
Але здоров'я важливіше, чи не так?
Так що можна зробити, якщо погіршується пам'ять?
