Дієта Тетяни Малахової - Будь стрункою

1. Передісторія появи дієти Тетяни Малахової
2. Структура дієти Тетяни Малахової
3. Суть дієти Тетяни Малахової

Не так давно Тетяна Малахова стала гостею програми Андрія Малахова. Під час ефіру прозвучало безліч методик схуднення, але книга Тетяни «Будь стрункою» викликала, куди більший інтерес. Варто взяти собі на замітку все те, про що говорить дієта Тетяни Малахової.

Передісторія появи дієти Тетяни Малахової

У дитинстві у Тетяни був не найкращий здоров'я. Коли дівчинка захворіла на туберкульоз легенів, то її бабусі довелося докласти серйозних зусиль, щоб внучка поправилася. Звичайно, пізніше Тетяна поправилася, причому як в плані здоров'я, так і в плані ваги. Пізніше у Тетяни з'явилася Ангіна, після лікування якої, з'явилися ускладнення на серце. Саме в цей час Малахової довелося задуматися над зайвими кілограмами, тому що вони тільки погіршували ситуацію зі здоров'ям. Схуднути Тетяні вдалося, але ненадовго, оскільки незабаром вона вже народила дитину, а далі, як і у всіх жінок, зайві кілограми не змусили чекати своєї появи. Тут то і сталося найцікавіше. Тетяна перебирала одну дієту за інший, але результатів не було, а замість серйозних результатів були тільки дуже дрібні зрушення. І ось, Тетяна вирішила створити власну методику, в основу якої увійшли позитивні моменти тих методик, якими користувалася вона сама. За освіти Тетяна теплотехнік, тому свої знання вона об'єднала з природою людського тіла.

Структура дієти Тетяни Малахової

Дієта Тетяни Малахової є по-своєму унікальною методикою. Її унікальність полягає в тому, що Тетяна вирішила крім рекомендацій правильного харчування включити в дієту аспекти психології, оскільки як вважає сама автор, без мотивацій ніякого схуднення не буде.

У своїй книзі Тетяна Малахова навіть перерахувала позитивні для організму моменти, пов'язані з схудненням. Для тих, хто сподівається на швидкий результат, дієта не підходить. А ось ті, хто хотіли б докласти зусиль і отримати результат, який не пропаде, можуть відразу братися за дотримання дієти.

Суть дієти Тетяни Малахової

Тетяна Малахова пропонує читачам правильно поставитися до процедури вибору продуктів і навчитися грамотно їх поєднувати. Секрет схуднення таїться в наступному:

1. Сніданок повинен стати звичкою на все життя, оскільки вранці однієї чашки кави буде недостатньо
2. Їсти потрібно чотири рази на день і в один і той же час
3. Між прийомами їжі влаштовувати перекушування не можна
4. Енергетичні витрати завжди повинні бути трохи більше, ніж енергетична цінність продуктів
5. Між сніданком і вечерею повинно бути 14 годин, але при цьому вечеря повинна пройти за чотири години до сну
6. Ідеальна тривалість трапез коливається близько 20 хвилин
7. Перед їжею потрібно пити воду
8. Добова норма рідина півтора літра
9. Продукти потрібно їсти свіжі або мінімально оброблені теплом. Про обсмажуванні не може бути й мови
10. Раціон повинен бути збалансований, але так, щоб всі продукти в ньому поєднувалися
11. Продукти з глікемічним індексом більше 50 неприпустимі.

Оптимальний склад раціону:

• За граму білків на кожний кілограм маси тіла
• 35-50 грам жирів
• 400 грам фруктів
• 400 грам разової порції їжі

Перевага продукти:

• Морська і річкова риба
• білок яєць
• Сир
• морепродукти
• пісне м'ясо
• Грудка курки і індика
• гриби

Дієта Тетяни Малахової спалює зайві кілограми, але при цьому не завдає удар по м'язових тканин. Разом з цим з організму виходять токсини і шлаки. Автор методики говорить про те, що вводити в раціон нові продукти можна, але робити це потрібно поступово і з обережністю. Всі нюанси і секрети методики можна знайти на сторінках книги «Будь стрункою».