По-перше, обов'язково встаньте на облік в медичній установі. У жіночій консультації майже всі аналізи, огляди і дослідження будуть безкоштовними, у приватній клініці ведення вагітності коштує 100-300 тисяч тенге.
Це не дає гарантії для народження здорової дитини. Але без спостереження акушера-гінеколога ризики патологій для вас і дитини зростають в десятки разів.
Здорове харчування
Це те, що хвилює вагітних в першу чергу. Змінюється смак, нюх. У перші три місяці може дошкуляти нудота, якісь продукти просто не переносиш на дух. Що ж радять медики? Побудувати піраміду. В її основі - «повільні» вуглеводи: каші, макарони, житній або висівковий хліб. Вище розташувалися овочі та фрукти (якщо немає алергії - будь-які). Третіми йдуть молочні продукти, м'ясо, бобові, яйця і горіхи. Ну і на самій вершині - жири, масла і солодощі, білий хліб, здоба, газовані напої. Їх можна зовсім-зовсім небагато.
Листові зелені овочі, молоко, яйця, м'ясо, риба, домашня птиця - для заліза. Печінка, буряк, капуста, горох, помідори - для фолієвої кислоти. Краще приймати їжу невеликими порціями 5-6 разів на день.
Дієтологи рекомендують вісім склянок рідини в день з обмеженням чаю і кави (вони перешкоджають засвоєнню заліза), проте в цьому питанні краще дотримуватися призначень вашого акушера-гінеколога.
Не варто боятися збільшення у вазі за час вагітності: нормальними вважаються 8-16 кг. Більше додають вкрай рідко.
Режим дня
Нормальна вагітність не вимагає кидати роботу і спати по 15 годин на добу. Намагайтеся вести колишній спосіб життя, не зациклюючись на неприємних відчуттях (про них - нижче). Змінити треба ставлення до куріння - не тільки кинути курити самій (якщо ви курите), але і не перебувати поруч з тими, хто курить. Відійдіть подалі від місць, де різко пахне фарбою, бензином або іншими хімічними речовинами, припиніть користуватися сильнодіючими побутовими миючими засобами.
І, само собою, ніяких міцних напоїв і тим паче наркотиків!
Фізкультура
Якщо ви серйозно займалися спортом до вагітності, то напевно краще нас знаєте, чи корисний ваш вид спорту для майбутніх мам. Однозначно потрібно припинити тренування в тренажерному залі (підняття важких предметів та ін.). А ось ходьба, легкий біг в перший час, плавання, йога для вагітних - в самий раз. І м'язи зміцняться, і зайвого ваги не буде
Секс
«Постільні сцени» під час нормальної вагітності повністю безпечні як для вас, так для вашої дитини. За період вагітності ваше потяг може зростати або, навпаки, стає менше - це визначається гормональними змінами.
Ваш лікар може заборонити статеві контакти в разі, якщо раніше у вас були викидні або передчасні пологи, а також якщо вам зробили ушивання шийки матки.
Домашні тварини
Необов'язково позбавлятися від хом'ячків, собак і рибок, що живуть з вами. Однак якщо у вас є кішка, що не доторкайтеся до її туалету. У котячих екскрементах можуть знаходитися збудники токсоплазмозу - небезпечного саме для вагітних захворювання. Попросіть іншого члена сім'ї прибирати за вашим улюбленцем.
незручності
Дискомфорт в певні періоди вагітності - абсолютно нормальні явище. Перерахуємо деякі ознаки, які пройдуть після пологів:
- прискорене сечовипускання в першому і третьому триместрах;
- підвищена стомлюваність, особливо в перші три місяці. Допоможе частий відпочинок, здорове харчування і легкі фізичні вправи;
- нудота, частіше вранці. Зазвичай проходить до 13-14 тижня. Кладіть перед сном на тумбочку сухе печиво або шматочок хліба, щоб з'їсти, не встаючи з ліжка. Уникайте важкої їжі, їжте маленькими порціями;
- печія зазвичай з'являється в третьому триместрі, коли матка починає тиснути на діафрагму, а збільшений рівень гормону прогестерону розслабляє мускулатуру шлунка. Відмовтеся від продуктів, після яких печія посилюється (газована вода, кава); не лягайте і не нахиляйтеся відразу після їжі. Препарати від печії випише ваш лікуючий лікар;
- запори часто мучать вагітних. Боротися з затримкою стільця якомога більшою кількістю рідини і продуктами, що містять клітковину (висівковий хліб, зелені овочі, капуста, чорнослив);
- набряки на ногах можна зменшити, піднімаючи ноги на низький ослін під час сидіння або підкладаючи на ніч валик під ноги:
- біль в попереку зазвичай з'являтися на пізніх термінах. Доведеться відмовитися від каблуків, не піднімати тяжкості, вставати, спираючись на руки, робити легкий масаж попереку.
тривожні сигнали
При появі навіть одного з перерахованих нижче ознак негайно зверніться до лікаря:
- кров'янисті виділення з піхви;
- будь-які рясні виділення з піхви;
- постійна головний біль , Чорні точки або спалаху в очах;
- підвищення температури понад 38 градусів;
- раптовий набряк рук або особи;
- сильне свербіння і паління в піхві або при сечовипусканні;
- біль в животі - тупий, ниючий або переймоподібний;
- забій живота при будь-яких обставинах;
- дитина робить менш 10 рухів протягом 12 годин в період після 28 тижня.
Звертайтеся до свого акушера-гінеколога при будь-яких захворюваннях і сумнівах! Задавайте питання про пологи, грудне вигодовування, оберігання, виділених і загальний стан після пологів. Потім на це просто не буде часу!
Що ж радять медики?
