Постійна слабкість і втома

1. Причини сонливості і слабкості
2. Синдром хронічної втоми
3. Слабкість після їжі - погане харчування
4. Дисбаланс рівня цукру
5. Слабкість при місячних
6. Різка слабкість у всьому тілі - анемія
7. Малорухливий спосіб життя
8. низькоякісний сон
9. Слабкість на наступний день після тренування
10. емоційний стрес
11. Запаморочення і слабкість в руках і ногах - депресія
12. Лікування слабкості - звернення до фахівців

Доброго часу доби, дорогі друзі / Чи є у вас таке відчуття, що скільки б ви не спали, постійна слабкість і втома залишаються вашими незмінними супутницями? Підвищена стомлюваність часто супроводжується слабкістю і сильною пітливістю.

Якщо ви постійно боретеся з втомою, то слід брати до уваги не тільки сон, а й раціон, гормональний баланс, фізичні навантаження, рівень психологічного стресу і спадковість. Всі ці фактори впливають на Ваш гормональний рівень, багато хто з них можуть погіршувати нічний сон і здатність справлятися з навантаженнями днем.

Причини сонливості і слабкості

Які причини сонливості і слабкості? Більшість з нас знає, що нічний сон важливий, але лише деякі дійсно надають нічного сну пріоритетне значення. Багато хто з нас навіть забувають, що означає стан повної розслабленості, ми звикли жити в постійній напрузі і перевантаженнях.

Ситуація ускладнюється ще й тим, що наші добові ритми піддаються атаці з боку різних стимулюючих напоїв (кава, енергетики). На щастя, є різні уникнути перевтоми і втоми. Але для цього потрібно дізнатися, що викликає слабкість і стомлення. Розглянемо основні причини сонливості і слабкості і як з ними боротися.

Синдром хронічної втоми

Синдром хронічної втоми є широко розповсюдженим захворюванням, жінки їм страждають в 4 рази частіше, ніж чоловіки. Особливо це характерно для жінок у віці 40-60 років. Люди, які страждають цим захворюванням, характеризується ослабленим імунітетом, недостатнім рівнем гормонів, частою схильністю інфекцій і надлишковим розмноженням дріжджів в організмі.

Для того щоб підвищити рівень вашої енергії можна скористатися наступними способами:

• Скорегуйте свій раціон, мінімізуйте споживання кофеїну, цукру і вуглеводів, гідрогенізованих масел, напівфабрикатів.
• Вживайте здорові жири, білки і велику кількість свіжих овочів.
• Бажано вживання різних адаптогенів: магнію, вітамінів B5, B12, C і D3, омега-3 жирних кислот і цинку.
• знизьте рівень стресу за допомогою регулярних вправ, навчитеся розслаблятися, приділяйте сну достатній час.

Слабкість після їжі - погане харчування

Можливо, ви вже помічали, що ваш образ харчування може впливати на самопочуття. Це пов'язано з тим, що ваш раціон в кінцевому підсумку впливає на:

• баланс гормонів
• Функціонірованіенейромедіаторов
• цикли сну
• настрій

Якщо людина пристрастився до борошняного і солодкого, то це може істотно послаблювати його організм. Такі люди недоотримують повноцінних білків, жирів і різноманітних поживних речовин, що містяться в натуральній і здорової їжі.

Щоб не відчувати слабкість після їжі постарайтеся змінити свій раціон, включивши в нього дані види їжі, які наповнять вас енергією:

• Види продуктів, багаті вітаміном B (дика риба, яйця від курей на вільному вигулі та різноманітні зеленолістние овочі).
• Продукти, багаті кальцієм, магнієм, селеном і цинком, які можуть допомогти в ослабленні впливу стресу і забезпеченні більш якісного сну (натуральні молочні продукти, авокадо, дикий лосось, зеленолістние овочі, горіхи і насіння).
• Здорові джерела жирів, що включають омега-3 жирні кислоти (жирні дикі види риб, насіння, оливкова олія, авокадо і горіхи).

Одночасно намагайтеся уникати таких видів продуктів:

• Солодкі види їжі, які дестабілізують енергетику вашого організму.
• Продукти з рафінованого борошна, багаті простими вуглеводами, які дестабілізують рівень цукру.
• Надмірне споживання кофеїну сприяє розвитку почуття тривоги і порушує сон.
• алкоголь перед сном може полегшити засинання, але при цьому якість сну істотно зменшується, що може викликати в подальшому слабкість і втому.

Дисбаланс рівня цукру

Багато хто не знає, що скачки рівня цукру в крові можуть призводити до слабкості і втоми. Згодом дисбаланс в рівні цукру може спричинити такі серйозні захворювання, як діабет 2 типу.

До симптомів дисбалансу рівня цукру відносяться:

• Почуття втоми.
• Спонтанне розвиток почуття голоду.
• Головні болі.
• Скачки настрою.
• Почуття тривоги.

Причини дисбалансу рівня цукру:

• Погане харчування унаслідок надлишку напівфабрикатів, цукрів і рафінованого борошна в раціоні.
• Діабет.
• Збій у функціонуванні підшлункової залози.
• Паразити.
• Кандидоз.

Як боротися з дисбалансом цукру в організмі:

• Гранично мінімізувати споживання продуктів, що містять рафінований цукор і борошно вищого гатунку.
• Уникати напівфабрикатів.
• Уникати продуктів, що містять у великій кількості прості вуглеводи.

Слабкість при місячних

При зневодненні ми відчуваємо спрагу. Слабкість при місячних може бути викликана зневодненням і анемією. Найбільш частою причиною дегідратації є недостатнє вживання води або її заміна на газовану воду і підсолоджені соки. Зневоднення впливає на ступінь в'язкості крові, а також на обсяг рідини, який необхідно прокачувати вашому серцю по організму.

При нестачі рідині в організмі серце направляє в мозок, м'язи та інші органи меншу кількість кисню і поживних речовин. В результаті може розвинутися слабкість в тілі.

Можуть починатися скачки настрою, затуманення мислення, виникає слабкість і тремтіння в руках і ногах, погіршуються концентрація і увагу. З цими негативними явищами можна боротися шляхом прийняття достатньої кількості води протягом усього дня, а також вживання овочів і фруктів, що містять потрібні електроліти.

Різка слабкість у всьому тілі - анемія

Анемія є захворюванням, за якого знижена кількість еритроцитів у крові. Це захворювання веде до зниженого постачання клітин тіла киснем. Анемію зазвичай пов'язують з браком заліза, а також з недостатнім споживанням вітаміну B12 і фолієвої кислоти. Анемія може розвиватися при втраті крові, при місячних. Симптоми цього захворювання включають:

• Різка слабкість у всьому тілі.
• Слабкість при тренуваннях.
• Погіршення уваги.
• Перевтома.
• Інші симптоми.

Зниження симптомів анемії можна домогтися за допомогою поліпшення раціону і включення в нього видів їжі, що містять залізо, вітамін B12 і фолієву кислоту.

Малорухливий спосіб життя

Багато змушені вести малорухливий спосіб життя через свою професію, що може призводити до неприємних відчуттів. Після дня, проведеного за офісним столом, часто відчувається слабкість, і болить все тіло. Наше тіло пристосоване для того, щоб рухатися, а не для тривалого перебування в неприродній позі за столом.

Регулярні фізичні навантаження сприяють досягненню балансу в гормонах, покращують інсулінорезистентність і допомагають нормалізувати сон, що важливо в досягненні потрібного рівня енергійності і позбавленні від втоми. Вправи сприяють вивільненню ендорфінів, збільшують витривалість, покращують настрій і підвищують енергійність.

Як збільшити ваш рівень фізичної навантаження:

• Іноді корисно сидіти на великому м'ячі для вправ, а не на стільці, якщо дозволяє ситуація.
• В процесі сидячої роботи періодично робіть перерви, прогулюється, розминайте м'язи. В якості ефективних фізичних навантажень добре підходять розтяжки.
• Доброю ідеєю буде невелика фізичне навантаження до роботи або після неї.

низькоякісний сон

Дослідження показують, що для більшості дорослих людей потрібно спати в середньому 7-9 годин щодня для того, щоб відчувати себе нормально.

Причинами порушення сну можуть бути:

• Погане харчування.
• Стрес.
• Пізній відхід до сну.
• Вживання алкоголю.
• Деякі медичні препарати і добавки.
• Дисбаланс гормонів.
• Больові відчуття.
• Шумове забруднення.

як поліпшити сон :

• Використовуйте техніки релаксації, які покращують відхід на сон.
• Часом допомагає використання соляних ванн і ароматерапії перед сном.
• Харчові добавки з магнієм можуть сприяти розслабленню м'язів і зниженню больових відчуттів в них, що в ряді випадків сприяють сну.
• Уникайте вживання солодкої і борошняної їжі, особливо перед сном.
• Намагайтеся не вживати продукти, що містять кофеїн, після полудня.

Слабкість на наступний день після тренування

Це часто буває викликано не самою тренуванням, а тим, що ви просто мало спали. Невелике, але постійне недосипання може з часом приводити до істотного погіршення самопочуття і розвитку постійної слабкості і втоми.

емоційний стрес

Переживання можуть істотно підривати ваші запаси енергії. Особливо небезпечні хронічні неврози, які постійно крадуть запаси сил і енергії у людини. Тривожні неврози можуть бути викликані різноманітними факторами:

• Генетична схильність.
• Біохімія мозку.
• Раціон.
• Спосіб життя .
• Проблеми з травною системою.

Для боротьби з емоційним стресом можуть бути корисні:

• Достатній сон і рівень фізичних вправ.
• Уникнення різних стимулюючих речовин, включаючи кофеїн і різні напівфабрикати і солодощі.
• Які вітаміни пропити? Для боротьби зі стресом буде корисно вживання вітамінів групи B, а також препаратів магнію.

Запаморочення і слабкість в руках і ногах - депресія

депресія є однією з найбільш частих причин розвитку постійної слабкості і втоми у людей в розвинених країнах. При цьому почуття слабкості і втоми, які відчувають людиною, насправді є елементом депресії.

Тому лікування слабкості в такому випадку необхідно засновувати на боротьбі з депресією. Запаморочення і слабкість в руках і ногах в ряді випадків можуть бути викликані не фізіологічними, а психологічними причинами.

Депресію можуть викликати різноманітні фактори:

• Підвищений стрес.
• Невирішені емоційні проблеми.
• Дисбаланс нейромедіаторів.
• Дисбаланс гормонів.
• зловживання алкоголем .
• Брак в живленні певних речовин.
• Недостатнє перебування на сонячному світлі.
• Токсична дія важких металів.
• Присутність харчових алергій.

Лікування слабкості - звернення до фахівців

Що робити якщо паморочиться голова і слабкість? Якщо ці відчуття зберігаються тривалий час, то має сенс звернутися до терапевта. Наявність блювоти і слабкості у дитини, безсумнівно, є приводом для занепокоєння і негайного звернення як фахівця.

Саме фахівець може адекватно оцінити стан здоров'я, виявити причину і виписати відповідні препарати від втоми. Слабкість при вагітності може бути викликана найрізноманітнішими причинами, для прояснення яких буде потрібна допомога кваліфікованого медичного працівника, гінеколога.

Не займайтеся самолікуванням, зверніться до лікарів, не затягуйте і незабаром повернетеся до бадьорою, рухливою і цікавого життя.

Автор статті: Володимир Свиридов, кандидат біологічних наук, фахівець з інформаційних технологій.