Як прискорити обмін речовин в організмі і позбутися від зайвих кілограмів?

1. Чому сповільнюється обмін речовин в організмі
2. Як прискорити обмін речовин в організмі
3. Поради по харчуванню:
4. Розпорядок дня для гарного обміну речовин
5. Фізична активність для прискорення обміну речовин в організмі
6. Додаткові процедури:

Чи знайома вам така проблема: їсте тільки зелень та насіння, а тіло не худне?

Якщо так, то, швидше за все, ваш метаболізм недостатньо "розігнаний". Про що мова?

Ваше тіло працює за рахунок енергії, що синтезується з споживаної їжі.

Надлишок енергії "упаковується" і відправляється на склад: кожні 7000 зайвих калорій перетворюються в кг жирових клітин.

Швидкість обміну речовин визначає, скільки калорій витрачається в одиницю часу.

Зрозуміло, при більшій фізичному навантаженні організм намагається виділити на роботу і більшу кількість енергії.

Але, коли говорять про уповільнений обмін речовин, то мають на увазі поширену в наші дні тенденцію до уповільнення метаболізму в стані відносного "спокою": коли тіло не піддано серйозним фізичним випробуванням (ніяких марафонів або далеких запливів).

Ті, у кого метаболізм в нормі, можуть їсти "як слони" і не повніти. Є бажання приєднатися до них? Тоді давайте розберемося в тому, як прискорити обмін речовин.

Чому сповільнюється обмін речовин в організмі

Звідки ж йдуть "коріння зла"? Якщо у Вас не було помічено вроджених генетичних проблем з метаболізмом, то швидше за все він "розледачів" через:

• частого переїдання

  При такому харчовому поведінці в організм надходить багато зайвих калорій. Це сигналізує тілу про те, що воно може злегка уповільнити обмін речовин, енергії все одно буде надходити досить.

• жорстких дієт

  Недоїдання змушує організм відкладати жири "про запас". В цей же час знижуються всі енерговитрати тіла, в тому числі і на метаболізм.

Однак, обмін речовин досить добре піддається коригуванню.

Причому, прискорити його можна безліччю способів. Просто виберіть вподобаний варіант, а краще декілька. Дотримуйтеся деякий час цих нових правил.

Як прискорити обмін речовин в організмі

Отже, що допоможе? Загальні поради по харчуванню:

• Їжте не менше 5 разів на день

  Порції повинні бути невеликими, розміром приблизно в два складених разом кулачка. Таким чином ви не тільки виведіть організм зі стану самозахисту після жорсткої дієти, але і зменшіть розтягнутий шлунок до нормального стану після переїдання.

• Додайте в раціон більше клітковини з вуглеводами

  Навіщо це потрібно? Потім, що їх повільне засвоєння організмом сприяє підтримці оптимального рівня інсуліну в крові. Варто йому опуститися, як тіло почне запасатися жиром і сповільнить обмін речовин.

  Клітковини багато в висівках. Досить приймати їх по столовій ложці в день, щоб організм не тільки прискорив метаболізм, але і прочистив кишечник від залишків їжі. Адже ніщо так добре не "чистить", як волокнистий матеріал клітковини.

• Готуйте білки на "перше"

  Організму найскладніше "розібрати" на амінокислоти та інші речовини саме білкову їжу. Для її перетравлення метаболізм активізується з подвоєною силою.

  Однак, додавайте білки в міру. Перебір в цьому випадку може принести лише проблеми. Досить, щоб вони були присутні в якості 20% денного раціону.

• Ставте на стіл продукти з Омега-3 жирними кислотами

  Ці кислоти підвищують рівень лептину в організмі, який прискорює спалювання жиру для підвищення швидкості обміну речовин.

• Не забудьте і про кальцій

  Відповідно до проведених досліджень, збільшити метаболізм майже в два рази допоможе планомірний прийом продуктів, "укомплектованих" кальцієм. Причому, його добову частку споживання треба довести до 1300 мг.

• Їжте морепродукти і отримуйте з них йод

  Справа в тому, що щитовидна залоза дуже доброзичливо ставиться до йодовмісних продуктів. А що активізує її, то прискорює і метаболізм.

• Додайте зовсім небагато гострої їжі

  Завдяки речовині капсаїцину, деякі спеції і прянощі, наприклад, перець, сприяють прискорене серцебиття і підвищують температуру тіла, що безпосередньо відбивається на прискоренні обміну речовин.

• Приймайте загальний комплекс вітамінів

  Організм не може ефективно працювати без усіх необхідних "гвинтиків". Але не завжди вітаміни можна отримати в достатній кількості з денного раціону, так що не забувайте щодня приймати корисні вітамінні гранули.

Поради по харчуванню:

• Пийте більше води

  Процеси обміну речовин протікають безпосередньо за участю водного середовища, яка також займає видаленням з організму відходів. Щоб тіло не засмічувати шлаками бажано випивати щодня не менше 2-х літрів води. Начебто немаленький обсяг, але в нього входить споживання також соків, чаїв і навіть досить соковитих фруктів.

• Пийте "чудодійну" суміш з народної аптечки

  Змішайте плоди шипшини з ягодами чорної смородини , А потім додайте до них подрібнені плоди глоду. Кілька разів протягом дня потрібно заварювати цю суміш і випивати з додаванням чайної ложки меду .

• Спробуйте на смак яблучний оцет

  Він допомагає швидше розщеплюватися жирам з вуглеводами і помітно знижує апетит. Вранці розчиніть в склянці з теплою водою одну столову ложку оцту і випийте цю суміш. Такий "коктейль" запустить обмінні механізми вже з самого ранку.

• їжте грейпфрути

  Цей фрукт дуже добре стимулює обмін речовин. Якщо з'їдати по одному грейпфруту щодня протягом місяця, то можна без зусиль втратити не менше кілограма.

• Відмовтеся від алкоголю

  Якщо складно виключити його повністю, то спробуйте хоча звести споживання до мінімуму. Кількох келихів червоного вина протягом тижня має вистачити.

Розпорядок дня для гарного обміну речовин

• Міцно спите не менше 6 годин на день

  Деяким може знадобитися і більше часу на відновлення сил, аж до 8-ми годин повноцінного сну. Під час сну організм виробляє гормон росту, від рівня якого безпосередньо залежить швидкість обміну речовин.

  Однак, пам'ятайте, що зайвий сон не підстьобне метаболізм вище якоїсь встановленої позначки, яка досягається і за 6 годин. Так що замість того, щоб ніжитися вранці в ліжку, краще підбадьоритеся за допомогою зарядки.

• зробили зарядку ? Тоді беріться за контрастний душ

  Послідовне чергування теплої і крижаної води змусить швидше бігти кров. Чергуйте струменя з різною температурою через кожні 40-50 секунд.

• Виділіть півгодини в день на медитацію

  Переїдання досить часто з'являється у відповідь на сильний стрес, так що треба зуміти то його позбутися.

  Зручно сядьте на диван і закрийте очі, спробуйте відчути радість і приглушите все думки. Зосередьтеся на своєму повільному диханні. Відчуйте кожною клітинкою тіла, як ви "вдихаєте" умиротворення. Досить розслабившись, почніть протягом хвилини нарощувати швидкість дихання, а коли відчуєте достатню "насичення" киснем, поверніться до спокійного ритму чергувань вдихів і видихів.

• "Піймати" сонце

  Сонячне світло також є нашим помічником. Він прискорює обмін речовин і синтезує важливий вітамін D.

Фізична активність для прискорення обміну речовин в організмі

• аеробні тренування

  Немає нічого кращого для прискорення метаболізму, ніж хороша пробіжка або катання на велосипеді. Дихайте під час тренування глибоко і повільно. Добре, якщо тіло повністю пропотеет.

• Силові тренування

  Навіщо вони потрібні? Звичайно, для нарощування м'язової маси. Просто навіть під час ледачого відпочинку на дивані клітини м'язової тканини споживають більше енергії, ніж жировий прошарок.

• більше гуляйте

  Якщо аеробні навантаження здаються занадто складними, - спробуйте годинні прогулянки швидким кроком. Принцип в тому ж: організм насичується киснем.

• займайтеся сексом

  Оргазм в прямому сенсі "дарує" тілу "нові сили": кров насичується киснем, поліпшується лимфоток і, звичайно, прискорюється обмін речовин.

Додаткові процедури:

• Попарьтесь в лазні

  Підійде і сауна. У порівнянні з ними, одиночний контрастний душ, всього лише "крапля в морі". Вплив високої температури на тіло допомагає в позбавленні від засмічують шлаків і токсинів. Пар проникає в пори, прогріваючи все тіло, що прискорює циркуляцію крові і підстьобує обмін речовин.

• Насолоджуйтеся "гірчичною" ванній

  Чи не їжте за годину до занурення в воду. Температура води повинна бути гарячою, але не обпалює. На весь обсяг ванни буде достатньо розвести один стакан гірчиці. Уникайте прийому такої ванни при частих запамороченнях або під час хвороби.

• Спробуйте ванну "для схуднення"

  Спочатку робимо настоянку: 50 грам водоростей потрібно змішати з 15 грамами фенхеля, 35 грамами розмарину і 10 грамами лаванди, потім потрібно залити все це 2-ма склянками окропу. Через три години наливаємо до країв ванну і додаємо відстоявся настій.

• Сходіть на масаж

  Якщо немає бажання йти в салони, то можна обмежитися і домашнім масажем або самомасаж. Потрібно лише, щоб він був досить "агресивним". Розтирайте своє тіло до почервоніння, не потрібно сподіватися, що легкі погладжування дадуть необхідний ефект.

Шестірні Олександр Юрійович

Фітнес-тренер, інструктор групових занять, дієтолог

Проводить спільні консультації з питань харчування, підбору дієти для вагітних, корекції ваги, підбору харчування при виснаженні, підбору харчування при ожирінні, підбору індивідуальної дієти і лікувального харчування. Також спеціалізується на сучасних методиках функціонального тестування в спорті; відновленні спортсмена.