Як очищається організм після відмови від куріння?

1. У чому проявляється шкоду куріння?
2. Токсична дія на організм
3. Як полегшити процес очищення
4. Реакція організму на відмову від куріння
5. Зміни, що відбуваються відразу після скасування дії сигарет
6. Зміни організму, що відбуваються через тривалий час
7. Зміни, що не зникають згодом
8. Допомога організму в процесі відновлення
9. Відновлення окремих органів і систем
10. Заняття спортом і відмова від куріння
11. Підтримка організму фармзасобів

Бажаючим вести здоровий спосіб життя, в першу чергу необхідно повністю відмовитися від куріння.

А щоб процес звільнення організму від продуктів розпаду нікотину і допоміжних речовин, присутніх в сигаретах, був максимально комфортним і безпечним для людини, необхідно знати основні правила, що сприяють процесу відновлення, етапи очищення і основні заходи, спрямовані на зменшення нікотинової залежності.

У чому проявляється шкоду куріння?

Злісні курці страждають не тільки від дисфункції легких, печінки, серця і судин, а й піддаються високому ризику розвитку онкологічних новоутворень.

Таким людям часто властиві певні проблеми із зачаттям, виношуванням і народженням здорових дітей.

Крім цього, куріння часто знижує дію фармпрепаратів, збільшуючи тим самим термін терапії різних захворювань. Всі ці проблеми властиві не тільки активним, а й пасивним курцям, які отримують найбільшу частку шкідливих речовин.

Що являє собою куріння?

Токсична дія на організм

Нікотин, інтенсивно вбудовуючись в організм завдяки своїм біологічно-активних особливостям, надає потужний вплив на органи і системи:

• будучи найсильнішим психостимулятором, робить значний вплив на функціонування головного мозку і ЦНС;
• діє на гладкі м'язи організму (відповідно, і на всі органи, що складаються з гладких м'язів);
• сприяє спазмування судин, що провокує нестабільність артеріального тиску і прискорює частоту серцевих скорочень;
• викликає спазм легенів з порушенням процесу виведення мокротиння і її накопиченням, обумовлюючи своєрідний «кашель курця»;
• спонукає звикання органів до впливу нікотину;
• токсинами і канцерогенами порушується робота ендокринної та імунної систем.

Тютюновий дим, крім нікотину, містить майже 200 токсичних для людського організму речовин, 14 з яких є наркотичними.

Основоположними процесу відмови від куріння є подолання нікотинової залежності і чистка організму внаслідок інтоксикації курінням.

Як полегшити процес очищення

З огляду на те, що відмова від куріння є досить складним психологічним процесом, слід оповістити родичів і колег про можливі перепадах настрою, що допоможе уникнути негативних наслідків.

Також необхідно утриматися від відвідування заходів, на яких може бути присутнім чимало курців.

Обов'язкові помірні фізичні навантаження.

Реакція організму на відмову від куріння

Тривала нікотинова залежність веде до вбудовування нікотину в процеси обміну речовин, що істотно ускладнює процес відмови від тютюнопаління. Виявляється так званий «синдром відміни», що характеризується наступними ознаками:

• інтенсивним кашлем, з відходженням в'язкого, коричневої слизу, що свідчить про звільнення легенів від скопилася кіптяви;
• частими простудними захворюваннями, викликаними зниженням функцій природного імунітету через вплив нікотину;
• дратівливістю (нікотинової «ломкою»), що триває кілька днів - організм вимагає звичну дозу нікотину;
• головними болями і болями в животі, викликаними чищенням організму від продуктів розпаду.

Видалення з організму нікотину не є швидким процесом - повне очищення може тривати кілька місяців.

Зміни, що відбуваються відразу після скасування дії сигарет

Процес позбавлення від отрут починається практично моментально після докурюванні сигарети - менш ніж через дві години його основна частина вже виводиться з кровоносної і дихальної систем.

Через 10-12 годин спостерігаються такі зміни:

1. Дихання нормалізується. У легені потрапляє більше повітря, що сприяє насиченню крові киснем.
2. Поліпшується функціонування серцево-судинної і травної систем. Складові крові стабілізуються - кров насичується киснем, кількість вуглекислого газу мінімізується.
3. Поліпшується зовнішній вигляд шкірних покривів, зникає неприємний запах з рота.
4. Через кілька днів проявляється кашель з в'язким слизом, що містить смоли і сажу - відбувається поступове очищення легенів.
5. Збільшується пітливість, що сприяє виведенню токсинів через шкірні покриви.
6. Спостерігається посилення апетиту.
7. Відновлюється тонус судин, що сприяє поліпшенню кровообеспеченія органів.
8. Поліпшується смак і нюх.
9. Практично повне виведення смол і нікотину (на 98%) відбувається через 20 днів.
10. На 10 день відбувається запуск процесу відновлення імунної системи.
11. Внаслідок активного постачання мозку киснем можуть спостерігатися запаморочення.

Початкові 2 тижні характеризуються значними змінами на фізіологічному рівні. Вони також є найбільш важкими в психологічному плані.

Зміни організму, що відбуваються через тривалий час

Чим більше часу проходить з моменту остаточної відмови від куріння, тим помітнішими є результати:

1. Через три тижні організм максимально очищений від смол і нікотину.
2. Через місяць відбувається регулювання імунної системи, продовжує поліпшуватися стан шкірних покривів.
3. Через два місяці повністю нормалізується функціонування кровоносної системи.
4. Починає зникати тяга до тютюнопаління, розвивається неприйняття тютюнового диму.
5. Через 3-6 місяців максимально відновлюється функціонування дихальної системи, повністю регенерує печінку.
6. Через 9 місяців пожовкла емаль зубів і порушений колір нігтьових пластин приходять в норму, жовтизна пропадає.
7. Через рік у жінок ймовірність виношування здорової дитини значно зростає.
8. Скорочується ризик розвитку онкологічних новоутворень.
9. Після 5 років утримання від тютюнопаління слабшає ймовірність інсульту, раку носоглотки і матки.
10. Через 10 років ризик інфаркту та раку легенів не більше ніж у некурящих.

Припинення куріння веде до численних змін в людському організмі, спрямованим на прискорення виведення шкідливих речовин, накопичених в період регулярного куріння.

Зміни, що не зникають згодом

Не всі зміни в організмі проходять безслідно при відмові від куріння - ризик злоякісних клітинних перетворень виникає при:

• пошкодженнях альвеол легенів - скупчення смол з тютюнового диму збільшують допустимість раку легенів і емфіземи;
• постійних опіках слизової оболонки ротової порожнини (ведуть до раку губ);
• впливі тютюнового диму з канцерогенами на ротоглотку, збільшуючи ризик раку гортані і горла.

Чим довший досвід регулярного куріння, тим сильніше перераховані вище ризики.

Допомога організму в процесі відновлення

Людський організм, будучи унікальною системою, схильної до саморегулювання, самостійно справляється з процесом відновлення при відмові від куріння. Головною вимогою до колишнього шанувальнику тютюнопаління є зречення від сигарети.

Відновлення організму після відмови від куріння по годинах

Для допомоги організму і полегшення процесу переходу до повноцінної, здорової життя, необхідно:

• виключити фактори, що провокують повернення до сигарет;
• підтримати процес регенерації органів, які найбільше постраждали в процесі зловживання нікотином.

Термін підтримуючої терапії становить не менше 3 місяців. Методами допомоги є:

1. Оптимізація режиму і якості харчування - контроль споживаних продуктів, з відмовою від вживання смажених, копчених, пересолених страв. Обов'язковими в меню є овочі, фрукти, злакові.
2. Обов'язкові фізичні навантаження, що стимулюють процеси обміну речовин.
3. Відрегульований режим сну, нормалізує функціонування нервової системи.
4. Питний режим - вода, спожита в достатніх кількостях, виконує детоксикаційну функцію.
5. Прогулянки на свіжому повітрі допоможуть впоратися з психологічними наслідками процесу відновлення.
6. Регулярне (кілька разів на місяць) відвідування сауни або лазні, що стимулює виведення токсинів з організму разом з потом.

Відновлення окремих органів і систем

Регулювання діяльності дихальної системи, яка найбільше постраждала від отруйних речовин, що надходять при палінні, передбачає:

• постійний приплив свіжого повітря;
• нормалізацію мікроклімату приміщення (рівня вологості);
• прийом відхаркувальних засобів для прискорення виведення мокротиння;
• застосування дихальної гімнастики, стимулюючої роботу легенів.

Очищення серцево-судинної системи вимагає:

• ведення активного способу життя;
• споживання рідин в рекомендованих обсягах (не менше 1,5 літрів);
• зменшення атеросклеротичних бляшок в судинах сумішшю з рівних кількостей квітів деревію, ромашки і бруньок берези, запарених 0,5 літрами окропу і настояних протягом півгодини, і прийнятих на ніч по склянці;
• тонізації судин чаєм з молоком;
• прийому комплексів вітамінно-мінеральних з селеном і цинком.

Підтримка травної системи передбачає:

• очищення кишечника від зашлакованості і токсинів;
• нормалізацію режиму і якості харчування, з рекомендованим дробовим прийомом їжі;
• прийом ферментних препаратів, призначених лікарем.

Позбавлення від еректильної дисфункції передбачає грамотне очищення судин від атеросклеротичних проявів, викликаних токсинами в тютюновому димі.

Відновлення здоров'я шкірних покривів вимагає дотримання основних рекомендацій:

• дотримання питного режиму;
• прогулянок на свіжому повітрі;
• застосування специфічних процедур очищення шкіри.

Для відновлення зубної емалі необхідно:

• ретельно очищати зуби від нальоту;
• використовувати специфічний відбілюючий гель;
• додати в раціон харчування фрукти і овочі з вмістом натуральних кислот, які сприяють розщепленню нальоту - яблука, морква, лимон і ін.
• регулярно відвідувати стоматолога.

Нормалізація нервової системи вимагає дотримання рекомендацій:

• використання настоїв і відварів трав із заспокійливою дією - валеріани, пустирника і ромашки;
• застосування ароматерапії з маслами лаванди, герані і розмарину;
• контролю меню і кількості споживаної їжі, щоб уникнути переїдання, що веде до появи зайвих кілограмів.

Заняття спортом і відмова від куріння

Рух є запорукою швидкого відновлення організму після відмови від куріння.

Заняття спортом важливо після відмови від куріння

Біг підсилює діафрагмальні скорочення, що, в свою чергу, стимулює рух лімфи і поліпшення транспортування з організму токсинів.

Застосування спеціальної дихальної гімнастики сприяє збільшенню життєвої ємності легень і виведенню скупчився в них секрету.

Підтримка організму фармзасобів

Організм курця гостро потребує достатньої кількості аскорбінової і фолієвої кислоти, вітамінів групи В (В1, В6, В12) і А, мінералів і мікроелементів.

Для підтримки регенеративних функцій рекомендований прийом спецкомплексів з солями селену, хрому, марганцю, кремнію та ін.

Припинення куріння є запорукою здорового способу життя. Процес відновлення організму від наслідків систематичного зловживання тривалий і багато в чому залежимо від стажу курця, стану його систем і органів і нанесених організму ушкоджень тютюновим димом.

Своєчасна відмова від згубної звички здатний в короткі терміни знизити схильність до розвитку серйозних захворювань і поліпшити психологічний стан людини.