- А чи є зайва вага?
- Фізіологічні причини зайвої ваги
- Психологічні причини зайвої ваги
- На що вказують ваші зайві кілограми
- Відповідність стандартам краси
- Таємні причини зайвої ваги
Безумовно, однією з головних проблем, яких цікавить кожну жінку з певного періоду - це зайва вага. Дана проблема має безліч способів рішень. Але найефективнішим з цієї множини є принцип - не допустити зайву вагу, знайти і викорінити причину, яка веде до небажаного ваги організму.
А чи є зайва вага?
Для початку потрібно дізнатися, чи дійсно Ви маєте зайві кілограми. На сьогоднішній день виведена ідеальна практично для кожного величина. Величина ця називається Індекс маси тіла (англійська назва Body Mass Index (BMT) або ІМТ. Даний індекс, дозволяє дізнатися людині, в залежності від його зростання, яка у нього маса тіла: недостатня, нормальна або надлишкова.
Індекс маси тіла розраховується за такою формулою:
I = M / H * H
де замість M потрібно підставляти свою вагу в кілограмах, замість H - ваш зріст в метрах.
Наведемо приклад: припустимо, Ваша вага становить 80 кг, а зріст 1м 80 см. Індекс становить: 80кг / 1,85 * 1,85 = 23,3 - що є показником оптимального співвідношення зростання / вага. Напевно Вам також будуть цікаві всілякі значення індексів:
- 16 і менше - у людини великий дефіцит маси;
- 16-18,5 - порівняно невеликий дефіцит маси тіла;
- 18,5-25 - У вас оптимальне співвідношення зросту і ваги;
- 25-30 - надмірна маса тіла;
- 30-35 - ожиріння першого ступеня;
- 35-40 - ожиріння другого ступеня;
- 40 і більше - ожиріння третього ступеня.
До речі, варто зауважити, що даний індекс розроблений ще в 1869 році бельгійським соціологом і статистиком Адольфом Кетле, і до сих пір є основним і найпопулярнішим методом визначення наявності або відсутності зайвої ваги.
Якщо Ви хочете розрахувати особистий індекс без використання калькулятора, телефону, розуму або ручки з папером, Ви можете скористатися даними графіком:
Якщо після підрахунків, ви виявили, що ваша вага в нормі, то ми вас вітаємо, якщо ж ні, то давайте розбиратися які ж причини цього.
Фізіологічні причини зайвої ваги
На першому місці серед фізіологічних причин варто неправильний обмін речовин.
Вчені довели, що у людей, які схильні до повноти, організм повільно переробляє поживні речовини, які надходять в організм разом з їжею і в подальшому перетворюються в енергію.
З цього можна зробити висновок, що надлишки відкладаються на тілі людини у вигляді запасів жиру. Для того щоб відновити нормальний обмін речовин, необхідно виявити і усунути причини, що спровокували його.
На другому місці стоїть Генетика людини. Ви напевно чули історій про те, що якщо у вашій родині все схильні до повноти, то і ви рано чи пізно поповните їх ряди. Все це так, якби не одне АЛЕ - Ваші гени не відповідають за зайвий жир, що утворився на тілі, однак спадковість, якої Ви володієте, всього лише визначає ваше статура і не більше того.
Третьою причиною виникнення зайвої ваги є захворювання. У разі якщо всі Ваші спроби знизити вага не увінчуються успіхом Вам потрібно звернутися до грамотного фахівця. Провівши обстеження Вам потрібно почати лікування.
До хвороб, що провокує зайву вагу, відносяться захворювання ендокринної системи: гіпотиреоз і цукровий діабет і багато інших. Також, не варто забувати, що сам по собі зайву вагу веде до розвитку багатьох хвороб. Першою уражається серцево-судинна система, потім кістково-м'язова тощо Багато хто не сприймає досить серйозним причину набору зайвої ваги за допомогою психотропних препаратів. Дуже даремно. Адже механізм впливу нейролептиків на масу тіла до сих пір недостатньо ізучен.Возможно, саме це пояснюється тягою до всього солодкого в період вживання цих лікарських препаратів.
Ще однією фізіологічної причиною набору зайвих кілограмів є дисбаланс у виробленні жіночих гормонів. Порушення гормональної системи в багатьох випадках стає перепоною для ідеальної ваги. Адже саме Ваші гормони регулюють всі функції клітин і залоз. Тому необхідно стежити, щоб Ваш організм виробляв їх у потрібній кількості, але ніяк не в надлишковій.
Останньою в нашому списку, але не останньою по значущості, ми поставили вагітність. У період вагітності в організмі будь-якої жінки відбуваються серйозні зміни: починається переважання накопичувальних і будівельних процесів. Даний обмін речовин є цілком нормальним для вагітної жінки, тому що вона запрограмована природою віддавати поживні речовини для зародження нового життя в своїй утробі, а потім під час годування грудьми.
Досить часто спостерігається, що такий тип обміну речовин залишається і після вагітності, результатом якого є накопичення жирових відкладень. Від них можна позбутися шляхом перегляду свого способу життя і раціону харчування.
Психологічні причини зайвої ваги
Психологічні причини на відміну від фізіологічних є непрямими причинами появи зайвих кілограмів.
На перше місце ми вирішили поставити "Заїдання" проблем.
Це проявляється, коли Вам нудно або Ви розсердилися або засмутилися, вся причина криється в психологічному дискомфорті (тобто в голові). У такі моменти багато накидаються на щось їстівне. Однак в таких ситуаціях необхідно стримувати свої пориви, тому що Вам хочеться впоратися з проблемою шляхом споживання різної смакоти. У такі моменти мозок перемикається на прийоми їжі і тимчасово заглушає Ваші почуття за рахунок смакових рефлексів. Це слід пам'ятати завжди і намагатися уникати подібних ситуацій.
Другою причиною нерідко є заміжжя. Ні, ми ні в якому разі не закликаємо не виходити заміж, навпаки. Однак виходячи заміж, вже через деякий час струнка дівчина перетворюється в неструнку пампушку. Багато психологів пояснюють це тим, що жінка перестає бути хижачкою. Її мета досягнута і більше немає сенсу підкорювати сильну половину людства своєю фігурою.
Третьою причиною, на нашу думку найважливішою, є нелюбов жінки до самої себе.К переїдання будуть більш схильні люди, які не дуже себе люблять, недооцінюють власну значимість.
За статистикою: близько 80% людей, що худнуть за допомогою дієт, протягом двох років приходять знову до своєї колишньої ваги або набирають ще більше кілограмів. Це означає, що роботу по зміні форм свого тіла треба вести з голови - це не образний вислів. Між нашим фізичним тілом і нашою психікою існує тісний взаємозв'язок.
І, поки не будуть вирішені психологічні причини набрання ваги, інші методи - походи в спортзал, дієти, всілякі детокс-процедури і т.д. - всі вони будуть мати лише короткочасний ефект. Для закріплення тривалого результату треба діяти в двох напрямках одразу. Необхідно проводити психотерапевтичну роботу і також підключати різноманітні зовнішні методи: займатися фітнесом, переходити на правильне харчування , і т.д.
Наприклад, у жінки низька самооцінка, вона не відчуває, що її думка важлива комусь. Звичайно, вона буде сильно прагнути до того, щоб почати відчувати себе вагомішим і більш значуща. Не маючи інших способів досягнення бажаного, вона на рівні підсвідомості може вибирати найлегший спосіб: «збільшити» кордону себе у фізичному світі. Тобто збільшитися в обсязі або наростити жировий шар. Наша підсвідомість не розуміє образних виразів і сприймає все в прямому сенсі, а повна людина виглядає «значніше» худого.
Тому зайвою вагою часто страждають боязкі і сором'язливі жінки і дівчата, ті, кому складно відстояти власну думку, хто звик «плисти за течією». Але щось подібне ми спостерігаємо і в тваринному світі. Звірі, коли їм загрожують, теж хочуть збільшитися в розмірах: вздибливают шерсть, пушаться пір'я, вигинають спину.
Крім цього, зайва жирова маса є чимось на зразок захисного панцира, в ньому людина таїть своє незахищене «Его». Так і буває, якщо особистість людини була сильно зачеплена. Наприклад, дівчина стала жертвою зґвалтування. Тоді вона може думати: «Якби мені бути менш привабливою, зі мною б це ніколи не відбулося» (але, таку думку невірно: непривабливі дівчата точно так же стають жертвами сексуального насильства, як і красуні). Коли зайві кілограми грають роль захисту, то, навіть знизивши вагу, така жінка буде носити мішкуватий одяг, щоб не привернути до своєї особи зайвого чоловічої уваги. Це Страх бути жінкою.
На що вказують ваші зайві кілограми
Місця більшої виразності накладень жиру теж можуть вказувати на чітко зазначені психологічні проблеми.
Наприклад, повнота в області талії і живота часто буває пов'язана з неприйняттям свого жіночого начала. Коли у дівчини талія має нечіткість (так звана, «фігура за чоловічим типом»), це говорить про те, що вона не приймає свою жіночність, боїться бути слабкою і залежати від обставин або людей, що її оточують, не чуючи в них підтримку.
Масивна нижня частина тіла (ноги, стегна, і сідниці) часто зустрічаються у осіб, які схильні гіпер опікати своїх близьких. Ця жінка, швидше за все, зразкова мати, дружина і господиня (або вона хоче стати нею). А тільки її домочадці просто «задихаються в її сталевих обіймах», що не дають простору ні для вільної особистості, ні для прийняття самостійних рішень.
Що означає «любов до себе»? Багато психологів сьогодні стверджують, що зайва вага з'являється від недостатньої любові до самого себе. Але мало хто може нам пояснити, як навчитися приймати себе і в яких діях може бути проявлена любов до себе. Саме з цього випливає оману типове для багатьох, що «любити себе» означає купувати собі дорогі речі, водити себе на елітні спа-процедури. Це не так. Любити і цінувати свою особистість і своє тіло - означає налагодження з ним контакту і вміння почути його справжні потреби. Треба починати вчитися вибудовувати відносини з довірою з самою собою - тоді у тіла зникне потреба в захисті або компенсації низької самооцінки за допомогою жирових відкладень.
Відповідність стандартам краси
В епоху Рубенса красунями вважалися дами в тілі, сьогодні - худеньких, схожі більше не на жінок, а скоріше на підлітків. При поглибленні в історію, стає ясно, що ідеалом завжди вважалося те, чого досягти було складно.
Наприклад, в Середньовіччі (час Рубенса) більша кількість людей було зайнято важкою фізичною працею, багато недоїдали або їли просту грубу їжу. Бути повним при такому раціоні і способі життя було дуже складно. Саме тому, досягти апетитних рубенсовских форм вдавалося небагатьом - тільки обмеженому прошарку багатіїв, які могли без будь-яких рамок віддаватися харчовим задоволень.
Сьогодні ситуація змінилася: більшість людей працює в офісах (тобто пересувається мало), досхочу наїстися може практично кожен (але це некорисна, і дуже калорійна їжа). Виходить, ожиріння - це бич сучасності. У наших умовах далеко не будь-якій дівчині вдається залишатися тоненькою тростиночка.
Таємні причини зайвої ваги
Сон. Якщо ви постійно не висипаєтеся - організм поступово виснажується і не може більше працювати в повну силу. Тому, йому потрібна від вас додаткова їжа для вироблення нових сил. При втоми в нашому організмі знижується рівень гормону, який регулює апетит. В результаті, калорії спалюються повільніше, а почуття голоду збільшується. Тому відпочивати треба в певний час!
Стрес діє безпосередньо на роботу нервової системи, а саме, на діяльність парасимпатичної нервової системи. На закінчення підвищується рівень кислотності в шлунку, який спонукає нас щось пережовувати. Також стрес може порушити функцію щитовидної залози, яка відповідальна за переробку зайвих калорій. Стрес викликає недолік радості. Булочки, чіпси, печиво, солодощі - прості вуглеводи, викликають швидкий викид гормонів радості - ендорфінів. Але, ендорфіновий сплеск триває дуже недовго, а потім приходить розчарування і настає почуття провини за те, що ви піддалася спокусі щось з'їсти (винятком є низькокалорійні солодощі ).
Звичка. Ти вже давно регулярно їж за розпорядком, з одними і тими ж знайомими, одну і ту ж їжу. Спробуй зламати стереотип: і замість обіду з співробітниками в офісі на кухні йди перекусити найближчим бістро. А якщо готуєш на вечерю своїм домочадцям м'ясо з гарніром, можеш приготувати собі щось менш важке, але не менш смачне, наприклад, салат з фруктів.
Вік. Наш вік впливає на вагу тіла. Як саме? З віком поступово знижується рівень обміну речовин, що веде до того, що калорій організм починає спалювати менше. Так що тепер, щоб уникнути проблеми збільшення вашої ваги - вам треба буде обмежувати кількість їжі, що з'їдається.
Якість їжі. Система швидкого харчування щільно увійшла в нашу життєдіяльність разом з копченостями, солодощами, і інший смакотою. Організм не може такими продуктами насититися, але в них багато калорій - це відкриті ворота для вашого зайвої ваги. Вживання здорової і натуральної їжі (овочів і фруктів в тому числі) допомагають вашому організму виводити надлишковий холестерин.
Великі порції. Вчені давно стверджують, що треба з'їдати стільки їжі, скільки зможе поміститися в двох наших долонях. Звичайно, ми можемо з'їсти набагато більше, але зайва їжа активно переробляється в жири.
Шоколад. Пошкодити нашій фігурі ці ласощі здатне тільки при неправильному вживанні. Шматочок гіркого чорного шоколаду навіть необхідний нашому організму для підтримки гарного настрою. Але смакові якості такої їжі змушують наш організм є більше, особливо, коли вживаєш її на голодний шлунок.
Їжа перед телевізором. При прийомі їжі ваш мозок повинен бути зосереджений тільки на цьому. Якщо ж ви їсте перед телевізором, то він зайнятий переробкою отримуваної інформації і перестає контролювати весь процес насичення. Також, починають вироблятися умовні рефлекси: як тільки ви вмикаєте телевізор, вас починає відвідувати почуття голоду.
Сніданок. Багато з нас до сих пір не знають, наскільки важливий сніданок в нашому повсякденному раціоні. Його калорійність повинна бути не менше 400 ккал, щоб ви не хотіли і вам не довелося доїдати згаяне.
Вода. Це унікальний розчинник для здійснення всіх процесів життєзабезпечення в нашому організмі. Для повного функціонування організму нам треба на добу вживати не менше двох літрів чистої води.
У кожному разі найголовнішим буде залишатися контроль над тими калоріями, які надходять в ваш організм, і витрачається енергією. Наше тіло саме «дуже розумне» і знає, які саме речовини знадобляться йому в даний момент (воно навряд чи захоче отримати їх з хот-догів або солодкої газованої води).
На закінчення, хочеться дати пораду: привчіть себе є усвідомлено. Практично, це може виглядати так: якщо виникає раптом бажання з'їсти що-то, то не поспішайте, а прислухайтеся до себе: рухає чи Вами почуття голоду або ж є інша причина, яка спонукала Вас сісти за стіл. Ведіть по можливості більш активний спосіб життя, і ви зможете назавжди усунути всі причини зайвої ваги.
А чи є зайва вага?А чи є зайва вага?
Що означає «любов до себе»?
Як саме?
