- будь реалістом
- Не перестарайся
- Вино: користь чи шкода
- Здійснюємо правильні покупки
- Отримуй задоволення від їжі
- Рецепт ідеального блюда
Поділитися:
Зайва вага - серйозний привід для занепокоєння. Про це невпинно твердять кардіологи, гастроентерологи, хірурги та інші доктора. Ось тільки тут головне не перегнути палицю під враженням від почутого.
При прагненні домогтися ідеальної ваги ми одночасно ще й трохи підсушують тіло .
Формула для визначення ідеальної ваги була створена ще на початку 19 століття французьким антропологом Полем Броком. До цього користувалися його ж спрощеною формулою: зріст мінус 100. У останній варіант формули був введений уточнююче коефіцієнт для чоловіків і жінок і виглядати вона стала так:
- Для жінок: Ідеальна вага = (Зріст - 100) х 0,85
- Для чоловіків: Ідеальна вага = (Зріст - 100) х 0,9
Для того, щоб не обтяжувати себе зайвими обчисленнями, ми звели дані в таблицю і значення ідеальної ваги для чоловіків і жінок з урахуванням їх віку та зростання можна знайти в таблиці:
Зростання, см 20-29 років 30-39 років 40-49 років 50-59 років 60-69 років чоловік. дружин. чоловік. дружин. чоловік. дружин. чоловік. дружин. чоловік. дружин. 148 50,8 48,4 55 52,3 56,6 54,7 56 53,2 53,9 52,2 150 51,3 48,9 56,7 53,9 58,1 56,5 58 55,7 57,3 54,8 152 51,3 51 58,7 55 61,5 59,5 61,1 57,6 60,3 55,9 154 55,3 56 61,6 59,1 64,5 62,4 63,8 60,2 61,9 59 156 58,5 55,8 64,4 61,5 67,3 66 65,8 62,4 63,7 60,9 158 61,2 58,1 67,3 64 , 1 70,4 67,9 68 64,5 67 62,4 160 62,9 59,8 69,2 65,8 72,3 69,9 69,7 65,8 68,2 64,6 162 64, 6 61,6 71 68,5 74,4 72,7 72,7 68,7 69,1 66,5 164 67,3 63,6 73,9 70,8 77,2 74 75,6 72 72,2 70 166 68,8 65,2 74,5 71,8 78 76,5 76,3 73,8 74,3 71,3 168 70,8 68,5 76,3 73,7 79,6 78,2 77 , 9 74,8 76 73,3 172 74,1 72,8 79,3 77 82,8 81,7 81,1 77,7 78,3 76,3 174 77,5 74,3 80,8 79 84 , 4 83,7 83 79,4 79,3 78 176 80,8 76,8 83,3 79,9 86 84,6 84,1 80,5 81,9 79,1 178 83 78,2 85,6 82,4 88 86,1 86,5 82,4 82,8 80,9 180 85,1 80,9 88 83,9 89,9 88,1 87,5 84,1 84,4 81,6 182 87 , 2 83,3 90,6 87,7 91,4 89,3 89,5 86,5 85,4 82,9 184 89,1 85,5 92 89,4 92,9 90,9 91,6 87 , 4 88 85,9 186 93,1 89,2 95 91 96,6 92,9 92,8 89,6 89 87,3 188 95,8 91,8 97 94,4 98 95,8 95 91,5 91,5 88,8 190 97,1 92,3 99,5 95,6 100,7 97,4 99,4 95,6 94,8 92,9 190 97,1 92,3 99,5 95,6 100,7 97,4 99,4 95,6 94,8 92,9
Ось ще кілька порад як добитися своєї ідеальної ваги і при цьому не втратити здоров'я:
будь реалістом
Можливо, ти мрієш про худий або мускулистої фігурі, гортаючи глянцевий журнал з фотографіями атлетів і голлівудських зірок. Але, якщо в твоєму ДНК прописана інша конституція - все зусилля виявляться марними. Як правило, твій ідеальний вагу не може бути нижче того мінімуму, який досягнутий природним шляхом, без дієт і хвороб за допомогою тільки правильного харчування і помірної фізичної активності.
Не перестарайся
Навіть досягнувши ваги меншого, ніж твій природний, ти не зможеш довго його утримувати. Як тільки закінчиться дієта і виснажливі фізичні навантаження, організм без нагадувань, приступить до реставрації колишньої пишноти (в цьому його погляди можуть значно відрізнятися від твоїх). НЕ издевайся над собою і не вини себе в слабкості, якщо не втримався і поласував улюбленою стравою. Компенсує це здоровою їжею на наступний день і пишайся своєю свідомістю.
Багато людей, переходячи на дієтичне харчування, відчувають психологічний тиск. Вони вселяють собі, що зобов'язані позбутися надмірної ваги. Насправді, дієта ефективніше, якщо ти спокійний і розслаблений. Для досягнення поставленої мети, як і в будь-якому іншому справі, правильна мотивація і психологічний настрой мають серйозне значення.
Вино: користь чи шкода
В середньому келиху сухого вина міститься близько 100 калорій. Якщо келих вина під час трапези, скрашує тобі процес ретельного пережовування листя салату і рисових зерняток, не обов'язково від нього відмовлятися (від вина, а не процесу). Дозволь собі невеликий самообман. Постав поруч з келихом стакан з водою і слідкуй напої. Так ти і смаком вина насолодишся і вип'єш його набагато менше звичайного. Аналогічний прийом можна використовувати і для фруктових соків.
Здійснюємо правильні покупки
Схуднення починається зі списку правильних покупок. Чим більше фруктів і овочів ти купиш - тим більше їх з'їси. Забери продукти після того, як поїв. Сита людина не потребує їжі. а що лежать на увазі горішки або інші продукти, призначені для перекусу, можуть провокувати бажання «просто пожувати». Це дозволить тобі керуватися не миттєвими емоціями, а тверезим розрахунком.
Отримуй задоволення від їжі
Хороша дієта повинна бути гнучкою, стабільною і надійною. Професійні дієтологи сходяться на думці, що можна скласти раціональне харчування з продуктів, яким людина віддає перевагу. При цьому не доведеться себе постійно обмежувати і запихати в себе те, що несмачно. Використовуй тільки ті рецепти, які тобі подобаються, так легше домогтися поставленої мети без психологічних проблем.
Рецепт ідеального блюда
Наостанок, дієтичний рецепт. Готуємо знаменитий італійський салат «Капрезе» з томатів, так як вони містять лікопен (потужний антиоксидант), з жирною рибою типу лосося.
Завдяки жирності риби додавати туди масло не потрібно. Сбрізнув рибу лимонним або грейпфрутовим соком, ти отримаєш поживну, здорову їжу, багату корисними речовинами (наприклад, поліненасиченими жирними кислотами Омега-3, які знижують тиск і володіють протизапальними властивостями).
І найголовніше - в прагненні до прекрасного не забуваємо, що зміни в раціоні харчування можуть призвести до загострення наявних захворювань, таких наприклад, як гастродуоденіт . Перед початком дієти обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем.
Це корисно дізнатися:
Додаткові матеріали:
До змісту ↑
