- Причини і симптоми варикозу
- Гімнастика при варикозі: огляд кращих вправ
- Які вправи робити не можна
- Переваги гімнастики і профілактика варикозу
варикоз - найпоширеніше захворювання, яке розвивається у багатьох людей, але в більшій мірі спостерігається у жінок. Для активізації кровопостачання в нижніх кінцівках лікарі рекомендують займатися лікувальною гімнастикою в поєднанні з масажем, водними процедурами.
Причини і симптоми варикозу
Варикоз - поширене захворювання підшкірних вен!
При варикозі розширюються і подовжуються судини нижніх кінцівок, які несуть кров до серця. Венозна стінка стоншується, з якої згодом утворюються вузли.
Сприяють розвитку варикозу наступні фактори:
- Надмірна маса тіла.
- Неправильний і малорухливий спосіб життя.
- Спадкова схильність.
- Нервові розлади і стреси.
- Спортивне перенапруження.
- Носіння незручного взуття.
- Артеріального венозні соустя.
- Гормональна терапія.
Зазначені причини підвищують тиск у венах, що порушує нормальну роботу венозних клапанів. В результаті через надмірне тиску на вени, порушується зворотний відтік крові в нижні кінцівки. Відня переповнюються і розширюються.
Симптоматика пов'язана зі стадіями захворювання. При I і II стадії спостерігаються такі симптоми:
- Венозні візерунки на ногах.
- Тяжкість в ногах і відчуття розпирання.
- Судоми.
- Біль в ногах.
- Набряки нижніх кінцівок.
Основні ознаки, що вказують на III і IV ступінь варикозу:
- Поява судинних зірочок.
- Набряки.
- Сухість шкіри.
- Поява коричневих плям.
Хворий може скаржитися на гарячу пульсуючий біль, свербіння, ломоту в ногах. Згодом можуть розвиватися шкірні патології: дерматит, екзема та ін.
Якщо з'явилися деякі з перерахованих симптомів, то слід звернутися до флеболога. Несвоєчасне звернення до фахівця може викликати запалення і закупорку вен.
Гімнастика при варикозі: огляд кращих вправ
Робимо вправи і нормалізуємо кровообіг!
Лікувальна гімнастика при перших симптомах варикозу дозволяє попередити прогресування захворювання без використання медикаментів і еластичного бинта. Спеціальні вправи є невід'ємною частиною успішного лікування варикозу.
Існують різні методики гімнастики варикозу: Бубновського, Мікуліна і т.д.
Позитивний вплив на судинні стінки надають такі види вправ:
- Ходьба пішки в швидкому темпі.
- Дихальна гімнастика.
- Вправи на опір.
- Вправа для нижніх кінцівок.
Щоб привести в норму венозну систему ніг, слід регулярно виконувати такі вправи:
- Лежачи на спині піджати ноги і підвести до живота. Далі обертати по колу колінними суглобами. Повтор близько 15 разів.
- Прийняти положення, як і в першій вправі. Необхідно повільно згинати ноги в колінах, а потім розгинати. Повторити 12-15 разів.
- У положенні лежачи для поліпшення тонусу м'язів корисно робити «велосипед», тобто робити кругові рухи ногами в повітрі.
- У лежачому положенні корисно виконувати підйом таза і ніг по типу «берізки».
- У горизонтальному положенні витягнути руки вздовж тулуба. Підняти ноги вгору і виконувати схрещування. Таким чином імітувати роботу ножиць.
- Сісти на стілець, корпус тримати рівно. Далі впертися п'ятами в підлогу і виконувати кругові рухи пальцями вліво і вправо.
- У положенні сидячи на підлозі позаду впертися руками. Праву ногу зігнути в коліні, а лівої робити махи вгору. Кількість повторів 10-15 разів. Повторити вправу на іншу ногу.
- Сидячи на стільці обхопити спинку двома руками. Ноги підняти вгору і імітувати їзду на велосипеді.
- У положенні стоячи слід опускатися і підніматися на носках.
- Лежачи на животі руки притиснути до ніг. Спочатку праву ногу підняти вгору і затримати на кілька секунд. Повторити з іншою ногою.
- Після всього комплексу вправ слід відпочити лежачи на спині, при цьому ноги покласти на подушку, щоб вони знаходилися на височини.
Під час виконання вправ необхідно дотримуватися певних рекомендацій, щоб не нашкодити організму. Слід постійно контролювати пульс і вживати достатню кількість рідини. Якщо під час занять стан погіршився, то потрібно негайно припинити виконання вправ. У стомленому стані також робити вправи не слід.
Лікувальний комплекс вправ для щоденного виконання слід узгодити з флебологом.
Вправи рекомендується виконувати в комплексі не менше 2 разів на день. Кожну вправу робити по кілька підходів, але не більше 20 хвилин.
Слід пам'ятати, що позбутися від варикозу, виконуючи тільки лікувальні вправи, не вдасться. Для досягнення позитивного ефекту лікування повинне включати масаж, медикаментозну і фізіотерапію.
Які вправи робити не можна
Важливо! Скакати на скакалки при варикозі заборонено
При варикозному розширенні слід виключити виконання деяких вправ, а саме:
- Звичайні стрибки і з використанням скакалки.
- Вправи зі штангою, гантелями.
- Силові жими.
- Швидкі присідання.
- Біг на велику відстань.
- Гімнастичні розтяжки.
Крім того заборонені ігрові вправи, під час яких можливі удари по ногах. Фізичні навантаження на витривалість, упор присівши також протипоказані.
Великі навантаження дуже шкідливі для серця і нижніх кінцівок, що може привести до тромбозу і тромбофлебіту. Якщо в анамнезі вже діагностовано дані патології, то надмірні фізичні навантаження дуже небезпечні для здоров'я. В цьому випадку може відірватися тромб і спровокувати закупорку легеневої артерії.
Силові вправи дозволяється виконувати, тільки дотримуючись наступний принцип: забезпечити зниження тиску в судинах.
Можна підібрати альтернативні вправи, щоб не допускати навантаження на нижні кінцівки. Можна робити жим ногами з невеликою вагою, присідання без штанги і т.д. Під час таких вправ рекомендується використовувати компресійні панчохи.
Переваги гімнастики і профілактика варикозу
Гімнастика при варикозі - ефективне лікування і профілактика недуги
гімнастика при варикозі дозволяє домогтися наступних позитивних результатів:
- Нормалізація кровообігу в судинах ніг.
- Поліпшення відтоку крові.
- Натренованість м'язів.
- Підвищення тонусу венозних стінок.
Лікувальна гімнастика сприяє нормалізації артеріального припливу крові, а також допомагає попередити дистрофічні процеси. Крім того, поліпшується мікроциркуляція в тканинах і підвищується витривалість м'язів.
Якщо не виконувати вправи, то стан хворого може погіршитися через нестачу активності. В результаті рідина почне накопичуватися, що призведе до застійних явищ.
Корисне відео: ефективні і безпечні вправи при варикозі
Щоб зменшити ризик розвитку варикозного розширення вен, рекомендується дотримуватися наступних рекомендацій:
- Кожен день прогулюватися пішки на велику відстань. Збільшення рухової активності істотно знижує ризик розвитку варикозу.
- Вранці виконувати зарядку і періодично відвідувати басейн. Корисно обливати ноги теплою водою, чергуючи з холодною. Контрастний душ тонізує вени і зміцнює судини.
- Носити зручне взуття і одяг. Тісне взуття та на високих підборах передавлює стінки судин.
- Вживати продукти, які зміцнюють судини. Такими продуктами є: шипшина, горобина, суниця та ін.
- Стежити за вагою. Зайва вага не тільки псує фігуру, але і створює зайве навантаження на нижні кінцівки.
- Харчування має бути збалансованим і правильним. У раціоні повинні бути присутніми продукти, що містять мідь, клітковину, вітаміни С, Е, Р.
- Людям, у яких є схильність до варикозного розширення вен, необхідно займатися степ-аеробікою, йогою, пілатесом і т.д. Корисно їздити на велосипеді, займатися аквааеробікою.
Виконуючи ці нескладні рекомендації регулярно, можна запобігти розвитку варикозу.
