- Що таке варикоз
- Чи можна тренуватися при варикозному розширенні вен
- Тренування при варикозі
- Аеробні вправи і варикоз
Можна тренуватися і при варикозному розширенні вен. Звичайно, більшу частину базових вправ доведеться виключити, але можна виконувати всілякі жими ногами і ряд інших вправ.
Що таке варикоз
Ми не скажемо нічого нового, так як всі, хто зіткнувся з цією проблемою, знають, що це просто неспроможність клапанного апарату вен. Розглянемо докладніше.
стінки кровоносних судин складаються з негативно заряджених частинок, втім, як і кров'яні тільця. Але все чужорідне (токсини, всілякі мікроби, шлаки, тобто все, що не потрібно в організмі ) Має позитивний заряд.
І ось, при попаданні в вену позитивно заряджених частинок, відбувається притягання ними негативно заряджених частинок. Така реакція склеює кров'яні тільця, в результаті чого на стінках вен утворюються тромби. Тобто, на клапанному апараті вен з'являються тромби, що є причиною варикозу.
Варикозне розширення вен - це один з декількох видів змін вен, який виражений в їх мешковидном розширенні і збільшенні їх довжини, в освіті звивин і різних клубків.
Вважається, що жінки хворіють варикозним розширенням вен в кілька разів більше, ніж чоловіки. У виникненні варикозу, мабуть, головну роль грає і слабкість венозних стінок, і різні аномалії судин, і зміна еластичності м'язового шару, і недостатність клапанів, про що говорилося вище.
При цьому швидкість відтоку крові в розширених венах сповільнюється, а це призводить до утворення тромбів. Також може спостерігатися тромбоз вен, запори, здавлювання вен малого таза пухлиною, а у жінок в період вагітності - маткою.
Зазвичай при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок піддаються ураженню підшкірні вени. Вони ще називаються поверхневими. Спочатку з'являється відчуття тяжкості в нозі, потім швидка стомлюваність, з'являється набряклість, в початкових стадіях вона проходить, а в більш пізніх постійна. У деяких випадках на ураженій хворобою нозі з'являється і розвивається варикозна виразка. Розширилися вени добре видно через шкіру.
Чи можна тренуватися при варикозному розширенні вен
Але як би не було важко, а тренуватися хочеться. І не просто хочеться, а й потрібно. Адже тренування - це спосіб підтримати своє здоров'я , Збільшити силу, зберегти і поліпшити фігуру .
Наскільки це можливо з подібними проблемами? Адже тиск, що створюється в нижніх кінцівках при посиленому кровотоку, ускладнює роботу венозних клапанів, які піднімають кров до серцю вгору.
кров застоюється, а слабкі вени не витримують таких навантажень. Адже при вертикальному положенні тіла кров'яний тиск максимальне, але в положенні сидячи воно значно зменшується, а лежачи - зменшується ще більше. А якщо підняти ноги вгору, то це тиск зведеться до мінімуму. Саме цей принцип і потрібно використовувати при побудові тренувального процесу.
Тренування при варикозі
Почнемо з нижньої частини тіла. Більшу частину базових вправ з обтяженнями потрібно виключити з тренувань. До таких вправ відносяться мертві тяги, присідання, випади і тому подібні вправи, що підвищують внутрішньочеревний тиск і внутрішньовенне тиск на ногах. Саме цих ефектів і потрібно побоюватися.
Звичайно, найбільш ефективні вправи виконувати не можна, але ось жими ногами - це хороша вправа, яке підтримає і збільшить силу і масу не тільки ніг, але і сідничних м'язів.
При виконанні цієї вправи ноги знаходяться в робочому положенні вище голови, тобто, особливо сильного тиску крові на стінки судин не відбувається, а навантаження, якій піддаються самі вени, відбувається тільки під час сету. Це досить короткий час, який не дозволить венозної крові зібратися в судинах.
При використанні присідань з невеликою вагою , Потрібно після виконання підходу сісти і, зберігаючи пряме положення хребта, відновити дихання для наступного підходу.
Як додаткове вправу можна використовувати різні екстензіі ніг. Це може бути і тренажер, і інші способи. Хто не знає, екстензія - це відведення дистальної частини тіла від його центру, або рухоме прикріплення м'яза від нерухомого. Це звичайно наукове визначення способу виконання. Але в даному випадку це можуть бути розгинання ніг на тренажері, або розгинання ноги з обтяженням, яке виконує сидячи . Незважаючи на те, що це не базові вправи, користь від них може бути чимала, так як кровотік в ногах вони поліпшать, а це при варикозі в будь-якого ступеня дуже важливо.
Що стосується м'язів стегна, то це повинні бути згинання ніг, лежачи на тренажері . Сидячий верстат дещо гірше з цієї точки зору. Після закінчення вправи потрібно деякий час посидіти або полежати з піднятими гомілками.
При виконанні вправ на м'язи гомілки потрібно стежити, щоб вправа не виконувалося з прямими ногами. Коліна повинні бути трохи зігнуті і зафіксовані в цьому положенні.
Аеробні вправи і варикоз
При виконанні аеробних вправ потрібно виключити вертикальний велосипед, також і степпер (вправа, що імітує підйом по сходах і в більшості випадків - це рухома доріжка). Звичайно, доріжка це не у всіх випадках, але пробуючи цю вправу потрібно бути гранично обережним.
Цікаво те, що горизонтальний велотренажер допустимо. Звичайно, це тільки загальні рекомендації, і виконуючи вправи, потрібно уважно стежити за своїми реакціями. При найменших ознаках погіршення, таких як набухання вен після тренування, болях в ногах або набряках, потрібно шукати те вправу, з вини якого відбуваються подібні реакції.
За матеріалами: Атлетізм.com.ua
Подробиці Переглядів: 26309
Наскільки це можливо з подібними проблемами?
