Ще не так давно наші батьки, прокидаючись вранці, під музику робили ранкову зарядку разом з жителями всієї країни. Але минув час і сьогодні навряд чи можна знайти підлітка, із задоволенням робить вправи вранці. Так йому і невтямки, навіщо це потрібно. По-перше, можна зайнятися фізкультурою в будь-який зручний час, а по-друге, багато підлітків ходять в тренажерні зали, відкриті, як правило, вечорами. Та й відмовлятися від декількох додаткових хвилин сну не кожному захочеться. Давайте розберемося, чому робити зарядку корисніше все ж вранці.
Для початку потрібно зрозуміти, що ранкова зарядка не повинна полягати в виснажливих вправах, від яких згодом відчувається втома і хочеться спати. Зарядка - це розминка для тіла і м'язів, щоб організм зрозумів: настав ранок і потрібно підготуватися до робочого дня. Після зарядки відновлюється тонус м'язів і тіло повністю прокидається.
Вранці слід виконувати легкі, нескладні вправи, а після зарядки бажано прийняти контрастний душ і поснідати - це зарядить бадьорістю і гарним настроєм на цілий день. При бажанні ввечері можна сходити в спортзал, щоб підкачати м'язи.
- Дослідники з'ясували, що щоденна ранкова зарядка допомагає позбутися від стресу і депресії. З'являється гарний настрій, тіло наповнюється бадьорістю і енергією, нервова система приходить в тонус. Люди, що роблять зарядку вранці, не страждають песимізмом, практично завжди перебувають у гарному настрої і часто посміхаються;
- Щоденна ранкова зарядка покращує фізичну форму, сприяє піднесенню духу, самооцінки і настрою, покращує самоорганізацію. Навички самоорганізації дають позитивні результати в усіх сферах діяльності;
- При регулярних заняттях гімнастикою вранці менше відчувається втома протягом дня;
- Менше проблем із засипанням вечорами, поліпшується якість сну, і як результат - стає легко прокидатися вранці. Ранкова зарядка це хороший засіб профілактики синдрому хронічної втоми ;
- Дослідження підтверджують, що ранкова зарядка допомагає активізації когнітивної роботи, людина починає більш успішно справлятися з робочими обов'язками.
Якщо цих доводів недостатньо, для початку слід так розпланувати свій ранок, щоб заняття не позначалися на тривалості сну, і все можна було встигнути зробити без суєти і, бажано, з задоволенням. Ранковими фізичними вправами потрібно займатися, перебуваючи в доброму гуморі, а, що не змушуючи себе через силу. Робити зарядку необхідно щоранку, незалежно від умов, пори року і святкових днів. Вже до кінця тижня буде відчуватися ефект від Ваших дій. А з часом, приблизно через місяць, виробиться звичка, і заняття ранковою зарядкою стануть усвідомленою необхідністю. Будьте здорові!
