Вправи при грижі поперекового відділу хребта

Грижа між 3 і 4 хребцями.

Лікувальна фізкультура - обов'язковий елемент комплексної терапії поперекової міжхребцевої грижі . Щоденні заняття сприяють зміцненню м'язів спини, усунення симптомів, поліпшення кровообігу. Це також відмінна профілактика хворобливих рецидивів і прогресування патології. Комплекс вправ при грижі поперекового відділу складається лікарем ЛФК з урахуванням фізичної підготовки пацієнта, ступеня тяжкості захворювання.

Ефективність вправ при грижі поперекового відділу

При виборі методів лікування грижі лікарі завжди віддають перевагу консервативної терапії, так як після проведення операцій нерідко виникають ускладнення . Але одного використання препаратів недостатньо. Потрібно виробити певні рухові стереотипи, зміцнити м'язовий каркас всієї спини. Цьому сприяють заняття лікувальною фізкультурою. Навіть після місяця щоденних тренувань самопочуття значно поліпшується:

• зменшується біль в поперековому відділі ;
• зникають супутні симптоми - оніміння, поколювання, повзання мурашок;
• відновлюється гнучкість хребта;
• підвищується загальний тонус, що дозволяє мобілізувати організм на боротьбу із захворюванням.

Регулярні заняття лікувальною фізкультурою необхідні для формування пристосувальних механізмів. Їх мета - встановлення фізіологічної рівноваги в уражених сегментах поперекового відділу хребта. Це дозволяє уникнути укрупнення грижовоговипинання, попередити здавлення їм спинномозкових корінців і кровоносних судин.

Коли приступати до гімнастики

У гострому періоді заняття не проводяться навіть під керівництвом реабілітолога або лікаря ЛФК. Один ніяковий, різкий рух може спровокувати приступ гострого болю через обмеження нервового корінця або розриву фіброзного кільця диска. До виконання вправ приступають відразу після досягнення ремісії. Для цього етапу характерна відсутність будь-яких виражених симптомів міжхребцевої грижі.

Загальні правила виконання

Формування грижовоговипинання стає причиною численних неврологічних розладів. Їх характер і інтенсивність обов'язково враховується лікарем ЛФК при складанні індивідуального лікувального комплексу. Перші заняття обов'язково проходять під його керівництвом. Він показує, як правильно виконувати вправи і дозувати виникаючі навантаження. Потім пацієнтам дозволяється тренуватися в домашніх умовах з дотриманням всіх лікарських рекомендацій:

• якщо під час занять з'являються хворобливі відчуття, то слід відпочити протягом 1-2 годин;
• технічно складні вправи на початковому етапі не потрібно намагатися виконувати з максимальною кількістю підходів;
• лікувальну фізкультуру потрібно поєднувати з ранковою зарядкою, прогулянками на свіжому повітрі.

Перед заняттям необхідно провітрити приміщення. Тренуватися краще в одязі з натуральних матеріалів, добре всмоктують вологу.

комплекс вправ

У період ремісії пацієнтам крім обов'язкових вправ лікувальної фізкультури рекомендовані і щадні спортивні тренування. Також існують авторські методики зміцнення м'язів спини, розроблені відомими мануальними терапевтами і лікарями-реабілітологами.

Бубновский

У реабілітаційних центрах С. Бубновського проводяться заняття на спеціальних тренажерах. Під час виконання вправ навантаження дозуються, що дозволяє зміцнити м'язи без мікротравмування дисків і хребців.

Бубновский стверджує, що позбутися від болю при поперекової грижі можливо без використання ліків. Хворобливі відчуття виникають в м'язах, а не в хрящових і кісткових структурах. Тому для поліпшення самопочуття цілком достатньо стабілізувати нижню частину спини потужним м'язовим корсетом.

Дикуль

В. Дикуль - відомий ортопед, який відновився після перелому хребта за допомогою розробленого ним комплексу вправ. В основі його методу лежить поєднання правильного дихання і помірних фізичних навантажень. Це дозволяє не тільки зменшити розміри грижового випинання, прискорити відновлення пошкоджених тканин, але і підвищити загальний тонус. Після курсу тренувань відзначається поліпшення роботи серцево-судинної і дихальної систем. Такий общеоздоравлівающее ефект стає відмінною профілактикою повторного формування грижі після проведення хірургічного лікування.

плавання

При поперекової грижі особливо корисно плавання на спині, під час якого навантаження на хребет мінімальні. В процесі тренувань прискорюється місцевий кровотік, до зруйнованим дискам поступає достатня для їх регенерації кількість поживних речовин. Але якщо спина занадто прогнута назад, то плавання на спині заборонено. Через надмірної напруги м'язів плечового пояса посилюється патологічний вигин хребта.

Лікарі ЛФК рекомендують поєднувати плавання і аквааеробіку. За рахунок різниці тисків при зануренні у воду стає можливим виконання вправ, категорично протипоказані на суші.

йога

метою занять йогою стає не тільки виконання вправ, але і досягнення комфортного психологічного стану. При виборі асан потрібно відмовитися від тих, основу яких складають скручування, руху з поштовхами або ударами, стрибки. Найбільший терапевтичний ефект характерний для вправ на розтяжку . Інструктори радять при поперекової грижі асани Ардха Шванасана, Супта Падангуштхасана, Шавасана, Адхо Мукха Шавасана. При розтягуванні м'язів збільшуються проміжки між хребцями, завдяки чому зменшується розмір грижовоговипинання.

пілатес

Так називається гімнастичний комплекс для поліпшення постави, підвищення гнучкості і одночасно міцності хребта. Виконання вправ сприяє зміцненню м'язів не тільки попереку, але і всієї спини, шиї, плечового комплексу. Лікарі ЛФК призначають пілатес пацієнтам з остеохондрозом і невеликими грижовими випинаннями, від яких можна позбутися консервативно.

турніки

Віс на турніку можна робити тільки з дозволу лікаря. Зазвичай він показаний при маленьких грижах, неускладнених тазовими розладами і серйозними порушеннями чутливості. Виконувати вис можна на турніку або перекладині в квартирі. Тривалість вправи - від 5 до 10 хвилин. Під час вису збільшується відстань між тілами хребців, усувається зміщення диска і здавлення їм кровоносних судин, спинномозкових корінців, м'яких тканин.

Вправи для схуднення при грижі

Пацієнти з надмірною масою тіла неврологи і вертебрологи настійно радять схуднути. Зробити це можна за допомогою обмеження щоденного меню 2000-2500 кілокалоріями. Але особливо ефективно зміна раціону в поєднанні з виконанням вправ. Для зниження ваги лікарі рекомендують пілатес, плавання і аквааеробіку. Вони забезпечують поступове зменшення ваги, в тому числі за рахунок нарощування м'язового корсету.

Заняття в гострому періоді

Виконання вправ дозволено тільки в підгострому періоді, для якого характерні тягнуть, ниючі болі , Що посилюються при нахилах або поворотах. Основне завдання заняття - розслаблення скелетної мускулатури, усунення м'язових спазмів, що виникають у відповідь на утиск нервових корінців. Які вправи ефективні в цей період:

• лягти на спину, постаратися максимально розслабитися. Зробити глибокий вдих, відчуваючи слабку напругу в попереку, через 3 секунди видихнути;

• лежачи на спині з трохи розставленими в сторони ногами, злегка згинати й розгинати коліна, ковзаючи стопами по поверхні підлоги;
• лягти на спину, руки витягнути уздовж тіла. При торканні до плечей стискати кулаки, а потім розтискати при опусканні на підлогу.

Кількість повторів кожної вправи - від 7 до 10. У підгострому періоді заборонені будь-які активні рухи, в тому числі для розтягування м'язів спини.

Заняття в відновлювальному періоді

На етапі реабілітації перевага віддається вправам, виконання яких спрямоване на зміцнення м'язів і поліпшення кровообігу. Щоденні заняття допомагають повністю позбутися від гриж невеликого розміру, відновити пошкоджені м'які тканини, частково - хрящові. Повторювати вправи потрібно 3-5 разів на 2 або 3 підходи.

Початкове положення тіла Правильне виконання вправи Стоячи рачки з розставленими на ширині плечей руками і ногами Зробити глибокий вдих і округлити спину, одночасно опустивши вниз голову, затриматися в цій позиції на 5 секунд. Видихнути, прогнути поперек, піднімаючи вгору підборіддя Лежачи на животі з витягнутими вперед руками На видиху підняти праву руку і ліву ногу, потягнутися, повернутися в початкове положення. Виконати вправу, задіюючи ліву руку і праву ногу Сидячи з трохи розставленими ногами Нахилитися вперед, намагаючись дістати руками стоп. Тягнутися, напружуючи м'язи черевного преса і поясниці. Випрямитися, підняти стиснуті кулаки вгору, відхилитися назад на максимально можливу відстань

Запорука ефективності тренувань

Щоб зміцнити м'язовий каркас спини без пошкодження дисків і хребців, необхідно правильно розподіляти виникаючі навантаження. На початковому етапі тренувань в рухах повинні брати участь не тільки м'язи спини, але і черевного преса, сідниць, плечей, ніг, рук. У міру зміцнення скелетної мускулатури можна підвищувати навантаження на поперек. Наприклад, при нахилах вперед намагатися спеціально тягнути поперекові м'язи.

поступовість

Фізично непідготовленим людям не слід відразу виконувати всі вправи, включені в комплекс, з рекомендованим кількістю підходів. Результатом інтенсивних тренувань стане сильна втома, біль у м'язах і навіть деяке розчарування у власних силах. Спочатку потрібно робити 3-5 вправ на розтяжку, включаючи вис на перекладині. У міру зміцнення м'язів справлятися з активними рухами стає набагато легше. Тепер можна збільшити кількість підходів, приступати до більш складних вправ.

Стабільність і регулярність

Перекреслити терапевтичний ефект фізкультури може навіть тижневу перерву між тренуваннями. Знижується м'язовий тонус, знову виникають застійні явища в поперековому відділі хребта. Тому лікарі завжди попереджають пацієнта про необхідність регулярних занять.

Акуратність і уважність до себе

Під час занять потрібно прислухатися до виникаючих відчуттів, особливо при розтягуванні м'язів. Біль має стати сигналом про припинення тренування або виключення з комплексу спровокував її вправи. Поява приємних відчуттів вказується на високий лікувальний ефект викликали їх рухів. Кількість підходів до виконання таких вправ доцільно збільшити.

Заборонені вправи при грижі поперекового відділу хребта

Різкі рухи, ривки, високоамплітудні нахили і повороти корпусу, стрибки, сильні скручування хребта при поперекової грижі знаходяться під забороною. Категорично протипоказані і обертальні рухи тулуба, біг, глибокі присідання і підйом вантажів.

Автор статті:

Провізор

Свіжі публікації автора:

Схожі статті