- Причини появи міжхребцевої грижі
- Основні правила виконання вправ при грижі хребта
- Вправи при поперекової грижі хребта
- Лікувальна фізкультура при грижі в шийному відділі хребта
Як відомо, грижа міжхребцевого диска являє собою випинання фіброзного кільця, яке може тривати аж до його розриву, в результаті якого пульпозное ядро переміщується в бік випинання, аж до його випадання в спинномозковий канал. В результаті відбувається компресія нервових закінчень спинного мозку, які відгукуються на цей вплив сильним болем, може порушитися робота деяких внутрішніх органів. Міжхребцева грижа може утворитися в будь-якому відділі хребта, але найчастіше вона проявляється в шийному і поперековому відділах. Основою лікування (не рахуючи момент купірування больового синдрому) є фізичні вправи для хребта при грижі, які дозволяють відновити м'язовий корсет і поліпшити стан зв'язкового апарату, завдяки чому попереджаються рецидиви хвороби.
Причини появи міжхребцевої грижі
Будь-яке захворювання набагато легше попередити, ніж вилікувати
Така проблема не виникає в один момент, це результат тривалих негативних процесів, які відбуваються в хребті і взагалі в організмі, і тривають ці процеси багато років. А ось саме прояв хвороби відбувається після впливу провокуючого фактора, який є своєрідною «останньою краплею», а не причиною появи хвороби. Найчастіше таким провокуючим впливом виявляється неправильний підйом важкого вантажу, коли вага піднімається не ногами, а спиною.
Причиною появи грижі міжхребцевого диска є дегенеративні процеси, що відбуваються в дисках. Причини цих процесів такі:
- неправильна навантаження на спину. Мова не тільки про неправильному піднятті важких предметів, так само важливо стежити за правильною поставою , Працювати в зручній позі і т.д. Недотримання простих правил призводить до того, що прискорюється руйнування міжхребцевих дисків;
- недолік води в організмі вкрай негативно впливає саме на сполучні тканини, в тому числі - на міжхребцеві диски. Головним завданням дисків є ресорна функція, повноцінно виконувати вони її можуть тільки при наявності достатньої кількості рідини, яку вони вбирають з навколишніх тканин. Якщо рідини буде мало, то диски в буквальному сенсі будуть всихати, що серйозно збільшить ймовірність появи грижі;
- відсутність помірних фізичних навантажень. Не дарма основою лікування при грижі хребта є фізичні вправи, але вони потрібні і в повсякденному житті. Завдяки саме таким вправам розвиваються зв'язки і м'язи хребта, завданням яких є підтримка хребта в оптимальному стані. Крім того, міжхребетні диски «харчуються» (отримують необхідні поживні елементи, а також позбавляються від непотрібного) за рахунок дифузії. Щоб вона проходила успішно, необхідна певна навантаження, яка поліпшить кровообіг. А створити такі умови найпростіше саме за допомогою фізичних вправ.
- серйозною проблемою є і неправильне харчування. І хребту, і міжхребцевих дисків постійно потрібні певні мікроелементи, які можуть потрапити в організм в людини тільки з їжею. Найважливіші з них відомі всім - кальцій, магній, фосфор, калій і т.д. При нестачі цих елементів кісткова тканина стає пористої і слабкою, а міжхребцеві диски починають руйнуватися. Так що правильне харчування просто необхідно для здоров'я спини.
Основні правила виконання вправ при грижі хребта
Приступати до виконання таких вправ потрібно відразу після того, як вдалося впоратися з больовим синдромом. Але при цьому обов'язково потрібно дотримуватися деяких правил, інакше фіз. вправи при грижі хребта замість користі будуть приносити шкоду.
Вправи при грижі хребта слід виконувати після того, як впораєтеся з больовими синдромами
1. При підборі вправ необхідно дуже уважно стежити за власним станом і відсутністю больових відчуттів. Це необхідно тому, що випинання міжхребцевого диска могло статися в будь-якому напрямку. Потрібно виконувати ті вправи, які не викликають ніякого відчуття дискомфорту, саме такі вправи для лікування грижі хребта будуть дійсно корисні. Якщо ж при виконанні вправи з'являється легке відчуття дискомфорту, то його теж необхідно виконувати, але максимально акуратно і уважно. Винятками є ті вправи, при виконанні яких з'являється різкий біль у хребті. Зрозуміло, що такі вправи має сенс відкласти «до кращих часів», але вони можуть виступати своєрідними діагностами. Якщо через деякий час ви повторите цю вправу і воно викличе менший біль - то ви рухаєтеся в правильному напрямку.
2. На початкових етапах слід уникати тих вправ, які передбачають «скручування» тулуба.
3. Слід уникати ударів в області спини, стрибків і різких поштовхів.
4. Робити вправи потрібно максимально часто протягом дня (2-6 разів), але при цьому розділити комплекс вправ на кілька окремих частин, які ви будете виконувати в різний час.
5. Не можна докладати різкі зусилля до проблемних місць хребта.
6. Починати вправи потрібно з мінімальної амплітуди і навантаження, і тільки потім поступово їх збільшувати.
7. Не потрібно намагатися вилікуватися за один день, моментально «вправивши» разом все хребці і диски. Хребет потрібно відновлювати м'яко, при цьому потрібно поступово збільшувати кровообіг в хворій ділянці хребта.
Вправи при поперекової грижі хребта
У більшості випадків грижа міжхребцевого диска з'являється саме в поперековому відділі. Комплекс вправ, наведений нижче, є стандартним, він орієнтований на людей, довгий час страждають від грижі міжхребцевого диска. Але слід враховувати, що лікування практично завжди індивідуальне, а значить, лікуючий лікар може порекомендувати додаткові вправи до цього комплексу. Взагалі метою цих вправ є зміцнення та розвиток функціональних можливостей хребта, а також спільне тренування м'язів тулуба.
Вправи для хребта при грижі поперекового відділу
Вправа 1
Лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба, ноги повинні бути в трохи зігнутому положенні. При виконанні вправи дихання потрібно не затримувати. Напружити м'язи живота до твердого стану. Контролювати стан м'язів можна, поклавши руки на живіт. Ця вправа виконується 10-15 разів.
Вправа 2
Також виконується лежачи на спині, руки лежать уздовж тулуба, ноги повинні бути витягнуті. Необхідно трохи підняти корпус, при цьому ноги повинні весь час перебувати на підлозі. Такий стан зберігається 10 секунд, після чого тіло потрібно повільно опустити, повернувшись у вихідне положення. Після виконання вправи зробити коротку перерву, не більше 10 секунд. Ця вправа повторюється 10-15 разів.
Вправа 3
Початкове положення - лежачи на спині, при цьому ноги повинні бути трохи зігнуті. Потрібно витягнути праву руку вперед, розташувавши кисть на коліні лівої ноги. Після чого починаєте згинати ліву ногу, при цьому надаючи нозі опір правою рукою, заважаючи нозі наближатися до голови. Виконується цю вправу із зусиллям близько 10 секунд, після чого повільно і плавно приймається вихідне положення. Далі слід відпочинок протягом 10-15 секунд. Така вправа виконується 5-10 разів, після чого необхідно змінити руку і ногу (ліва рука впирається в праву ногу), повторити вправу ще 5-10 разів. Під час відпочинку слід максимально розслаблювати м'язи тулуба, рук і ніг.
Відео:
Лікувальна фізкультура при грижі в шийному відділі хребта
Наведений нижче комплекс вправ виконується при грижі хребта в шийному відділі. Але слід врахувати, що шийний відділ у багатьох сенсах є дуже «примхливим», тому до виконання вправ слід підходити з обережністю. Крім того, вправи підбираються індивідуально, тому лікуючий лікар може додати деякі вправи до наведеного нижче комплексу. Також вправи не слід виконувати в період гострого перебігу хвороби, навпаки, в цей період рекомендується носити фіксуючу пов'язку, яка забезпечить спокій хворим хребців і дисків.
Повороти голови вправо вліво при грижі шийного відділу хребта
Наведені вправи комплексу мають на меті відновити еластичність м'язів шиї і поліпшити рухливість хребців.
Вправа 1
Виконується сидячи або стоячи, руки опущені уздовж тулуба. Потрібно виконувати плавні повороти голови в крайнє праве, а потім в крайнє ліве положення. Повторюється вправу 5-10 разів. При полегшеному варіанті робляться невеликі повороти в сторони.
Вправа 2
Початкове положення аналогічно попередній вправі. Потрібно плавно опускати голову вниз, намагаючись притиснути підборіддя до грудей. Виконується 5-10 разів.
Вправа 3
Виконується стоячи або сидячи, з опущеними вздовж тіла руками. Повільно закидається голова назад, при цьому потрібно втягувати підборіддя. Вправа повторюється 5-10 разів.
Відео:
Слід зазначити, що будь-які вправи варто виконувати тільки після консультації у лікаря. Наведені вище комплекси вправ при грижі хребта не зашкодять, звичайно, але тільки лікар зможе врахувати всі нюанси з урахуванням конкретно вашого випадку.
Також не забувайте, що вправи, які виконуються після операції з видалення грижі хребта, можуть дещо відрізнятися від наведених вище комплексів.
