Щоб тіло заспівало. Тілесно-орієнтована психотерапія

1. Звідки беруться труднощі?
2. «Панцир» для характеру
3. Що ж в цьому поганого?
4. Не просто масаж ...
5. ... і не просто гімнастика
6. Розслабитися і отримувати задоволення

Всі ми хочемо щастя, хочемо свободи і легкості, сили і краси. При цьому в житті ми стикаємося ще і з болем, з напругою і скутістю - і в тілі, і в душі. Хтось долає ці перешкоди легше, а хтось - стопориться на них. Є різні способи допомогти собі рухатися по життю плавно. Сьогодні ми розповімо про тілесно-орієнтованої терапії, яка «розмовляє» з тілом і саме через тіло допомагає покращувати своє життя.

Звідки беруться труднощі?

Масажисти або остеопати могли б розповісти про диво: як багато м'язів в нашому тілі постійно напружені, коли в цьому немає ніякої необхідності! Здавалося б, це ж логічно і економно: у вільний від роботи час "відключати" непотрібні, щоб вони розслаблялися і відпочивали, це підтвердить вам будь-яка кішка. Однак люди - істоти складні, і живуть вони в крутому цивілізованому світі, де такого розслаблення майже ніколи не відбувається. І тому є причина.

Про цієї причини учені почали здогадуватися давно, і першим про неї заявив психолог, учень Фрейда, Вільгельм Райх: в ході своєї роботи з пацієнтами він зауважив, що людські емоції і людські м'язи працюють злагоджено. Якщо людина відчуває певні емоції, це впливає на різні групи м'язів - вони напружуються або розслабляються, і навпаки: глибокий вплив на певні м'язи викликає до життя деякі емоції. Тоді Райх висунув теорію про те, що емоції впливають на м'язовий тонус, а напруга м'язів впливає на почуття.

Багато психологів з натхненням сприйняли цю ідею про взаємозв'язок емоцій і м'язів - і взялися розробляти різні техніки для налагодження життя своїх пацієнтів. В основному, життя передбачалося покращувати через вплив на м'язи тіла. Так виникла і поширилася тілесно орієнтована психотерапія.

Сьогодні в Єкатеринбурзі та інших великих містах з'являється все більше «тілесних» фахівців, у яких можна отримати грамотну допомогу і підтримку.

«Панцир» для характеру

Подивіться на грудного малюка: всі свої почуття і переживання, все Дриги ніжками і завмирання він проробляє природно, ні секунди не гальмуючи їх. Він плаче, коли засмучений, сміється, коли щасливий, жваво копошиться, коли бачить когось рідного. Але так буде не завжди. Виховувати дитину - значить, вчити його стримувати свої природні імпульси. І не просто стримувати, а висловлювати їх в дозволене час і в дозволеної формі. Саме так, як це прийнято в нашому суспільстві. І такий процес виховання рідко обходиться без травм.

Травма трапляється тоді, коли маляті доводиться «заштовхати назад» свої переживання і довго терпіти їх, напружуючись. Коли дитина намагається стримати плач, тому що «плакати некрасиво», або лякається, але не може отримати підтримки, або вирішує іншу складну емоційну завдання, йому потрібно багато зусиль м'язів таза, живота, діафрагми, шиї, щелепи ... Якщо складні ситуації в житті дитини (та й дорослого) повторюються, напруги цих м'язів стають звичними. Тілесні терапевти називають це «м'язовим панциром». Хронічному напруженні - це плата за відмову від природного вираження емоцій.

Тому, до речі, добре б нам, батькам, навчитися допомагати діткам переживати складні почуття гармонійно, без довгого «терпячества», до повного розслаблення.

Що ж в цьому поганого?

«М'язовий панцир» в сучасному світі - це неминуче. Так чи варто засмучуватися? Ми, і правда, не завжди можемо дозволити собі бити кулаком по столу або стогнати і звиватися, - як то кажуть, «що люди скажуть?» - ми змушені звично контролювати і іноді пресувати себе - так може бути, це добре, і «панцир характеру »нам тільки допомагає? Уявіть на хвилиночку, що все навколо, як немовлята, плачуть, коли бідкається, і далі за списком.

Але погана новина полягає в тому, що постійна напруга м'язів призводить до поганого кровопостачання органів, а це вже дає слабкість і відчуття перевтоми, спайки у внутрішніх органах і уповільнені запалення. Напруженого людині важко переживати зміни і стреси, отримувати задоволення від життя і роботи, розуміти свої почуття і бажання. Маючи міцний «м'язовий панцир», складно шукати і бачити нові комфортні і цікаві способи існування: «затиснуте» тіло звично ходить по своєму життєвому колі.

Рятівний висновок полягає в тому, що треба допомагати собі розслаблятися хоча б час від часу! Давати собі хорошу, якісну перепочинок. І, звичайно ж, багато що залежить від ступеня напруженості кожної людини: хтось затиснутий більше - а хтось менше. І саме тим людям, яким складно розслаблятися і вільно переключатися на різні завдання, можна порадити звернутися до тілесної терапії. Її методи ефективні не тільки при психологічних складнощах, але і при захворюваннях психосоматичної природи: а це екземи, міоми, порушення гормональної сфери, алергії, мігрені, високий або низький кров'яний тиск і інші недуги, частково обумовлені тривалим стресом.

Деякі методи «телеско» зовні схожі на масаж, деякі - на гімнастичні вправи, деякі - на танець. У них не буде довгих розмов, з'ясування проблем і розважливих установок, а буде - вплив на затиснуті м'язи. І ще все методи тілесної терапії об'єднує те, що вони допомагають «розслабитися і отримати задоволення» відразу ж після сеансу або заняття, відкрити в собі нові ресурси і можливості і відчути більше життєвої сили.

Не просто масаж ...

Частина технік схожа на масаж: це ребалансінг, танатотерапия, рольфинг. Але це більш глибокий і пильний «масаж». Особливість полягає в тому, що терапевт зі знанням справи торкається до м'язів клієнта, «розробляє» суглоби, «читаючи» клієнтське тіло, як книгу його переживань. А клієнт досить часто при цьому входить в контакт зі своїми емоціями, які були «заблоковані»: відчуває жалість до себе або злість, страх або роздратування. Буває, що клієнт не відчуває нічого, «відлітаючи» в думки або провалюючись в глибоке і дуже тихе стан. Головне - в цьому контакті з затиснутими м'язами і емоціями полягає секрет змін, які починають відбуватися, немов самі собою.

... і не просто гімнастика

Інший напрямок «телеско» пропонують клієнтам комплекси рухових і танцювальних вправ (метод Александера, Фельденкрайза, Лоуен). Ці техніки теж дозволяють відчути напруження м'язів і прийти до їх розслабленню, зустрітися з витісненими почуттями і навіть виявити здібності, якими ми мали, але втратили в міру дорослішання. В цьому випадку терапія може бути як індивідуальною, так і груповий.

У рухових методах багато уваги приділяється вмінню чути своє тіло і свої почуття, відрізняти власні відчуття від соціально щеплених образів. Більшість вправ - медитативні, вони допомагають виростити відчуття внутрішнього спокою і призводять до сприятливих змін у всій особистості.

Існують прості рекомендації в руслі тілесної терапії, вони допоможуть розслабитися, стати гнучкішим, радісніше і стійкіше.

* Час від часу, перебуваючи в комфортній обстановці, корисно направляти свою увагу на почуття. Що я зараз відчуваю? - може бути, печаль, умиротворення або роздратування. Дозвольте цьому почуттю вільно текти, навіть якщо воно викличе фізичні прояви: сльози, стиснуті кулаки або посмішку до вух.

* Точно так само корисно часом запитати себе: чого хоче моє тіло? - можливо, впасти і полежати, або дати стусана, видати радісний подих, потягнутися, - дуже цінно вирішувати собі виконувати руху, які так напрошуються. Якщо при цьому ніхто не постраждає морально і фізично.

* Але якщо вам ДУЖЕ хочеться виконати дію, яке ви виконати не можете з міркувань безпеки або етики, то сховайтеся і все одно зробіть щось схоже. Ви не можете стукнути або рикнути на розлютив вас людини, - зайдіть за ріг і Пошип там, помахайте стиснутими кулаками, - тілу все одно, ДЕ ви це зробите, йому важливо, щоб ви це ЗРОБИЛИ. І швидше за все, ви здивуєтеся, як швидко повернетеся до звичного стану і знайдете рішення проблеми.

Розслабитися і отримувати задоволення

Зрозуміло, ми ніколи не прийдемо до вільного і природного стану немовляти, бо в дорослому житті є свої норми. І тілесна терапія не претендує на зняття всіх «блоків», щоб клієнт міг спонтанно кричати або стрибати. Але все системи тілесно орієнтованої терапії прагнуть навчити людину бути більш розслабленим і природним - у відпочинку, в дії, в любові. Всі вони сходяться на тому, що нам не потрібно тягнутися до чогось абсолютно нового і розвивати нові м'язи і відчуття. Важливіше прибрати непотрібне: відучитися від обтяжуючих наше життя звичок і «повернутися» у власне затишне тіло.

Адже від того, як людина відчуває себе в своєму тілі, дуже сильно залежить те, як він відчуває себе в світі і в житті.

фото: http://globallookpress.com/