Дитина погано спить: як виправити ситуацію

Чи не перший співчутливий питання, яке задають батькам новонародженого малюка, - «Ну як, малюк дає виспатися?» Як зробити, щоб дитина добре спав? П'ять корисних порад від головного редактора журналу «Моя дитина»

Fotolia

Нещодавно я показувала колегам фотографії новонародженого сина: ми знімали шестиденного Симона в студії, поки він спав. "Як ви це робите? - не витримала наша редакційна директор Саша, подивившись черговий знімок із солодко дрихнущім Сімошей. - Як це вони у вас сплять? »Я знизала плечима:« Та так, їм за віком годиться, ось і сплять »...« Моя не спала взагалі, - похитала головою Саша. - Не знаю, може, є якісь секрети ... »

Коли я була вагітна першою дитиною, чоловік приніс мені книжку з промовистою назвою «Навчіть дитину спати». Так я дізналася, що саме в майбутньому батьківство лякає його найбільше. Втім, не буду лукавити: я б теж дуже хотіла, щоб моя дитина добре спав, даючи мені можливість висипатися і не відриватися від улюбленої роботи. Так що книжку я ретельно простудіювала і знайшла в ній чимало корисної інформації. Додам до цього свій досвід мами двох добре сплячих синів - і сподіваюся, цей випуск блогу допоможе і вам висипатися!

Пункт перший. Правильно організуйте момент засипання.
Чесно кажучи, я ні разу не читала про це в численних статтях типу «Що робити, якщо дитина погано спить». А саме цей пункт, на мій погляд, - найважливіший, основоположний і ключовий, якщо ви хочете, щоб ваша дитина добре спав. Отже, трохи теорії.

Fotolia

Всі знають, що сон неоднорідний: про «швидку» і «повільну» фази сну ви, напевно, чули. Однак дослідження сну показали, що все трохи складніше. Є ще один ключовий пункт нашого «сонного меню»: коротке пробудження. Виявляється, під час зміни циклів сну людина на кілька секунд прокидається і робить коротку «перевірку навколишнього середовища»: чи немає незвичних звуків, дивних запахів, недоречного світла? Вчені вважають, що такий цикл успадкований нами від далеких предків, які жили в печерах, постійно піддавалися небезпеки і просто не мають права на таку розкіш, як безперервний 8-годинний сон. Якщо під час «перевірочного пробудження» виявляється щось підозріле, мозок отримує команду «Небезпека!», Ми остаточно прокидаємося і йдемо перевіряти, що це за дивне шарудіння в передпокої, чому горить світло в кухні або звідки доноситься запах диму. Якщо ж все в порядку, мозок отримує сигнал «я в безпеці». Людина знову засинає, і на ранок не пам'ятає про своїх пробудженнях.

І ось в цьому-то факт полягає левова частка проблем з дитячим сном. Яким чином ми, як правило, укладаємо малюків? Заколисує на ручках, усипляємо на грудях - напевно відповіді-чемпіони. Давайте проаналізуємо, що відбувається з точки зору крихти: він засинає в ласкавих маминих (батькових) руках, притискаючись губами до грудей, під рівномірний заколисування. Саме цю ситуацію він сприймає як безпечну. Засинає, і ми перекладаємо його в ліжечко. Немовля спить 10-15 хвилин, після чого настає «перевірочне пробудження»: і тут він виявляє, що все змінилося! Замість маминих-татових рук - ліжечко і ковдру, замість мірного похитування - стійка поверхню, молоком і не пахне ... «Тривога!» - йде повідомлення в мозок, і дитина негайно озвучує цю тривогу: «Ааааааа !!!» Мама-тато-бабуся вдається, знову бере на ручки, повертаючи «безпечну ситуацію», дитинко знову засинає - знову перекладається в ліжечко, і знову через півгодини відбувається «перевірочне пробудження», і знову малюк активно вимагає, щоб все стало, як було. Батьки зітхають: «Моя дитина погано спить!». А насправді винні вони самі, створюючи у крихти неправильні асоціації зі сном.

Fotolia

Як це змінити? Не так уже й складно.

• По можливості створюйте дитині при засипанні ті умови, в яких він прокинеться під час «перевірочного пробудження». Навіть якщо вколисуєте на руках - покладіть в ліжечко, поки він остаточно не заснув.
• Заснув на грудях або на руках? Напевно ви чули рада «Перекладайте малюка в ліжечко під час фази глибокого сну, коли він рівно дихає і ручки-ніжки розслаблені» - так ось, забудьте його. Спробуйте зробити все навпаки: перекладіть його під час «швидкого» сну, коли з великою часткою ймовірності він прокинеться і побачить нові умови: ліжечко, ковдру, улюблену м'яку іграшку. Нехай саме вони асоціюються у нього з безпечним сном.
• Заспокойте його безпосередньо в ліжечку, покачайте, заспівайте тиху пісеньку, але вже не беріть на руки. Ось побачите: в такому випадку після «перевірочних пробуджень» дитинко буде засипати далі, проспить довше і остаточно прокинеться вже тільки від фізичного дискомфорту: голоду, мокрого памперса, неприємних відчуттів в животику ...

Створивши у дитини правильні «асоціації зі сном» в найменшому віці, ви не будете мати проблем з тим, щоб спокійно і швидко укласти вже підріс малюка. Повірте, це дорогого коштує!

Пункт другий. Відкоректуйте свої очікування.
Маленькі діти дійсно багато сплять. Це для них життєва необхідність: уві сні мозок «переробляє» враження від нового різноманітного світу, допомагає дитині адаптуватися до нових умов. Однак коли ми бачимо інфографіку «Скільки повинна спати дитина» і виявляємо пункт «Немовлята сплять до 18 годин на добу» - не варто очікувати, що це будуть 18 годин безперервного сну. Кілька довгих циклів сну можуть чергуватися з декількома короткими (по 30-40 хвилин), і якщо дитина прокинулася через 40 хвилин денного сну і вимагає їжі або нових вражень - це ще не означає, що він «погано спить».

Fotolia

Крім того, сон дитини буде змінюватися: міцний і глибокий в перші дні життя, він стане більш тривожним до кінця першого місяця, коли традиційно починаються «проблеми з животиком». Тільки-тільки «налаштуватися» травна система і малюк знову почне міцно і добре спати - як полізуть зуби. І з великою часткою ймовірності вас чекає жалібний нічний плач непроснувшейся дітки. Дитина ще трохи підростає - і природним чином збільшує проміжки неспання. Ви не можете від 6-7 місячного малюка очікувати, що він як і раніше буде функціонувати в режимі «поспав - поїв - поспав».

Завдання мами - грамотно організувати місце для сну немовляти, бути чуйною і розуміти, коли сну дитини заважають «зовнішні» причини: біль, нездоров'я, некомфортна атмосфера в кімнаті (як правило, занадто жаркий і сухе повітря). Коли дитина не хоче спати просто тому, що він ще не втомився. І, звичайно, вчасно усувати ці причини: зробити масаж животика, або намазати зуби знеболюючим гелем, або провітрити кімнату і включити зволожувач повітря. Вивести дитини на прогулянку або пограти з ним, забезпечивши велику кількість вражень. А після цього укласти і радіти спокійного сну.

Крок третій. Скорегуйте режим прогулянок і купань.
Можливо, ви вже чули про це - але тут не гріх повторитися.

Простежте реакцію немовляти на різні подразники: що його заспокоює і присипляє, а що, навпаки, бадьорить і надто збуджує? Саме нескоординований режим дня найчастіше призводить до того, що дитина плутає день і ніч, і саме коригуванням режиму це можна вилікувати.

Я, наприклад, велика шанувальниця доктора Комаровського, і старшого сина з самого початку привчала до режиму і купанням «по Комаровскому». Уже в два місяці Роша у мене хвацько «плавав» у воді при температурі 26-28 градусів, явно отримував від цього масу задоволення, але ... не поспішав після цього засипати! Відстеживши цей момент, я перенесла купання на більш ранній час, «відставивши» їх подалі від сну. А в якості розслабляючого і заспокійливого компонента використовувала п'ятихвилинний теплий душ, який малюк брав у мене на руках. Насолоджувався теплими струменями, контактом «шкіра до шкіри» і дуже швидко і легко засинав.

Fotolia

Пам'ятайте про правильний розподіл активностей протягом дня. З одного боку, надайте дитині можливість витрачати всю його невгамовну енергію. Прогулянки на свіжому повітрі, активні ігри, «кричалки», біганина і м'ячик - обов'язкові складові дитячого дня, вони і розвивають фізично, і забезпечують потрібну втому для міцного сну. Але ввечері все має змінитися: щоб не порушувати надто дитячу психіку, перейдіть до тихим іграм, читання книг, «обнімашка», пісенькам і ритмічним віршики.

На жаль, тут в справу часто втручаються тата: прийшовши з роботи, вони хочуть поспілкуватися з дитинкою якомога активніше, та й діти раді бачити папочку і готові скакати на ньому з потроєною енергією (по крайней мере, у нас в даний момент на годиннику без чверті дев'ять, а дитина з татом азартно грають в гру «сховайся в коробку від посилки»). Прохання «Милий, не заводь його перед сном!» - не наш метод. По-перше, вони не працюють :). По-друге, татові все ж треба дати можливість поспілкуватися з малюком в будь-якій зручній їм обом формі. Так що - дуже важливий ...

Крок четвертий. Продумайте «сонні» ритуали.
Діти - надзвичайно «ритуальні» істоти. Придумайте «сонний ритуал», який ви зможете проробляти щовечора, який буде плавно переводити дитину зі стану активності в стан сну. Ідеальний варіант для зовсім маленьких - колискова. Найкраще, якщо ви почнете її співати, коли він буде ще у вас в животику. Тут мами друге дітей отримують бонус: коли вони під час вагітності співатимуть колискову старшому, молодший її вже засвоїть! По крайней мере, у мене на молодшого сина Сімошу абсолютно забійно діяла колискова, яку я співала старшому Роберту, будучи вагітною: вже в пологовому будинку я виявила, що варто мені заспівати її - і малюк негайно заспокоюється.

Не знаєте колискових? Посвята вам чудовий проект «Колискові світу», ви з легкістю знайдете його на Ютьюб, там багато дуже гарних пісень на різних мовах. Роша у мене дуже любить «Українську колискову» з цього циклу, називає її «Зимова пісенька»: «Мамочко, заспівай зимову пісеньку, і я заспокоюся!» Я співаю. І він заспокоюється :).

Fotolia

Чи вважаєте, що у вас немає слуху і голосу? Колискові в цьому сенсі - благодатний матеріал: ви можете вибрати дуже-дуже просту монотонну мелодію, яка потребує ніяких вокальних даних. Малюкові дуже важливо чути саме ваш голос. Не соромтеся і будьте впевнені: ви для нього - найкраща співачка!

Крок п'ятий. Залучіть «помічників».
Зі старшою дитиною мені це не було потрібно. Однак Сімоша виявився куди більш активним, ніж Роберт. І на допомогу в справі засипання прийшов «білий шум». Гул фена або пилососа, виявляється, зовсім не лякає більшість немовлят, а ... заспокоює! Вони під нього швидко і легко вирубуються. Я не особливо в це вірила, поки не перевірила. А тепер ось раджу всім: перевірте!

Щоб не тримати поруч з ліжком пилосос і не включати серед ночі фен, скачайте собі в смартфон програму, яка програє білий шум (введіть в пошукове віконце Google Market або Apple Store фразу «White Noise»). У потрібний момент натискаєте на кнопочку - і отримуєте швидко заспокоївся малюка. А він отримує спокійну, виспатися і щасливу маму.

З мого досвіду, якщо приділяти правильним «сонним звичкам» увагу з перших тижнів життя, то до напівроку ви отримуєте дитини, який спокійно засинає самостійно в ліжечку і добре міцно спить. Ну а якщо ви упустили момент, ваш малюк вже підріс, але до сих пір не навчився швидко і спокійно засинати самостійно, - пишіть. Розповім, що робити в цьому випадку! 🙂

Інші поради головного редактора:

П'ять порад по догляду за новонародженим
П'ять кращих подарунків для молодих батьків

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.