Вітаміни для годуючих мам

1. Які нутрієнти потрібні при лактації?
2. Для чого вони потрібні?
3. Які вітаміни вибрати?
4. Рекомендації по прийому комплексів
5. Авітаміноз у жінки в період лактації
6. Поширені міфи про вітаміни
7. Міф № 1 «годують мамам важливо споживати кілька вітамінних комплексів»
8. Міф № 2 «Якщо в період лактації не слід вживати нутрієнти, грудне молоко буде« порожнім »
9. Міф № 3 «Вітаміни для лактації допустимо підбирати самостійно»
10. Міф № 4 «Вітаміни важливо приймати протягом всього терміну лактації»
11. Міф № 5 «Кількість грудного молока безпосередньо залежить від прийому полівітамінів»
12. Вітаміни для мам «в продуктах»
13. висновок

Вітаміни для годуючих мам - органічні речовини, які забезпечують процеси життєдіяльності в організмі жінки і плоду. Вони незамінні, оскільки майже не синтезуються клітинами внутрішніх органів. Вітаміни - важлива складова біологічних каталізаторів (гормонів і ферментів), які є найсильнішими регуляторами обмінних реакцій в організмі.

Народження дитини - знаменна подія в житті кожної жінки. Однак, після виношування малюка материнський організм особливо чутливий до нутріентной нестачі і знаходиться на межі гіповітамінозу. Виникає потреба відновлення сил після вагітності і перед лактацією.

Для попередження вітамінної недостатності, годувальниці вкрай важливо повноцінно харчуватися. Через масову хімізації та індустріалізації сільського господарства в ХХ столітті кількість корисних речовин в грунті скоротилося на 70%. Внаслідок цього біологічна цінність рослинних і тваринних продуктів знизилася в 4 рази (згідно дослідам В. Дада і Р. Піскоппель, проведеним в 2004 році в Іспанії). Тому навіть збалансоване меню не може на 100% задовольнити добову потребу організму в нутриентах. Для вирішення даних проблем жінка повинна додатково приймати вітамінні комплекси.

Які нутрієнти потрібні при лактації?

Під час грудного вигодовування потреба дитя в нутриентах компенсується за рахунок материнських запасів есенціальних речовин в молоці. При цьому, особливо швидко «витрачаються» вітаміни групи В , А, Е, С і D, внаслідок чого виникає їх гостра нестача.

Функції і норми споживання цих елементів:

1. Вітамін А (ретинол, бета-каротин) . Бере участь у формуванні кісткової тканини, зорових рефлексів і шкірних покривів немовляти, покращує функціональний стан дерми, волосся і нігтів жінки. Денна норма - 1,8 - 4,5 міліграм.
2. Вітамін D (холекальциферол) . Мінералізує кістки і зачатки зубів у немовляти, оптимізує роботу серцевого м'яза, запобігає виникненню рахіту. Добова доза для годуючих грудьми мам - 0,01 міліграм.
3. Вітамін Е (токоферол, токотриенол) . Контролює синтез гормонів лактації, регулює роботу гіпофіза і статевих залоз. Добова потреба варіюється від 12 до 15 міліграм в день.
4. Вітамін С (аскорбат кальцію) . Зміцнює імунітет матері і дитини, покращує засвоєння мікро- і макроелементів , Потенціює синтез стероїдних гормонів. В період лактації жінкам важливо споживати не менше 90 міліграм, а краще - 1,5 грама органічного вітаміну С на добу, дроблячи на 6 - 8 прийомів.
5. Вітамін РР (нікотинова кислота) . Стабілізує артеріальний тиск, регулює циркуляцію крові, нормалізує роботу травного тракту, бере участь у жировому, вуглеводному і білковому метаболізмі. При годуванні грудьми в організм матері має надходити 18 -23 міліграма нікотинової кислоти.
6. Вітамін В1 (тіамін) . Бере участь в закладці рецепторних структур (які проводять) нервової системи дитини. Добова потреба становить 15 - 25 міліграм.
7. Вітамін В2 (рибофлавін) . Фактор росту. Потенціює розвиток скелета, м'язової тканини, головного мозку дитини. Поряд з цим, рибофлавін підтримує нервову систему матері. Денна норма - 2,2 міліграма.
8. Вітамін В6 (піридоксин) . Бере участь в становленні нервової системи немовляти, в тому числі розвитку головного і спинного мозку. Крім того, нутрієнт «контролює» процеси кровотворення і синтезу гормонів гіпофіза. Годувальниці важливо споживати не менше 2,2 міліграма піридоксину на добу.
9. Вітамін В12 (ціанокобаламін) . Підтримує правильну роботу нервової, травної та кровотворних систем (матері і дитини). Добова норма - 0,004 міліграма.

Правильний онтогенез дитини неможливий без есенціальних мікро- і макроелементів (кальцію, фосфору, магнію, цинку, заліза та йоду).

Для чого вони потрібні?

1. кальцій . Бере участь в побудові кісткової тканини, головного мозку, шкірного покриву, зорового апарату немовляти. Регулює ритм серцевих скорочень матері, попереджає ризик розвитку остеопорозу, зміцнює зубну емаль. Для жінки, що годує добова норма становить 1200 міліграмів.
2. фосфор . Бере участь в механізмах енергообміну в клітці, входить до складу кісткової тканини. Денна доза нутриента - 1,8 міліграм.
3. магній . Регулює роботу нервової системи (немовляти і матері), бере участь в побудові кісткової сполучної тканини малюка. Годувальниці важливо споживати 450 міліграмів магнію на добу.
4. Залізо . Відповідає за транспортування кисню до тканин і органів дитини. Причому, рівень гемоглобіну у малюка безпосередньо залежить від концентрації заліза в організмі матері. Добова норма - 25 міліграм.
5. йод . Бере участь в утворенні гормонів щитовидної залози, покращує розумову активність, попереджає розвиток аномалій у немовлят. При вагітності і грудному годуванні споживають не менше 0,2 міліграма йоду на добу.
6. цинк . Зміцнює кістковий скелет дитини, захищає щитовидну залозу від шкідливої ​​дії вільних радикалів, потенціює синтез інсуліну. Денна норма - 25 міліграм.

Таким чином, кожен нутрієнт виконує свою «місію» в організмі матері і дитини. Брак будь-якого з них не проходить безслідно: погіршується самопочуття жінки, сповільнюється розвиток малюка, починають випадати волосся, кришитися зуби, виникає хронічна втома, головний біль, пригніченість, втрата апетиту, нервозний.

Які вітаміни вибрати?

Сьогодні фармакологічна промисловість випускає широкий асортимент біологічно активних добавок і вітамінно-мінеральних комплексів для годуючих мам.

Найпопулярніші:

1. «Вітрум Пренатал Форте». Являє собою поліпшену формулу від Vitrum, доповнену йодом. До складу комплексу входять 12 вітамінів, 9 мікро- і макроелементів. Препарат показаний для вагітних і годуючих жінок з першого дня лактації (особливо при низькому рівні гемоглобіну і стійкому авітамінозі). Приймають добавку раз на добу по 1 капсулі.
2. «Ельовіт Пронаталь» .Вітамінно-мінеральний комплекс, що включає 12 вітамінів, 4 макроелементи і 3 мікроелемента. З огляду на, що препарат містить підвищену дозу магнію, його доцільно використовувати для поліпшення роботи серцевого і нервової систем жінки. При цьому, в складі добавки відсутня йод, внаслідок чого виникає потреба в додатковому прийомі мікроелемента. Ельовіт Пронаталь пити по одній таблетці через 15 хвилин після сніданку.
3. «Прегнавит». Компоненти добавки - вітаміни А, В, РР, Е, D3 , З, залізо, кальцій. До складу препарату не входять йод, цинк, мідь, фосфор і магній. Подбайте про їх додатковому прийомі.

Прегнавит приймають 1 - 3 рази на добу (в залежності від стану мами).

1. Алфавіт «Мамине здоров'я». Препарат містить повний спектр речовин, необхідних годувальниці (13 вітамінів, 11 мікро- і макроелементів, органічну кислоту таурин).

Відмітна характеристика ліки - поділ таблеток на групи, в залежності від інгредіентному складу. При цьому, кожної категорії пігулок «відповідає» певний колір: синій, червоний і білий. Компоненти підібрані таким чином, щоб посилити корисні властивості один одного. Алфавіт приймають по 1 таблетці кожного кольору тричі на день.

1. «Компливит Мама». До складу добавки входять практично всі необхідні для жінки нутрієнти (за винятком йоду). Однак, малий вміст вітамінів D і А, не дозволяють використовувати препарат протягом перших 3-х місяців годування. Компливит приймають по 1 таблетці 1 раз на день.
2. «Фемібіон Наталкер 2». Препарат являє собою насичені мультивітаміни, розділені на 2 форми випуску (таблетки і капсули). У першому складі присутні 10 вітамінів і йод, в другому - токоферол і докозагексаєнова кислота ( омега-3 ). З огляду на, що до складу препарату не включені жиророзчинні вітаміни (А і D), комплекс допустимо приймати протягом всього терміну лактації. Фемібіон вживають один раз на добу після їди (спільно таблетку і капсулу).

Вітаміни запивають 200 мілілітрах чистої води. Тривалість курсу залежить від стану здоров'я жінки.

Які вітаміни краще підійдуть для вагітної і годуючої жінчині визначає лікар, в індивідуальному порядку, на підставі клінічного анамнезу, з урахуванням регіону проживання, раціону харчування.

Рекомендації по прийому комплексів

Після народження дитини жінкам, у 80% випадків, призначають вітамінні добавки.

Поради до застосування:

1. При годуванні груддю вітаміни приймають тільки після узгодження з лікарем. Незважаючи на те, що добавки відпускаються без рецепта, важливо визначити вид нутріентной браку. Виходячи із симптомів і результатів анамнезу, жінці призначають монопрепарат, мінеральний комплекс або полівітамінний склад. Крім того, гінеколог в індивідуальному порядку коригує тривалість і схему прийому ліків.
2. Якщо на тлі використання вітамінного комплексу у матері з'явилися висипання на тілі, свербіж, печіння або набряклість тканин, то прийом препарату відміняють. При ігноруванні рекомендації у дитини виникають коліки, діатез, себорея, нервова збудливість, порушення сну. Подальше споживання вітамінних засобів можливо тільки під наглядом лікаря.
3. Пити нутрієнти протягом усього терміну лактації вкрай небажано. Для заповнення вітамінної нестачі досить короткострокового курсу (20 - 30 днів). При потребі (стійкому авітамінозі) терапію повторюють після десятиденної перерви.
4. Якщо у жінки присутні хронічні патології печінки, нирок, жовчного міхура або щитовидної залози, вітаміни приймають тільки за призначенням гінеколога, під наглядом лікаря.
5. Живильні добавки краще вживати вранці після їжі (при одноразовому режимі прийому).
6. Мешканкам морського узбережжя допустимо приймати склади без йоду.

Грамотний підхід до призначення і прийому вітамінних комплексів забезпечить повноцінний розвиток малюка, а також збереже здоров'я і красу мами, що годує.

Авітаміноз у жінки в період лактації

З огляду на, що після пологів організм молодої мами вкрай ослаблений, перші ознаки авітамінозу проявляються вже через місяць після початку годування грудьми.

Симптоми вітамінної недостатності:

• стомлюваність;
• дратівливість;
• ламкість і розшарування нігтів;
• блідість шкірних покривів, сухість слизових оболонок;
• порушення дихання, серцевого ритму, концентрації уваги, сну;
• витончення і випадання волосся;
• погіршення психоемоційного стану, депресія;
• оніміння в суглобах і м'язах;
• розлади травлення;
• руйнування зубів (карієс).

При появі зазначених симптомів негайно звертаються до гінеколога. Лікар, провівши лабораторні дослідження, ідентифікує вітамінну недостатність. Після встановлення діагнозу пацієнтці призначають пероральні полівітаміни. У запущених випадках, коли організм не реагує на неспецифічні методи компенсації есенціальних речовин, препарати вводять внутрішньом'язово або внутрішньовенно.

Якщо тривалий часом не купірувати авітаміноз, може припинитися лактація.

Пам'ятайте, дефіцит нутрієнтів в організмі матері загрожує розвитком патологій у дитини: уповільненням зростання, зниженням розумового розвитку, неправильним формуванням кісткової тканини.

Поширені міфи про вітаміни

Як показує практика, гінекологам, найчастіше, задають питання нема про годуванні грудьми, а про вплив вітамінних комплексів на здоров'я немовляти.

Розглянемо найпоширеніші міфи.

Міф № 1 «годують мамам важливо споживати кілька вітамінних комплексів»

При годуванні груддю зростає потреба у вітамінах групи В, А, Е, С, D, поліненасичених жирах , Мікро- і макроелементів. З огляду на, що збалансоване харчування покриває 70% добових «потреб» організму, досить приймати один полівітамінний склад (за призначенням гінеколога).

Міф № 2 «Якщо в період лактації не слід вживати нутрієнти, грудне молоко буде« порожнім »

Дана теорія базується на думці, що склад грудного молока визначається харчовим раціоном матері. Однак, це не так, навіть при мізерному харчуванні нестача вітамінів і мінералів моментально компенсується за рахунок ресурсів жіночого організму. При цьому, концентрація корисних речовин в молоці залишається стабільною (до 2-х років).

Міф № 3 «Вітаміни для лактації допустимо підбирати самостійно»

Краще цього не робити (щоб уникнути алергій). Вітаміни для годуючих мам, призначає гінеколог з урахуванням стану здоров'я, місця проживання, типу авітамінозу і режиму харчування. Такий підхід допоможе уникнути передозування і брак окремих речовин, які ведуть до уповільнення зростання і розвитку немовляти.

Міф № 4 «Вітаміни важливо приймати протягом всього терміну лактації»

Мабуть, це найпоширеніша помилка. Для поповнення запасів есенціальних речовин вітаміни п'ють короткостроковими курсами (по зазначеній гінекологом схемою). Середня тривалість терапії варіюється від 20 до 30 днів. Через тиждень лікування повторюють (при потребі).

Якщо застосовувати фармакологічні комплекси постійно, в 80% випадків, розвиваються симптоми гіпервітамінозу (пронос, висипання на тілі, головний біль, безсоння, випадання волосся). Крім того, надлишок жиророзчинних речовин (А, D, Е) загрожує дисфункциями сечовидільної системи, підвищенням крихкості кісток (остеопороз), збільшенням артеріального тиску.

Міф № 5 «Кількість грудного молока безпосередньо залежить від прийому полівітамінів»

На обсяг живильної рідини не впливає харчовий раціон матері, в тому числі прийом біологічних комплексів. молоко утворюється лактоцитах (клітинами грудної залози) з крові і лімфи, під дією статевого гормону пролактину. Збільшити денну порцію живильної рідини можна шляхом прискореного прикладання малюка до грудей (для стимуляції «фактора, інгібуючої лактацію»).

Вітаміни для мам «в продуктах»

Збалансоване харчування під час лактації - запорука гарного самопочуття матері і дитини.

Розглянемо, спектр продуктів, які важливо вживати годувальниці:

1. Червона риба ( сьомга ). Природне джерело легкозасвоюваного білка, есенціальних жирів , Вітамінів D, В, Е і А. Для попередження алергічних реакцій продукт споживають у помірних дозах - 35 грам в день (максимум 350 грам в тиждень). Крім того, в харчовий раціон матері вводять нежирні сорти риби: судак, хек, тріску .
2. Кисломолочні продукти ( кефір , сир , Сир, йогурт, сметана , Сироватка). Дана їжа «поставляє» в організм білки , амінокислоти , Вітаміни групи В, холекальциферол, кальцій, фосфор, лактобактерії. При регулярному вживанні кисломолочної їжі (1 - 2 рази на день) поліпшується робота травної, нервової та імунної систем матері.
3. М'ясо нежирних сортів. Продукт необхідний жінці для заповнення дефіциту білка, заліза і вітаміну В12. В період лактації краще вживати відварне м'ясо курки, індички , Кролика, яловичини (раз в 2 дня по 200 - 300 грам).
4. Горіхи. Ласощі вводять в меню поступово (не більше 20 грам в день), спостерігаючи за реакцією організму. Найбільш корисні для мам - кедрові, волоські , Кокосові і мигдальні горіхи. вони багаті антиоксидантами , Жиророзчинних вітамінів, білком і клітковиною . При регулярному споживанні горіхів підвищується жирність молока, прискорюються процеси регенерації клітин.
5. Фрукти, ягоди. Містять широкий спектр корисних речовин: вітамінів, органічних кислот , Мікро- і макроелементів, біофлаваноїдів . У раціон годуючої жінки допустимо включати чорницю, смородину, аґрус, вишню, черешню. При цьому, від тропічних продуктів ( апельсинів , Лимонів, мандаринів ) Краще утриматися. Добова потреба в ягодах і фруктах становить 300 грам в день.
6. Зелені овочі. Є безмолочні джерелами природного кальцію. Поряд з цим, в овочах присутні залізо, амінокислоти, вітаміни С, А і В. Найбільш корисні з них: броколі, зелень, листові салати , Кольорова капуста (парова), кабачки (запечені).
7. Яйця. Незамінний продукт в раціоні годуючої жінки. У яйцях присутні холін , фолієва кислота , Жиророзчинні вітаміни (D, А та Е), фосфор, калій, сірка і кальцій. Дані речовини беруть участь у формуванні кровоносної, нервової та кісткової систем дитини. На початку лактації (1 - 2 місяці) доцільно вживати перепелині яйця всмятку (2 штуки в день).
8. Злаки. Після народження малюка перевагу варто віддати несмаженої гречці (Зеленої), коричневому рису , кукурудзяної і вівсяній крупі. Потім в раціон харчування вводять цільнозерновий підсушений хліб. Дані продукти забезпечують організм харчовими волокнами, вітамінами групи В, залізом, фосфором, цинком, амінокислотами. При регулярному прийомі злакових культур підвищується енергетичний потенціал організму, поліпшується настрій, нормалізується травлення (евакуаторної функції).

Крім цього, протягом дня годує мама повинна пити мінімум 2,5 літра чистої води .

висновок

Під час грудного вигодовування жінка «втрачає» величезна кількість есенціальних речовин. Внаслідок цього, у 70% мам, знижується імунітет, підвищується стомлюваність, зростає дратівливість, погіршується зовнішній вигляд шкірних покривів. Для попередження подібних дисфункцій жінкам «в цікавому положенні» і породіллям важливо повноцінно харчуватися. У харчовий раціон повинні входити риба, м'ясо, кисломолочні продукти, фрукти, овочі, ягоди, яйця. При цьому, алергенних їжу виключають з денного меню (шоколад, тропічні фрукти, міцні бульйони, арахіс , Консерви, ковбаси, копчені страви, кондитерські вироби, алкоголь, екзотичні страви).

Крім того, для попередження авітамінозу вагітним і годуючим показаний додатковий прийом полівітамінних комплексів, вид і тривалість прийому яких визначає лікар виходячи зі стану здоров'я, місця проживання та пори року.

Більше свіжої и актуальної информации про здоров'я на нашому каналі в Telegram. підпісуйтесь: https://t.me/foodandhealthru