Що можна і не можна їсти мамі, що годує? Список продуктів

1. Як правильно харчуватися
2. Що можна їсти?
3. горіхи
4. Кисломолочні продукти
5. Фрукти та овочі
6. Що обов'язково їсти при грудному вигодовуванні?
7. Що не можна їсти жінці при лактації?
8. Комаровський

Годує мама повинна правильно і повноцінно харчуватися, адже від цього залежить здоров'я і самопочуття новонародженого малюка. Неправильні продукти можуть спровокувати кишкові кольки, здуття живота, алергічні реакції. І, навпаки, правильні продукти сприяють швидкому зростанню, набору ваги, зміцненню імунітету.

Як правильно харчуватися

Серед педіатрів вже багато років ведуться суперечки на тему того, які продукти включити в список обов'язкових, а які - в список заборонених. Однак лікарям вдалося сформувати основні принципи харчування, яких потрібно дотримуватися які годують груддю мамам.

1. Годуючим матусям слід почекати з дієтами для схуднення, адже вони негативно позначаться не тільки на їх здоров'я, а й на здоров'я малюка. Основою меню повинні стати продукти, що містять складні вуглеводи.
2. Харчуватися потрібно кілька разів на день маленькими порціями. Потрібно дотримуватися не традиційного триразового харчування, а п'ятиразового або навіть шестиразового.
3. Харчуватися потрібно в один і той же час. Графік прийому їжі потрібно побудувати так, щоб він збігався з графіком годування малюка.
4. Перед годуванням крихти потрібно злегка перекусити.
5. Харчування годуючої жінки має бути максимально різноманітним, багатим вітамінами і мінералами.
6. У меню обов'язково повинні входити кисломолочні продукти, каші та супи з крупами. У них міститься велика кількість компонентів, які сприяють якісному переварюванню їжі і збагачення грудного молока вітамінами і мінералами.

Що можна їсти?

м'ясо

Організм жінки, що годує потребує білку, оскільки він дає енергію. М'ясо - це відмінне джерело білка, тому воно обов'язково повинно входити в меню. Їсти можна тільки нежирне м'ясо: кролика, курку, індичку. Спосіб приготування - на пару. Можна їсти варене м'ясо, але не смажене і не приготоване в духовці. Отже відповідь на питання «Чи можна м'ясо мамі, що годує?» - Так.

горіхи

У будь-якому вигляді горіхів міститься білок, рослинні жири, вітаміни і мікроелементи. Завдяки цим компонентам грудне молоко стає насиченим і не викликає алергії.

Кисломолочні продукти

У них містяться велика кількість лакто-і біфідобактерій. Молодій матусі потрібно обов'язково їсти сир, сир, пити кефір і молоко. А ось від згущеного молока краще відмовитися, оскільки в ньому міститься велика кількість цукру, який часто провокує висип у маленьких діток.

Фрукти та овочі

У цих продуктів багато клітковини, яка благотворно впливає на процеси травлення. Однак часто саме овочі та фрукти стають причиною того, що у малюка з'являються кишкові кольки і здуття живота. З цієї причини вводити ці продукти в раціон потрібно поступово, невеликими порціями. Якщо з'явилася хоч найменша негативна реакція організму на вживається овочі або фрукт, його потрібно виключити з меню. Обережно треба їсти яблука і банани . Орієнтуйтеся на індивідуальну переносимість цих продуктів. Яблука краще вживати в печеному вигляді.

Що обов'язково їсти при грудному вигодовуванні?

Супи з крупами. Протягом першого тижня після пологів супи необхідно варити виключно на воді. Після в якості основи для приготування перших страв можна брати легкий яловичий або курячий бульйон. Як круп можна використовувати гречку, пшоно.

Сир. У ньому міститься велика кількість кальцію, який жіночий організм витрачає в великій кількості при виношуванні, годуванні дитини. Його рекомендують їсти, якщо не вистачає грудного молока .

Що не можна їсти жінці при лактації?

Список продуктів, які категоричні не можна мамі, що годує

1. Продукти, до складу яких входять барвники та консерванти: ковбасні вироби, м'ясні та рибні консерви, майонез. Варто відмовитися і від їжі швидкого приготування.
2. Солодощі та кондитерські вироби. У цих продуктах багато цукру, пальмової олії, різних стабілізаторів і т.д. Всі ці компоненти погано засвоюються організмом, а також позначаються на якості грудного молока.
3. Продукти, що містять какао. Вони часто викликають алергічну реакцію.
4. Газовані продукти, сік в паках.
5. Заморські фрукти і ягоди.
6. Кава, міцний чай.
7. Алкогольні напої.

Годує жінка повинна запам'ятати одне важливе правило: чим молодша дитина, тим ретельніше вона повинна складати своє щоденне меню. Потрібно уважно стежити за реакцією організму на вживання того чи іншого продукту. Якщо вона негативна, його продукт потрібно відразу ж виключити з меню.

Комаровський

Про правильне харчування матері-годувальниці розповідає доктор Комаровський