- Меню годуючої мами
- Що можна їсти мамі, що годує?
- Дієта для годуючих мам
- Харчування при годуванні груддю
Лише кілька десятиліть тому народили жінкам видавали довгий список заборонених продуктів, які обов'язково треба було виключити зі свого раціону. Зрозуміло, туди потрапляли багато солодощі, овочі і фрукти, які містять в собі необхідну глюкозу, вітаміни і мікроелементи.
Такі жорсткі харчові обмеження викликали сильний стрес, який негативно впливав на гормональний фон жінки і викликав післяпологову депресію. Але турботливі мами, які турбувалися про якість і складі грудного молока , Продовжували слідувати порадам фахівців.
Меню годуючої мами
перше правило харчування для годуючої мами - поступовість
Зрозуміло, грудне молочко повинно містити в собі всі необхідні для росту і розвитку речовини і вітаміни. А ось від шкідливих звичок, насамперед від куріння, варто відмовитися ще в період вагітності, чого не можна сказати про традиційні страви, які допоможуть налагодити лактацію після пологів.
Вівсяна, гречана, перлова, пшоняна, кукурудзяна і рисова каші обов'язково повинні входити в меню годуючої мами. Також корисні їй молочні та кисломолочні продукти - молоко, йогурт, сир, а також натуральна сметана і вершкове масло в помірній кількості.
Без сезонних овочів і фруктів їй також не обійтися. Все, що виросло на грядці і не містить в собі нітратів, можна потроху додавати в раціон мами в період грудного вигодовування.
Але важливо при цьому не забувати перше правило харчування для годуючої мами - Поступовість. Вводити нові продукти, в тому числі червоні яблука або улюблений шоколад, необхідно з маленького шматочка, поступово збільшуючи порцію.
Що можна їсти мамі, що годує?
не можна забувати про помірність
Це питання одним з перших задають педіатра при першому знайомстві з ним. «Все, але не можна забувати про помірність!», - розповідають кваліфіковані фахівці друге правило правильного харчування. З вівсянки на воді і сухарів ні мама, ні дитина не зможуть отримати всі необхідні речовини для активного життя. Білки, жири і вуглеводи в необхідній кількості повинна отримувати мама, яка годує кожен день, адже вироблення досить кількості молока залежить від повноцінного харчування.
Читай також: Грудне вигодовування: 4 основні проблеми і що робити
Дієта для годуючих мам
Підходь до всього з розумом!
Обмеження в харчуванні годуючих мам повинен визначати тільки кваліфікований фахівець, який може оцінити всі ризики цієї ситуації. Без консультації необхідно виключити солодкі газовані напої, торти з кремом, жирне і смажене м'ясо, все це можна замінити більш корисними аналогами. Однак інтенсивно худнути в цей період, і особливо дотримуватися строгих постів і дієт, все ж не варто.
Третє правило - Підходь до всього з розумом!
Харчування при годуванні груддю
Харчування має бути повноцінним і різноманітним
Правило №4 - Харчування у недавно народила жінки має бути повноцінним і різноманітним. На думку фахівців, це прискорить процес її відновлення після пологів і поліпшить психологічний стан. Не секрет, що багатьом молодим мамам не вистачає сил і енергії для догляду за дитиною і навіть для спілкування з ним.
Правильне харчування допоможе знайти психологічну рівновагу і гармонію і нарешті відчути всю радість материнства.
фото: depositphotos.com
Що можна їсти мамі, що годує?
