Як зберегти гарні груди після пологів?

1. трохи фізіології
2. Як змінюється наша груди?
3. Як повернути колишню груди
4. Гімнастика для красивих грудей

Якщо ви вже стали мамою, добре перенесли вагітність і пологи, це не означає, що настав час повністю віддатися побутового життя і запустити себе. Звичайно, часу не вистачає: то перете пелюшки, то заколисує малюка, а про годування грудьми взагалі краще не говорити ... Хоча чому? Треба говорити, і говорити тільки хороше. Всі розмови про те, що грудне вигодовування шкодить материнських грудей, псує її форму і згубно відбивається на її здоров'ї, - це повна нісенітниця. Так, саме про проблеми відновлення грудей після пологів хотілося б поговорити. Насправді, здоров'я і краса грудей повністю залежать від тільки ваших зусиль.

трохи фізіології

Виходить так, що наша груди змінюється разом з гормональними стрибками, які відбуваються в жіночому організмі. Тканина молочних залоз розрізняється у молодої родили жінки, у вагітної, у годуючої матері і жінки, що родила. Взагалі, молочна залоза складається з пари десятків виробляють молоко залізистих часточок, соединительнотканного каркаса і жирової тканини. Часточки мають спеціальні канали, які переходять в молочні протоки, що утворюють в області ареоли соска так звані молочні цистерни. Коли малюк смокче, молочко через молочні пори в верхівці соска надходить йому в рот. Важливу роль для краси грудей має розвиток тканин в молочній залозі, їх стан, а так само опорні елементи - зв'язки Купера (вони підтримують тканину молочних залоз) і грудні м'язи у ребер, що служать підставою і опорою для грудей. З віком переважання тих чи інших тканинних структур грудей змінюється, що тягне за собою зміну її зовнішнього вигляду.

У молодих дівчат груди складаються майже виключно з з'єднувального каркаса, без жирових включень і залізистих часточок. У період статевого дозрівання часточки розвиваються - ростуть груди; в 18-40 років кількість пайових тканин і сполучних приблизно рівне. Лише з 30-40 років починається період "інволютивних змін" в молочній залозі: відзначається збільшення жирової тканини, зменшується кількість залізистих часточок.

Як змінюється наша груди?

Чи помічали, як груди набухає під час місячних, стає дуже чутливою, але до кінця менструації все повертається на свої місця? Це відбувається під впливом гормонів. Так і під час вагітності: через колосальні змін, стрибків гормонів, а також підготовки до подальшої лактації, груди змінюється, часточки збільшуються. Груди годуючої мами ще сильніше збільшується, тому що збільшені часточки постійно наповнені молоком. Однак як тільки закінчується період лактації, груди повертається в нормальний стан.

Чому ж тоді відбувається ненависне опущення грудей, змінюється її колір (шкіра стоншується, стає напівпрозорої або навіть блакитним, а сосок і ареола темніють), з'являються розтяжки, які можуть залишитися назавжди?

Деформація грудей має причиною або млявість шкіри, або недостатньо сильну підтримку молочної залози грудними м'язами. М'язова тканина вже під час вагітності під дією великої ваги груди і ще цілого ряду факторів зменшується і слабшає. Особливо сильно це проявляється, якщо ви постійно тримайте тіло в неправильному положенні - при скоцюрбленою спині і плечах, або в статичному положенні (сидячи перед монітором). Ось чому таким важливим активний спосіб життя при плануванні, підготовка до пологів і гімнастика для вагітних . Чим міцніше будуть ваші м'язи перед пологами, тим менше проблем із зовнішнім виглядом і здоров'ям після них.

Як повернути колишню груди

Якщо до вагітності і під час неї спортом ви так і зайнялися, не впадайте у відчай - відновленням грудей можна зайнятися під час лактації і коли кинути годувати. Головне, не запускайте себе і виконуйте деякі правила.

1. Навчіться правильно годувати. Ні, не треба намагатися обмежити цей процес: зробити його рідше або швидше - дитинка їсть стільки, скільки потрібно. Просто вибирайте зручні пози: наприклад, лежачи на боці, коли груди менше знаходиться на вазі, і м'язи, відповідно, не так розтягуються.
2. Знову ж таки, дотримуйтесь правильне харчування. Для годуючих мам існують спеціально розроблені дієти, багаті вітамінами. Нагадаємо, що для еластичної, красивої шкіри необхідні: вітаміни групи В (крупи), вітамін С (свіжі овочі і фрукти, ягоди), вітамін А (печінка, яйця, сир, морква, обліпиха, щавель). Потрібно також приймати вітаміни у вигляді лікарських препаратів, які продаються в аптеці, адаптовані для годуючих мам.
3. Масаж. Кругові рухи від центру соска до периферії по спіралі надають подвійну дію: по-перше, активізують застояне в залозах молоко, по-друге, покращують кровообіг в шкірі грудей, тим самим зміцнюючи її.
4. Косметичні засоби. Для підтримки форми грудей корисно користуватися пілінг-кремом для тіла. Тільки потрібно підібрати крем м'якої дії, який не викличе мікротріщин. Дуже великою проблемою зазвичай стають післяпологові розтяжки. Існує безліч спеціальних кремів, і при частому використанні вони допомагають, але швидше за за рахунок регулярного масажу: так що не обов'язково купувати дорогі засоби. Уникайте при нанесенні області ареоли і соска, щоб дитина не ковтала хімію. Відповідно, вибирайте засоби більш натуральні, в боротьбі з розтяжками краще взагалі вибрати оливкова олія. Після завершення лактації можна вдатися до більш радикальних засобів. Наприклад, в салонах роблять різні ліфтинги (підтяжки) грудей, засновані в більшості випадків на морській воді і водоростях, насичують шкіру мінеральними речовинами, видаляють надлишки тканинної рідини. Після лактації можна застосовувати контрастний душ, також ефективно в домашніх умовах натирання грудей соком цитрусових, огірка, відваром трав, зеленого чаю, звіробою, плодів шипшини.
5. Дуже важливий вибір бюстгалтера. Виберіть такий, щоб максимально зменшити опущення грудей: чашечка охоплює всі груди, а не тільки нижню частину, широкі лямки і спинка, бажано бавовняний, без мережива, зі спеціальною відстібається частиною для годування.
6. І, нарешті, найефективніший засіб - гімнастика. Якщо гімнастика для вагітних не була вами освоєна, то післяпологова тепер дуже багато важить.

Гімнастика для красивих грудей

Комплекс вправ спрямований, перш за все, на зміцнення грудних м'язів і м'язів спини, так як без правильної постави груди не буде виглядати красиво. Досить займатися 3-4 рази в тиждень, але потроху (по 6-8 повторень однієї вправи). Кращий час для вправ між сніданком і обідом: не надто рано і в той же час ви ще не встигли втомитися за день. Робіть вправи на м'язи грудей і спини. Ми наведемо як приклад кілька популярних і найкорисніших.

Вправи для м'язів грудей:

1. З'єднайте долоні перед собою на рівні грудей і як можна сильніше стисніть їх, протримаєте 5 секунд, розслабтеся. Повторіть 6-10 разів.
2. Зігнуті в ліктях руки перед собою на рівні грудей, кожною рукою візьміться нижче плеча протилежної руки, стисніть, протримаєте 5-10 секунд і розслабтеся, повторіть 6-10 разів. Можна робити пульсуючі руху протягом двох хвилин.
3. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки розведіть в сторони на рівні плечей. Виконуйте кругові рухи руками - 4 вперед, 4 назад.
4. Встаньте прямо, виконуйте руху плечей вперед і назад (повторіть 10 разів),

Вправи для м'язів спини:

1. Встаньте прямо, руки опущені. Повільно піднімайте плечі вгору, потім повільно опускайте. Повторіть 8 разів.
2. Заведіть руки з піднятими вгору долонями назад, притримуючи їх якомога вище, стисніть лопатки. Уявіть, що між лопатками затиснута пружинка і стискайте її. Спробуйте застигнути в такому положенні протягом 30 секунд.
3. Всім відому вправу для постави. Встаньте біля стіни і добре випрямтеся і, поклавши на голову в книжку, ходите в такому положенні по дому. Чим довше, тим краще.

Також дуже добре, якщо ви будете знаходити час для занять в басейні. Вони відмінно тонізують тіло, тренують ті ж потрібні м'язи. Дотримуючись цих правил, ви збережете гарні груди ще надовго! Залишайтеся красивою і після пологів, не запускайте себе і будьте щасливі!