Як схуднути під час грудного годування?

1. Все починається під час вагітності
2. Після пологів
3. рекомендовані продукти
4. питний режим
5. Зразкове меню
6. Фізичні навантаження
7. Догляд за тілом

Сучасна жінка прагне прекрасно виглядати в будь-якій життєвій ситуації. Бажання зберегти стрункість і гнучкість вічно. Тому таким актуальним для багатьох молодих мам є питання, як швидко схуднути після пологів. Час годування дитини грудьми непростий і відповідальний період. Жінка повинна збалансувати своє харчування, щоб забезпечити повноцінний розвиток малюка і бути красивою і здоровою.

Все починається під час вагітності

Піклуватися про фігуру і здоров'я не можна припиняти під час вагітності . І тоді не буде стояти так гостро проблема, як схуднути після пологів мамі, що годує.

Найбільша помилка: майбутній мамі їсти треба більше і ситніше, бо вона це робить за двох. Розсудлива жінка обов'язково збалансує свій раціон, порадиться з лікарями, яка дієта буде благотворна для неї і живильна для майбутньої дитини.

Переїдання, солодкі газовані напої, жирна, смажена і копчена їжа, фаст-фуд - все це шкідливо і для дитини, і для маминої фігури. Суворе табу вводиться на алкогольні напої , Необмежену кількість кави, солодощів, білого хліба, ковбас і консервів. Дієта під час вагітності повинна базуватися на свіжих овочах і фруктах, молочних і кисло - молочних продуктах. Раціон складається з нежирного м'яса і риби, зелені, каш. В останні тижні перед пологами дієтологи радять, щоб у жінки була вегетаріанська дієта. Краще відмовитися від важких для нирок наваристий бульйонів і м'ясних страв.

Дотримуючись елементарних правил культури харчування під час вагітності, ви позбавите себе від безлічі проблем із зайвою вагою і фігурою після пологів.

Після пологів

У пошуках способів, як схуднути мамі, що годує, пам'ятайте про те, що ні в якому разі не можна під час грудного вигодовування дитини радикально змінювати раціон. Не припустима і жорстка дієта. Мама, яка годує грудьми, вже обмежена у виборі продуктів і режим харчування. Їй не дозволені:

• жирні страви;
• смажені, копчені продукти;
• алкоголь;
• солодощі;
• продукти, що містять консерванти.

отже, дієта годуючої мами корисна для її фігури. А накопичені зайві жири поступово виводяться з грудним молоком, допомагаючи зростанню і розвитку малюка.

Для жінок, які не годують дитину грудьми, також не рекомендується різко змінювати систему харчування і раціон відразу після пологів. Термінова дієта - не для вас. Чи не намагайтеся надолужити згаяне і безсистемно поїдати калорійні солодощі, жирні сорти м'яса і риби, здобну випічку і все це запивати солодкими газованими напоями. Навіть не заводьте шкідливу звичку все доїдати після дитини. Наситити вас це не зможе, а от шкода для фігури буде очевидний. При всій зайнятості і завантаженості постарайтеся дотримуватися певного режиму харчування і питного режиму.

рекомендовані продукти

Складаючи раціон на тиждень, жінка після пологів повинна добре збалансувати продукти. Харчування має компенсувати організму витрати в період вагітності і пологів, дати для дитини з грудним молоком під час годування необхідний для дитячого організму «будівельний матеріал» і забезпечити гармонійне повернення до колишніх зовнішніх форм:

• молочні та кисломолочні продукти (сир, твердий сир, сметана, молочні каші, киселі, вершкове масло, кефір, йогурт, ряжанка);
• злакові каші і макаронні вироби з твердих сортів пшениці;
• хліб з борошна грубого помелу, або житній, або з додаванням висівок;
• м'ясо і риба нежирних сортів;
• овочі (відварні, запечені або пропарені);
• рослинна олія;
• фрукти і фруктові соки (краще з м'якоттю).

Вибір конкретних продуктів буде залежати від того, яка дієта рекомендована лікарем після пологів. Під час годування жінці доведеться відмовитися від багатьох овочів і фруктів, вводячи їх в меню поступово з урахуванням віку і здоров'я дитини.

питний режим

Традиційна добова норма рідини від 1,5 л до 2 л важлива для недавно народила, не залежно від того, чи годує вона дитину грудьми. Це забезпечить стабільну роботу всього організму і буде сприяти гарній лактації. Так, за 30 хвилин до годування корисно випити гарячий чай або трав'яний настій.

Протягом дня жінка повинна пити:

• очищену воду;
• компоти з сухофруктів і киселі;
• настої шипшини;
• трав'яні чаї.

У будь-який час намагайтеся пити чай без цукру. Якщо дуже хочеться солодкого, з'їжте курагу та ізюм. Чи не експериментуйте з додаванням меду, будьте обережні: мед може дати алергічну реакцію у дитини.

Зовсім відмовтеся від напоїв з барвниками, хімічними і ароматичними добавками.

Зразкове меню

Пропонуємо варіант раціону для зниження ваги під час годування грудьми.

1. І сніданок: кефір (200 мл)
2. ІІ сніданок: рисова або злакова каша на молоці або воді, скибочку хліба з маслом, шматочок твердого сиру, чай або трав'яний настій
3. Легкий перекус: запечене яблуко, чай
4. Обід: Овочевий суп або бульйон і запечені овочі
5. Полуденок: сирники на пару або запіканка, сік
6. Вечеря: овочеве рагу, шматочок відвареної риби, овочевий салат, чай або трав'яний настій.

Взявши це меню за основу, ви можете варіювати страви і продукти. Замінюйте рибу відварною або пропарений нежирним м'ясом або птахом. Додавайте фрукти, макаронні вироби. Пийте більше чистої води.

Фізичні навантаження

Краса і струнка фігура завжди вимагали м'язового тонусу, фізичних навантажень. Дієта - лише складова частина комплексу по зміцненню і догляду за своїм тілом. Під час вагітності багато жінок виконують вправи, що допомагають підготувати організм до пологів, зміцнює певні групи м'язів. Після народження дитини зупинятися не можна. Але підхід до вибору вправ повинен бути іншим.

Навіть не намагайтеся сховатися за ширмою цілодобової зайнятості та домашніх турбот. Не обманюйте себе вічним рухом навколо улюбленого малюка: годую, мою, переодягають, гуляю і т.д. Незважаючи на те, що на годування грудьми жінка витрачає до 600 калорій на добу, для повернення стрункості доведеться знайти в день 15-20 хвилин для декількох вправ. Виконуйте комплекси для м'язів стегон і сідниць, грудних м'язів і м'язів преса. За 2-3 вправи кожного виду дозволять вам радіти повертається пружності і гнучкості.

Однак спочатку обов'язково порадьтеся з лікарем про правила поступового введення фізичних навантажень для жінок після пологів.

Всі вправи вводяться поступово і через певний час. Так, навантаження на прес дозволена не раніше 7-8 тижнів після народження дитини. А в разі кесаревого розтину - через 3 місяці. Зате ви можете не відмовляти собі в танцях і гімнастиці. Дуже корисна ходьба, тому прогулянки з малюком повинні бути активними.

Догляд за тілом

Косметичними процедурами прекрасно доповнюються фізичні навантаження і дієта. Улюблені багатьма обгортання сприяють виведенню шлаків, руйнівно впливають на підшкірний жир, прекрасно тонізують.

Для проведення процедури не обов'язково бігти в салон. У домашніх умовах ви прекрасно проведете обгортання в зручне для вас час. Придбайте в аптеці звичайну косметичну глину (блакитну, білу, чорну, рожеву). Розведіть порцію глини теплою водою до консистенції сметани. Нанесіть кашку на проблемні ділянки тіла (попередньо чищення, навіть оброблені скрабом). Можна залишити до повного висихання і змити. А можна обернути намазаний ділянку тіла харчовою плівкою, створивши парниковий ефект, лягти і накритися пледом або ковдрою і прогрітися 7-10 хвилин. Потім глину змити. Цю процедуру дозволяється повторювати 2-3 рази в тиждень.

Для жінок, які не обмежені грудним вигодовуванням, рекомендовано додавати до глини оливкова олія, мед, ароматичні масла, морську сіль. Але під час годування грудьми краще не ризикувати і не користуватися засобами, що викликають алергічні реакції у дітей.

Як би не було гостро бажання швидко повернути колишню стрункість, дайте час свого натрудженому організму справитися зі стресом вагітності і пологів, набратися сил для повноцінного грудного годування. Пам'ятайте, що дієта - це теж стрес для організму, тому зміни раціону, введення фізичних навантажень повинно бути поступовим і підконтрольним лікаря. І тога вже через нетривалий час відображення в дзеркалі вас буде тільки радувати.