Як набрати вагу після пологів, якщо жінка сильно схудла, і чому так відбувається

1. Причини сильного схуднення після пологів, в тому числі при грудному вигодовуванні
2. Фотогалерея: природні причини схуднення
3. Фотогалерея: причини схуднення медичного характеру
4. Норми втрати ваги у жінок після пологів
5. Ефективні способи набрати відсутню масу тіла після пологів
6. раціональна дієта
7. Таблиця: Розподіл калорійності їжі за день
8. Фотогалерея: продукти, що допомагають набрати вагу
9. Зразкове денне меню, яке допоможе молодій мамі поправитися
10. Психологічна допомога
11. Фотогалерея: способи подолання післяпологової депресії
12. Щадна гормональна терапія

Кожна молода мама, звичайно, хоче виглядати привабливою і стрункою. Часто цьому заважає зайва вага, який залишається після народження дитини. Однак є невелика категорія жінок, які стурбовані зовсім протилежною проблемою: пологи викликають у них перебудову організму, і кілограми, набрані під час вагітності, йдуть набагато швидше, ніж хотілося б. Цьому сприяють також постійна перевтома і стресові ситуації, неминуче пов'язані з доглядом за дитиною. Надмірна худорба нікого не прикрашає, і в такій ситуації потрібно шукати ефективні способи відновлення нормальної ваги.

Причини сильного схуднення після пологів, в тому числі при грудному вигодовуванні

Існує цілий ряд причин, які викликають швидке схуднення жінки після народження дитини. І деякі з них абсолютно природні.

1. В результаті пологів відбувається гормональна перебудова організму, в результаті якої починає знижуватися вага. Зміст гормонів, які відповідають за збереження плоду, падає, що, в свою чергу, впливає на обмінні процеси. Тут також відіграє свою роль конституція жінки і спадковий фактор.
2. Схудненню сприяє і різка зміна режиму. Під час вагітності майбутня мама зазвичай веде спокійний, розмірений спосіб життя, насолоджується своїм станом, близькі намагаються доставляти їй позитивні емоції. Але після появи на світ малюка життєвий темп в корені змінюється: жінка цілком занурюється в щоденні турботи - годування, прогулянки, купання, відвідування педіатра. Крім того, вона виконує і свої звичні домашні обов'язки: прання, прибирання, приготування їжі та ін. Все це, включаючи постійне недосипання, безумовно, викликає виснаження сил, і організм часто просто не може набрати вагу.
3. У деяких молодих мам (приблизно 10-15%) виникає таке явище, як післяродова депресія (особливо якщо пологів супроводжували ускладнення). Здавалося б, треба радіти життю - в ліжечку спить улюблений малюк, поруч люблячий чоловік, близькі та друзі поспішають з поздоровленнями. Однак жінці постійно хочеться плакати, її переслідують тривоги, весь час здається, що може статися щось погане. Подібний стан може бути короткочасним або затягнутися на кілька місяців. Сильні емоційні перепади, негативні емоції сприяють зниженню апетиту, ігнорування режиму харчування і, як наслідок, схудненню.
4. Ще одна природна причина втрати ваги - грудне вигодовування. У добу на вироблення молока організм молодої мами витрачає в середньому 500 калорій. Крім того, енергія витрачається і на інші навантаження. Щоб відновити втрати, жінці потрібно добре і калорійно харчуватися, а на це часто немає часу. Крім того, годування грудьми викликає зменшення об'єму стегон, що також позначається на вазі.

Фотогалерея: природні причини схуднення

Іноді зниження ваги після пологів викликають причини медичного характеру. При цьому часто з'являються додаткові неприємні симптоми: запаморочення, втрата апетиту, болю в животі, шкірні висипання та ін. Будь-які з цих ознак можуть свідчити про серйозне захворювання, в той час як жінка пояснює свій стан турботами про малюка і недосипанням.

1. Іноді після пологів порушується нормальне функціонування щитовидної залози - розвивається гіпотиреоз. Запідозрити патологію можна по прискорене серцебиття (може бути понад 100 ударів в хвилину), підвищеної пітливості, періодичної болю в м'язах і суглобах. Ознаками цього захворювання також є забудькуватість, втома і безпричинне занепокоєння.
2. Нерідко схуднення викликають і проблеми з травним трактом. У молодої мами може розвинутися гастрит (або загостритися вже наявне захворювання), коліт, виникнути проблеми з наднирковими. Крім того, пологи часом провокують опущення шлунка внаслідок ослаблення м'язів. Таким чином, болі в животі є приводом для негайного обстеження: не потрібно чекати, коли худоба досягне критичної позначки.
3. Порушення функцій печінки також безпосередньо пов'язано зі зниженням ваги. Орган перестає виробляти необхідну кількість жовчі, яка необхідна для перетравлення їжі та засвоєння жирів. В результаті виникає нудота, блювота, діарея.
4. Ще одна дуже неприємна патологія - це зараження паразитами (для молодої мами це є повною несподіванкою, адже, вона вважає, що з нею цього не може статися). Організм жінки після пологів вразливий в цьому відношенні: можуть з'явитися глисти в кишечнику, лямблії в печінці та інших внутрішніх органах. Перший час захворювання протікає безсимптомно, а потім переходить в гостру фазу, коли спостерігається нудота, втрата апетиту, різі в животі. При цьому починає досить швидко падати вага.
5. Крім того, схуднення після пологів можуть викликати онкологічні захворювання та цукровий діабет, які починають активно проявлятися в період післяпологової перебудови.

Фотогалерея: причини схуднення медичного характеру

Наслідки різкого схуднення

Звичайно, стрімку втрату ваги не можна ігнорувати.

• Це стан загрожує виснаженням організму, що неминуче позначається на роботі серця і нервової системи.
• Жінка втрачає свою енергію і працездатність, але ж малюкові потрібна міцна і активна мама.
• Швидка втрата маси тіла не кращим чином позначається на стані шкіри - з'являється в'ялість і зморшки.
• У рідкісних випадках схуднення може перерости в анорексію, особливо якщо воно викликано психологічним фактором.

Норми втрати ваги у жінок після пологів

Втрата ваги в процесі самих пологів - цілком природне явище. Йдеться приблизно про п'ять-сім кілограмах, які складаються з маси немовляти (в середньому 3500 кг), плаценти (близько 600-900 г), навколоплідних вод (800 мл) і крові (300 г при відсутності ускладнення). Якщо ж у жінки були набряки під час вагітності, то після появи на світ дитини вона втратить ще й 2-3 літри рідини - вона виводиться разом з сечею. Вага молодої мами, яка перенесла кесарів розтин, буде менше ще приблизно на 500 г (за рахунок більшої втрати крові).

Зрозуміло, що після народження двійні втрачається більше кілограмів.

Ефективні способи набрати відсутню масу тіла після пологів

Якщо правильно встановлена ​​причина падіння ваги, то повернути привабливі форми допоможуть різні способи.

раціональна дієта

Набрати відсутні кілограми допоможе правильно організований режим харчування. Молода мама, особливо годує, повинна приймати їжу невеликими порціями, але часто - чотири-п'ять разів на добу з інтервалом 2-3 години. Адже, поки їжа знаходиться в шлунку, у людини залишається відчуття ситості. Найдовше перетравлюється жирне м'ясо - 4-6 годин, картопля же, бобові та нежирна риба -3-4 години, каші, овочеві страви і хліб - 2-3 години.

Такого розкладу необхідно дотримуватися щодня, не роблячи виключення в вихідні дні. Адже, при суворому режимі харчування до певного часу починає вироблятися шлунковий сік, необхідні для кращого засвоєння їжі.

Дуже добре перед прийомом їжі (за 15-20 хвилин) випити кисло-солодкого соку - це також підвищить апетит.

Меню молодої мами повинно бути різноманітним. Адже навіть найсмачніше блюдо поступово приїдається і вже не здається апетитним. Крім того, комбінуючи в раціоні різні продукти, жінка насичує свій організм всіма необхідними вітамінами і мінералами.

Ні в якому разі не потрібно об'їдатися. Занадто важка їжа, особливо прийнята на ніч, знижує якість сну, погіршує загальний стан і поступово провокує розвиток патологій травної системи. Калорійність денного раціону повинна бути співмірна витраті енергії або трохи її перевищувати.

Таблиця: Розподіл калорійності їжі за день

Перший сніданок 25-20% Другий сніданок 10-15% Обід 35-40% Вечеря 15-20%

Що стосується конкретних продуктів, то для набору ваги жінці варто вживати жирне м'ясо і рибу, яйця, вершки, пряжене молоко, жирний сир, сир і сметану, горіхи, сухофрукти, шоколад, макарони та інші борошняні продукти, в тому числі солодку випічку. Якщо мова йде про мамі, що годує, то слід враховувати алергічні властивості зазначених продуктів і вживати їх тільки в разі, якщо вони не викликають у малюка негативної реакції.

Фотогалерея: продукти, що допомагають набрати вагу

З напоїв можна порадити чай з молоком і медом, какао з молоком, кава з вершками (зрідка, тому що це може надмірно порушувати нервову систему немовляти, якщо мама годує). Також корисно пити солодкі натуральні соки.

Смачний і калорійний напій, який допомагає набрати вагу

Багато молодих мам страждають відсутністю апетиту. Вирішити цю проблему допоможуть різні способи:

• за півгодини до основного прийому їжі потрібно з'їсти яблуко або трохи винограду;
• При приготуванні страви варто додати туди спеції, що збуджують апетит (до того ж вони покращують травлення): часник, кориця, каррі, шафран та ін .;
• корисно вживати в їжу бульйони і різні маринади;
• їжу потрібно ретельно пережовувати, і є - в спокійній обстановці, не відволікаючись на інші справи.

Яблуко, з'їдене незадовго до основного прийому їжі, стимулює апетит

Зразкове денне меню, яке допоможе молодій мамі поправитися

Сніданок (забезпечує заряд бадьорості на цілий день, тому особливо важливий) Каша, зварена на молоці (вівсяна, рисова, гречана, перлова, манна).
Пара бутербродів з шинкою (як варіант - з сиром і вершковим маслом). Другий сніданок Йогурт високої жирності (як варіант - чай ​​або какао з печивом). Обід (повинен бути калорійним) Овочевий салат.
Суп на м'ясному бульйоні.
Жирне м'ясо (свинина, курячий стегенце) або риба з гарніром (картопля, рис або макарони).
Солодкий компот. Полудень Сир, змішаний зі сметаною чи вершками (як варіант - сирники або запіканка). Вечеря Жирний кефір, йогурт або молоко з медом.

Подібного харчування потрібно дотримуватися постійно, а перші результати жінка зможе побачити через 2-3 тижні після початку такої дієти.

Якщо ж худенька мама хоче якомога швидше отримати апетитні форми, то можна спробувати наступні популярні рецепти.

1. Протеїновий коктейль. Один банан розім'яти виделкою до однорідної маси і додати 100 г жирного сиру. Додати молока (0,5-1 склянки в залежності від бажаної консистенції) і збити блендером.
2. Солодкий фруктовий коктейль. 50 г сиру розім'яти виделкою, з'єднати зі склянкою жирного молока і додати фруктового сиропу до смаку (1-2 чайних ложки).
3. Калорійна паста для бутербродів. 200 г свинячого сала дрібно нарізати, змішати з натертим зеленим яблуком (4 штуки середнього розміру). Суміш розтопити на повільному вогні. 8 курячих жовтків розтерти з цукром (півсклянки), додати натертого шоколаду (2 плитки). Розтоплене сало з'єднати з жовткова сумішшю, ретельно вимішати. Отриману солодку пасту намазують на хліб або батон, запивати такі бутерброди добре молоком.

Вживати в їжу зазначені продукти слід щодня, можна кілька разів на добу.

Крім того, молодій матусі, яка хоче поправитися, корисно завести щоденник, куди слід фіксувати кількість щодня спожитих калорій. Це дозволяє проаналізувати свій раціон і при необхідності його збільшити (це просто зробити, з'їдаючи, наприклад, кожен день по жмені горіхів або ж заправляючи різні страви оливковою олією).

Не потрібно забувати ще про один важливий момент: краще, щоб калорії перетворювалися не в жир, а в м'язову масу (тоді тіло буде красивим, а шкіра підтягнутою). Для цього молода мама повинна хоча б мінімум часу приділяти заняттям спортом: якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал, то можна вдома виконувати найпростіші вправи з гантелями. Під час тренувань організму потрібно більше рідини: нехай це буде не вода, а молочні коктейлі або соки. Крім того, м'язи ростуть від білкової їжі (м'ясо, риба, бобові, горіхи).

Виконувати вправи можна навіть вдома разом з малюком

Психологічна допомога

Оскільки іноді причиною різкого схуднення молодої мами є післяродова депресія, то відновлення ваги повинно починатися з нормалізації психічного стану жінки.

Легку ступінь депресії можна подолати самостійно при обов'язковій допомоги близьких людей, в першу чергу, люблячого і турботливого чоловіка. Перш за все, молода мама повинна розуміти, що даний стан тимчасове і налаштовувати себе тільки на позитивні емоції.

1. Слід постійно пам'ятати про те, що народження малюка - це чудо, про яке мріють всі жінки. Найголовніше, що близькі люди живі і здорові, а домашні рутинні проблеми - це всього лише дрібниці життя.
2. Близько повинні в міру сил полегшувати турботи молодої мами: допомагати управлятися з дитиною, розділяти домашні клопоти. Якщо дозволяють фінансові можливості, добре найняти няню або помічницю по господарству хоча б на перші місяці після пологів.
3. Важливо пам'ятати про першорядну роль повноцінного сну для відновлення організму недавно народила. Тому буде добре, якщо чоловік вночі буде підходити до малюка, щоб змінити підгузник, заколисати його, подати мамі для годування. Крім того, у кожної людини має бути хоч трохи особистого часу і простору. Тому іноді матусі потрібно надавати вихідний: вона буде рада сходити в перукарню або погуляти з подругою по магазинах. До речі, грудне годування - зовсім цьому не перешкода: на допомогу молодому татові прийде молокоотсос.
4. Для нормалізації психічного стану жінки дуже важливий тактильний контакт з немовлям. Слід частіше брати його на руки, гладити, ласкаво розмовляти. А процес годування грудьми, як відомо, викликає вироблення в жіночому організмі окситоцину - "гормону щастя": він дозволяє в повній мірі насолодитися радістю материнства, пробуджує ніжні почуття до дитині.
5. Яким би поганим не був настрій мами, вона не повинна зациклюватися на собі - адже, тепер на світі є маленька людина, яка повністю від неї залежить. Та й від власного чоловіка ні в якому разі не можна мовчазно віддалятися. Чоловіки люблять конкретику: потрібно відверто розповісти про свої почуття і попросити про допомогу. Він буде тільки радий наданому йому довірі.
6. Хороший засіб в боротьбі з депресією - релаксирующие техніки: ванни з ароматичними маслами, масаж. Іноді щоб розслабитися, жінці досить просто затишно усамітнитися в кріслі з цікавою книгою або просто полежати без діла.

Фотогалерея: способи подолання післяпологової депресії

Якщо ж депресія з часом посилюється (ускладнюється безсонням, нічними кошмарами, суїцидальними думками і ін.) І не вдається подолати її своїми силами, то не варто затягувати з візитом до психотерапевта. Адже, такий стан може перерости в психоз і стати небезпечним для здоров'я молодої мами і немовляти. Лікар допоможе жінці розслабитися, прибрати страхи і тривоги. В арсеналі сучасних фахівців для цього є безліч засобів: психоаналіз, гіпноз, Нейролінгвістичне програмування та ін. Такі сеанси можна відвідувати разом з чоловіком.

У важких випадках психотерапевт може призначити молодій мамі антидепресанти або заспокійливі препарати. І тут вже йтиметься про припинення грудного вигодовування.

Щадна гормональна терапія

Якщо надмірне післяпологове схуднення викликано проблемами медичного характеру, то кваліфіковану допомогу жінці надасть лікар (ендокринолог або гастроентеролог - в залежності від виявленого захворювання). Так, у разі порушення функції щитовидної залози молодій мамі пропонується довготривале лікування за допомогою гормональної терапії. При цьому сучасні препарати, що допомагають боротися з гіпо- та гіпертиреоз, цілком сумісні з грудним вигодовуванням, а іноді навіть збільшують вироблення молока.

Хоча жінок, надмірно худнуть після пологів, не так вже й багато, проте, вони переживають з приводу свого стану. Якщо втрата ваги не супроводжується погіршенням загального стану здоров'я, то не варто панікувати: маса тіла, швидше за все, самостійно відновиться після завершення грудного вигодовування (а прискорить цей процес калорійне харчування і повноцінний відпочинок), проте в деяких випадках молодій мамі необхідна допомога фахівця - ендокринолога , гастроентеролога або психотерапевта.

Вища філологічна освіта. Досвід роботи коректором, рерайтером, ведення сайту, є педагогічний стаж. Оцініть статтю: Поділіться з друзями!