Твердження про те, що стрес це погано вже набило оскому. Однак з незрозумілих причин чимало людей вважає мало не справою честі перебування в стресовому стані. Ми заявляємо, що шукаємо спокою і внутрішньої рівноваги, але як тільки життя стає занадто розміреним, нам терміново необхідно отримати чергову дозу кортизолу і адреналіну.
Складається враження, що перебування в стані стресу надає нам якусь значимість, цінність - то чи у власних очах, то чи в очах оточуючих. Але ця несвідома залежність підточує і руйнує наше здоров'я.
Тіло оснащено потужними механізмами самовідновлення і самолікування. Але ці механізми працюють тільки тоді, коли нервова система перебуває в спокійному, урівноваженому стані. Коли тіло відчуває небезпеку (не важливо, кричить чи на вас розлючений начальник, або голодний бізон женеться за вами крізь нетрі джунглів - для того сегмента мозку, який відповідає за реакцію страху це не має значення), механізм самовідновлення блокується для того, щоб тіло мало можливість впоратися з реакцією страху у відповідь на загрозу або небезпеку.
Епізодичні струсу, звичайно, не таять небезпеку. Але спосіб життя сучасної людини відрізняється високою інтенсивністю щоденного напруги. Нові стресові переживання накладаються на старі, неперероблені пласти. Це створює блоки найсильнішого напруги в м'язах, в органах. Організм слабшає, починає хворіти, і нерідко серйозно. До того ж, як латентний, так і відчувається стрес порушують гормональну рівновагу в організмі, оскільки постійне перебування в такому стані провокує підвищене вироблення гормонів кортизолу та адреналіну. А порушене гормональна рівновага (як ми зазначали вже в ряді статей) являє собою сприятливий грунт для розвитку багатьох захворювань і дисфункцій, етимологію яких часом навіть складно віднести на рахунок цього фактора.
Наведемо типові синдроми гормонального порушення, за якими ви зможете визначити у себе надлишок цих гормонів.
Вас переслідують регулярні головні болі і болі в спині
Коли рівень кортизолу підвищений протягом певного часу, це призводить до виснаження щитовидної залози і підвищення рівня пролактину, загострюючи больову чутливість (головні і м'язові болі). Надлишок кортизолу також загострює чутливість мозку до болю, так, що навіть найменший больовий імпульс збуджує відповідний сегмент мозку, викликаючи головний біль.
Ви погано спите
Рівень кортизолу в нормальному режимі знижується в нічний час, дозволяючи тілу розслабитися і підзарядитися енергією. Але якщо у вас надлишок кортизолу, ви можете це без зусиль відмітити станом перед сном. Навіть якщо ви як очманілий носилися весь день, не відчуваючи ніг, у вас наче відкривається друге дихання тоді, коли вже потрібно засипати. Потім ви крутитесь і ворочаєтеся всю ніч, погано засинаєте, поверхнево спите, і відчуваєте себе розбитим на наступний день.
Навіть їли ви спали добре, ви все одно відчуваєте втому
Згодом підвищений рівень кортизолу виснажує щитовидну залозу і створює умови для виникнення синдрому хронічної втоми. Тому, якщо ви регулярно стали помічати за собою стан немов знесилили і не можете діяти, ви перебуваєте в перманентному стресі і у вас надлишок кортизолу.
Ви повнієте і набираєте вагу
Ви почали додавати у вазі і об'ємі, особливо в області талії і живота, незважаючи на те, що раціонально харчуєтеся і займаєтеся спортом. Саме надлишок кортизолу сприяє такій тенденції.
Ви часто застуджуєтеся
Кортизол деактивує природний механізм самовідновлення нашого організму. Це означає, що імунітет, який покликаний захищати вас від напастей, більше не справляється зі своїми функціями і ви стали надзвичайно уразливі для найменшої інфекції.
Вас постійно мучить звірячий апетит і тягне на нездорову, жирну і калорійну їжу
Кортизол сприяє підвищенню рівня цукру в крові, створюючи ризик виникнення діабету. Високий рівень глюкози підкидає вгору і рівень інсуліну, а потім рівень цукру різко падає - і вуаля, вам вже хочеться засудити півкіло печива або пару-трійку значних шматків торта, або відбивну.
У вас з'явилися проблеми з травленням
Наша травна система дуже чутлива до впливу гормонів стресу, таких як кортизол. Його надлишок веде до нападів нудоти, печії, спазмів у шлунку, поносу або ж навпаки запору. Все це результат домінування в крові гормонів стресу.
Вас часто відвідує почуття тривоги
Кортизол і адреналін провокують нервозність, приступи паніки і навіть параної.
Ви часто пригнічені
Підвищений рівень кортизолу пригнічує синтез «гормону щастя» серотоніну, і ось вас вже накрила меланхолія або навіть депресія.
Як знизити рівень кортизолу і відновити гормональний баланс
Однак, незважаючи на загрозливий розмах, проблема не безвихідна, і ви в змозі відновити порушене гормональна рівновага. Ми можемо змістити режим нашого організму зі стресового стану в стан розслабленості. Коли відбувається подібне зміщення, рівень кортизолу падає, і природні механізми самовідновлення і самозцілення знову активізуються. Всі наведені нижче способи були багаторазово випробувані в ході наукових експериментів і довели свою ефективність в досягненні істинного стану глибокої релаксації і відновлення гормонального балансу.
медитація
Доктор наук Гарвардського Університету професор Г. Бенсен провів серію експериментів, які показали, що медитація найактивнішим чином сприяє глибокому розслабленню і допомагає організму самоисцеляться від цілого ряду захворювань, починаючи від хвороб серцево-судинної системи, закінчуючи онкологією. Ви можете вибрати для себе будь-яку техніку медитації, в тиші або під спеціальну музику. Головне, щоб ця практика носила регулярний характер. Проявіть терпіння, з першого разу повноцінна медитація може не вийти, особливо якщо до цього у вас не було ніякого досвіду заняття подібними практиками. Як і в будь-якій справі тут потрібна дисципліна і старанність. Але з часом ви навчитеся керувати ходом думок, відключати внутрішній діалог і входити в стан глибокої релаксації. Це одне з найбільш доброчинних впливів на організм, яке тільки можна придумати. Позитивні результати не змусять себе чекати, повірте, причому не тільки у випадку охорони здоров'я, а й зовнішності. З деякими техніками ви можете ознайомитися в розділі Гармонія нашого порталу.
сміх
Звичайно, це стара істина. Але вона має під собою наукові докази. У своєму бестселері «Анатомія хвороби» Норман Казнс написав про те, як вилікував себе сам від анкилозирующего спондилита або виразкової хвороби шлунку переглядом улюблених комедій, супроводжуючи його, звичайно, щирим, непідробним сміхом. «Я виявив, що десять хвилин сміху від щирого серця діяли як анестезія і давали мені можливість поспати пару-трійку годин, не страждаючи від болю. А коли знеболюючий ефект проходив, я знову включав кінопроектор, ставив плівку з коханою комедією, і черговий сеанс сміхотерапії давав мені можливість протягнути ще якийсь час без болісної болю ».
творчість
Творче самовираження провокує потужний викид ендорфінів та інших нейротрансмітерів, які відповідають за відчуття глибокого задоволення, гармонії і умиротворення; все це протидіє депресії, нападів паніки і хвилювань, зміцнює імунітет, знімає болі і активізує парасимпатичну нервову систему. Пульс приходить в норму, також нормалізується тиск, і знижується рівень кортизолу.
Йога, тай чи, цигун, будь-які види танців
Всі ці техніки, які поєднують в собі фізичний і медитативний аспект, з неймовірною ефективністю знижують рівень кортизолу і підвищують здатність нашого тіла до самовідновлення і самозцілення.
Благотворним впливом володіють масаж і звукотерапія .
активна позиція
Запитайте себе «що потрібно моєму тілу для зцілення»? Якщо ваша інтуїція підказує: вам «треба, нарешті, кинути цю остогидлі роботу» і знайти щось нове, або «настав час розірвати виснажливі вас відносини», прислухайтеся. Зрештою, ніхто не може бути для вас кращим лікарем, ніж ви самі.
Боязко робити доленосні кроки? Але якщо ви жадайте справжніх чудес, ви повинні бути готові йти на справжній ризик. Якщо ви готові тільки до незначного ризику, то вам доведеться змиритися з тим, що життя піднесе вам такі ж скромні сюрпризи.
- Якщо Вам сподобалася стаття, поділіться нею - будемо вдячні :-) Кнопки інших соцмереж розташовані на початку кожної статті
- Google +1
