- Роль адреналіну в стресі
- Механізм дії кортизолу
- Наслідки дії кортизолу на організм
- Вплив кортизолу на вагу
- Пролактин і стрес
- Боротьба зі стресом
Зміст статті
Стрес може бути обумовлений різними причинами. Це можуть бути особисті проблеми (розрив з коханою людиною, неприємності з дітьми, захворювання), а можуть бути і зовнішні обставини, наприклад, втрата роботи. У такій ситуації в організмі людини відбуваються різні біохімічні процеси, які можуть мати негативний вплив на здоров'я, якщо їх вплив триває протягом тривалого періоду часу. Щоб нейтралізувати наслідки стресу, задіюються практично всі системи людського організму, але найбільшу роль відіграє ендокринна. Саме в процесі її роботи виділяються різні гормони стресу.
Роль адреналіну в стресі
Розбираючись, які гормони виробляються першими, слід зазначити, що це адреналін і норадреналін. Вони беруть участь в регуляції процесів організму в моменти пікових нервових навантажень. Вони відповідають за запуск вбудованих механізмів, які адаптують організм до стану стресу. Їх вкидають в кров наднирники. Рівень адреналіну різко зростає в момент випробування тривоги, в умовах шоку або, коли людина відчуває страх. Поступаючи в кровоносну систему і поширюючись по організму, адреналін призводить до прискореного серцебиття, у людини стають розширеними зіниці. При цьому необхідно враховувати, що його тривалий вплив на системи людини призводять до виснаження захисних сил.
Виділення ж норадреналіну супроводжується різким зростанням артеріального тиску. Даний гормон стресу також виділяється в момент підвищених нервових навантажень або, коли людина відчуває шок. З психологічної точки зору адреналін вважається гормоном страху, а норадреналін - люті. Надаючи різний вплив на організм, обидва гормону змушують його системи працювати практично на межі можливого і, таким чином, з одного боку, захищають організм від стресу, а з іншого боку допомагають людині виплутатися зі складної ситуації. Якщо вироблення цих гормонів порушена, поведінку людини в стресовій ситуації може бути неадекватним.
Механізм дії кортизолу
Інший гормон стресу, який називається кортизол, і стрес практично нерозлучні. Різке зростання рівня гормону спостерігається саме в моменти пікових фізичних або емоційних навантажень. Це є свого роду захисною реакцією організму. Впливаючи певним чином на нервову систему, даний гормон спонукає мозок шукати оптимальний вихід із ситуації, він максимально активізує його діяльність. Якщо для виходу зі складної ситуації потрібні м'язові зусилля, то кортизол може дати їм несподіваний імпульс. Саме дією даного гормону пояснюються різке збільшення швидкості і вміння лазити по деревах у мисливців, які тікали від ведмедя. Або різкий приплив сил у матерів, які були змушені захищати дітей.
Дія кортизолу полягає в тому, що організм знаходить джерела швидкої енергії, якими є глюкоза або м'язи. Тому тривалий стрес і, відповідно, підтримання рівня кортизолу на високому рівні протягом тривалого часу можуть призвести до руйнування м'язів (адже постійно вони не можуть постачати людини енергією) і набору ваги. Організм вимагає відновлення запасів глюкози, і людини починає збільшувати споживання солодкого, що і призводить до збільшення маси тіла.
Наслідки дії кортизолу на організм
В нормальному стані, гормон стресу кортизол не тільки не шкідливий, але і корисний для нормального функціонування систем життєдіяльності людини. Завдяки йому відбувається регулювання балансу цукру, забезпечується нормальний обмін речовин, вироблення інсуліну в потрібних обсягах і стабільне розщеплення глюкози. В умовах же стресу відбувається різке збільшення рівня кортизолу. Як описано вище, короткостроковий вплив пікової вироблення гормону навіть корисно, але при знаходженні в стані стресу протягом тривалого часу це завдає шкоди.
Постійне підвищення вмісту кортизолу в крові призводить до таких наслідків:
- Підвищений артеріальний тиск, що негативно позначається на самопочутті людини і може призвести до негативних наслідків, аж до інсульту.
- Погіршення роботи щитовидної залози, що в перспективі може привести до зниження вироблення інсуліну і появи цукрового діабету.
- Різке зростання рівня глюкози в крові, що в сукупності з погіршенням роботи щитовидної залози може привести до порушення роботи основних систем організму.
- Порушення функціонування ендокринної системи в цілому, що може привести, в тому числі, до підвищеної крихкості кісток і руйнування деяких тканин організму.
- Зменшення імунітету через збій в роботі систем життєдіяльності людини.
Вплив кортизолу на вагу
Ще один негативний вплив даного гормону на життя людини - це утворення нових жирових тканин. При хронічному стресі і постійному підвищеному рівні кортизолу у людини розвивається тяга до жирної і солодкої їжі. Щоб постійно боротися зі стресовими явищами, організму необхідні запаси швидкої енергії - глюкоза і амінокислоти. Перша міститься в крові і надходить туди в результаті споживання цукру або солодкої їжі, а другий компонент - в м'язах. Виходить замкнуте коло. Організм вимагає солодощів, які складаються з глюкози і вуглеводів, глюкоза споживається для боротьби зі стресом, а вуглеводи перетворять в жир і накопичуються для створення резервів енергії. Причому такий жир ліквідувати досить складно, він формується у чоловіків внизу живота, а у жінок - на стегнах. У цих місцях прибрати його дуже складно навіть шляхом фізичних вправ.
Більш того, наявність високого рівня кортизолу часто і заважає скинути зайву вагу. По-перше, організм подає сигнали, що йому необхідно додаткове харчування, що веде до появи почуття голоду, а значить, вага не зменшується. По-друге, під впливом кортизолу відбувається руйнування м'язів на амінокислоти, які потрібні для захисної реакції для боротьби зі стресом. Це призводить до того, що на фізичні вправи у людини сил не залишається. Таким чином, людині складно скинути вагу, як за допомогою фізичних навантажень, так і шляхом дієти. Щоб схуднути, необхідно спочатку зменшити вміст кортизолу в організмі.
Пролактин і стрес
Гормон стресу пролактин діє в більшості випадків на жінок. Це пов'язано з тим, що він пов'язаний з реалізацією функції народження дітей. Рівень даного гормону у жінок також різко зростає в період несподіваних психічних навантажень. Його негативний вплив полягає в тому, що при тривалому впливі він призводить до порушення овуляції, графіків менструації, а значить, проблем із зачаттям дитини. Крім того, він може привести до різних захворювань жіночих статевих органів і системи розмноження.
Пролактин підвищується і в період вагітності, що призводить до різних емоційних сплесків у жінок. Однак постійний гормональний збій може призвести в подальшому до проблем з грудним вигодовуванням. Тому, якщо в процесі вагітності у жінки виникають ознаки депресії, слід обов'язково зробити аналіз на рівень вмісту даного гормону. Своєчасна реакція і призначення лікарських препаратів будуть сприяти народженню здорової дитини і позитивному настрою майбутньої мами.
Постійний стрес у жінок, а значить, підвищений вміст пролактину в крові може привести не тільки до проблем з вагітністю, але і до інших критичних наслідків. Тому вкрай важливо навчитися боротися зі стресом, дивитися на життя позитивно і уникати сильних нервових перевантажень.
Боротьба зі стресом
Щоб уникнути проблем зі здоров'ям, викликаних гормонами стресу, необхідно навчитися управляти своїм психічним і нервовим станом. Існує досить велика кількість методів боротьби зі стресом і підвищення стійкості до стресу. Хтось щодня проводити час наодинці з собою в тихому спокійному місці, хтось виїжджає в порожнє місце і просто кричить, щоб виплеснути негативну енергію, а для кого-то кращий антистрес - похід в зал боксу. Головне знайти свій спосіб і активно користуватися ним. Також необхідно пам'ятати, що здоровий і спокійний сон - запорука стабільної нервової і ендокринної систем.
Корисно займатися спортом. При цьому тренування повинні бути не до знемоги, а просто достатніми. Занадто активні заняття спортом можуть навпаки спровокувати викид кортизолу і привести до набору ваги, а не до позитивного психотропного ефекту. Загалом же участь в спортивних заходах і регулярні фізичні навантаження (особливо на свіжому повітрі) сприяють виробленню ендокринною системою ендорфінів - гормонів радості і щастя, що значно підвищують стійкість до стресів.
Корисно слухати хорошу музику, заздалегідь розподіляти справи, щоб виключити відчуття, що треба все зробити одночасно, а часу немає (це є однією з найпоширеніших причин стресу). Також позитивний вплив на психічну, нервову та ендокринну системи робить масаж, мануальна терапія, медитація, дихальні вправи.
Отже, при стресі у людини протікають складні біохімічні процеси в організмі, які супроводжуються різким зростанням вибору спеціальних речовин, які називаються гормонами стресу. З одного боку, вони формують захисну реакцію, допомагають швидко знайти вихід зі складної ситуації, але, з іншого боку, при тривалому нервовому напруженні стрес гормони призводять до порушень в організмі, розбалансування його систем. Наслідком постійного стресу можуть стати різні хронічні й невиліковні захворювання. Тому зі стресом потрібно боротися і вчитися керувати своїм емоційним станом.
