Однією з поширених причин зайвої ваги є дисбаланс в гормональній системі. Ендокринна система відіграє величезну роль в тому числі і в регулюванні ваги. І як ви не намагаєтеся правильно харчуватися і займатися спортом (а це в будь-якому випадку має бути способом життя, адже списувати на гормональний збій банальне переїдання і гіподинамію буде перш за все самообманом) - результат зовсім не той, що передбачався. Така ось «надсила» у цих гормонів. Але все можна відрегулювати. Важливо розуміти, які з них дали збій і постаратися усунути першопричину очевидного порушення.
Як правило зайву вагу - це не єдиний прояв збою в ендокринній системі. Зазвичай супутніми ознаками гормонального розладу є:
набряклість кінцівок і обличчя;
випадання волосся;
проблеми з шлунково-кишковим трактом ;
порушення серцевого ритму;
сухість або навпаки жирність шкіри;
постійна зміна настрою з акцентом на депресивність, плаксивість, нервозність.
Якщо є які-небудь з цих ознак крім проблем із зайвою вагою - майже з повною впевненістю можна заявити про те, що з ендокринною системою явно не все в порядку. А підтвердити це допоможуть обстеження, одним з яких є аналіз крові .
Що ж таке ендокринна система і гормони:
ЕНДОКРИННА СИСТЕМА - сукупність залоз внутрішньої секреції, що регулюють діяльність внутрішніх органів і різні обмінні процеси за допомогою гормонів.
У свою чергу, гормони - це активні елементи системи, що синтезуються в ендокринних залозах, проникаючі в усі органи і тканини організму і відповідають за цілий ряд функцій.
Гормони, що впливають на вагу:
Лептину (від грецького «лептос» - стрункий) - гормон, який відповідає в першу чергу за апетит і почуття насичення. Він відправляє нашому мозку сигнал про стан ситості і жирових запасів людини. Коли лептин знижений - ми починаємо хотіти їсти.
А рівень цього гормону може зменшуватися в результаті недосипання. Тому важливо збалансувати режим сну і неспання.
Кортизол - гормон, який ще називають «гормоном стресу», і виробляється він залозами. Під час стресу він як би виступає в ролі захисного механізму людини. Тому не дивно, що в стресовій ситуації, щоб були сили її стійко пережити, організму потрібно підкріпитися. Цим і пояснюється з'явився підвищений апетит. До того ж одночасно знижується швидкість обміну речовин все з тією ж метою збереження енергії, витраченої на переживання.
Таким чином, чим менше ми нервуємо, тим менше будемо «заїдати» стресові ситуації і тим менше ймовірності набрати зайву вагу.
Медитація, йога, фітнес, прогулянки на свіжому повітрі: знайдіть свої способи релаксації.
АДРЕНАЛИН - гормон, який теж впливає на обмін речовин. На відміну від кортизолу, адреналін виробляється в моменти збудження. Тобто викид адреналіну відбувається не внаслідок страху, а в результаті емоційного збудження.
І знову ж таки, на противагу кортизолу, адреналін прискорює обмін речовин і допомагає розщепленню жирів за рахунок вивільнення з них енергії. А це згоряння енергетичних запасів спричиняє підвищення температури тіла.
Естроген - жіночий гормон, який виробляють яєчники. У його функції входить як регуляція менструального циклу, так і розподіл жирових відкладень. Брак цього гормону призводить до набору ваги.
У черевній порожнині і внутрішніх органах утворюється більше жиру. Зниження рівня естрогену - стрес для організму, відповідно підвищується рівень кортизолу, який, як ми вже знаємо, впливає на вагу, збільшуючи запаси жиру.
Паралельно з цими процесами жінка починає втрачати тестостерон, що проявляється в зменшенні м'язової маси, а м'язи, як відомо, відповідальні за спалювання жирів. Відповідно, чим більше втрати м'язів, тим більше відкладається жиру.
Ось така відбувається «ланцюгова реакція» в результаті нестачі естрогену.
ІНСУЛІН - гормон, що виробляється підшлунковою залозою, який регулює рівень глюкози в крові, а її надлишок трансформується в жирові запаси. Тобто, коли надходить велика кількість глюкози, не встигаючи витрачатися до наступного прийому їжі, вона починає відкладатися «про запас». Це стосується продуктів з високим глікемічним індексом (швидких вуглеводів). Тому контролюйте своє харчування, намагайтеся якомога менше їсти швидких вуглеводів, щоб не перевантажувати підшлункову залозу і не набирати зайву вагу.
Тиреоїдних гормонів - гормони, що виробляються щитовидною залозою. Їх коротко позначають T1, T2, T3 і T4.
Серед них слід виділити тироксин - гормон, який впливає на обмінні процеси в організмі, зокрема впливаючи на вагу. Тому важливо стежити за рівнем цього гормону. А знижувати його можуть стрес, нестача поживних речовин, вітамінів і мінералів (особливо йоду).
Таким чином, стежте за своїм харчуванням, фізичною активністю і емоційним станом. Це важливо не тільки для підтримки ваги на потрібній вам позначці, а й для нормального функціонування організму в цілому.
