Розбираючись з причинами надлишкової ваги, я виявила, що одна з основних моїх проблем - це гормон кортизол, а точніше його підвищений показник. В цьому році я поставила мету прибрати хронічний стрес і навчитися справлятися з тривожністю. Багато що вже зробила, вже відчуваю себе і знаю, що потрібно робити, щоб заспокоїтися. Хочу поділитися одним трюком, який мені дуже допомагає.
Що за звір такий - гормон кортизол
Гормон кортизол, що виділяється залозами, допомагав древнім людям виживати в періоди небезпеки, а нам приносить стільки неприємностей.
Один із сигналів підвищеного кортизолу - згорблене положення тіла. У хвилини небезпеки стародавня людина намагався сховатися, згрупуватися, сховатися від ворога або хижака.
А тепер згадаємо, як часто ми сидимо в такому положенні, коли читаємо книгу, працюємо за комп'ютером, їмо. Зверніть увагу на свою поставу, коли вам погано. Напевно ви сутулитеся, группируете, ховаєте голову в плечі. Організм сприймає це як сигнал про небезпеку.
Ритм сучасного життя провокує постійну вироблення кортизолу. Навіть в звичайних життєвих ситуаціях ми переживаємо стрес, реагуємо занадто емоційно. Нас зачепили плечем в автобусі, а ми розцінюємо це, як замах на наше життя.
Ознаки підвищеного кортизолу
Ці симптоми свідчать про те, що у вас підвищений кортизол:
- ви постійно метушіться, перескакуючи з одного завдання на інше;
- відчуваєте тривогу, занепокоєння, панікуєте;
- все робите правильно, регулярно тренуєтеся, а вага не йде;
- ви легко збудливі, знервовані;
- не здатні впоратися зі стресом;
- роздратовані на інших;
- у вас є «рятівний круг» навколо талії;
- проблеми зі сном (довго не можете заснути, безсоння);
- ламкі нігті або проблема зі шкірою;
- не можете розслабитися і відпустити думки ввечері.
Днями ми з Микитою збиралися на тренування з футболу. Я ніяк не могла викликати таксі, ми поїхали громадським транспортом. З автобусом теж не склалося, мені здавалося, що він повзе, як черепаха. Я повернулася додому напруженою. Мені було погано і хотілося побути на самоті. Я закрилася в кімнаті, сіла на ліжко і, звичайно, згорбилась.
І тут я згадала про свій прийомі. Я змінила положення тіла, випросталася, розправила плечі і взяла улюблену книгу.
Через 5 хвилин я відчула, що мені стало легше. Тривога пішла. Увечері я спокійно заснула і спала дуже добре.
Раніше я зовсім не розуміла, що зі мною відбувається. День у день я збирала стрес, моя тривожність росла, а з нею - і гормон кортизол. Вага ніяк не хотів йти, додавалися проблеми зі здоров'ям.
Можливо, ви, як і я, довго не можете схуднути . Ви правильно харчуєтеся, ведете здоровий спосіб життя, але вага ніяк не йде. Періодично ви зриваєтеся, заспокоюючи себе їжею. Поспостерігайте за собою. Зверніть увагу на ознаки підвищеного кортизолу. Якщо ви виявили їх у себе, починайте роботу саме зі зниження стресу. Ваше тіло вам буде дуже вдячно і поступово віддасть зайве.
Як знизити кортизол
Внесіть зміни в свій раціон, щоб знизити рівень кортизолу:
- скоротіть або приберіть зі свого раціону напої з високим вмістом кофеїну;
- солодку газовану воду, енергетики та кави;
- приберіть рафіновані вуглеводи: білий хліб, макарони (не з цільного зерна), білий рис, цукерки, тістечка, шоколад;
- пийте воду;
- вживайте більше риб'ячого жиру: лосось, сардина, скумбрія, морський окунь;
- пийте гарячий чорний чай;
- медитуйте;
- дивіться комедійні фільми;
- виконуйте розслаблюючі вправи;
- слухайте музику.
Ваша Ольга Шаржанова
