Екологія життя. Здоров'я: Стрес - це важливий елемент нашого життя. Здорова доза стресу допомагає нам прокидатися вранці, уникати небезпечних ситуацій, бути ефективними на роботі, ставити і досягати мети.
Стрес - це важливий елемент нашого життя. Здорова доза стресу допомагає нам прокидатися вранці, уникати небезпечних ситуацій, бути ефективними на роботі, ставити і досягати мети.
Тому, невеликі дози стресу в повсякденному житті просто необхідні. На жаль, сучасне життя переповнена всякого роду стресовими ситуаціями, і наше завдання навчитися контролювати стрес, а не дозволяти стресу бути господарем нашого життя, позбавляючи нас сну і апетиту, порушуючи гормональний баланс, тим самим завдаючи непоправної шкоди нашому здоров'ю.
Як відомо, стрес - це реакція нашого організму на ситуацію, в результаті якої в кров викидаються гормони, які і допомагають нам впорається з проблемою резервними силами організму.
Кортизол - головний гормон стресу.
Кортизол - це гормон, який виділяється залозами і регулює нашу здатність управляти стресом. Він робить сильний вплив на багато фізіологічні процеси в організмі: процеси травлення, роботу серцево-судинної системи, показники кров'яного тиску. Він впливає на рівень фізичної активності, якість сну, а також може стимулювати непереборну тягу до солодкого.
Під час несподіваної стресовій ситуації (наприклад, під час керування автомобілем ви не помітили знак і порушили правила), ваші наднирники в долі секунд викидають в кров велику кількість кортизолу, в результаті чого ви відчуваєте прилив енергії і починаєте швидко міркувати: чим це вам загрожує і що треба зробити, щоб уникнути проблем. Швидко оцінивши ситуацію і зрозумівши, що небезпека вам не загрожує (бо вас ніхто не бачив!), Ви залишаєте місце події і повертаєтеся до нормального життя.
На жаль, для багатьох людей проблема в тому якраз і полягає, щоб повернутися до нормального життя - жити справжнім моментом, а не нескінченно переживати драматичний досвід минулого або малювати песимістичні картини майбутнього. При такому стані свідомості (краще сказати - підсвідомості) організм людини постійно знаходиться в стресі, що породжує низку різного роду небажаних реакцій: підвищений тиск, зайва вага, передменструальний синдром, поганий сон, гормональний дисбаланс і багато, багато іншого.
Щоб зрозуміти, як кортизол взаємодіє з усіма іншими гормонами, такими як: прогестерон, естроген, тестостерон, гормон росту, інсулін, окситоцин, гормони щитовидної залози і т.д., уявіть собі пожежну машину, яка мчить по місту з гучною сиреною . По шляху проходження пожарки все машини, поступаючись дорогу, зупиняються.
Теж саме відбувається і з більшістю гормонів в нашому організмі при стресі: при наявності кортизолу робота їх призупиняється або взагалі блокується.
В результаті - зайві кілограми на талії і стегнах, різкі перепади настрою, нерегулярний менструальний цикл, передменструальний синдром, знижений імунітет, проблеми з травленням, поганий сон, доброякісні та злоякісні новоутворення.
Стійко високий рівень кортизолу (дні, тижні, місяці) в крові веде до атрофії Гіпокамп (структури головного мозку, відповідальної за пам'ять), що призводить до втрати фокусу, депресій, нестабільного настрою і безсоння. Постійно виробляючи мегадози кортизолу, наднирники поступово виснажуються і починають різко знижувати синтез кортизолу, що призводить до синдрому хронічної втоми, м'язових болів, демінералізації кісток і повної втрати інтересу до життя.
Найбільше, що ви можете зробити для вашого здоров'я - це контролювати рівень стресу, а відповідно і рівень кортизолу в крові. Фармакологічна індустрія пропонує багатий вибір антидепресантів і релаксантів для нормалізації самопочуття, але на жаль, всі вони мають побічні ефекти і розвивають стійку залежність. Та й, як показує практика, основну проблему таблетками не вирішиш. А ось усвідомлене буття, контроль і корекція своєї поведінки і власного життя призводить до бажаних і стійким результатами. Маленькі зміни ведуть до великих змін, особливо, якщо це робити регулярно.
Отже, як же контролювати рівень кортизолу в крові:
1. Кожен день вчіться спостерігати за своїм станом і оцінювати його по 10 бальною шкалою, де 10 балів - це ваше ідеальне фізичне, емоційне і енергетичний стан. Відзначайте що і хто у вас викликає негативні емоції і призводить до неконтрольованим ментальному діалогу, який, в свою чергу, запускає фізіологічну реакцію стресу і піднімає рівень кортизолу. Перебуваючи в позиції спостерігача, ви вчитеся управляти своїми емоціями і думками, не допускаючи небажаних реакцій тіла. Будьте терплячі до себе і оточуючих. Кілька разів в день робіть паузи і глибоко дихайте на протязі 1-2 хвилин, допомагаючи відновити внутрішній спокій і умиротворення.
2. Моліться. Практикуйте спокійні фізичні вправи, - розслаблюючі практики не тільки заспокоюють нервову систему, але і балансують рівень нейротрансмітерів головного мозку - серотоніну і дофаміну, відповідальних за гарний настрій. Побільше посміхайтеся, смійтеся, дивіться гумористичні передачі і кінокомедії. Сміх підвищує рівень серотоніну і знижує рівень кортизолу. Ставтеся до життя легко, зі здоровим почуттям гумору, адже все відносно!
3. Ранок вечора мудріший - говорить російське народне прислів'я. Повноцінний нічний сон творить чудеса! Бажано бути в ліжку до десятої вечора і спати мінімум 8-9 годин щодня. На ніч намагайтеся не дивитися телевізор і не працювати на комп'ютері, так як штучне світло знижує активність гормону мелатоніну, відповідального за повноцінний сон. Міцний сон гармонізує роботу нервової системи і сприяє нормалізації рівня кортизолу.
4. Інформація для любителів кави: кожна чашка кави стимулює виділення кортизолу наднирковими і, як наслідок, ви відразу ж відчуваєте прилив сил і підйом настрою. На жаль, цей ефект триває недовгий час, і ви тягніться за другий чашкою кави ... Крім підняття рівня кортизолу, кофеїн звужує судини і зневоднює організм. Навіть невелика кількість кави вранці знижує ефективність вашого нічного сну.
Кофеїн стимулює безпричинне занепокоєння і викликає м'язову напругу (особливо в щелепної - лицевої ділянки). Крім того, до офеін порушує нормальне всмоктування багатьох вітамінів і мікроелементів, приводячи до мінерально-вітамінного голодування організму.
Якщо вам відразу важко відмовитися від кави, то хоча б зменшіть його вживання до однієї або половини чашки в день. Додавання в каві кориці, кардамону або мускатного горіха значно знижує негативну дію кофеїну на організм.
5. Травотерапія: численними дослідженнями доведено, що елеутерокок і радіола є не тільки імуномодуляторами, але і нормалізують роботу надниркових залоз і регулюють рівень кортизолу крові. Крім того, вони збільшують стресостійкість організму і регулюють апетит. Стимулюючи активність серотоніну і дофаміну, елеутерокок і радіола підвищують настрій, допомагаючи справитися з депресією. опубліковано econet.ru
Автор: Kсенія Трушлякова
PS І пам'ятайте, всього лише змінюючи своє споживання - ми разом змінюємо світ! © econet
