Як підвищити тестостерон

1. Тестостерон в чоловічому організмі
2. Що негативно впливає на тестостерон
3. Нормальний рівень тестостерону
4. Причини зниження рівня тестостерону
5. наслідки
6. Способи, як підвищити тестостерон у чоловіків
7. Продукти, що підвищують тестостерон
8. Додаткові рекомендації по харчуванню
9. нормалізація ваги
10. Фізичні навантаження
11. Позбавтеся від шкідливих звичок
12. Обмежте цукор в своєму раціоні
13. нормалізація сну
14. Уникайте стресів
15. Регулярний секс
16. загоряйте
17. перемагайте
18. Трохи про препарати, що підвищують тестостерон

Напевно всі чоловіки рано чи пізно задаються питанням: як підвищити тестостерон? Особливо це питання актуальне в 21 столітті, коли харчування, екологія і погана спадковість дають про себе знати молодому поколінню.

Однак підвищити тестостерон можна різними методами, найбільш надійним серед яких є природний спосіб. Ось про це ми і поговоримо, і спочатку визначимося з поняттям тестостерону.

Тестостерон - це основний чоловічий статевий гормон, андроген, який відповідає за статеві функції і регуляцію сперматогенезу.

медицині давно відомо, що саме тестостерон стимулює набір м'язової маси, фізичну активність і захищає організм людини від стресу.

Недолік тестостерону в чоловічому організмі негативно позначається як на фізичному, так і на емоційному стані чоловіки.

З даної статті ви дізнаєтеся способи, як підвищити тестостерон.

Тестостерон в чоловічому організмі

Тестостерон виробляється в яєчках і в корі надниркових залоз у чоловіків, а також в невеликих кількостях яєчниками у жінок. Норма цього гормону вважається - 11-33 наномоль / літр для чоловіків, і 0,24-3,8 нмоль / л для жінок.

Важливість тестостерону для чоловіків неможливо переоцінити. Його вплив на організм відбувається в двох напрямках:

• андрогенное: регулювання процесів під час статевого дозрівання людини. Активність прогестерону сприяє розвитку статевих ознак у підлітків під час їх статевого формування.
• анаболічний: відбувається синтез білків, інсуліну, ендорфінів, формується м'язова маса, організм починає активно фізично розвиватися.

Крім цього, тестостерон впливає на безліч інших життєво важливих функцій:

• Бере участь в процесах метаболізму;
• Відповідає за вагу і формування анатомічної фігури чоловіка;
• Регулює рівень цукру в крові;
• Стимулює стійкість до стресів;
• Впливає на сексуальну активність і лібідо чоловіки.

Тестостерон є природним анаболічним речовиною, чого не скажеш про його синтетичних аналогах.

Найбільша кількість чоловічого гормону відзначається в 18-річному віці. Після 25 років рівень тестостерону починає поступово зменшуватися, а після 40 років його вироблення знижується на 1-2% щорічно.

Це природний процес, який не повинен викликати занепокоєння у чоловіків.

Що негативно впливає на тестостерон

Перш ніж говорити про способи підвищення тестостерону у чоловіків, слід сказати про несприятливих факторах, які негативно впливають на вироблення цього гормону.

Напевно всі перелічені нижче пункти і так вам відомі, проте зайвим це нагадування не буде. Отже, погано впливають на вироблення тестостерону наступні речі:

• куріння
• пияцтво
• пасивний спосіб життя
• хронічне захворювання
• певні медичні препарати
• погана екологія
• стреси і депресії
• зайва вага

Якщо ви зацікавлені в тому, щоб підвищити рівень тестостерону в своєму організмі, постарайтеся виключити зі свого життя якомога більше позначених пунктів.

Особливо це стосується тих, у кого знижений тестостерон є спадковою проблемою.

Нормальний рівень тестостерону

Як вже говорилося раніше, з віком вироблення тестостерону йде на спад, і до 60 років може впасти до 50%.

Помітити зниження або підвищення рівня цього гормону можна тоді, коли у вас спостерігається приблизно 10-процентне відхилення від норми.

Загальний вміст тестостерону в крові складається з вільної частини рівної 2%, а також частини пов'язаної з білками в кількості 98%.

20-50 років 50 і більше Загальний 11-33 Чи не нижче 11 Вільний 8,8-42,5 6,5-30

Причини зниження рівня тестостерону

Низький рівень тестостерону може бути як первинним, викликаним внаслідок ураження яєчок, так і вторинним, через патологій гіпоталамо-гіпофізарної системи.

На превеликий жаль, в сучасному світі у багатьох чоловіків спостерігається досить низький рівень тестостерону.

І якщо причиною цього не є якесь захворювання, то в 99% випадків це має пряме відношення до способу життя, який ведуть молоді люди.

наслідки

Як тільки в організмі чоловіка знижується рівень тестостерону, це відразу ж негативно відображається на обміні речовин в його організмі.

Більш того, виникають такі проблеми:

• Знижується м'язова маса і починається ломота в суглобах;
• Погіршується пам'ять;
• Проблеми з ерекцією і передчасним сім'явипорскуванням;
• Збільшення молочних залоз;
• Зайва вага;
• Зниження статевого потягу;
• безсоння;
• Зменшується рослинність на тілі.

При дефіциті тестостерону чоловіки починають повніти, стають дратівливими і частіше піддаються стресам. При цьому у них істотно збільшується ризик розвитку тих чи інших хвороб.

Способи, як підвищити тестостерон у чоловіків

І тут ми підходимо до головного питання, позначеному на початку статті: як підвищити тестостерон у чоловіків? І як це зробити природним способом?

Звичайно, для цих цілей цілком можна використовувати і медичні препарати. Але давайте спочатку розглянемо природні і найбільш безпечні способи.

Продукти, що підвищують тестостерон

Для того щоб налагодити в чоловічому організмі нормальну вироблення андрогенів, потрібно забезпечити його необхідними корисними речовинами.

Для вироблення тестостерону, в організм має надходити достатня кількість цинку, який грає виключно важливу роль для чоловічого здоров'я.

Основні продукти, що підвищують тестостерон у чоловіків, наведені нижче.

• М'ЯСО: нежирне червоне, птиця.
• МОРЕПРОДУКТИ: устриці, молюски , креветки , Лосось, окунь. У морських мешканців міститься цинк, білок, селен, жирні кислоти, вітаміни Е, А. За рахунок цих корисних речовин і мікроелементів збільшується синтез продуктивності тестостерону.
• СВІЖІ ОВОЧІ ТА ЗЕЛЕНЬ: авокадо і селеру, капуста і морква, баклажан і помідори, петрушка і кінза, шпинат, цибулю і рукола. Щодня рекомендується з'їдати один пучок зелені. Це надасть прямий вплив на потенцію і сексуальний потяг.
• ФРУКТИ, СУХОФРУКТИ І ЯГОДИ: цитрусові (крім грейпфрута), абрикоси і виноград, папайя і диня, фінік і смородина, хурма і чорнослив, вишня і гранат, інжир і журавлина.
• ГОРІХИ: фундук, волоські, фісташки, кешью, гарбузове насіння. Горіхи - це взагалі джерело мінералів і цінних речовин, що стимулюють синтез тестостерону. Чоловікам піде на користь вживання суміші з волоських горіхів і меду: це одне з найдоступніших, найбільш багато обдарованих природою і самих незаслужено нехтують продуктів.
• КРУПИ: гречка, рис, перловка, пшоняна каша. Ці зернові культури багаті клітковиною, що «оживляє» циркуляцію крові в малому тазу.
• СПЕЦІЇ І ТРАВИ: каррі, кардамон, золотий корінь, женьшень. Східні чоловіки славляться пристрасним темпераментом через щоденного споживання гострих і пряних спецій.

Додаткові рекомендації по харчуванню

Намагайтеся вживати в їжу шпинат, кріп і петрушку. Періодично їжте сухофрукти, оскільки в них присутня лютеїн.

Обов'язково їжте різні каші, так як в них міститься клітковина. Уникайте соєвих продуктів.

По можливості виключіть зі свого раціону пиво, напівфабрикати, газовані напої і кулінарні вироби.

Намагайтеся вживати якомога менше солі. Випиваєте в день не більше однієї чашки кава .

Тут дуже важливо підкреслити наступне. Слід уважно стежити за тим, щоб продукти, які ви їсте, були натуральними.

Намагайтеся купувати м'ясо на ринках, оскільки імпортні м'ясні вироби можуть дати зворотний результат.

Справа в тому, що для збільшення ваги худоби, в його їжу додають гормональні добавки. Так ось 80% гормонів, які містяться в кормі для свиней, мають жіночу природу.

нормалізація ваги

Що зробити для того, щоб підвищити тестостерон? Якщо чоловік страждає зайвою вагою, йому треба будь-що-будь позбутися від нього.

Вченими доведено, що у повних чоловіків рівень вироблення тестостерону значно нижче, ніж у чоловіків з нормальною вагою. А все через те, що в жировій тканині чоловічі статеві гормони перетворюються в жіночі.

Фізичні навантаження

Якщо ви хочете бути здоровими і мати нормальний рівень тестостерону, тоді слід обов'язково приділяти час регулярних фізичних навантажень.

Останні дослідження доводять, що силові тренування з обтяженням благотворно впливають на вироблення тестостерону. Ось деякі рекомендації, які допоможуть вам бути завжди у формі:

1. Середня тривалість тренування повинна бути близько години.
2. У тиждень слід проводити не менше 2 тренувань.
3. В процесі фізичних навантажень повинні бути задіяні різні групи м'язів.

Позбавтеся від шкідливих звичок

Спиртні напої негативно позначаються на виробленні тестостерону. Під впливом алкоголю, цей гормон перетворюється в естроген.

У пиві містяться аналоги жіночих статевих гормонів.

Лише червоне сухе вино в помірній кількості благотворно позначається на здоров'ї людини.

Здавалося б, цей пункт давно відомий всім. Але ось людина, регулярно вживає пиво, задає питання: як підвищити тестостерон природним способом? Та ніяк! Спочатку потрібно відмовитися від шкідливих звичок.

Обмежте цукор в своєму раціоні

Зловживання кондитерськими виробами і шоколадом веде до зниження тестостерону, і це теж важливо розуміти.

Тому намагайтеся вживати, як можна менше солодощів і швидких вуглеводів, які містяться в макаронах і хлібобулочних виробах.

нормалізація сну

Недосипання дуже серйозно шкодить як організму людини взагалі, так і вироблення тестостерону зокрема. Цікаво, що саме під час сну в чоловічому організмі виробляється велика частина гормонів.

Саме тому недолік здорового сну дуже негативно позначається на виробленні цього гормону. Обов'язково прочитайте про секрети здорового сну .

Уникайте стресів

Якщо чоловік буде часто піддається стресам, в його організмі почне вироблятися гормон кортизон. Робіть все можливе, щоб не піддаватися депресій і з оптимізмом дивіться в майбутнє.

До речі регулярні фізичні навантаження допомагають мінімум удвічі скоротити стреси, тому дізнайтеся 8 причин для занять спортом .

Регулярний секс

Статеві стосунки сприяють виробленню тестостерону і позитивно впливають на весь організм. Це один з кращих способів підвищити вироблення даного гормону у чоловіків.

Дивно, але навіть просте спілкування з протилежною статтю значно підвищує рівень тестостерону.

загоряйте

Останні дослідження довели, що сонячні промені стимулюють вироблення тестостерону і дозволяють організму отримувати вітамін D. Тому в літній час не лінуйтеся засмагати.

перемагайте

Намагайтеся насолоджуватися життям і радіти навіть дрібницям, оскільки тестостерон є гормоном переможців.

Кожна маленька перемога в повсякденному житті повинна приносити вам радість і задоволення. У цьому сенсі дуже рекомендуємо звернути увагу на статтю про зону комфорту .

Трохи про препарати, що підвищують тестостерон

Будь-які препарати, що сприяють підвищенню тестостерону, повинні призначатися тільки кваліфікованим лікарем.

Тестостерон у вигляді ін'єкцій призначають тільки в тих випадках, коли в чоловічому організмі порушена робота статевих залоз. І тут є цілий ряд побічних ефектів.

Ще раз підкреслимо виняткову важливість того, щоб курс лікування проходив під наглядом лікаря. Це пов'язано ще і з тим, що тривалий прийом тих чи інших препаратів може спровокувати серйозні ускладнення, так як раніше було вже сказано про ключову роль тестостерону для чоловіків.

А взагалі редакція I nteresnye F akty.org настійно рекомендує користуватися тільки природними способами підвищення тестостерону.

Ну що ж, сподіваємося, що ви тепер знаєте, як підвищити тестостерон. Якщо вам сподобався цей пост - поділіться ним в соціальних мережах.

Якщо ж вам взагалі подобаються цікаві факти про все - підписуйтесь на сайт будь-яким зручним способом. З нами завжди цікаво!

Сподобався пост? Натисни будь-яку кнопку:

Цікаві факти: