10 способів нормалізувати гормональний фон без таблеток, або як не потрапити в фармакологічне рабство

1. правильне лікування
2. 1. Скажіть «так» корисним жирам!
3. 2. Зверніться до лікарських травах
4. 3. Слідкуйте за споживанням поліненасичених жирних кислот (омега)
5. 4. Займіться шлунком!
6. 5. Приберіть токсини
7. 6. Розвивайте своє тіло.
8. 7. Лягайте спати раніше
9. 8. Уникайте кофеїну та алкоголю
10. 9. Частіше бувайте на сонці
11. 10. Відмовтеся від протизаплідних таблеток

Доброго дня любі друзі! Гормональні захворювання - одні з найстрашніших. Все починається з «невинною» безсоння і дратівливості. На такі речі ми звикли не звертати увагу. Пізніше жінка різко додає у вазі. Це викликає тривогу. Далі по накатаній: спорт, дієти, смиренність. До лікаря звертаються лише тоді, коли з'являються серйозні проблеми: збій циклу, утворення пухлин, в кращому випадку - депресія. Дослідним шляхом підбирають відповідні ліки. Наслідки «експериментів» залишу за кадром. В результаті жінка на все життя стає рабом хвороби і таблеток. А я пропоную інший варіант! Як збалансувати рівень гормонів самостійно?

правильне лікування

Запам'ятайте: ліки не зроблять вас здоровими! Вони тимчасово пом'якшать симптоми, але без них ви знову відчуєте нездужання. Це справжнісінька залежність! Боротися із захворюванням складніше, ніж просто приймати таблетки за розкладом. Вам доведеться змінити спосіб життя. Зате ви дійсно станете здоровішими, а не заховаєте проблему. До того ж ви позбудетеся від супутніх патологій, які виникають через гормонального дисбалансу.

Розглянемо найбільш дієві методи.

1. Скажіть «так» корисним жирам!

Живильні речовини бувають різними. Жири не завжди шкідливі. Насичені залишаються в артеріях, утворюють бляшки і призводять до атеросклерозу. Ненасичені - прискорюють метаболізм, покращують кровообіг і навіть допомагають схуднути.

Небезпечні продукти:

• маргарин
• кокосове і пальмове масла
• солодощі
• фастфуд
• молочні продукти
• жирне м'ясо.

Зрозуміло, не потрібно повністю відмовлятися від них. У молоці, наприклад, міститься безліч інших корисних речовин. Просто не пийте його замість води і намагайтеся уникати незнятого. Те ж саме стосується м'яса. Смажений на маслі жирний стейк - погано. Суп з яловичиною - добре.

«Правильні» продукти:

• риба (лосось, скумбрія, тунець і т.д.)
• горіхи
• соняшникове і гарбузове насіння
• пророщена пшениця
• масла: кунжутне, рапсова, авокадо.

Тільки не захоплюйтеся. У день достатньо з'їсти 5-10 волоських горішків, щоб задовольнити добову норму. Решта піде на шкоду.

2. Зверніться до лікарських травах

Серед рослин є унікальний клас - адаптогени. Чому вони високо цінуються? Такі трави допомагають організму швидше адаптуватися до нових умов. Простіше кажучи, рослини не є ліками, але:

• запобігають хвороба
• зменшують запалення
• в разі захворювання дозволяють перенести його в легкій формі
• нейтралізують дію стресу
• нормалізують настрій
• налагоджують роботу щитовидної залози і надниркових залоз.

Найвідоміші адаптогени - женьшень, радіола, аралія, елеутерокок, лимонник.

3. Слідкуйте за споживанням поліненасичених жирних кислот (омега)

Важливо не тільки отримувати їх, але і підтримувати баланс в організмі. З приводу оптимального співвідношення омега-3 і омега-6 вчені сперечаються до цих пір. Точно ясно одне: в сучасному світі раціон людини спотворився. Тепер омега-6 жирних кислот стало занадто багато, а омега-3 - в кращому випадку стільки ж. Головне джерело загрози - рослинні масла, які активно використовуються в кулінарії лише протягом останніх 100 років.

Чим небезпечне порушення балансу? Ожиріння, рак, діабет, хвороби серця ... Думаю, цього достатньо, щоб переглянути своє меню. Які рослинні екстракти «хороші», а які - «погані»?

обмежити:

• соняшникова
• кукурудзяна
• соєва
• бавовняне.

Замінити на:

• оливкова
• вершкове
• кокосове.

У будь-якому випадку намагайтеся менше споживати їх. Як здорового аналога пропоную продукти, багаті омега-3. Та форма кислот, яка добре засвоюється нашим організмом, міститься тільки в рибі, м'ясі і яйцях. Тільки врахуйте, що тварини, яких годують неякісними злаками (кукурудза, соя і т.д.), дають погані продукти. Ідеальний варіант - годування на випасі.

4. Займіться шлунком!

Виразки безпосередньо впливають на гормональний фон. У кров потрапляють ті речовини, які повинні покинути кишечник. Вони стають причиною множинних запалень. В першу чергу страждають суглоби і щитовидна залоза.

Виразки «вбивають» мікрофлору ШКТ. У нормі пробіотики допомагають організму отримувати достатню кількість гормонів: інсуліну, лептину та інших. У хворої людини прибутків мало, вони не справляються з обсягом роботи.

Небезпеку становлять цукор і глютен. Головні джерела останнього - злаки. Також глютен додають в різні соуси і солодощі. Якщо у вас вже є проблеми зі шлунком, намагайтеся частіше вживати легкі бульйони, овочі і кефір. Правильно підібрані харчові добавки нормалізують мікрофлору і усунуть гормональні збої.

5. Приберіть токсини

Ви думаєте, що косметика впливає тільки на шкіру? На жаль, це не так. Шкідливі речовини проникають глибше і потрапляють в кров. Косметика може отруювати вас зсередини! Відмінна заміна - домашні засоби з натуральних олій. Про те, як готувати натуральні креми, я вже розповідала. У тому ж пості ви знайдете кілька простих рецептів.

Як ви зберігаєте воду? У пластикових пляшках? Позбавтеся від них негайно! Пластик і алюміній виділяють токсичні сполуки. Такі тари призначені для одноразового використання! Також бажано відмовитися від сковорідок з тефлоновим покриттям.

6. Розвивайте своє тіло.

Спорт прискорює обмін речовин і допомагає скинути вагу. Це автоматично виводить вас з групи ризику. Під час тренувань виділяється безліч гормонів. Фізичні навантаження покращують настрій. Знайдіть те, що вам подобається, і регулярно займайтеся. Якщо у вас є якісь обмеження, бажано розробити особисту програму разом з фахівцем.

7. Лягайте спати раніше

Норма сну у кожного своя. Комусь не вистачає 10 годин, хтось примудряється відпочити за 6. Чому? Справа не тільки в індивідуальних відмінностях. Сон має різну цінність. Залежить це від часу доби. Я вже говорила про те, чому небезпечно бути жайворонком, в іншому пості . Розглянемо тепер сон з «гормональної» точки зору.

Кортизол - гормон стресу. Якийсь його кількість необхідно для підтримки здоров'я. Хронічно підвищений рівень кортизолу - пряма дорога до перенапруження. У з'єднання є свій «розпорядок» дня. Опівночі його рівень обнуляється, а рано вранці починає підвищуватися: тіло пробуджується. Якщо людина лягає спати, наприклад, о 2 годині ночі, кортизол не встигає «оновитися».

Стрес призводить до набору ваги і безсонні. Безсоння загострює стрес. Не потрапляйте в замкнуте коло!

8. Уникайте кофеїну та алкоголю

Кофеїн - практично наркотик. Він викликає звикання. Речовина зберігається в крові до 6 (!) Годин. Кофеїн не дає заснути, підвищує тиск і частішає серцебиття. І тут ми знову повертаємося до попереднього пункту: поганий сон - це підвищений рівень кортизолу і стрес.

Алкоголь приносить безліч проблем, головна з яких - захворювання печінки. Орган виконує 500 функцій, в тому числі підтримання гормонального балансу. На щастя, печінку вміє відновлюватися. Швидко поправити здоров'я допоможе розторопша. Про неї ви можете почитати в іншому пості Розторопша: ліки з городу

9. Частіше бувайте на сонці

Під впливом природного світла виробляється вітамін D. Чомусь про нього ми згадуємо лише тоді, коли стаємо молодими мамами. Що ви знаєте про вітамін? Більшість згадає рахіт і ... все. А яка роль з'єднання насправді?

Вітамін D за своїм впливом на організм нагадує гормон. Він пригнічує запальні процеси і допомагає налагодити роботу підшлункової залози. Нормалізується вироблення інсуліну і рівень глюкози. Проходить стрес. Саме дефіцит вітаміну пов'язаний з так званої осінньою нудьгою.

Бажано доповнити свій раціон джерелами гормону-D. Намагайтеся іноді балувати себе жирними сортами риби, сиром, вершковим маслом та іншими продуктами тваринного походження.

10. Відмовтеся від протизаплідних таблеток

На жаль, медицина в СНД залишає бажати кращого. В ідеалі лікар повинен підібрати найбільш оптимальне для вас засіб, виходячи з результатів обстежень. Що ми бачимо насправді? Найчастіше на нас ставлять експерименти. Ви хочете бути піддослідним кроликом?

Виробники дають солодкі обіцянки і розповідають про те, що при дотриманні всіх правил ризик побічних ефектів мінімальний. Тобто вони завуальовано визнають, що шанс все-таки є. Протизаплідні таблетки - це пряме втручання в наявний баланс. Не дивно, що після їх прийому у багатьох виникають проблеми зі здоров'ям.

Зрозуміло, в запущених випадках залишаються лише крайні заходи. Однак на самому початку порушення можна ліквідувати. Скільки часу це займе? Все індивідуально. Іноді йдуть кілька тижнів, а іноді - роки.

Поділіться постом з друзями, щоб вони теж могли самостійно контролювати свій стан. Зробіть для них добру справу!

Міцного вам здоров'я!