Холодна вода при застуді. Як хворіють загартовані люди.

1. Щоденник моєї хвороби. День перший.
2. День другий. Вівторок.
3. День третій. Середовище.
4. День четвертий. Четвер.
5. П'ятниця ранок. День п'ятий.
6. Як я загартовуюся.
7. Скільки часу гартуватися.
8. А тепер питання до вас.

Цю статтю я знайшов в чернетках блогу.
Написано в березні 2015. Щось мене відвернуло і я її не опублікував.
Виправляюся. Сьогодні тема також актуальна. На дворі чергова епідемія грипу. Розповім як я хворів і як мені допомагає холодна вода.

Для мене вже немає сумнівів, що холодна вода допомагає при застуді. Упевнений, що багато людей зі мною не погодяться. І знаєте чому? Тому, що у нас є стійкі стереотипи з дитинства. Коли нас постійно кутали і попереджали "не ходи без шапки", "не сиди на протязі" і т.д.

Я вже давно зрозумів, що холодна вода лікує застуду. Ще в 80-і роки минулого століття моя дружина лікувала наших дітей від хронічної застуди за допомогою холодної води. Тоді вийшла книга Толкачова "Фізкультура проти недуги". У ній дуже добре описані процедури лікування дітей і дорослих холодною водою і свіжим повітрям. Посилання на книгу буде в кінці статті.

Загартовуватися холодною водою я почав тільки в 55 років. Саме в ці роки до мене дійшло, що організм відмінно тренується і пристосовується до різних умов. Будеш його жаліти і балувати він і буде слабким і хворим. А почнеш загартовувати і тренувати він і загартується і стане сильнішою.
Якщо з тренуваннями досить об'єктивно можна оцінити прогрес, то як визначити ступінь своєї гарту?
Відразу скажу, що пірнання в ополонку для мене не показник. Багато в Хрещення купаються у крижаній воді і нічого. Як правило, такі купання не призводять до застуди.

Застуджується часто в більш комфортних умовах. У мене це бувало або коли, промокнути ноги навесні або з розігрітої машини вийдеш без шапки на вітерець.

Свій висновок про користь загартовування я зробив з того, що застудитися практично перестав. А якщо захворюють, то хвороба проходить порівняно легко. І вилікуватися мені знову допомагає холодна вода. Таблеток і полоскань вже не вживаю. Як приклад приведу короткий щоденник моєї застуди від Марти 2015. І потім розповім про те як я практично загартовуюся.

Щоденник моєї хвороби. День перший.

Сьогодні понеділок і я здається захворів. І це радує. Здавалося б чому радіти?

Це прекрасний привід перевірити мій організм. П про натурі я експериментатор і вже кілька років відчуваю на собі різні методи оздоровлення. Як довго буду вболівати? Як важко? Ще недавно я обов'язково хворів на ангіну по 2-3 рази за рік. Тепер ці застуди стали все рідше. Подивимося як буде протікати ця після двох років обливань холодною водою.

Не знаю як довго тривав інкубаційний період. Схоже почалося 8 березня, в воскресенье.В 6 ранку я був уже в басейні і в цілому провів в воді 1,5 години. Спочатку ходив на 4 м глибині з аквалангом, чистячи дно. Потім годину плавав, тренувався.

Після басейну, я прийшов додому і відразу відправився на пробіжку. У мене йде цикл підготовки до триатлону. Хотів перевірити, як буду бігати після плавання.
Бігав 2 години, пробіг 21 кілометр. Одягнувся досить легко - футболка з довгим рукавом. Чи не замерз, але і особливо тепло не було. Температура близько 0 градусів і часом сильний зустрічний вітер.

Сьогодні поїхав в баню. Вже з ранку було якесь легке нездужання. Перед лазнею я робив вправи з гирею на сонечку. Був у легкій водолазці і без шапки.

У лазні помітив ознаки першіння в горлі. І навіть зрадів. Ось і подивимося, як загартований організм буде боротися з інфекцією.
Понеділок вечір. Віруси наступають. Першіння в горлі відчувалося явно. А з минулого досвіду, це означає, що на ранок горло болітиме.
На ніч заварив собі в термосі ягоди шипшини. І перед сном випив 0,5 літра цього відвару з медом. Всю ніч, потім ходив в туалет.
І ще перед сном сплеснула обличчя холодною водою. Кілька разів і при цьому добре масажував великими пальцями ніс. Це допомогло прочистити носові проходи. Також помазав ніс і під ним бальзамом від нежиті з Таїланду. Всі процедури дозволили добре дихати, засинаючи. Ніч пройшла спокійно.

День другий. Вівторок.

Зазвичай на наступний ранок після початку застуди, у мене болить горло, так що боляче ковтати.
А сьогодні тільки легке першіння. Це дає надію що я дійсно загартована людина. Дочекався годин 11, коли вже у всю світило сонце і пішов на пробіжку.
Спочатку сили були. Але, пробіг кілометрів зо два і навалилася слабкість і лінь. Я вирішив розслабитися піти пішки. Було близько 10 градусів. Сонечко, гріло, а я просто насолоджуватися тим, що можна йти і нікуди не бігти.
Думав про свої робочі моменти, про тренінги. Зняв шапку і засмагав на сонечку. На першому весняному, такому реально теплом сонечку. Після пробіжки завалився полежати, тому що слабкість не відпускала.

Потім я поїхав на роботу, але не скажу, що мені було комфортно. Легка біль у скронях і в переніссі. Часом накопичувалися соплі і починався кашель. Іноді напад кашлю був сильний. І потім з роботи, коли приїхав знову ліг поспати, тому що інакше ніяк. Повна відсутність енергії і бажання щось робити. Апетит поганий.

Як погано бути хворим, але в той же час є почуття, що хворію не так, як раніше.

День третій. Середовище.

Мій проміжний висновок: я все-таки загартувався і застуда йде в більш м'якому варіанті. Прості ранкові обливання холодною водою приносять свій результат.
Сьогодні пішов 3 день, як я прохолов. Перед сном прийняв душ холодної-холодною водою. Особливу увагу приділив споліскування особи холодною водою. Ще зробив вправу дроворуб, яке стимулюють діафрагмове дихання.

Вправа "дроворуб"

І.П. Ноги ширше плечей, руки вгорі. Неначе тримають сокиру. Вдих. Різко нахиляєшся з "сокирою" вниз і руки між ніг і різкий видих. При видиху втягуєш живіт і кажеш "Ха". І так кілька раз.Прі цьому добре відкашлюється мокрота з бронхів. У мене особливо нічого і не вийшло, хоча я старався. Ліг спати - ідеально чисте дихання.

Вночі спав добре, але слабкість була. Боліли суглоби. Дуже схоже на те, як це буває при грипі.

День четвертий. Четвер.

Вранці прокинувся з чистим диханням. Було бажання піти побігати прямо з ранку, але вирішив відкласти. Процес явно пішов на поправку і з'явився апетит. З'їв вівсяну кашу, попив кави. Зараз готовий до роботи. Хоча ще залишився легкий французький говір. Процес явно пішов на поправку. Що радує? Це те, що не болить горло і боліло зовсім мало. Неначе предупреждало- "прийми заходи, віруси вже близько".

Тому будемо загартовуватися далі так, щоб і цих дрібних застуд у мене не було.

Власне застуди вже немає, тому вийшов на пробіжку. Такий легкий комфортний біг. Відразу відчувається, що з'явилися сили в організму. Коли я намагався втекти на 2 день застуди, було помітно, що сил дуже мало. Зараз я біг комфортно і розслаблено. Прибіг на турніки. Зробив вправи на прес, плечі, підтягування. Кількість енергії в тілі переповнювало.
Хоча є ще легка хрипота і затурканість носа. Приємний плюс бігу, що при ньому все це з тебе виходить. Дихання прочищається і з бронхів отхаркивается мокрота. Якби не пішов бігати, невідомо скільки б вона там ще сиділа.

Тому фізичні навантаження на свіжому повітрі просто необхідні в процесі одужання і лікування гострих респіраторних захворювань. Але і власне на цьому мою застуду можна вважати закінченою.

Життя налагодилося. Отже, вийшло, що на боротьбу із застудою йде два дні. У понеділок ввечері мені якось стало не по собі. Вівторок і середу я хворів, але обійшлося без постільного режиму. По можливості досить багато спав і лягав спати рано. Багато пив, багато обливався холодною водою і ніяких ліків. Ось і все лікування

П'ятниця ранок. День п'ятий.

Вже немає ніяких ознак застуди. Все здоровий і готовий до здачі норм ГТО чого і бажаю всім читачам.

Як я загартовуюся.

Щоранку я приймаю холодний душ. Вся процедура займає не більше 2-3 хвилин. Користь від неї величезна. Цю статтю я писав в 2015 році. Зараз січні 2016. Жодного разу не застудився. Хоча приводів для цього було достатньо. І мокрі ноги, і ходіння без шапки в міжсезоння і біг по морозу в трусах і майці. Це реально працює.

Як я це роблю. Пишу по пунктам.

1.Ідеї в ванну.

2.Закриваю отвір зливу пробкою.

3.Откриваю кран холодної води.

4.Набіраю води по щиколотку.

5.Раздеваюсь.

6.Становлюсь в ванну. Беру в руки гнучкий душ.

7.Начінаю змочувати ноги від ступень вгору до поясу.

8.От пояса йду вище і доходжу до обличчя і голови. Все обливання не більше 15-20 секунд.

9.Опускаюсь душем вниз і вимикаю воду.

10.При бажанні повторюю з з п №7.

11. витирає як зазвичай. Не до красна.

Щоразу щоб зробити обливання мені треба злегка налаштуватися. Завжди це стрес і до нього важко звикнути. Є думка, що саме завдяки стресу і викиду гормонів відбувається зміцнення імунітету.

Початківцям можу порадити поступовий перехід до обливання всього тіла. Почніть зі ступень і до колін. Не робіть воду тепліше. Починайте з найхолоднішою. Змінюйте час і площа обливання.

Головне регулярно і поступово. Починати можна в будь-який час року. Але краще влітку. Тоді до зими вже буде якась база загартовування.

Скільки часу гартуватися.

Як почали, так і не зупиняйтеся. Тут як з тренуваннями. Поки тренуєшся, тіло підтримує форму. Кинув. Все зникло. Потім починати доведеться заново.

з цієї засланні ви можете підписатися на новини мого блогу і отримати покроковий чек-лист (ті пункти які я навів вище) і календар загартовування на 60 днів. Роздрукуйте. Повісьте у ванній і почніть нове життя. Або натисніть на кнопку "гартуватися".

Якщо не хочете отримувати новини, то просто скачайте чек-лист і табель календар тут.

А тепер питання до вас.

Як ви вирішили проблему простудних захворювань? Може у вас теж є цікавий досвід по загартовуванню. Напишіть, будь ласка, в коментарях.

І як обіцяв, книга Б.С. Толкачова "Фізкультурний заслін ГРЗ - http://www.koob.ru/tolkachev_b_s/fizkulturnii_zaslon_orz

Більш повного керівництва по загартовуванню не зустрічав.

І для закріплення матеріалу відео про відомого в минулому прихильника загартовування Михайла Котлярова. Він почав загартовуватися в 65 років! В СРСР його часто показували по телевізору. І мої враження від бігу в майці при морозі.