Лекція Юлії Шулімова. Як досягти щастя: сон, харчування та корисні звички

Юлія Шулімова.

Юлія Шулімова, популяризатор науки, магістр генетики і фахівець з якості продуктів харчування виступила з темою "Як досягти щастя" на третій лекції серії Сумнів Talks . Експерт стверджує, це почуття, яке регулюється фізіологічними системами, якими можна і потрібно управляти.

Сумнів Talks - це серія з десяти зустрічей з незвичайними людьми. Це телезірки, вчені, лікарі, спортсмени та просто справжнісінькі лайфхакери. За словами організаторів, завдання проекту - зміна життя на краще.

Що таке щастя? Є більш двохсот визначень поняття "щастя". В основному вони прийшли з богослов'я і філософії. У кожній релігії є своє розуміння щастя і того, як його досягти. У Вікіпедії поняття щастя описують психологи. Але зараз ми будемо міркувати про щастя з точки зору біології.

Біологічне щастя визначається через гормони і нейромедіатори. Молекули щастя це в першу чергу ендорфіни: пептиди, які знижують біль і викликають стан ейфорії. З ендорфінами, здавалося б, все просто: зайнявся сексуальною близькістю, отримав ендорфіни, отримав почуття ейфорії.

Навіщо нам ендорфіни? Еволюційний механізм вкрай примітивний. Уявіть, що є дві зграї вовків . Одна зграя женеться за одною. Під час гонки у них всіх виділяється адреналін. Тільки в однієї зграї є властивість виділяти ендорфіни, а інших немає. Одна зграя біжить - у вовків розширені судини, серце активно качає кров - і, врешті-решт, їх організм швидко втомлюється. Швидше за все, вони загинуть або у них виробляться пострессовие порушення і захворювання. А ось ті, у яких виділяються ендорфіни, під час бігу і після бігу знижується біль і найкраща адаптатівний реакція для відновлення, вони швидше і легше перенесуть цей стрес. Ось для цього нам потрібні ендорфіни.

Серотонін. Серотонін не забезпечує ейфорію - він забезпечує довгострокове почуття задоволеності. Тобто ти прокинувся вранці - і ти щасливий. Дофамін - відповідає за нашу систему підкріплення і винагороди. Через дофаміну ми стаємо алкоголіками, курцями, деякі люди - наркоманами. Дофамін підсаджує нас на цукор, на теми "отримай оцінку 5", "отримай подяку від керівника", "отримай від коханого фразу" Яка ти класна і мила ".

Щоб все три ці схеми працювали, тілу потрібен здоровий мозок. Ми переживаємо з приводу здорового кишечника, печінки, нирок і так далі. Але більшість з органів можна пересадити або виростити. А хто може замінити мозок? Ну її, цю печінку - виростимо, пересадимо. З мозком ми практично нічого не можемо зробити. Навіть у нейрохірургів є приказка: "Не такі страшні самі ЧМТ (черепномозкові травми), як наслідки цих травм. Вибачте, я пожартувала, печінку вообщето потрібно берегти (улибаеться, - ред.)

Сенс пошуку щастя. Ви коли-небудь замислювалися, чому хочете бути щасливими? "Врешті-решт у всіх є право на життя, свободу і погоню за щастям" - це написано в чернетці Томаса Джефферсона, третього американського президента, батька-засновника США, автора проекту "Декларації про незалежність". Щастя насправді - в гонитві за щастям. Воно невловиме. Воно приходить тільки тоді, коли ви за нього боретеся. І тільки в процесі боротьби ви його отримаєте.

Іншого секрету успіху немає. Чим ми відрізняємося від решти тварин? Тим, що ми можемо відчувати рефлексію і відчуття щастя. Умовний пес не задається питанням, хто він і навіщо в цьому світі, а людина задається.

захистити мозок

Почнемо з мозку. Є три основних ділянки мозку, які за це відповідальні за наше відчуття щастя. Перший - це орбітофронтальная кора. Передня частина мозку - це те, що залишилося нам ще від ящірок, риб і так далі. Все, що "наросло" зверху, це вже надбання ссавців, мавпи і людини. Сенс в тому, що це працює примітивно, як у жаб або ящірок. Ми (Гомініди) еволюціонували 2 млн років тому, але схема залишилася колишньою. За що відповідає орбітофронтальная кора? В першу чергу, передня частина - за складні речі: заохочення грошові і соціальні, задня - за гедоністичні радості: їжу і секс. Здавалося б, ось і відмінність: соціальне і біологічне. Але насправді все працює разом.

Їжа: банально можна обійтися сухим пайком, але ж усім подобаються гастрономічні радості.

Секс: банальна штука, існує мільйони років, але яка класна радість закоханості!

Тому все біологічне соціально, а все соціальне є біологічним. Це генерує у нас половину щастя. Друге - стриатум. Древній ділянку мозку, працює абсолютно так само, як і у ящірок. Відповідає за ерекцію. Пошкодити його під час травм практично неможливо, працює у всіх. Відповідає за роботу кишечника і гальмує розвиток умовних рефлексів. Тобто в принципі, іноді він заважає нам бути людьми і купувати якісь нові навички. Він залишає нас на рівні "Їж, пий, тікай ​​від небезпеки". І дофамінові частки, тому що там зберігаються всі запаси дофаміну.

Оперізує кора. Допомагає шукати легких шляхів. Якщо провести експеримент, посадити жабу біля колоди, у тих, у яких є нормальна неушкоджена оперізує кора будуть просто сидіти біля цього колоди і чекати, коли його зрушать. Ті, у яких немає оперізує кори, або у яких вона пошкоджена будуть частіше намагатися перестрибнути, перелізти, щось зробити з цим колодою. Тобто вони шукають складні шляхи. Це нам, в принципі, допомагає жити, тому що дозволяє приймати, перечікувати проблеми і так далі.

Дорсал допомагає нам соціалізуватися. Це соціальний інтелект, який допомагає бути соціальними і разом з цим отримувати якийсь ефект від комунікації.

Які основи щастя з точки зору біології? По-перше, це синтез гормонів і нейромедіаторів в необхідній кількості і своєчасно. А також складні моделі поведінки, генетика, соціальні зв'язки, сон, харчування, стрес і фізична активність. Безумовно, є додаткові психологічні моменти.

генетика щастя

Вас коли-небудь цікавило, чи є люди, які, з точки зору генетики, більш здатні до почуття щастя? Це насправді правда - підтвердили в 2013-му році. Учасникам експерименту більше 1000 студентам показували різні п'єси, і вони повинні були проявляти свою реакцію: почуття задоволення або почуття незадоволення. І виявилося, що люди, у яких є такий ген, більш емоційно радісно сприймали позитивні події. Більш того, вони сприймали їх набагато радісніше - майже на 30%. Один з 10 в популяції українців, швидше за все, є такою людиною. Всім іншим не пощастило. Є припущення, що за часів репресій у нас не дуже заохочували людей, які були радісними самі по собі. Таким чином "відбракували" людей, які генетично були більш пристосовані до почуття щастя. Вони не залишили потомства, і зараз більшість з нас такі - можуть менше радіти і бути щасливими. Можливо, коли ви буваєте за кордоном, то помічаєте, що там люди посміхаються частіше.

Що заважає нашому щастю? Стрес. Що таке стрес? У глянці пишуть багато про те, що це таке і як з цим жити. Насправді все набагато прозаїчніше. Стрес - це коли вас намагаються вбити. Все інше - це не стрес. З точки зору біології, все інше - нісенітниця, через яку ми заморачиваемся. Для цього у нас є амигдала. Дісталася вона нам від плазунів. Проблема в тому, що ми пройшли 8 млн років еволюції, а амигдала у нас працює точно так само, як у ящірок. І коли настає стресова ситуація, ящірка реагує так: "Ну все, кінець". Як реагує людина? "Ой, впав", "Розлюбив", "Звільнили", "Все, як далі жити?", Тобто так само "Ну все, мені кінець".

В чому проблема? У тому, що зараз нам не приставляють пістолет до скроні, за нами не женеться мамонт, але амигдала реагує так, ніби нас вбивають. І в цей час відбувається той же викид гормонів, який потрібен для того, щоб втекти від свого ворога. Але врагато немає. І цим виснажується наша фізіологічна система. Якби ми так болісно не реагували на ті стресові ситуації, які сьогодні виникають, можливо, ми жили б на 10 років довше. Але кожна розбита чашка для нас рівноцінна гонитві мамонта.

Амігдала же відповідає за наші сексуальні збочення. Дві функції: задоволення і страх = стрес. Причому як працює задоволення? Якщо ви відчуваєте страх, працює страх, якщо ви не відчуваєте страх, працює тільки задоволення. Ви або стрессуете, або НЕ стрессуете і щасливі. Важливо вибрати.

Що допомагає? Потрібно зрозуміти, що більшість стресів, які ми сьогодні відчуваємо, це не гонитва мамонта і не пістолет біля скроні, все набагато простіше. Як з цим жити, напевно, варто вже запитати у психологів.

Що допомагає впоратися зі стресом? Мільйон способів. Перший - "обнімашкі" .Цей спосіб описаний у всіх наукових статтях по цій темі і проведено вже купа досліджень, які це підтверджують. Як це працює у мавп? Коли мавпи поб'ються з один з одним, покусають, перше, що вони роблять після, це не зализують рани. Вони обіймаються і копошаться у волоссі, навіть якщо немає вошей.

Як це працює? Механізм простий. По-перше, у них на шкірі є низькопорогових механорецептори. Вони є і у нас. Сигнал від них йде в гіпоталамус. Там виділяються ендорфіни. Паралельно виділяється вазопресин і окситоцин. Це також і причина моногамності людей - чому до партнерів, які вас частіше обіймають, ви відчуваєте ближчі емоції, більше прихильності? Тому що стимулюються вазопресин і окситоцин, і ми "підсаджують" на це приємне відчуття. І бінго - ми отримуємо щастя. Є цікаві дані. Якщо дитина регулярно відчуває стрес, у нього йде сигнал в гіпокамп. Якщо в цей час ніхто не "гасить" обнімашка цю рефлекторну дугу, у нього відбувається метилування рецепторів глюкокортикоїдів. Якщо не вдаватися в складне, це майбутній людина- "обіжашка". І це незворотний процес, тому що метіліруется ДНК. Тому давайте обіймати дітей і один одного. Тому що як тільки ми знизимо стрес, наш організм видасть нам другий варіант реакції - задоволення і щастя. Якщо нікого обіймати, можна завести тварину. Довго не могли зрозуміти, чому люди, які мають домашніх тварин, менше стресу. Тому що твої співрозмовники - теж люди, вони не завжди хочуть з тобою обніматися, а кота або собаку завжди можна змусити. Покорми його - він тебе вже любить, погладь - він тебе вже любить. Ну ось, як не любити і не годувати у відповідь цих приємних істот?

Сон. Недолік сну - бич нашого часу. Проблема в тому, що ніхто не розуміє, скільки потрібно спати і як потрібно спати. Найстрашніше, що в мегаполісах, і конкретно в Києві, у нас порушена гігієна сну. Які наслідки недосипу? По-перше, всі наші негативні спогади обробляються гиппокампом. Якщо ми погано спимо, то, грубо кажучи, ми накопичуємо спогади про негативні речі. Тому коли ви не доспала, ви роздратовані. Це не тому, що ви розумієте факт, що не доспала, це ваш мозок викидає все негативне, що не встиг пропрацювати. Був цікавий експеримент зі студентами коледжу в Гарварді: їм пропонували запам'ятати список слів з різними емоційними забарвленнями. Хлопці, які недосипали, запам'ятовували 81% слів з негативним забарвленням.

Як показує ЕЕГ, якщо ви не спали, мозок у вас не працює. Ви можете намагатися бути ефективними, говорити розумні фрази, але він не працює. Краще взагалі не намагатися і знайти спосіб доспати. Від хронічного недосипу відбувається падіння продуктивності на 17%, прискорення загибелі нейронів - на 8,4%, втрата пам'яті - на 3,7%, падіння почуття задоволеності - в 3 рази.

Насправді, навіть коли у вас закриті очі і ви спите, ваш мозок продовжує функціонувати. Сон - це така форма свідомості. У нас є супрахіазматіческое ядро. Його завдання - обробити сигнали від зорових нервів. Коли ви спите і у вас поруч світить телефон або світить у вікно реклама, неонова вивіска, блимають машини, лампочки, ваш роутер, супрахіазматіческое ядро ​​працює, і ці сигнали обробляє.

Що характерно для живих організмів? Ми функціонуємо по хронотипу. Є така наука, як хронобіологія. Для нас дійсно характерні біологічні та циркадні ритми. Дійсно, є 24-годинні добу. І дійсно, ми повинні прокидатися тоді, коли встає сонце. Так як ви спите, в цей час нібито спить ваш мозок, блимає лампочка. супрахіазматіческое ядру все одно, хочете ви вставати на роботу або не хочете, хочете ви спати чи ні. Блимає лампочка - розпочався ранок - все, підйом! І розпочалася активація гормонів, ферментів. Тобто мозок під час сну повинен спати, але не спить. Тому найважливіше уві сні - дотримуватися гігієни сну.

Циркадні ритми довгий час вважалися лженаукою. У рослин вони є, у тварин вони є, у людини з його складним життям - немає. Виявилося, є. Спочатку знайшли ці гени у мушок, а потім і у людей. Дійсно, є організми, у яких хронотип 24 години, 19 годин, 29 годин. Для людей це називається "сови", "жайворонки" і "голуби". Це абсолютно не лженауковість теорія - такі люди існують. 20% з нас - сова чи жайворонок, всі інші - голуби.

Як зрозуміти, ви сова, жайворонок або голуб? Є тест, який допомагає визначити. Найскладніше насправді живе не совам або жайворонків, а голубам, тому що вони складніше переносять перельоти. Плюс сови менш адаптовані до реальності світу, де всі хочуть, щоб в 8 ранку починався робочий день, а в США і Німеччині він іноді починається о 7 ранку.

Рекомендації по тривалості сну. Довгий час з нормами була проблема, тому що дані сильно розходилися. Зрештою на одній науковій конференції вирішили не збирати всі отримані метадані, а просто запитати у кожного лікаря, скільки потрібно спати. Норма у всіх відрізнялася в залежності від генетики, національності, регіону і звичок.

Є таке поняття як хронічний недосип, коли тиждень працюєш, мало спиш, а потім розумієш, що потрібно доспати. Скільки ж днів потрібно досипати? Насправді рівно 2 дні. Якщо ви 2 дня пересипати свою норму, а потім ще і в 3-й і 4-й, на 4-й вже можна звертатися до лікаря - це невроз. За цим завжди потрібно стежити. Якщо пішов 3-й або 4-й день пересипу, це проблема - ви сильно переробили. Іноді доводиться коригувати медикаментозно.

Біологія не може дати відповідь, чому у дорослих людей болить голова, якщо вони сплять до 5-ї дня. Одне з припущень - що, можливо, у нас є якийсь пункт в ціркадах на 5 годині вечора. Але що в цей час правильно для організму і чому для нього такий збій проблема - це не відомо.

Для більшості людей об 11 годині вечора вже потрібно спати. Об 11 годині вечора вже падають все ферментні системи. Хіба мало, чого ми хочемо - сонце сховалося, організм спить.

Фізична активність: як спорт впливає на відчуття щастя. Виділяються ендорфіни і покривають ділянки мозку після активності - буквально через 40 хвилин. Ось як на цьому зображенні. Ви відчуваєте ейфорію. Ваш організм думає: "Мені боляче, важко, я втомився - треба якось це послабити і відновитися" і викидає ендорфіни, щоб настало почуття ейфорії і розслабленості. Тому 40-хвилинними заняттями спортом дійсно можна підтримати свій психологічний стан. Більш того, на сьогоднішній день є дані, що фізична активність набагато краще справляється з депресією, ніж медикаментозна терапія.

Що таке 40-хвилинах фізична Активність? По-перше, у нас віділяється Адреналін, тому что ми рухаємося. Нормальна людина 2 млн років тому просто так не БУВ активним. ВІН рухався, если Йому потрібна булу їжа, нужно Було бігті або займатіся сексом. У Інший годину можна Було лежать и Дивитися в небо. У цею момент тимчасово відключається амигдала - та сама, яка реагує, як Ящірка "Все, ми померли". Чи включається цикл "серотонін - серотонін". Підвіщується серотонін від актівності, підвіщується настрій. Если ви з підвіщенім настроєм, ваш мозок Включає цикл Додатковий віділення серотоніну. Тобто ви Прийшли до хорошій людіні, ви Йому посміхаєтеся - у вас трошки віділілося серотоніну. Ві Вийшла з хорошим настроєм, и ВІН далі и далі запускає цею цикл. І чим краще ви у себе це підтрімуєте, тім на довше це можна розтягнуті. Питання в тому, что через 15 годин после такого Нестримна улібанія настає легке депресивний стан, тому что серотонін закінчується, ВІН НЕ встігає так активно віділятіся. У цьом проблема системних наркоманів - чому смороду повертаються до наркотіків: тому что стімулюється віділення серотоніну и дофаміну, свои запаси закінчуються, а потім ВІН просто перестає сам віділятіся. Їм нічого не залишається, як повертатися за повторної дозою.

Ендорфіни дарують відчуття ейфорії і знову підстьобують серотонін. І це нескінченний цикл. Але синтез починається рівно через 40 хвилин після того, як ви поактівнічать. Стався цей викид, повідкривалися судини, попрацювала печінку, все повключали - через 40 хвилин починається. Тому основна ейфорія приходить після спорту.

У Києві проводили дослідження: намагалися зрозуміти, чи можна підправити рівень цукру в крові і діабет за допомогою бігу. В середньому після бігу цукор падає майже в 2 рази. В принципі, якщо ви страждаєте любов'ю до солодкого, що не є добре, і боїтеся діабету, тому що у вас є спадковість і так далі, біг - прекрасний спосіб знизити кількість глюкози. Навіть більш ефективний, ніж Кроссфіт, ходьба і так далі.

Харчування. Ви помічали, що після їжі часто хочеться спати? Це все орексин. Синтезується він в мозку, в ділянці під назвою гіпоталамус. Це один з нейромедіаторів, який регулює наші циркадні ритми і енергетичний баланс. Глюкоза знижує орексин. Одне з його завдань (орексина) - стимулювати вироблення адреналіну і змусити вас бігти збирати горіхи, полювати за мамонтом і так далі. Але як тільки у вас підвищується рівень глюкози в крові після обіду, слідом знижується виділення орексина і організм "відпочиває": "Я ситий, їжа є, зі мною все ок, нікуди бігти і полювати не треба, можна полежати і відпочити". Як тільки глюкоза падає, орексин підвищується і ось ви вже голодні, а тому й агресивні, адже попереду полювання за новим мамонтом, "не можна розслаблятися".

У чому щастя? У балансі орексина. Тобто не залишатися сильно голодним і не бути занадто ситим. Але проблема в тому, що у нас сплуталось поняття голоду. Ми зараз називаємо ситістю переїдання. Насправді нормальний фізіологічний стан людини - це те, що наша нація звикла вважати почуттям легкого голоду. Саме з ним ми повинні вставати з-за столу.

Глюкоза. Як глюкоза впливає на стрес? Вона бореться з ним. Є глюкоза, немає орексина - все здорово. Ти ситий, в крові все добре, в печінці все добре, з інсуліном щодо все добре. Але проблема в тому, що глюкоза викликає молекулярні механізми, схоже опіатної впливу, до неї ми можемо звикнути. Ще проблема в тому, що наше харчування на 80% складається з продуктів з високим глікемічним індексом. Зараз нам варто переглянути своє харчування: піти від картоплі, макаронних круп, очищених злаків, дикого кількості мучного. В принципі, вже і ВООЗ починає про це говорити. В Україні ми зараз досить бідні - і нам складно відмовитися (або знизити споживання) від таких простих і недорогих продуктів харчування як хліб і картопля, але рухатися в напрямку скорочення об'єму потрібно.

Клітковина також впливає на відчуття щастя. Люди вивчили все про білки, вуглеводи, жири, можемо все це порахувати, підвищити кількість вітамінів і макро мікронутрієнтів. Але ми забули про головне - про клітковині. Клітковина складається з полісахаридів і лігніну. Вона не розщеплюється в організмі людини, тому що у нас немає необхідних ферментів. У чому сенс споживання клітковини? По-перше, вона повинна пройти через кишечник і абсорбувати зайву воду. По-друге, вона повинна вичистити все залишки, які залишаються в кишечнику, коли оновлюються клітини, залишки їжі. Особливо якщо ви їли м'ясо, яке досить складно засвоюється і перетравлюється. По-третє, зараз з'являється все більше даних, що в нашому кишечнику існує приголомшливий по свій складності, різноманітності і взаємозв'язкам мікробіом набір бактерій і для позитивних з них потрібно створювати певне середовище, якої вони харчуються. Клітковина - ідеальна пребіотіческіх середовище для прибутків. Вивчення мікробіома людини окремий напрямок мікробіології і ця галузь зараз надає дивовижні дані: наш мікробіом впливає на наш настрій і деякі аспекти метаболізму і поведінки. Коли читаю і слухаю на конференціях ці дослідження, мені завжди хочеться вигукнути, що схоже людиною управляють його бактерії. От би ще зрозуміти точно які і навчитися ними ділитися! Оточив себе людьми з позитивною мікрофлорою і сам став трохи веселіше!

Щоденне вживання 10 грам клітковини збільшує тривалість життя на 10%. І це пояснює, чому деякі нації живуть довше. Перша відмінність в раціоні - це наявність клітковини: овочі, фрукти, злаки і так далі. По-друге, клітковина підсилює відчуття фізіологічного комфорту. Ви не відчуваєте болю, дискомфорту в шлунку і кишечнику. У вас є почуття задоволення - і це не стрес, а значить щастя. До речі, деякі пробіотики харчуються клітковиною виділяють речовина бутират. Воно є геропротектори, уповільнює старіння.

Якщо говорити про те, чи допомагають, скажімо, банани для підняття настрою. Статистично - допомагають. У більшості людей (у 8-ми з 10-ти) банан через 30 хвилин після вживання викликає підвищення настрою. Ні в бананах серотоніну і ендорфіну - там є триптофан (це амінокислота, яка входить до складу серотоніну). Але допомагає не триптофан - він включається в метаболізм через 8 годин. І не глюкоза. Схоже справа в іншому, але поки це не доведено, тому я поки поосторожнічал із занадто впевненими висловлюваннями. Якщо подивитися статистику, то в середньому українець за рік з'їдає 8,1 кг бананів. А в країнах, які виробляють банани (Панамський пояс) - у них 86 кг за рік. Якщо подивитися на індекс щастя, то вони дуже щасливі.

Є багато продуктів, які нібито підвищують наш рівень щастя. Насправді, з наукової точки зору, в них немає нічого, що може підвищувати щастя. Але ми впевнені, що вони працюють. Припустимо, молоко. Люди п'ють на ніч молоко, думають, що триптофан в ньому заспокоює і допомагає заснути. Цей триптофан насправді включається в метаболізм, коли ви прокидаєтеся. Насправді ми просто віримо в те, що молоко допомагає нам засипати, воно у нас асоціюється з дитинством. Припустимо, ви думаєте, що молочна шоколадка допомагає вам більше відчути щастя, ніж чорна. Насправді в ній працює тільки глюкоза. Але головне, що ви вірите. Плацебо дуже хитра штука. Тому, якщо є можливість, придумайте для себе якийсь здоровий продукт, тому що іноді на ніч краще з'їсти не шоколад, а яблуко.

Релігія. Чомусь завжди нейробіологи не піднімають тему релігії, тому що це ближче до психології. Був цікавий експеримент з приводу задоволеності життям і відчуття щастя у жінок, які вступають в шлюб, і знімали показники через 15 років. Перевіряли жителів Лондона і жителів однієї з провінцій Індії. Ясна річ, англійки були більш щасливі при вступі в шлюб, тому що це була любов, особистий вибір. У індусів - не свій вибір через каст і батьківського вибору, вони були не щасливі. Минуло 15 років, і вони зняли показники - індуські жінки були щасливі. Довго не могли зрозуміти, з чим це пов'язано. Потім звели подібні експерименти - і виявилося, що справа в такому релігійному понятті, як прийняття. У нас є ось ця префронтальная кора, головна функція якої - прийняття: навчитися приймати якісь події, які вам не подобаються, але не боротися з ними. Чим більше ви намагаєтеся з неугодним боротися, тим більше ви синтезуєте адреналіну, тим більше ви в стресі. Чим більше ви приймаєте, тим ви спокійніше. Це хороша психотерапевтична практика.

Індекс щастя. При його підрахунку опитують людей на предмет їх задоволеності життям, враховують очікувану тривалість життя і так званий екологічний слід. Перший показник (задоволеність життям) - це як ви оцінюєте самі себе. Очікувана тривалість - чим нижче екологічне навантаження, більше сонця, більше здорової їжі, менше техногенного впливу і рафінованих продуктів, тим довше життя. І так званий екологічний слід - це почуття провини. Нещодавно була річниця Чорнобиля - відчували ви, що людство зробило щось погане? Чи відчували суб'єктивне відчуття провини? Чим розвиненіша цивілізація, тим сильніше почуття провини. Це не означає, що нам варто зупинитися в технологічному розвитку, це означає, що нам потрібно знайти нові рішення і змінити сприйняття деяких старих.

додаткові Лайфхак

Виробляйте звички. Будь-яку звичку можна зробити майже інстинктом. Безумовно, вона не буде інстинктом, але розвантажить оперативку. Наприклад, у мене є 10 комплектів одягу на 2 тижні - все просто: не треба з ранку вставати і думати, підійде ця спідниця до цієї кофтині чи ні.

Плануйте відпустку за 8 тижнів. Дивіться яке цікаве дослідження: коли люди планують відпустку за 2 місяці, ці 2 місяці - період щастя, очікування відпустки. Воно наростає до початку відпустки, настає відпустку - і падає до кінця відпустки. Якщо 10 тижнів, такого крутого ефекту немає. Якщо 2 тижні - більше стресу, ніж задоволення.

Отримуйте достатньо сонячного світла і його аналогів. Київ - не самий сонячний місто. Дуже раджу ходити в солярій або ніжитися на сонечка при можливості. Є багато способів, як уберегти себе від ультрафіолету. Але мелатонін і меланін - наше все. Ви про них, швидше за все, чули, але навряд чи чули, що меланін адаптоген номер один. До речі, коли в Японії на Фукусімі сталася аварія, препарати з меланіном роздавали населенню. Заведіть домашню тварину. З ним можна обніматися, не чинить опір, домовлятися не потрібно, принадність, а не створення!

Вчіться. Навчання викликає ейфорію. Насправді, це класна стимуляція мозку. Кращого способу немає. Це сповільнить розвиток вікової деменції, викликає почуття ейфорії і закріплює систему винагороди: дугу "Вчитися класно, я вчуся, значить я молодець". Навіть якщо ви отримуєте не сильно хороший результат, але ви вже робите соціально схвалювані дію, а цим підвищуєте почуття особистої задоволеності за участю дофаміну і серотоніну. Вчитися важливо.

Діліться речами, часом, знаннями. Є кілька досліджень, якими доведено, що якщо 100 годин на рік витрачати на соціальні дії, ти відчуваєш себе більш щасливим. Причому показник збільшується на 23%. Тому в благодійності криється шматочок нашого щастя.

Підтримуйте стосунки з кровними родичами, формуйте комуни з друзів. Тому що вам завжди буде на кого спертися, а це впевненість знизить рівень стресу. І насправді, це ті ж люди, з якими ви обнімаєтеся і які оберігають вас від стресу, а ви їх.

Медитуйте. Вчений світ часто погано відноситься до медитації, але просто у вчених упереджене ставлення до релігії, так як більша частина представників науки атеїсти. Ми зараз говоримо про медитації не як про релігійній практиці, а про практику нейрофізіологічної. Дійсно вона допомагає. Більш того, вона допомагає не тільки знизити стрес, нормалізувати тиск, нормалізувати роботу серця. Медитація безпосередньо впливає на довжину теломер. Одна з теорій старіння - це укорочення довжини теломер. Є хромосоми, в них є теломери з запасом поділів. При кожному діленні вони скорочуються - у когось швидше, у когось повільніше. Коли ліміт поділок закінчується, в клітці запускаються механізму апоптозу запрограмованого самогубства: "Ну, все, хлопці, нам пора, дорогу молодим, закінчуємо". Медитація уповільнює скорочення теломер. Зараз наука розуміє, що скорочення довжини теломер не єдиних механізм старіння, але якщо ми так можемо допомогти собі, то чому ти і ні?

Сон - це особливий тип свідомості, неспання - теж тип свідомості, медитація - це не тип свідомості, а скоріше вид психічного вправи, яке призводить вас в своєрідне психічний стан.

Вам не здається, що бути щасливим - це нова ідея-фікс 21-го століття? А якщо зайти з боку, що одержимість отримання безумовного щастя є стресовим фактором? "Ну де ж, де ж моє щастя! Ату його! Ату". Може, щастя не в тому, щоб воно прийшло і було тут, а в маленьких дрібницях, які ви робите кожен день. Можливо, ви не будете відчувати щастя на цьому тижні і в наступному місяці, але в якесь ранок ви прокинетеся і зрозумієте, що щасливі.

Біологи теж люди і теж задаються питанням, в чому сенс життя. І в щастя він. Добре тим, хто релігійний: в кожної релігії сказано, в чому сенс життя, в вдосконаленні себе, в удосконаленні душі, в служінні Богу та іншим. У біології, сенс життя - в її продовженні. Кожен з нас має свою унікальну ДНК, і є мільйони людей, яким не пощастило передати її далі і таким чином знайти якесь умовне "біологічне безсмертя". Те, що ми живі зараз, це означатиме одне: що всі ці попередні мільйони років наші предки перемагали хвороби, тікали від звірів, перемагали у війнах, успішно знаходили їжу і переживали зими. І ваша ДНК, ось це красиве двухцепочная диво, жодного разу не перервалася, а передається мільйони років далі через тисячі поколінь. І кожен з нас великий щасливчик. Подумайте над тим, що, можливо, щастя в тому, щоб продовжити це життя, передавши або дітям вашу ДНК, або створивши те, що допоможе наступним поколінням. Навіть якщо ви робите бухгалтерське обслуговування какойто компанії або здобуваєте вугілля, або просто робите життя наступних поколінь людей приємніше і легше, це вже здорово! Можливо, сенс життя, а з ним і щастя, саме в цьому.

Читайте найважлівіші та найцікавіші новини в нашому Telegram