Голос - найважливіший інструмент, який потрібно нам для спілкування і самовираження. І якщо з голосом щось трапляється - від осиплості до повної його втрати, - то це стає справжнісінькою проблемою.
Фактори ризику
Fotolia
Часті простудні захворювання та всілякі хвороби горла (ларингіт, фарингіт, ангіна) можуть привести не тільки до хрипоті, але і до повної втрати голосу. Сухе повітря (в тому числі від кондиціонера), пил, куріння теж є ворогами нашого голосу. У групі ризику - люди, яким в силу професії часто доводиться напружувати голосові зв'язки: вчителі, співаки, диктори, екскурсоводи, керівники і ін. Проблеми з голосом можуть виникнути навіть від таких приємних занять, як відвідування футбольного матчу і спів в караоке. Від підвищеного навантаження голос сідає, з'являється захриплість, кашель, відчуття дискомфорту в горлі.
профілактика осиплості
Чи можна попередити проблеми з голосом, особливо якщо робота пов'язана з необхідністю багато говорити? Фоніатора радять дотримуватися таких рекомендацій.
▪ Якщо на роботі ти змушена довго говорити, частіше міняй інтонацію в розмові. Така «зарядка» добре тренує голосові зв'язки. При цьому уникай підвищеного тону, щоб їх не перенапружити.
▪ По можливості рідше спілкуйся по телефону, оскільки в цьому випадку на голос йде велике навантаження, ніж у звичайній розмові.
▪ Намагайся кожен день робити спеціальні вправи. Вони допоможуть поліпшити роботу голосових зв'язок і легше переносити мовні навантаження.
Вправи для голосу
Fotolia
1. Вимови 20-30 разів склади «кьюу-ікс»: на складі «кьюу» округляй губи, на «ікс» розтягуй їх в усмішці. Потім набери повітря і протяжно промов приголосний звук «м» або «н». Направ його вгору в носову порожнину, приклавши при цьому до обох сторін носа складені разом пальці рук. Під ними повинна відчуватися вібрація.
2. На видиху кілька разів свідчи співуче буквосполучення: «ми-ми-ми», «ма-ма-ма», «му-му-му». Саме так, виспівуючи, роблять співаки. Потім спробуй прочитати будь-яку пропозицію, вимовляючи спочатку тільки голосні, а потім тільки приголосні букви. Зроби так 5-7 разів.
3. Поклади руки на сонячне сплетіння і проговори будь-який текст, намагаючись, щоб звуки виходили саме з живота. При цьому широко відкривай рот і чітко артикулюють приголосні.
4. Кілька разів вимови фразу: «Говорити треба не горлом, а носом». Намагайся говорити в ніс, щоб звук вийшов «застудженим». Ця вправа відмінно розслаблює напружені зв'язки.
З профілактичною метою для захисту дихальних шляхів і запобігання підвищеного навантаження на зв'язки можна використовувати пастилки на основі ісландського моху Ісла Мінт і Ісла Моос. Вони надають захисну, протизапальну, імуномодулюючу та антимікробну дію при запальних процесах і відмінно підходять тим, хто страждає ларингіти, фарингітами, бронхітами, а також всім тим, хто відчуває підвищені навантаження на зв'язки.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
