- Олексій СОЛНИШКІН: Як зняти біль в попереку
- Гімнастика для хребта: прості вправи для зміцнення м'язів спини
Кожен день хребет стикається з колосальним навантаженням. Незручне взуття, постіль або робоче місце, тяжкості - все це призводить до сильного напруження м'язів спини.
Основною причиною багатьох проблем зі спиною є спазми м'язів, які можуть не проходити досить довгий час. Крім того, важкий робочий день, незручна поза під час роботи і т.п. призводять до того, що ввечері починає боліти спина.
Рефлекторний спазм може зафіксуватися на тривалий період, і міжхребетні диски виявляються в здавленим положенні, створюючи компресію корінців нервів спинного мозку. Коли в м'язових тканинах відбувається спазм, нервові волокна і судини також перетискаються. Здійснюється збій обміну харчування корисними речовинами і кисню. При цих умовах виникає накопичення молочної кислоти в м'язах, яка також провокує біль.
Звикнувши до цього відчуття, ми можемо і не здогадуватися, що м'язам спини терміново потрібна допомога.
Здавалося б, якщо звикнувши до скутості спинних м'язів, ми не відчуваємо великого дискомфорту, навіщо звертати на це увагу? Але справа в тому, що різкий рух, легкий протяг або переохолодження при напружених м'язах можуть викликати рефлекторний спазм, коли затиснуте становище м'яз зберігається надовго, і тут вже недостатньо буде спокійно полежати, щоб розслабити спину.
А стежити за вмінням розслаблятися і розтягуватися м'язами спини більш ніж важливо. Адже затримався на довгий час спазм впливає не тільки на м'язи, але і на хребет. Зокрема, стискаються міжхребцеві диски, що в свою чергу призводить до ущемлення нервів і розвитку болів різної локалізації та інтенсивності.
«Випинання» міжхребцевого диска стає причиною спазмування міжхребцевих м'язів. Таким чином організм намагається захистити цю ділянку, але в результаті з-за постійної напруги м'язи перетискаються не тільки нерви, а й судини. А якщо немає нормального судинного повідомлення, ущемлені тканини не отримують достатньо харчування і не можуть в повній мірі виводити продукти життєдіяльності клітин. У підсумку в тканинах починаються деформації, які можуть привести навіть до відмирання або їх незворотних деформацій.
Крім того, напружені м'язи механічно викривляють хребет. Як результат - розвиток однієї з форм викривлень хребта (сколіозу, лордозу або кіфозу), а в деяких випадках навіть їх комбінацію.
Скутість м'язів шиї може стати причиною розвитку запаморочень і головних болів (через стиснення судин, що живлять мозок), погіршення зору або нюху (в результаті здавлювання нервів).
Якщо спробувати скласти всі проблеми, що виникають через м'язові затискачів хребта, в один список, отримаємо ось що:
- Викривлення хребта і проблеми з поставою
- Синдром хронічної втоми
- Порушення в роботі внутрішніх органів (найчастіше це порушення роботи шлунково-кишкового тракту - коліти, ентероколіти, хронічні запори і т.д.)
- Неврози (панічні атаки, вегето-судинна дистонія, тривожність, ірраціональні страхи і т.д.)
- Порушення в роботі серцево-судинної системи, в тому числі аритмія або проблеми з артеріальним тиском
Це далеко не повний список, але, думаю, і його досить, щоб переконатися - позбавлятися від м'язових затискачів дуже важливо.
Вправи для розслаблення м'язів спини - відмінний метод, щоб зняти спазм і больові відчуття. Важливим правилом лікувальної гімнастики є те, що вправи повинні полегшувати стан. Якщо вам боляче заняття варто припинити.
Відео про те, як розслабити м'язи спини і шиї допоможе вам зрозуміти всі тонкощі розслаблюючих вправ і дозволять уникнути помилок, які часто зводять нанівець всю користь від занять. Ми розучимо комплекс хвильових вправ для розслаблення глибоких м'язів хребта разом з інструктором Іриною Зюзя.
Ці вправи виконуються при болю в поперековому, грудному та шийному відділах. Вони дуже прості у виконанні, не вимагають спеціальних навичок, легко вписуються в повсякденне життя і можна робити в домашніх умовах. Ви можете робити їх навіть лежачи в ліжку! Спробуйте і вже після першого разу відчуття в спині стануть легкими і приємними!
Після виконання вправ для розслаблення м'язів спини потрібно деякий час уникати будь-яких перенапруг, м'язи повинні добре розслабитися і відпочити.
І пам'ятайте: займатися потрібно регулярно, епізодичні «сплески активності» не дадуть і малої частки ефекту, який ви отримаєте, займаючись нехай недовго (якісь 15-20 хвилин), але кожен день.
За матеріалами life-reactor.com
Будьте здорові!
Дивіться також:
