Міофасциальний реліз поступово з медичної практики став переходити в сучасні фітнес-клуби. Сьогодні «Красива і Успішна» розповість, як сучасним фітнес-інструкторам вдається поєднувати масажні техніки впливу на глибокі тканини з кардіо-, силовими навантаженнями і розтяжкою!
Міофасциальний релизинг: що це таке?
Для початку розберемося в термінології:
- «Міо» з грецької перекладається як м'яз;
- «Фасції», або дослівно з грецьк. «Пов'язка», а якщо повернутися до анатомії, то це оболонки, які покривають всі м'язи і сухожилля, внутрішні органи, а ще судинно-нервові пучки.
Детальніше варто поговорити про фасціях, або кажучи більш звичною мовою, - сполучної тканини. У минулому цій системі організму приділялася незаслужено мало уваги.
Однак, фасції вкрай важливі, адже це:
- колагенові волокна, які самі по собі жорсткі, погано розтягуються;
- пружні волокна, які м'які і чудово розтягуються.
Фасція тіла - це багатошаровий пласт сполучної тканини. І покриває ця тканина ні багато, ні мало - все тіло.
особливості методики
Міофасциальний реліз і масаж, якщо їх грамотно і правильно поєднувати, є ефективними способами боротьби з різними проблемами:
- порушеннями опорно-рухового апарату,
- зайвою вагою,
- недоліками в фігурі.
Далі на сайті sympaty.net розглянемо з вами різні варіації. Як знання про фасціях використовуються мануальними терапевтами і остеопатії , А також як сучасні фітнес-інструктори застосовують їх в складанні своїх програм.
Масажна техніка миофасциального релізу комфортна:
- натиснення,
- пальпація,
- м'яке розтягнення тканин.
У порівнянні з класичним масажем техніка кардинально відрізняється.
Спеціаліст впливає кінчиками, фалангами пальців, кулаком, передпліччям, ліктем. У процесі впливу ви не повинні відчувати болю. Масажні рухи плавні і безболісні.
Над кожною ділянкою фасції можна працювати близько трьох-чотирьох хвилин. Розтягування дуже м'яке.
Завантаження ...
Міофасциальний реліз і масаж проходять курсом. Спочатку - м'яке, більш поверхневе вплив. Потім у міру підготовки організму навантаження збільшується. Число і тривалість сеансів залежить від індивідуальних особливостей. Тривати масаж може від часу і до півтора.
Модне фітнес-напрямок
Коли в розкладі фітнес-клубу ви зустрічаєте міофасціальний релизинг, що це таке в даному випадку? З особистого досвіду - методика абсолютно унікальна, так як дозволяє за 1 годину:
- розслабити і розтягнути майже всі м'язи і фасції,
- прокачати майже всі групи м'язів,
- збільшити рухливість і гнучкість суглобів,
- при правильному виконанні вправ (!) зняти напругу, яких зазнає тіло через малорухливого способу життя.
В середині тренінгу даються найжорсткіші і складні вправи.
Однак після, якщо всі підходи включені грамотно і правильно і в потрібній послідовності, не виникає відчуття перевтоми і сильної втоми.
Так що після заняття за цією програмою в кінці ви не будете відчувати болю в голові або спині, не виникне також сонливості або сильної збудливості. Тільки прилив сил і бажання «пурхати»!
Хочеться ще раз повторити - але тільки якщо виконувати всі, як каже інструктор, і не приходити на сам тренінг втомленою, виснаженою, захворює.
В принципі протипоказання стандартні, як і для будь-якої іншої фізичної активності:
- ознаки застуди,
- загострення хронічних хвороб - будь-яких,
- онкологія,
- травми,
- психічні розлади.
В рамках тренінгу застосовуються прийоми самомасажу, даються кардионагрузки , Деякі тренери пропонують вправи з йоги. Комплекс може і повинен також включати вправи на розвиток гнучкості, сили, витривалості, тому нерідко цей інтенсивний тренінг відносять до програм Mind & Body.
Аеробні та силові навантаження, які становлять середину даного комплексу, буде виконувати значно легше, якщо в процесі не думати про те, як вам важко, не ухилятися, а представляти, яка гарна буде у вас спина, підтягнута попа, рельєфні ноги.
Отже, міофасціальний релизинг - що це таке:
- розминка - самомасаж стоп за допомогою тенісних (або спеціальних медичних) м'ячиків - спочатку між великим і другим пальцями пару хвилин натискаємо, потім прокатує м'ячик поступово по внутрішньому краю стопи, далі від першого пальця до п'яти, потім назад до другого, тому до п'яти, до третьому - і так далі, потім по зовнішньому краю стопи;
- м'ячик - під п'яту, переносимо вагу тіла на неї, може бути трохи боляче;
- те ж саме - з іншою ногою;
- комплекс вправи на розтяжку, кардионагрузки, силовий тренінг - присідання, різні варіації, скручування, поза планки з комбінацією розворотів і пр.- в процесі такого інтенсивного тренінгу опрацьовуються всі групи м'язів;
- заключна частина - самомасаж всього тіла з використанням ролів для пілатесу - починається з шийного відділу, потім спина, сідниці і стегна, їх бічні поверхні, передня сторона;
- заминка - дихальні техніки в позі лотоса.
Іншими словами, міофасціальний релизинг - це комбінація різних технік впливу, модне сьогодні напрямок.
---
Автор - Єва Веселка, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна
Копіювання цієї статті заборонено!
