Низький гемоглобін. Як його підвищити за короткий час?
Гемоглобін - основний транспортувальник кисню, без якого дихання неможливо. Проте, п'ята частина населення має знижений рівень гемоглобіну, тобто страждає анемією. Норма: у чоловіків 130-160, у жінок 120-140 г / літр.
Низький гемоглобін - це дуже поширене явище в сучасному суспільстві. Низький гемоглобін зустрічається у багатьох, навіть у дітей. Ми і не замислюємося, що низький гемоглобін може бути причиною дуже багатьох наших бід.
Якщо у вас трапляються часті застуди, ви весь час відчуваєте слабкість, ваші кінцівки весь час мерзнуть, а можливо навіть у вас проблеми з волоссям або нігтями і на обличчя брак заліза в організмі, то це і є низький гемоглобін. Залізодефіцитною анемією вражено населення всіх північних країн, в Сибіру до 40% жителів страждають, особливо жінки.
Норма заліза для дорослої людини, становить, десь півтора міліграма заліза на добу, але так як організм в змозі засвоїти лише десяту частину споживаного заліза, то, отже, добова норма споживання чистого заліза на дорослу людину повинна становити п'ятнадцять міліграмів.
Треба відзначити, що залізо допомагає нашому організму збагачувати кожну клітину киснем. Тому низький гемоглобін дуже неприємне явище, яке позначається на всіх органах і системах і на нашому повсякденному житті.
Але разом з тим слід зазначити, що при правильному харчуванні підняти низький гемоглобін не так вже й складно. Давайте розглянемо, звідки ж ми можемо поповнити запас настільки дорогоцінного мікроелемента як залізо.
Отже, підняти низький гемоглобін, можна, якщо вживати в їжу певні види продуктів харчування, які багаті залізом. Щоб запобігти появі низького гемоглобіну і навіть не думати про те, що він може з'явитися, необхідно вживати в їжу продукти, збагачені залізом. Серед них на першому місці стоять м'ясні продукти, а також внутрішні органи, такі як печінка, легені і багато іншого.
Також не загрожує поява низького гемоглобіну любителям, перш за все гречаної крупи, всіх бобових. Відсутність низького гемоглобіну спостерігається у любителів шоколаду, різного виду грибів, особливо, білих. Ну і, природно ягід, таких як чорниця. Як уже зазначалося, низький гемоглобін є не що інше, як брак заліза. Найбільше заліза, близько 4 міліграмів на сто грамів, міститься в м'ясі баранини, кролятини, конину і багатьох інших видах м'ясопродуктів. Якщо у вас низький гемоглобін, то просто включіть в свій раціон, продукти, збагачені залізом, і дотримуйтеся цієї дієти.
Тільки необхідно знати, що при низькому гемоглобіні мало включати в раціон харчування продукти, багаті залізом. Важливо знати, що:
- продукти, багаті кальцієм, різко знижують засвоєння заліза. Тому, при корекції рівня гемоглобіну в організмі хоча б на час краще відмовитися від молока і молочних продуктів, щоб вони не перешкоджали засвоєнню заліза і не заважали підвищувати гемоглобін. Якщо це неможливо, їжте залізо - і кальціесодержащіе продукти в різний час. Але якщо з яких-небудь причин вам не можна обходитися без молочних продуктів, тобто варіант вживати ці продукти окремо, тобто в різні прийоми їжі;
- при цьому включити в раціон вітамінні комплекси;
- засвоєння заліза також знижують чай і кава, при низькому гемоглобіні їх не варто пити під час і після їжі;
- а ось вітамін С - ваш союзник, для підвищення гемоглобіну в крові. Пийте апельсиновий або томатний сік, додайте в їжу свіжий сік лимона, капустяний розсіл, солодкий перець, цибулю і зелень;
- пшениця та інші злаки пов'язують залізо в кишечнику і перешкоджають його засвоєнню, тобто, при низькому гемоглобіні, м'ясо краще їсти без хліба, макаронів і каші, а як гарнір вибирати картоплю, зелений горошок, капусту, квасолю та інші овочі;
- найкраще підвищує гемоглобін і лейкоцити гречка з кефіром. Беремо 1 склянку сирої гречки, висипаємо в літрову банку і заливаємо її склянкою кефіру. Банку залишаємо на столі на ніч (потрібно на 12 годин). Вранці гречка готова і її можна їсти просто як звичайну їжу, а ще краще з медом;
- також необхідно пити буряковий сік, але готувати його потрібно так: свіжовичавлений сік буряка необхідно прибрати рівно на 2 години в холодильник, а потім його необхідно змішати з морквяним соком (3 частини бурякового на 1 частина морквяного). Цей сік краще засвоюється організмом і гемоглобін підвищиться;
- пити журавлинний сік, є петрушку просто пучками, вона чистить кров;
- запарюють сочевицю окропом і випивайте 1 л цього відвару, вона сечогінна і чистить організм;
- щовечора з'їдайте по 1 зубчику часнику, це кращий засіб для профілактики утворення пухлин. А щоб часник не обпікав слизову шлунка і не було запаху в роті, зубчик часнику можна видавити через чеснокодавку. Цю кашку потримати в роті до утворення білої густої слини і саме з цієї слиною його і проковтнути. А потім потрібно взяти 1 лавровий лист, пожувати його 3 хвилини і виплюнути. Лавровий лист надає свіжість, перебиває запах часнику, а також корисний, тому що чистить кровоносні судини.
Ми розглянули перелік продуктів, які заважають засвоєнню заліза, що важливо при низькому гемоглобіні, але, як ви розумієте, є продукти, які навпаки допомагають засвоєнню заліза, що природно теж важливо, якщо у вас низький гемоглобін. Це зокрема вітамін С, який з легкістю допоможе вам зробити низький гемоглобін високим.
Отже, ми розглянули найбільш важливі аспекти, які пов'язані з низьким гемоглобіном і можемо зробити висновок. Нормальний гемоглобін - дуже важлива складова правильного функціонування організму, тому в разі низького гемоглобіну треба дотримуватися дієти з продуктів, які збагачені залізом, а так само постарайтеся не вживати продукти, які затримують засвоєння заліза, пийте побільше апельсинового соку, і у вас завжди буде прекрасний гемоглобін , якому заздритимуть всі, навіть самі здорові і міцні.
Дієтологи, для запобігання негативних наслідків, викликаних низьким гемоглобіном, склали свій рейтинг харчових продуктів з високим вмістом заліза. Перелік продуктів, рекомендованих при низькому гемоглобіні, варто прочитати уважно і запам'ятати. Головне місце в ньому займають м'ясні субпродукти: печінка, нирки, язик. Потім йде крупа гречана, квасоля, горох, шоколад, гриби білі, чорниця. У цих продуктах найбільша кількість заліза - більше 4 мг на 100 г продукту. Від 2 до 4 мг заліза містять яловичина, баранина, конина, м'ясо кролика, яйця, вівсяна крупа, пшоно, яблука, груші, хурма, айва, інжир, кизил, шпинат, горіхи, антонівські яблука. А головне, їжте побільше зелені, годяться будь-які салати, в тому числі з дикорослих трав: кульбаба, подорожник, снить, іван-чай, меліса та ін. І більше часу на свіжому повітрі фізичне навантаження.
Загальні рекомендації:
- сік буряка - 100 мл і сік яблук - 400 мл, випивати по 50 мл суміші в день (курс: 3-4 тижні);
- кульбаба; приймати сік листя по 50-100 мл на день;
- їсти квашену буряк і морква;
- білокачанна капуста, кропива, морква, печена буряк і зелені яблука - в рівних частинах: є салат по 300-500 г в день.
- Рецепт. Кропива дводомна. Настій: 15 г сировини залити 200 мл окропу, настоювати 30 хвилин, процідити. Пити по 1 ст. ложці 3-4 рази на день.
- Рецепт 2. Муміє. Пити по 0,2 г вранці до їди і ввечері перед сном. Курс: 25 днів, через. 10 днів повторити.
- Рецепт 3. Чорниця звичайна. Настій: 5 г ягід залити 200 мл окропу, настоювати 30 хвилин, процідити. Пити по 2 ст. ложки 3 рази на день.
- Рецепт 4. Глиняна вода: 1 ст. ложку глини розвести в 1 склянці води і випити протягом дня. Курс: 21 день, через 9 днів повторити.
- Рецепт 5. Волоські горіхи. Настоянка: 1 склянку перегородок на 0,5 л горілки, наполягати 7 днів, процідити. Пити по 1 ч. Ложці 3 рази на день.
- Рецепт 6. Клевер червоний. Настій: 15 г сировини залити 200 мл окропу, настоювати 30 хвилин, процідити. Пити по 1 ст. ложці 3-4 рази на день.
Переглядів: 111, сьогодні: 1
