Що важливіше: красива спина або правильна постава? Звичайно, це тісно взаємопов'язано і одне залежить від іншого. Якщо неправильна постава, це не тільки впливає на зовнішній вигляд, але і призводить до негативних наслідків для здоров'я.
Нормальна постава передбачає чотири вигини хребта: два увігнутих - шийний і поперековий, і два опуклих - грудної і крижовий (тазовий). Щоб визначити наявність і глибину вигинів свого хребта, потрібно стати біля стіни, притулившись до неї всіма точками: потилицею, лопатками, сідницями і п'ятами. Перш за все, це повинно бути можливо, і торс не відхилявся ні вперед, ні назад щодо ніг. Між шийним вигином і стіною повинні поміщатися кінчики пальців або долоню, між попереком і стіною долоню повинна проходити вільно, а з зусиллям можна помістити і дві долоні. З вихідної пози ти повинна без особливих зусиль дістати підлоги кінчиками пальців.
Дуже важливо, щоб умовні точки по горизонталі і по вертикалі розташовувалися на одній лінії. По вертикалі їх можна перевірити, провівши умовну лінію через мочку вуха, задню поверхню тазостегнового суглоба і передню частину зовнішньої щиколотки. По горизонталі, звичайно ж, треба перевірити лопатки і плечі: вони повинні знаходитися врівень. Якщо одна лопатка або одне плече знаходяться вище, то з поставою явно непорядок.
Є ще так званий ромб Міхаеліса: це чотири поглиблення, що утворюють ромб в області тазу і хребта. Він повинен бути правильної форми. Якщо форма неправильна, то це свідчить про викривлення тазу.
Якщо в будь-якому з наведених прикладів ти відзначаєш очевидні порушення, то треба негайно вживати заходів щодо корекції хребта. Вони дозволять позбутися від багатьох наслідків неправильної постави.
Але навіть якщо в цілому у тебе здоровий хребет, над правильною поставою потрібно постійно працювати. Лікарі кажуть, що серед звичайних людей, які не займаються регулярно фітнесом, здоровий хребет і красива м'язиста спина - велика рідкість. Головний бич нашого часу - це остеохондроз, тобто викривлення хребта, що випливає з тривале сидіння в напруженій і неприродній позі. Інший поширений тип порушення постави - це сутулість, при якій грудний відділ хребта стає занадто опуклим, а сама груди - як би увігнутою. Занадто напружена постава, як у балерин або манекенниць на подіумах, хоч і виглядає красиво, але веде до сплощення грудного і поперекового відділів хребта. Тому не забувай головна умова: краса постави досягається за рахунок підтримки в нормі хребта, формування м'язового корсету, який хребет тримає, і розслаблення м'язів плечей і попереку.
Регулярно і кілька разів протягом дня роби наступне. Зберігаючи рівне положення спини, роби рух плечима вперед, вгору і як би впусти їх назад. Описовий кола плечима назад, навколо плечових суглобів, і розслаблено повертай плечі у вихідне положення. Посувай плечима і верхньою частиною спини вправо-вліво. Зроби кілька прогинів назад і нахилів вперед. Періодично спостерігай за тим, як ти сидиш, поправляй положення плечей і прогини спини. Це повинно стати звичкою.
А для підтримки здоров'я і гнучкості хребта роби вправи йоги, принаймні раз на тиждень (краще більше). Якщо до цього ти додаси заняття танцями і силові тренування, що тренують м'язовий корсет, то твоя постава обов'язково вирівняється і стане правильною.
