- Цілюща сила фізкультури при діабеті будь-якого типу
- Користь занять для діабетика 1 типу
- Фізкультура замість інсуліну при 2 типі недуги
- Інсулін і фізкультура
- Ідеальні вправи при діабеті 2 типу
- Ходьба на місці
- кроки
- присідання
- Повороти з нахилами в сторону
- Махи
- нахили
Зміст статті:
Люди, які страждають на цукровий діабет, розуміють, що вкрай складно постійно дотримуватися спеціального низько-вуглеводного харчування і систематично контролювати концентрацію глюкози в своїй крові. Чи знають вони, що існує ще один елемент комплексного підходу до позбавлення від захворювання і корекції його течії? Йдеться про регулярні і систематичні фізичні вправи.
Цілюща сила фізкультури при діабеті будь-якого типу
Практично будь-яка фізична активність здатна істотно підвищити чутливість організму до інсуліну, поліпшити якість крові і показники рівня цукру в ній. На превеликий жаль, багато хворих на діабет недооцінюють важливість спортивних навантажень, незважаючи на їх високу ефективність.
Фізичні вправи - це спосіб лікування, який не передбачає особливих матеріальних витрат.
Активний спосіб життя може принести організму діабетика неоціненну користь. Це пояснюється тим, що під час фізкультури:
- йде зайва підшкірно-жирова клітковина;
- розвивається м'язова маса;
- зростає обсяг рецепторів до інсуліну.
Зазначені механізми позитивно впливають на обмінні процеси в організмі завдяки посиленню споживання цукру і його окислення. Запаси жирового депо витрачаються набагато швидше, а білковий обмін активізується.
При заняттях фізичною культурою поліпшується емоційний і психічне здоров'я діабетика, що допомагає поліпшити його самопочуття. Саме тому вправи - це ключове ланка не медикаментозної терапії цукрового діабету.
Фізкультура допомагає запобігти або затримати розвиток діабету другого типу.
Користь занять для діабетика 1 типу
Хворі цією формою діабету, особливо з великим стажем, страждають від постійних перепадів концентрації глюкози в крові. Такі скачки стають причиною депресивних станів і хронічної втоми, яку вкрай складно подолати.
В такому стані пацієнтові не до занять спортом. Йому не хочеться нічим займатися і тому він веде малорухливий спосіб життя, який ще більше посилює проблеми з цукром. Глюкоза може не тільки підвищуватися, але ще і падати до неприпустимих показників, небезпечних для здоров'я. Перепади цукру можуть викликати діабетичний кетоацидоз і ставати причиною коматозного стану. У деяких випадках кома може бути причиною летального результату.
Незважаючи на очевидну користь ЛФК при цукровому діабет е (лікувальна фізкультура), перед застосуванням цього способу позбавлення від діабету важливо проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем!
Як не дивно б звучало, але фізичне навантаження і заняття в спортзалі - справа вельми клопітка. Однак користь від фізкультури просто безцінна. Медики рекомендують щодня і енергійно застосовувати на практиці комплекс спец вправ при цукровому діабеті першого типу. Це допоможе не тільки поліпшити якість життя, але ще і виглядати набагато краще і молодше однолітків.
Ті діабетики, хто веде активний спосіб життя, набагато менше:
- схильні до вікових недуг;
- страждають ускладненнями основного захворювання;
- досить рідко впадають в старече недоумство.
Зовсім не обов'язково займатися спортом професійно. Цілком вистачить аматорських пробіжок на свіжому повітрі, катання на велосипеді, плавання в басейні. Це допоможе не тільки краще себе почувати, але ще і набагато легше справлятися з домашніми справами. Від спорту з'являються життєві сили, які мотивують ретельніше контролювати течії цукрового діабету.
Фізкультура замість інсуліну при 2 типі недуги
Якщо хворий страждає на діабет другого типу, то і в такому випадку фізкультура буде корисна. Вона допоможе поліпшити чутливість клітин до впливу інсуліну. Медики стверджують, що особливо хороші при цій формі захворювання силові тренування.
Займаючись оздоровчим бігом підтюпцем або ж іншими видами кардіо-тренувань, діабетик не зможе нарощувати м'язову масу, і вага буде знижуватися. На тлі спортивних занять добре приймати лікарські препарати, здатні підвищити чутливість клітин до впливу гормону:
- Глюкофаж;
- Сиофор.
Самі елементарні вправи допоможуть таблеткам працювати в кілька разів ефективніше.
Чим більше в організмі діабетика жиру (особливо на талії та животі), тим менше у нього м'язової маси і м'язів. Саме ця умова підвищує інсулінорезистентність.
Інсулін і фізкультура
За умови регулярних занять, причому будь-яких, вже через кілька місяців хворий на діабет відчує їх благотворний вплив на свій організм. Для боротьби з цукром потрібно все менше інсуліну, а комплекс вправ буде рости.
З кожною наступною тренуванням потреба в додаткових ін'єкціях гормону буде знижуватися. Примітно, що правило працює при діабеті будь-якого типу.
Якщо пацієнт з яких-небудь причин не буде здійснювати комплекс вправ, то ефект від попередніх навантажень збережеться ще на наступні 14 днів.
Особливо це важливо для тих, хто займається лікуванням недуги за допомогою уколів інсуліну, адже в такому випадку необхідно планування терапії.
Фізичні вправи роблять прямий вплив на цукор крові. Кожен діабетик повинен знати, що в певних випадках комплекс фізичного навантаження може не тільки якісно знижувати його концентрацію, але також і різко підвищувати. Тому навіть нетривалі пробіжки повинні бути узгоджені з лікарем. Контроль діабету при заняттях спортом може бути ускладненим на тлі ін'єкцій гормону.
Навіть, незважаючи на це, сприятливий вплив фізкультури не може бути переоцінене. Відмовляти собі в ній буде означати явне приречення на:
- посилення перебігу цукрового діабету;
- обтяження супутніх недуг;
- життя в статусі інваліда.
Компетентний доктор рекомендує фізично активного і спортивного діабетикові, що приймає препарати для лікування недуги, відмовитися від них і перейти на інші способи терапії. Підшлункова залоза буде стимулюватися менше, що допоможе їй продукувати все більше власного інсуліну.
Механізм зниження цукру крові полягає в збільшенні кількості білка при фізкультури. Для досягнення максимального результату слід дотримуватися деяких важливих правил:
- заняття спортом повинні бути досить тривалими;
- в крові необхідно підтримувати оптимальну концентрацію гормону інсулін;
- спочатку глюкоза не повинна бути надмірно високою.
Якщо оздоровчий біг підтюпцем практично не здатний стати причиною стрибка глюкози, то більш активні види фізкультури можуть дати зворотний ефект. Тому пацієнту важливо розуміти весь механізм впливу спорту на діабет.
Ідеальні вправи при діабеті 2 типу
Фізична активність допомагає справлятися з цукровим діабетом другого типу без застосування систематичних уколів інсуліну. Як вже було зазначено, рівень резистентності до цього гормону напряму залежить від кількості жирових відкладень у діабетика і балансу м'язової маси. Чим менше жиру в депо, тим вище чутливість.
Сучасні медики, а зокрема, лікарі-ендокринологи впевнені, що ймовірність успішної регулювання концентрації інсуліну тільки завдяки лікувальній фізкультурі може становити до 90 відсотків. У міру росту м'язів організм буде краще переробляти інсулін і скорочувати потребу в додатковому його введенні.
Найбільш результативними заняттями ЛФК слід займатися щодня.
Ходьба на місці
Необхідно піднімати по черзі коліна і опускати їх, імітуючи ходьбу. Можна підключати ще випади в сторони з підняттям рук вгору. Дихання при виконанні цієї вправи може бути довільним.
Частота і інтенсивність такої ходьби повинна залежати не тільки від занедбаності недуги, стану пацієнта, але ще і від його віку. В середньому, тривалість ходьби від 2 до 4 хвилин.
кроки
Слід встати рівно і опустити руки. Далі, роблять крок назад лівою ногою, піднімають руки вгору і при цьому глибоко вдихають. На виході руки опускають і повертаються у вихідну позицію. Те ж саме проробляють з правою ногою. Кроки при цукровому діабеті другого типу можна повторювати 5 разів поспіль.
присідання
На вдиху необхідно зробити дугу вперед випрямленими руками. На видиху дугу роблять вниз і присідають. Далі, слід:
- вдихнути і встати, зробивши дугу вперед;
- підняти руки верх і видихнути;
- опустити руки до плечей, вдихнути, а потім вниз і видихнути.
Комплекс рухів повторюють від 6 до 8 раз.
Повороти з нахилами в сторону
Кисті рук слід поставити на талію, а потім руки випрямляють і розводять в сторони. Ліворуч потрібно повернутися таким чином, щоб права рука виявилася перед грудьми. Вправо вправи повторюють за таким же принципом.
Після цього, потрібно нахилитися і дістати правою рукою ліву ногу. Потім вправу повторюють в зворотну сторону і приймають вихідну позицію.
Кількість повторень від 6 до 8.
Махи
Щоб виконати цей комплекс необхідно:
- витягнути руки перед собою;
- зробити мах правою ногою, дістаючи при цьому до долоньок;
- зробити мах лівою ногою і дістати долонь;
- три рази присісти з витягнутими вперед руками;
- зробити дугу вперед, підняти руки, а потім розвести їх по сторонам.
Повторювати 6-8 разів поспіль.
нахили
Вихідна позиція, стоячи, руки на талії. Необхідно нахилитися таким чином, щоб торкнутися правою кистю носка лівої ступні. Далі, вправу повторюють в зворотному порядку.
Можна ще зробити пружинні нахили:
- під час першого дістати правою рукою носок лівої ноги;
- при другому лівою рукою носка правої ноги;
- при третьому пальцями обох рук дістають до шкарпеток обох ніг;
- приймають вихідне положення.
Повторювати комплекс можна від 4 до 6 разів.
Кожен фізично активна людина з надмірною масою тіла зможе засвоювати вуглеводи краще.
Це можливо завдяки чутливості м'язів до інсуліну. Тому недостатність занять ЛФК набагато небезпечніше, ніж неадекватне харчування.
Однак не можна забувати, що все-таки краще органічно поєднувати обидва ці немедикаментозних способи позбавлення від хвороби. Фізичні вправи при цукровому діабеті другого типу - це запорука повноцінного і здорового життя.
Чи знають вони, що існує ще один елемент комплексного підходу до позбавлення від захворювання і корекції його течії?
